Du lovet deg selv denne gangen at du mener det. De neste tre dagene spiser du salater, jogger og nipper på proteinbarer. Så i løpet av få dager er du sofaen med et kar med Ben & Jerrys iskrem. Det er på tide å kaste det til side og bli motivert. Hvis du tenker på det, kan du unngå jojo-dietten og gjøre den til en yo-u-look som er fantastisk.
Trinn
Metode 1 av 3: Start en motiverende rutine
Trinn 1. Sett deg et realistisk mål
Å si: "Jeg vil gå ned 50 kilo i løpet av de neste ukene" er rett og slett urealistisk. Vekten gikk ikke så fort, så den kommer ikke av så raskt. Hvis du setter deg mål som du umulig kan oppnå, blir du selvfølgelig motløs.
- Rådfør deg med en lege for å finne ut hva et fornuftig ukentlig eller månedlig mål skal være. Hva som er riktig for en person, vil være usunt for en annen, avhengig av startvekt, alder, aktivitetsnivå, kjønn og så videre.
- Vurder å få en trener (mer om dette senere). Når du blir mer fysisk egnet, hjelper det å vite hva du er i stand til, og du vet ganske enkelt ikke hva som er realistisk og hva som ikke er det. En god trener kan hjelpe deg med å utvikle et mål og en plan for å nå ditt potensial.
- Generelt, jo tregere vekten går ned, jo mer sannsynlig vil den holde seg. Et drastisk vekttap vil vanligvis bli tolket av kroppen din som en hungersnødssituasjon, noe som skaper en ekkel syklus der stoffskiftet synker, du får fysisk ubehag, og generelt kan du ikke holde det oppe.
- Ett pund er 3 500 kalorier. For å gå ned et kilo i uken kan du kutte 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt, brenne 500 kalorier ekstra om dagen gjennom trening eller en kombinasjon av de to.
Trinn 2. Finn en vekttapspartner
Ved å finne en partner kan du utnytte kraften i teamarbeid. Å ha noen å muntre deg på, stå til ansvar for og trene med vil holde deg mer sannsynlig å holde deg på sporet.
- Ideelt sett ha en person med lignende helsemål. Hvis du er en 45 år gammel kvinne som prøver å gå ned 40 kilo, kan det være at du ikke stemmer overens med din 21 år gamle medarbeider som prøver å gå ned 10 kilo.
- Du kan også finne online vekttapspartnere. Det er mange nettsteder for vekttap som hjelper deg å koble deg sammen med en partner. Dette er spesielt nyttig hvis du ikke har en god person å velge i din sosiale krets, eller hvis du vil holde vekttapet ditt privat.
- Sørg for at du liker partneren din. Hvis du ikke liker partneren din, eller han eller hun gjør det til en ubehagelig opplevelse, blir du mindre motivert til å fortsette.
- Avhengig av diett, bør denne personen enten hjelpe deg med å spise bedre, trene mer eller begge deler. Til og med en handlevenn i dagligvarehandelen ville hjelpe! Bare sørg for å velge noen som får deg til å føle deg bedre med hele prosessen - ikke noen som gjør det til en konkurranse.
Trinn 3. Bli med i en klasse
Uansett om du har en treningsvenn eller ikke, kan du vurdere å bli med i en klasse. Du kan betale for timene på forhånd, noe som vil motivere deg til å delta. Noen deltar til og med, noe som kan føre til sunn skyldfølelse hvis du ikke går. De beste klassene kan føles som å ha tretti venner og en trener.
- Det er mange treningstimer tilgjengelig. Ingen treningstimer passer for alle, og det er flere alternativer enn noen gang før. Og se gjerne utover treningsstudioet eller treningssenteret. Du kan ta leksjoner i ridning, ski eller tai chi.
- Finn et nivå som passer deg. Et godt yogastudio kan for eksempel ha treningsøkter for eldre, seriøse idrettsutøvere, gravide, begynnende voksne, foreldre med små barn og mer.
- Vurder å lære en ny ferdighet. Det er en enorm verden av fysiske ferdigheter der ute å utforske. Selv om det ikke er noe galt med å bare gå, liker noen å lære noe. Dette kan være å ta salsatimer, karate, fjellklatring eller magedans.
