Artrose er en "slitasje" tilstand som oppstår når brusk slites bort mellom leddene, spesielt de i nakke, hender, hofter, knær og korsrygg. Dette kan forårsake smerte, stivhet og begrenset mobilitet. Selv om det ikke finnes noen kur mot artrose, er det mange trinn du kan ta for å gjøre livet lettere hvis du har det. Diagnostisering av slitasjegikt er det første trinnet for å etablere en behandlingsplan som fungerer for deg.
Trinn
Del 1 av 3: Gjenkjenne symptomene
Trinn 1. Legg merke til ømhet og stivhet i leddene etter hvile eller overforbruk
Artrose symptomer har en tendens til å blusse opp etter en lang periode med inaktivitet eller etter streng aktivitet. Registrer hvor ofte du opplever smerter eller problemer med å bevege bestemte ledd i kroppen din. Disse symptomene vil bygge gradvis fremfor å dukke opp plutselig, så det er den beste indikasjonen på at du kan ha slitasjegikt å overvåke smerten din i løpet av noen uker.
- Smerter manifesterer seg vanligvis i hofter, knær og korsrygg, men det kan også påvirke andre ledd, for eksempel fingre og føtter.
- Artrose smerter har en tendens til å gradvis begynne og forverres under vektbærende aktivitet. Det forbedres også generelt med hvile. Denne smerten kan føles asymmetrisk og kan være vanskelig å finne.
- De med slitasjegikt har en tendens til å være spesielt stive etter å ha våknet eller etter lengre perioder med inaktivitet. Denne stivheten varer vanligvis mindre enn 30 minutter.
Trinn 2. Legg merke til om det er en rivende følelse når du bruker bestemte ledd
Artrose kan forårsake en skurende følelse i leddene som du noen ganger kan høre. Når du bruker ledd som er smertefulle eller stive, må du lytte nøye etter skrape- eller slipestøy. Du kan også føle en ubehagelig følelse av friksjon i disse leddene når du flytter dem.
Trinn 3. Se etter rødhet og hevelse rundt leddene
Ledd som er påvirket av slitasjegikt kan virke røde og hovne etter lengre perioder med aktivitet eller overforbruk. Denne hevelsen kan hindre din evne til å utføre hverdagslige oppgaver og bevege deg fritt. Legg merke til eventuelle ledd som hovner opp gjentatte ganger etter bruk, og hvor lenge dette symptomet vanligvis varer.
Trinn 4. Føl deg rundt leddene for beinsporer
Et merkbart symptom på slitasjegikt er dannelsen av ekstra beinbiter rundt de berørte leddene. Påfør forsiktig trykk på huden rundt dine ømme eller hovne ledd for å se etter beinsporer. Disse vil føles som harde klumper rundt leddet.
Hvis du har artrose, vil du sannsynligvis også føle ømhet når du legger press på de berørte områdene
Del 2 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Fortell legen din om tilbakevendende leddsmerter
For å stille en diagnose, trenger legen din en nøyaktig beskrivelse av symptomene dine. Fortell dem nøyaktig hvor du har opplevd smerter, stivhet og hevelse, og hvor lenge. Sørg for å fortelle dem om bemerkelsesverdig sykdom eller skade i din medisinske historie som kan ha bidratt til leddsmerter.
- Legen din kan henvise deg til en revmatolog som spesialiserer seg på leddgikt for en diagnose.
- Legen din vil sannsynligvis gjennomføre en fysisk undersøkelse for å evaluere symptomene dine. Denne undersøkelsen kan omfatte palpasjon for å se etter crepitus, varme, hevelse og smerte. Det kan også innebære å teste bevegelsesområdet og muskelstyrken.
Trinn 2. Be legen din om MR eller røntgenbilder for en mer nøyaktig diagnose
Tapet av brusk mellom bein kan sees på elektroniske avbildningstester, som bekrefter en artrose -diagnose. Selv om leger ofte gir avkall på disse testene fordi de føler seg sikre på diagnosen, blir MR og røntgenstråler noen ganger utført i mer komplekse tilfeller. Hvis du føler deg trygg på diagnosen du har fått, spør legen din om de kan kjøre disse testene.
En røntgen kan også avsløre beinsporer rundt leddene dine
Trinn 3. Få en blodprøve for å utelukke andre mulige årsaker til symptomene dine
Selv om blodprøver ikke avslører artrose, kan de utelukke andre mulige årsaker til symptomene dine. Dette skillet kan være viktig for å velge en passende behandlingsplan. Spør legen din om du kan få tatt blodprøver for andre forhold som kan forårsake symptomene dine.
