Sunnt liv 2024, November

Det krever engasjement, utholdenhet og et par livsstilsendringer for å få flat mage om en måned, men det er mulig hvis du er engasjert! Den beste måten å få en flatere mage er å redusere det totale kroppsfettnivået ditt med et lavt kaloriinnhold, høyt ernærings diett og regelmessig kaloriforbrenning.

Med så mange råd om hvordan du går ned i vekt der ute, er det vanskelig å vite hvor du skal begynne. Den gode nyheten er at du ikke trenger å kjøpe fancy utstyr eller diettbøker for å begynne å miste fett. Å lage en plan som gir mening for dine fysiske behov og holde deg til den er den beste måten å slanke deg på.

Etter at du har trent, drevet med sport eller bare har begynt å gjøre forskjellige gjøremål i løpet av dagen, kan du merke ømme magemuskler. Mangel på blodstrøm og muskelbetennelse forårsaker ømme muskler. Hvis du prøver å hindre dem i å hindre timeplanen din, kan du gjøre ting for å fremme blodstrømmen og redusere betennelse.

Alle menneskelige pigger har normale kurver i et S-lignende mønster, men noen ganger utvikler det seg unaturlige laterale (sidelengs) kurver, som kalles skoliose. Skoliose utvikler seg vanligvis i løpet av ungdommen av ukjente årsaker, selv om den også kan begynne senere i livet i voksen alder.

Muskler kan ofte føle seg ømme etter trening eller annen anstrengende aktivitet. Selv om muskelsmerter kan forverre deg og hindre deg i å trene, er den gode nyheten at jo mer du trener, jo mindre vil musklene dine gjøre vondt i ukene som kommer.

En muskelkrampe er en plutselig, ufrivillig sammentrekning av en eller flere muskler. En rask sammentrekning er en muskelspasme; en krampe oppstår hvis muskelen fortsetter å trekke seg sammen. Muskelkramper får muskelen til å stivne på en måte som du ofte både kan se og føle.

Å spise mindre under måltider kan være utfordrende. Det er lett å overspise under vanlige måltider, spesielt hvis du ikke tar hensyn til signaler fra kroppen din. For å kutte ned på å spise, må du sette sammen måltider ved å bruke de riktige porsjonene og de riktige matvarene.

Under graviditet er det helt naturlig å gå opp i vekt. Etter at graviditeten er over, kan det imidlertid være lurt å gå tilbake til kropps- og treningsnivået før graviditet. Trening er imidlertid bare en brikke i puslespillet: endringer i kosthold og livsstil spiller også en avgjørende rolle for toning etter graviditet.

Når du skal velge riktig mat, er det mange faktorer du må vurdere, inkludert smak, ernæring, kultur, rimelighet og personlige preferanser. Det er en vanlig misforståelse at alt som smaker godt er dårlig for deg. Vurder Metabolic Typing hvis du har noen diettproblemer.

Ketose er en tilstand der kroppen din forbrenner fett i stedet for glukose for energi, noe som gjør den til en populær tilstand for vekttap. Kroppen din går inn i ketose når du følger et ketodiett med svært lavt karbohydratinnhold og høyt fettinntak.

Det er mange produkter, programmer og kosthold som blir annonsert hele tiden som de raskeste og enkleste måtene å kvitte seg med uønsket fett. Noen av disse diettene er virkelig en rask vei til vekttap, men i de fleste tilfeller er effektene kortvarige.

Å få en baby er en livsendrende opplevelse, men det er normalt hvis du føler deg litt selvbevisst om endringene i kroppen din etter at babyen din er født. Selv om du kanskje vil komme tilbake til formen før graviditeten så snart som mulig, er det viktigste du kan gjøre for kroppen din å gi den god tid til å komme seg, spesielt hvis du hadde en C-seksjon.

Å gå ned i vekt er et ekstremt populært treningsmål: over halvparten av amerikanerne angir det som viktig for dem. Mange anser magen som spesielt plagsom, og forskning viser at visceralt fett (rundt de indre organene) er det farligste for helsen din.

Du har en stor hendelse, oppblåst mage og bare en uke for å få magen så flat som du kan. Å få flat mage på bare en uke er et ambisiøst mål, men hvis du holder deg til en streng plan, kan du gjøre en forskjell for formen din. På slutten av uken kan du bruke triks for stil og holdning for å hjelpe magen til å virke flatere for den store dagen også.