Trinn 4. Start en øvelse (b) logg
Å skrive ned fremdriften din gjør alt konkret. Du kan velge å skrive det ned slik du vil, men vi dekker to former:
- Start en treningslogg (og mat). Det er her du vil skrive ned hva du gjør hver dag, hvor mange kalorier du har forbrent, hvor nærme du målet ditt, og hvilke matvalg du har gjort. Hvis du har en kompis, kan du dele det med dem for ekstra ansvar.
- Start en treningsblogg. Dette vil bli publisert for Internett -verden - ultimate eksponering (hvis noen leser det, selvfølgelig). Med dette tar du en mer kreativ rute, inkludert alle faktorene i en treningslogg, men også hvordan du føler det, hindringene du står overfor og hvordan det føles å gjøre fremgang. Bare vær sikker på at du fortsetter å skrive!
Trinn 5. Skaff deg en trener
Har du ikke en venn som heller ikke vil lære deg helt eller oppmuntre deg til å gå til Starbucks i stedet? Vel, da kan en trener være det beste alternativet. Finn en som jives med din personlighet skjønt; en som får deg til å føle deg forferdelig, vil ende opp med at du blir syk.
- Vanligvis kan ethvert treningsstudio gi deg en trener. Forhåpentligvis kan du prøve et par introduksjonsøkter gratis. Spør etter de som har et godt rykte, og jobber bare med de som tydelig vet hva de gjør og respekterer målene dine for vekttap.
- Noen trenere tilbyr en liten gruppepris, så du kan gå med et par venner for å spare penger.
Trinn 6. Registrer deg for et spesielt atletisk arrangement
Når du har en offisiell "forfallsdato" på treningen din, blir det et spesifikt mål å jobbe mot. Sørg for at det er noe du synes vil være hyggelig og passende for dine fysiske evner. Noen eksempler:
- Delta på ditt lokale stafett for livet -arrangement.
- Kjører et 5K løp.
- Kan snorkle på ferien.
- Kunne vandre hele stien i en lokal park.
- Beseire en motstander i en gjerdeturnering.
- Ballsal dans i sønnens bryllup.
- Mange treningsprogrammer og apper er tilgjengelige for å hjelpe deg å gå fra "Sofa til 5K" ved å veksle gå og løpe. Det er helt greit å ta turpauser! RunningintheUSA.com og NextBib tilbyr omfattende lister over løp i USA. Så ingen unnskyldninger; registreringen er bare noen få klikk unna!
Trinn 7. Ikke sammenlign deg med tidligere versjoner av deg
Legge ut bilder av deg selv da du var yngre, tynnere, mer atletisk, eller hva som i siste instans kan være umotiverende. Selv om du går ned i vekt, blir du ikke den tidligere versjonen av deg. Å sammenligne deg selv i en alder av 50 år med en tenåringsversjon av deg er urettferdig: Tenåringer har vanligvis raskere metabolisme, har ikke fått barn, så mange helseproblemer og har ofte mer "fritid" til å trene. Prøv heller å sette opp bilder som gjenspeiler det som burde motivere deg og inspirere deg i dag:
- Bilder du synes du ser bra ut på nylig. Du trenger ikke å se tynn ut, men se glad, avslappet, dum ut, i en foredrag du er stolt av-uansett hva som gjør deg glad når du ser på den. Å føle deg god til å se på deg selv oppmuntrer deg til å ta vare på deg.
- Bilder av favorittsteder for å være aktive: Den tropiske øya du håper å kajakk rundt, din favoritt badestrand, bildet av deg ved målstreken til Fun Run.
- Bilder av venner, familie og andre kjære. Du tar vare på deg slik at du kan ta vare på og være sammen med disse menneskene.
- Inspirerende sitater. Enten det er et favorittbibelvers, et filmtilbud eller det noen skrev i årboken din, kan inspirasjon hjelpe deg videre.
Trinn 8. Kast ut klær som ikke passer deg
Noen mennesker gjør feilen med å prøve å slanke seg til et plagg som et mål. Du kan være umotiverende ved å prøve klær som ikke passer deg flere ganger. I stedet for å velge klær som smigrer deg, prøver du også å tvinge klærne til å bestemme hvordan du føler om deg-noe som kan føre til at du føler deg dårlig om kroppen din. Hvis du føler deg dårlig med kroppen din, kan det hende du ikke tar vare på den som du burde.