- Revmatoid artritt kan for eksempel forårsake lignende symptomer og kan diagnostiseres med en blodprøve.
- Andre tester som kan bidra til å utelukke andre årsaker inkluderer CBC, erytrocytsedimenteringshastighet (ERS), kjemiprofil, urinalyse, serumkalsium, serumfosfor, urinsyre, alkalisk fosfatase og revmatoidfaktortester.
Del 3 av 3: Forbedre tilstanden din
Trinn 1. Be legen din om å henvise deg til en fysioterapeut
Fysioterapi kan forbedre livet med artrose gjennom en tilpasset treningsplan. En fysioterapeut vil jobbe individuelt med deg for å styrke musklene rundt de ømme leddene dine, redusere smerter og forbedre din evne til å bevege deg fritt. Spør legen din om fysioterapi er riktig for deg.
En fysioterapeut vil hjelpe deg med å gjøre øvelser under timene dine og vise deg enkle øvelser du kan gjøre alene hjemme
Trinn 2. Gjør forsiktig mosjon for å forbedre bevegelsen og redusere smerter
Å bevege og strekke kroppen din på et moderat anstrengelsesnivå kan bidra til å redusere artrose symptomer. Prøv å trene minst 30 minutter om dagen 5 ganger i uken. Se etter nybegynnerklasser i yoga eller tai chi, som kombinerer dyp pusting, tøyning og koreograferte bevegelser for å slappe av sinn og kropp. Moderat trening som å gå, bruke en elliptisk trener og svømming er også gode alternativer for å lindre og forebygge slitasjegikt.
- Sørg for at alle kurs du tar blir ledet av kunnskapsrike instruktører.
- Hvis du opplever smerter i leddene, stopper du aktiviteten og fortsetter å trene 1-2 dager senere med et mer moderat intensitetsnivå. Generelt er det best å slutte å forverre aktiviteter som intens jogging og trappeklatring.
Trinn 3. Bruk varme eller kalde kompresser i 20 minutters intervaller
Varm og kald terapi kan lindre hevelse og smerter rundt leddene dine i kort tid. Bruk alltid en klutbuffer for å beskytte huden din mot en varm eller frossen kompress. Legg kompressen over det berørte området og hold den på plass i opptil 20 minutter for å redusere symptomene.
- Kjøp en varmepute eller en gelpakke på ditt lokale apotek.
- Bløtlegging i et varmt bad eller nedsenking av de ømme leddene i et isbad kan også redusere ubehaget.
- Du kan også prøve en varm dusj for å forbedre stivheten.
Trinn 4. Snakk med legen din eller apoteket om smertestillende midler
Over-the-counter piller som acetaminophen, ibuprofen og naproxennatrium kan hjelpe med moderate nivåer av slitasjegikt. På samme måte kan aktuelle kremer og geler lindre leddsmerter. Spør legen din eller apoteket om råd om hvilken reseptfri behandling du bør velge.
- Vanligvis vil du bli anbefalt å ta en 325 mg tablett acetaminophen hver 4.-8. Time. Vær forsiktig så du ikke overskrider 4000 mg per dag.
- Overskrid aldri legens anbefalte dose smertestillende medisiner, noe som kan resultere i leverskade over tid.
- Slutt å bruke smertekrem eller medisiner hvis du opplever negative bivirkninger som urolig mage, kardiovaskulære problemer eller overdreven blødning.
Trinn 5. Prøv selvmassasje
Skånsom selvmassasje kan lindre smerten når symptomene på artrose hovner opp. Bruk hendene til å gjøre store, kraftige slag over hele området med smerter. Bruk deretter fingrene til å målrette mot bestemte punkter for å lindre spenningen.
Å bruke en varm olje mens du masserer deg selv kan hjelpe til med å lindre smerter og gjøre massasjen mer behagelig
Tips
- Hvis du er overvektig, kan det å gå ned i vekt gjennom sunt kosthold og regelmessig mosjon bidra til å redusere smerter i slitasjegikt.
- Se på støttegrupper i lokalsamfunnet. Disse kan koble deg til andre som opplever slitasjegikt og hjelpe deg med å finne nye ressurser i samfunnet ditt.