Litt ekstra polstring rundt midten er normalt, men det er forståelig å ønske å slå seg fast for et slankere utseende. Selv om det er umulig å miste alt magefettet på to uker, kan du miste noe av det raskt ved å gå ned i vekt og kroppsfett overalt.

Magefett kan være skjemmende og vanskelig å bli kvitt, men det er et spørsmål om mer enn bare utseende. Det er risikabelt å bære for stor vekt i midten, spesielt for menn. En større midjeomkrets (eller målingen rundt midten) gir større risiko for en rekke kroniske sykdommer, inkludert:

Du tror kanskje at å gjøre en haug med ab -øvelser vil hjelpe deg med å miste magefett, men du kan bli skuffet når det ikke fungerer. Det er faktisk ikke mulig å få øye på fettforbrenning i bare en del av kroppen din. Hvis du vil bli slankere, må du etablere sunne kostvaner, sove og trening for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

For noen av oss betyr det å våkne tidlig å falle ut av sengen, vandre rundt som en zombie til den tredje koppen kaffe, og deretter ta en lur midt på morgenen bare for å føle meg halv-ok. Ikke nå lenger! For effektivt å våkne tidlig må du tilbakestille søvnplanen din, utvikle effektive vanner for å våkne opp tidlig og bli mer en morgenperson enn du er nå.

Du lovet deg selv denne gangen at du mener det. De neste tre dagene spiser du salater, jogger og nipper på proteinbarer. Så i løpet av få dager er du sofaen med et kar med Ben & Jerrys iskrem. Det er på tide å kaste det til side og bli motivert.

Åtte av ti voksne vil ha ryggsmerter på et tidspunkt. De fleste ryggsmerter er uspesifikke og kan ikke spores til en bestemt hendelse, for eksempel en skade. Denne typen ryggsmerter forekommer ofte sporadisk. Men om ryggsmerter er intermitterende eller kroniske, er det refleksologi teknikker du kan bruke til å gi deg selv både kortsiktig og langsiktig lindring.

Medisinsk kjent som medialt tibialt stresssyndrom, er "shin splints" en type smerte du kan få ved å bruke for mye eller gjentatte ganger belaste musklene som løper ved siden av skinnebenet eller skinnebenet. Shin splints er relativt vanlig for folk som gjør mye fysisk aktivitet på føttene.

Å telle kalorier er en nyttig strategi for å gå ned i vekt. Siden alle matvarer i USA må inneholde en ernæringsfakta -etikett, bør dette være ganske enkelt å gjøre. Hvis du trenger å vite det eksakte antallet kalorier som kommer fra fett, protein og karbohydrater, må du gjøre litt ekstra matte.

Hvorvidt en person går opp eller ned i vekt, bestemmes av om de spiser mer eller mindre kalorier per dag enn de bruker gjennom daglige aktiviteter. Å vite hvordan du beregner antall kalorier du forbrenner per dag, kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt eller følge treningen din.

Du vet sikkert allerede at for å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du bruker. Selv om det kan virke vanskelig å brenne kalorier, er det mange små måter du kan hjelpe kroppen din til å gjøre jobben på. Du kan brenne flere kalorier ved å bevege deg mer gjennom dagen, spise mindre måltider, innlemme krydder i måltidene, drikke mer vann og hvile mye hver kveld.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det å øke hvor mange kalorier du forbrenner hjelpe deg å nå vektmålene dine raskere. Men med travle timeplaner og livsstil kan det være vanskelig å finne nok tid til å trene. For å sikre at du får en god kaloriforbrenning på begrenset tid, må du fokusere på å trene kraftig i løpet av de 30 minuttene du har.

Idrettsutøvere på toppnivå brenner mange kalorier gjennom treningsprogrammene sine, så de må ta inn like mange gjennom kostholdet. Både JJ Watt, Defensive End og All-Star fotballspiller, og Michael Phelps, den amerikanske svømmeren som har tjent flere olympiske gullmedaljer enn noen i historien har begge rapportert at de må ta inn mellom 8 000 og 10 000 kalorier en dag for å holde tritt med den strenge treningen og la dem fortsette å utvikle muskelmasse.