- Den gamle ideen er at hvis du hele tiden føler deg stram og klemt og ubehagelig i klærne, vil det være en konstant påminnelse om å holde deg til diettplanen. Men å være ubehagelig er vanligvis ikke inspirerende. Vanligvis er det som skjer at en person føler seg elendig og skamfull, og mer deprimert over å være overvektig. Denne elendigheten har en tendens til å føre til mer overspising og ikke trening. I stedet for å bli inspirert av klær, ender klærne opp med å bli elendige.
- En annen gammel idé er å ha en klesstørrelse som et mål for vekttap. Imidlertid er klesstørrelser ofte ikke standard, spesielt for kvinner. Klippet av et plagg kan i stor grad påvirke passformen og utseendet på kroppen. Dessuten er det alltid muligheten for at kjolestørrelsen du hadde på videregående ikke er et realistisk mål som for eksempel en kvinne på 45 år.
- Gi deg selv en "ny start" med klær. Bare kvitt deg med alle klærne som ikke passer eller smigrer kroppen din for tiden og kjøp et lite antall antrekk som ser bra ut på deg nå. Mens du går ned i vekt fornuftig, vil du føle deg bedre med deg selv nå. Dette vil også gjenspeile et syn på å fokusere på nåtiden, en dag av gangen.
Trinn 9. Fortell din familie, romkamerater og venner om planene dine
Å stille seg ansvarlig er ofte et sentralt element i en helseplan. Når du føler at det du gjør vil bli kommunisert til andre, er det mer sannsynlig at du tar smarte beslutninger. De nærmeste kan også oppmuntre deg og hjelpe deg på vei.
- Du trenger imidlertid ikke å gjøre deg sårbar for kritikk. Noen mennesker er kanskje ikke de beste til å engasjere seg i helseplanene dine. Det er OK å bare beholde planene dine til folk du føler deg komfortabel med, inkludert i planene dine. Noen ganger er det mennesker i våre liv som ikke støtter, altfor kritiske, eller som ikke burde være kjent med ditt vekttapsprogram.
- På samme måte kan det være lurt å beholde planene dine til en valgt liste over mennesker. For eksempel kan det å legge ut det du spiste i løpet av dagen og treningen din på Facebook fungere som en slags blogging. Men vil alle på vennelisten din få daglige oppdateringer om hva du spiste til frokost? Vil du virkelig at folk på jobben skal vite hvor mye du veier? Og hvis du hopper over Zumba -timen, vil søsteren din kommentere det i stedet for å si noe nyttig? Det kan være bedre å ha en privat liste for dette.
- Å gi beskjed til andre kan hjelpe dem med å planlegge deretter. For eksempel, hvis du er på en diett- og treningsplan, kan du foreslå for strandhelgen at du gjerne vil gå på stranden, men unngå iskremen.
Trinn 10. Bli kjent med bøker, blogger og suksesshistorier
Å se at hundrevis av andre har gjennomgått det samme du har kan være utrolig motiverende. Noen av historiene deres kan til og med berøre hjertet ditt. Det kan hjelpe å se at andre har lykkes.
Suksessrike vekttapshistorier finnes overalt. Prøv AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com og bloggingrunner.com for det første. Spesielt hvis du ikke har mange forbilder rundt deg, kan det være nyttig å høre andres historier. Ikke bare vil du bli motivert, men disse kan også brukes som ressurser
Trinn 11. Sett opp et belønningssystem
Uansett hvor smart vi tror vi er, reagerer alle mennesker fortsatt på de samme grunnleggende impulsene. Sett opp det riktige belønningssystemet, og hjernen din vil være kitt i hendene dine.
- Noen liker å utforme et poengsystem. For hver god avgjørelse (det være seg mat eller trening), får du et poeng. Når du når 100 poeng, kan du unne deg noe du vil like (for eksempel en massasje eller en shoppingtur). Ikke belønn deg selv med usunne beslutninger, for eksempel å gå på McDonald's eller kjøpe mer søtsaker som inneholder mye sukker! Dette vil bare angre ditt harde arbeid.
- Noen liker å banke fremgangen sin. Hver gang du har en god dag, legger du litt penger i en krukke. Disse pengene går til belønningen din, uansett hva de er.
- Belønningen din trenger ikke bare være på slutten! Angi den for en viss mengde miles, en viss mengde kalorier kuttet eller tapt vekt, eller en viss mengde dager du har gått uten grotting. Å gjøre dem konstante vil holde dem i sikte.
Trinn 12. Bruk tid på å tenke positivt
Hvis tankeprosessen din utelukkende består av: "Jeg er så feit. Jeg kommer aldri til å gjøre noen fremskritt", risikerer du å leve en selvoppfyllende profeti. Når du begynner å tenke positivt, blir ideen om å oppnå noe vanskelig mer troverdig fordi du føler deg bedre med deg selv. Du vet at du kan gjøre det. Og du kan.
Hvis positiv tenkning er spesielt vanskelig for deg (noe som er helt normalt), sett av noen minutter hver dag til å fokusere på det. Når du begynner å tenke negativt, stopp og begynn på nytt. Hva liker du med deg selv? Hva sier andre at de liker om deg? Hva er du god på? Over tid vil dette bli lettere og enklere, akkurat som alt annet
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvilket av følgende er det beste eksemplet på et realistisk, men sunt, vekttapsmål?
"Jeg vil gå ned 1 kilo per uke de neste 3 månedene."
Ja! Dette er et realistisk vektmål fordi du ikke prøver å gå ned for mye i vekt for fort. Du har også en bestemt vekt å miste i en bestemt tidsramme, noe som vil gjøre det lettere å holde seg til målet. Les videre for et annet quizspørsmål.
"Jeg vil se bra ut i bikini i sommer."
Ikke helt! Dette er ikke det beste eksemplet på et realistisk vektmål fordi det ikke kan måles og det ikke er noen angitt tidsparameter. Når vil du for eksempel bestemme deg for at du "ser bra ut" i en bikini? Og hva betyr "denne sommeren"? Prøv å gjøre målet ditt mer spesifikt, slik at det er lettere å nå. Gjett igjen!
"Jeg vil slippe noen kilo før jul."
Nei! Dette målet er ikke spesifikt nok. Noen få kilo kan bety 2 eller 3, eller det kan bety 9 eller 10. Du kan synes det er mer effektivt å angi en bestemt vekt som du vil gå ned. Det finnes et bedre alternativ!
"Jeg vil gå ned 40 kilo i løpet av de neste ukene."
Ikke akkurat! Å gå ned 18,1 kg er mye arbeid! Det vil sannsynligvis ikke skje i løpet av få uker. Prøv å sette et mer fornuftig mål, for eksempel 4,5 kg i løpet av de neste 2 månedene. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Motivere kostholdet ditt og treningen
Trinn 1. Pace deg selv
Det er vanligvis bedre å starte litt lett, i stedet for å ta for mye for tidlig. Dette gjelder spesielt hvis du har vært relativt inaktiv en stund, eller er eldre. Hvis du tar for mye for tidlig kan det skade kroppen din, forårsake skade og trene treningsprogrammet ditt. Bare gjør det du kan, slik at kroppen din kan følge med.
Hvis du ikke har trent på en stund, begynner du i det små. Bruk en uke på å måle treningsnivået ditt. Når du har funnet ut hva som er lett og vanskelig, kan du begynne å jobbe deg opp derfra. Bare øk med 10% hver gang for å unngå å ødelegge deg selv
Trinn 2. Hold den frisk og morsom
Kanskje du har løpt den samme 5k tre ganger i uken, og at de siste ti kiloene du vil gå ned bare ikke går av. Du og kroppen din kan bli lei av rutinen din. Bland det med litt cross -trening, finn en time du vil like, eller sett deg et nytt spesifikt treningsmål.
- Den beste måten å gå ned i vekt er med kondisjonstrening og vekter. Hvis du bare har gjort det ene eller det andre, kan dette være ditt problem.
- Hvis du hater øvelsen, er det ikke treningen for deg. Løping er flott trening, men hvis du hater å løpe, ikke løp. Hvis du hater å gjøre det du gjør, vil du ikke holde det. Invester tid og energi i en aktivitet du føler deg bra mens du gjør det, og det blir en livslang hobby.