Når du kommer ned til det grusomme, handler det om å miste vekt om å miste kalorier. Å brenne disse sugerne så raskt som mulig er ideelt for våre rutetider, midjelinjer og helse. For å maksimere forbrenningen, les videre. Trinn Del 1 av 3:

Å vite hvordan du beregner kalorier fra protein kan være nyttig i måltidsplanlegging. Protein er viktig for å opprettholde god helse, ettersom utilstrekkelig proteininntak kan forårsake tretthet, sult og andre fysiske symptomer. Beregning av kalorier fra protein og måltidsplanlegging vil bidra til å lindre problemer på grunn av for mye eller for lite protein.

Hvis du har et høyt stoffskifte eller en annen kronisk helsetilstand, kan det hende at et tradisjonelt kalorimål ikke oppfyller dine behov. Ikke vær redd! Det er mange enkle måter å øke kaloriinntaket uten å gå opp i dagligvare regningen. Her er 12 effektive måter å øke kaloriinntaket på en trygg og håndterlig måte.

For effektivt vekttap er det viktig at du ikke bare får fysisk trening, men også kontrollerer mengden kalorier du spiser hver dag. Imidlertid kan det være vanskelig å bestemme nøyaktig hvor mange kalorier du bør konsumere hver dag for å gå ned eller gå ned i vekt effektivt.

Protein spiller en stor rolle i kroppen og også med vekttap. Magert kjøtt som fjærfe, egg, storfekjøtt, svinekjøtt og sjømat er gode kilder til protein av høy kvalitet. I kroppen er protein avgjørende for funksjon, struktur og regulering av kroppens vev og organer.

Hyperurikemi, eller overdreven urinsyre i kroppen din, forårsaker ikke alltid symptomer. Imidlertid gir det deg en høyere risiko for å utvikle tilstander som gikt og nyresykdom. Heldigvis kan du styre nivået av urinsyre i kroppen din ved å gjøre gode kostholdsvalg.

Mange land, inkludert Japan, kommer med kostholds- og treningsretningslinjer hvert femte år. Disse retningslinjene er utviklet av helsepersonell for å veilede innbyggerne om hva de skal spise, hvor mye de skal spise, hvor ofte de skal være aktive og hvordan de skal spise sunt og oppmerksomt.

I januar 2016 ga den amerikanske regjeringen ut den åttende versjonen av sitt offisielle råd for sunn mat. Kostholdsretningslinjene for 2015-2020 for amerikanere er for øyeblikket bare tilgjengelig online på http://health.gov/dietaryguidelines/2015/, og den inneholder mye kjent informasjon, for eksempel å spise mer grønnsaker og frukt.

Det er mange enkle trinn du kan ta for å velge sunne porsjoner til barna dine. Porsjonsstørrelser vil variere avhengig av barnets alder. For eksempel trenger et barn mellom 2 og 3 år bare halve serveringsstørrelsen som anbefales for en voksen.

Brede hofter har blitt populært av kjendiser som Kim Kardashian og Beyoncé. Det er trinn du kan ta for å få hoftene til å se større ut. Betydelige forekomster av kroppsfett hvor som helst er usunne. Husk at det å være sunn er langt viktigere enn å se ut som en kjendis.

Vicks VapoRub er et klassisk reseptfritt hostehemmende middel som ofte brukes for å redusere symptomene på forkjølelse og kan også lindre ømme muskler og ledd. Å bruke Vicks VapoRub er enkelt, men det er viktig at du vet hvor du skal bruke det.

Ansiktsuttrykkene våre gjenspeiler følelsene våre, og de gjør det ofte uten at vi vet det. Selv om dette hjelper oss å kommunisere, betyr det også at ansiktet vårt har en tendens til å bære tegn og stress i vårt indre følelsesliv. Heldigvis er det mange måter å hjelpe til med å slappe av disse viktige musklene, alt fra helkroppstilnærminger for å minimere systemisk stress til spesifikke ansiktsøvelser som vil hjelpe deg med å slippe spenninger.

Hvis du er litt sår etter en lang dag på jobben eller føler deg litt stiv etter en intens økt på treningsstudioet, bør du enkelt kunne berolige musklene hjemme. Å behandle ømme muskler er vanligvis ganske greit, så dette bør ikke kreve noe for komplisert.

De fleste tilfeller av smerter i benmuskler skyldes overdreven bruk eller skade, for eksempel belastning eller forstuing. Heldigvis kan mindre skader lett behandles hjemme og vanligvis helbrede innen 1 til 2 uker. Hvile, is, kompresjon og høyde, eller RICE -protokollen, er de viktigste elementene i behandlingen.