- Endre rutinen din rutinemessig! Hvis du endrer rutinen din noen få måneder, holder kjedsomheten i sjakk og forhindrer skade ved gjentatt bruk.
- Det lar også et program følge årstidene. Å løpe om høsten kan være en glede, men kanskje ikke så mye på vinterens dyp.
Trinn 3. Endre måten du snakker om kostholdet ditt
Å fortelle både deg selv og andre mennesker at du ikke spiser bestemte ting i stedet for at du ikke kan spise bestemte ting, har vist seg å forbedre din evne til å holde fast ved dine beslutninger.
På samme måte kan du prøve å tenke på trening som en del av din daglige rutine, i stedet for noe du er forpliktet til å gjøre
Trinn 4. Tell kalorier/miles/trinn
Hvis du bare går ned i vekt, blir det en tørke med resultater en stund. I stedet kan du vurdere å se på forskjellige tall som du kan se bygge opp daglig. Etter bare en ukes gåtur vil du rake opp titusenvis av trinn. Det tallet kommer til å føles mektig imponerende!
- Det er her (b) loggen din er nyttig. Skriv ned alt, og du vil snart være ivrig etter å se tallene hoppe opp. Kan du tenke deg å ha løpt 24 kilometer denne uken, kuttet 4 500 kalorier og klokke i 30 000 trinn?
- Vet du ikke hvordan du skal telle trinnene dine? Enkelt: Få en skritteller.
Trinn 5. Tillat vrikkerom
Hvis turen din til matbutikken innebærer at du ikke får øyekontakt med iskremen, stiller du opp for katastrofe. En dag kommer når du bestemmer deg for å kaste forsiktighet mot vinden, forlate Jillian Michaels og bestemme at Sara Lee er din nye BFF. For å unngå at denne dagen truer i horisonten, tillat deg selv litt vrikkerom.
- Å nekte deg selv godbiter om og om igjen kan få deg til å føle deg berøvet og ødelegge motivasjonen. Det er greit å spise usunn mat en gang i blant. Prøv å legge 1/4 av en vanlig porsjon på en tallerken, og nyt den sakte mellom vann.
- Fargen blå er en appetittdempende. Hvis du lurer litt, kan du vurdere å legge den på en blå tallerken.
Trinn 6. Slå av negativiteten
Det er lett å bli super frustrert når det gjelder vekttap. Det går aldri, aldri, så fort og enkelt som vi ønsker det. Du kan føle at du har lagt inn 120% de siste to ukene, komme på skalaen og oppdage at du har falt et halvt kilo. Vi har alle vært der, og det er kjipt. Det enkleste er å bli negativ. Ikke gi etter for det! Slik blir du umotivert.
Konsentrer deg heller om fremdriften din. Den loggen du har ført er vakker. Det er et bevis på at du er på rett spor. Gå tilbake til det og gå tilbake til tallene dine. Sett av tid til bekymring senere. Akkurat nå er det på tide å ta gode beslutninger
Trinn 7. Hold den kort og søt
Mange av oss kommer med unnskyldningen: "Jeg har bare ikke tid" eller "Trening er så kjedelig!" Vel, nyhetsblits: Intervalltrening med høy intensitet kan gjøres på få minutter og forbrenner tonnevis av kalorier. Unnskyldningene ble nettopp skolert.
- For å gjøre dette er det bare å trene intensivt mellom hvileperioder. Og å si at du vil brenne kalorier er en underdrivelse - de forsvinner praktisk talt i et glitrende luftpust. Det kan gjøres med alt, men et enkelt eksempel er på tredemøllen. Begynn å gå i noen minutter, sprenge opptil 90% av maksimal puls i 30 sekunder, og gå deretter tilbake til ganghastigheten i et minutt. Etter det, gå tilbake til det superintensive nivået i 30 sekunder. Gjør dette 8-10 ganger. Og så? Du er ferdig.
- Rådfør deg med lege før du prøver denne behandlingen hvis du har de minste helseproblemer. Det er ikke for sarte sjeler.
Trinn 8. Få litt søtt utstyr
Det er mye enklere å begynne å løpe, gå på treningsstudio eller ta en time hvis du har nye ting du kan prøve. Få noen nye tennissko, nye hodetelefoner eller bare et nytt treningsantrekk. Alt for å holde treningen krydret! Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvorfor bør du ta tak i deg selv når du bruker en diett eller et treningsprogram?
Så du utvikler en rutine.
Ikke helt! Selv om du takler deg selv når du bruker en diett eller et treningsprogram, kan det hende at du ikke lager en rutine. For å utvikle en rutine, prøv å spise eller trene til vanlig tid. Dette vil også hjelpe deg med å holde deg motivert og på sporet! Velg et annet svar!
Så du holder deg til kostholdet ditt eller trener.
Ikke akkurat! Å pacere deg selv (eller ikke gå selv) vil ikke nødvendigvis hjelpe deg med å holde deg til kostholdet eller treningsprogrammet. For å gjøre dette må du være motivert, kanskje ved å rekruttere en kompis! Prøv igjen…
Så du skader ikke kroppen din.
Riktig! Å ta for mye for tidlig kan skade kroppen din og forårsake skade. Bare gjør så mye du kan, og begynn i det små for å se hva du kan håndtere. Les videre for et annet quizspørsmål.
Så du mister ikke for mye vekt for tidlig.
Ikke nødvendigvis! Bekymringen mister ikke for mye vekt for tidlig; det handler mer om å skade deg selv mens du trener eller skade deg selv med krasjdiett. Sørg for at du fortsatt tar vare på deg selv når du bruker en diett eller et treningsprogram! Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Making Your Routine Stick
Trinn 1. Belønn deg selv
Kjenner du belønningssystemet vi snakket om? Vel, implementer det. Gjennomfør det så ofte du vil. Ingen sa at du bare kan belønne deg selv når du når ditt langsiktige mål. Hva med kortsiktig? Sett opp små belønninger også, for eksempel å kjøpe deg en bok eller et tilbehør.
Det er vanligvis en dårlig idé å bruke mat som belønning. Du kan fortsatt ha en godbit en gang i blant, men å bygge det inn i belønningssystemet ditt kan fremme usunne atferdsmønstre
Trinn 2. Slapp av
Nå som kroppen din er mye mer aktiv enn den pleide å være, trenger du god tid til å slappe av. Ta deg litt tid ut av dagen for deg. Ta en ekstra lang dusj eller skyv i den kraftige luren. Det er velfortjent.
Trinn 3. Ta bilder
Når du har spesielt vanskelig for å stå opp og gå, vil disse bildene bli brukt til å minne deg om arbeidet du har utført. Ta et bilde av deg selv på dag 1 og deretter hver uke. Hvordan endrer kroppen din seg?
Når fremgangen din blir merkbar, kan det være lurt å vurdere å legge disse bildene på rommet ditt eller rundt hjemmet ditt. Det vil holde det friskt i tankene dine at du har gjort alt dette arbeidet - hvorfor sabotere det nå ?
Trinn 4. Velg en ny, sunn vane å legge til
Akkurat som hvordan du bør blande treningsrutinen din, så snart du blir en gammel proff på denne sunne livsstilen, bør du vurdere å legge til en ny vane. Prøv å eksperimentere med en uke med vegetarianisme, ta et vitamin eller ta en hobby utendørs. Denne nye deg, hva kan de like å gjøre?
Hvis du ikke allerede er det, kan du begynne å lage mat. Ikke bare vil du forbedre livet til dine venner og familie, men du vil få et ferdighetssett og gjøre sunn mat mye mer tilgjengelig
Trinn 5. Kom deg opp igjen når du faller
Dette burde nesten være høyere opp på siden. Vet at du vil få tilbakeslag. Dette er uunngåelig og skjer for alle. Det eneste du kan gjøre er å komme deg opp igjen. Hvis du går glipp av en treningsdag, er det bedre enn å savne to! Ikke slå deg selv, bare begynn på nytt dagen etter.
Det er mye vanskeligere å jobbe opp til et punkt enn det er å falle tilbake. Hvis du mangler en uke med trening, kan du sette deg tilbake til stedet du var for to uker siden. Husk dette når du tenker på å tilbringe morgenen i sengen. Hva vil konsekvensene være om noen dager?
Trinn 6. Før en suksessjournal
Dette innebærer sikkert mye skriving, ikke sant? Dette trenger ikke nødvendigvis å være sin egen bok - dette kan også være en del av (b) loggen din. Bare vær sikker på at uansett hva du skriver, har en del dedikert til hvor fantastisk du gjør. Det vil føles så godt når du kan legge til det.
Når du føler at du ikke har hatt en vellykket dag, fortsett å lete. Hvilke fristelser gikk du på som du kunne ha gitt etter for? Tenk på hva du ikke gjorde i tillegg til det du gjorde
Trinn 7. Få en temasang eller to
Rocky hadde temasangen sin (du skjønte det, ikke sant?) Så hvorfor skulle du ikke ha din? Alle trenger noe for å få dem inn i sonen. Hva er signaturstoppet ditt?
Ta deg tid til å finne rundt 15 sanger som virkelig får deg i gang. Å ha en spilleliste som forsterker deg på få sekunder, får hele treningen til å gå på høyre fot
Trinn 8. Doner de "fete" klærne dine til veldedighet
Tiden har kommet! Den buksen er utenfor døren, målvekten din er nådd, og dine gamle klær er ikke lenger til tjeneste. Gi dem til veldedighet i en handling av altruisme og hybris. Gratulerer!
Du kan donere klærne dine til en verdifull organisasjon, men kan du også donere din tid og kunnskap til andre? Du kjenner sikkert minst et halvt dusin andre mennesker som for tiden sliter med det samme. Hvordan kan du hjelpe?
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hva bør du inkludere i suksessjournalen din?
Din vekt og mål
Nei! Du kan bestemme hvor ofte du vil veie deg selv, og du kan registrere denne informasjonen. Imidlertid bør du føre en journal slik at du kan dokumentere tankene og følelsene dine om vekttapet ditt, ikke tallene. Gjett igjen!
Treningen du gjør hver dag
Ikke helt! Med denne journalen vil du registrere tankene og følelsene dine på vekttapsturen. Hvis du vil holde oversikt over treningene dine, kan du, men gjør dette et annet sted. Prøv et annet svar …
Maten du spiser hver dag
Ikke nødvendigvis! Dagboken din handler mer om følelsene dine enn å oppgi maten du spiser. Selv om noen synes det er nyttig å ta opp måltider, bør du oppbevare dette på et eget sted. Velg et annet svar!
Hvordan du føler om dine suksesser og mangler
Absolutt! Hvis du har gått ned i vekt konsekvent, feir du suksessen din ved å skryte av det i suksessjournalen. Hvis du har møtt noen kamper, registrer du fristelsene dine. Dette kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan komme tilbake på sporet. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Vann er utrolig viktig. Sørg for å drikke minst 8 glass per dag.
- Husk å være realistisk. Hvis du har en venn som er unaturlig liten og du vil være størrelsen deres, glem det! Finn noen som ligner på bygningen din, men som er i form. Dette vil hjelpe deg mye.
- Hold deg realistisk. Skjønnhet er i øyet som ser. Det er ingen standard for skjønnhet. Du trenger ikke å ha et bestemt nummer knyttet til deg for å være vakker.
- Ikke bli motløs! Hvis du gjør det, snakk med din beste venn og fortell dem hva du går gjennom. De vil lytte og prøve å hjelpe. Ikke vær selvbevisst med menneskene du er glad i. De elsker deg også!
- Skaff deg en handlekamerat som ikke lar deg kjøpe usunn mat, eller ring noen som kan hjelpe deg med å motvirke at du spiser det tredje kaken.
- Ikke prøv noen form for slanking av kosttilskudd først. Tren og planlegg et sunt kosthold; selvfølgelig vil det ta noen måneder, men endringene er permanente. Håper på det.
- Prøv å spise hjemme oftere, for på en restaurant vet du ikke hva som går inn i maten, men hjemme vet du nøyaktig hva som er lagt i den.
- Prøv å finne sunne erstatninger for mat du liker å spise som ikke er bra for deg. Søtt godteri? Spis en frukt. Smultringer eller kake? Spis en bagel i stedet. Finn sakte måter du kan bytte ut din usunne livsstil til en bedre, ikke alt på en gang, men gradvis.
Advarsler
- Ikke fyll på søtsaker når du føler deg nedslitt eller utslitt! Hold deg sterk. Stemningen vil gå over.
- Hvis du har helseproblemer, må du først kontakte lege eller helsepersonell før du plutselig endrer kosthold eller treningsrutine.
