Eksperter sier at slitasjegikt (OA) er den vanligste formen for leddgikt, og det påvirker oftest hender, knær, hofter og ryggrad. OA utvikler seg når beskyttende brusk mellom leddene dine slites ned, noe som forårsaker leddsmerter, stivhet og hevelse. Forskning tyder på at trening kan forbedre leddgikt, men du kan slite med å være aktiv fordi du har smerter. Heldigvis kan bruk av et par sko hjelpe deg med å håndtere OA -leddsmerter i knær, føtter og ankler.
Trinn
Del 1 av 3: Generelle retningslinjer for valg av komfortable sko
Trinn 1. Prøv på mange alternativer
Det er en god idé å starte skosøket i en butikk som har et stort utvalg sko. Flere alternativer betyr bedre sjanser for å finne komfortable, støttende sko. Det vil også være nyttig å handle i en butikk der personalet er veldig kunnskapsrik om å montere sko riktig.
- Husk at bare fordi en sko markedsføres som en "komfortsko" ikke betyr at den vil være riktig for deg. Det er ingen sko som fungerer for alle med slitasjegikt, så det er best å prøve mange forskjellige alternativer.
- Du kan finne ut at det er verdt det for deg å investere i et par dyre sko hvis de forbedrer smerten din, men rimeligere alternativer kan fungere like bra.
Trinn 2. Vær oppmerksom på gangen din
Måten du går på er en enorm faktor å vurdere når du skal bestemme hva slags sko som vil passe for deg. Prøv å se på sålene på et par sko du har hatt på en stund. Hvis du merker at de er ujevnt slitt, kan du ha en unormal gangart som må korrigeres.
- Hvis ytterkantene er slitt mer, kan du ha flate føtter, i så fall kan du ha fordeler av sko med mye buestøtte. Hvis de indre kantene er mer slitt, har du sannsynligvis høye buer, noe som betyr at du kanskje vil unngå en altfor strukturert fotseng.
- En fotterapeut eller ortoped kan hjelpe deg med å identifisere problemer med gangen din som kan bidra til smerter i slitasjegikt. De fleste spesialbutikker har noen som kan utføre en ganganalyse og anbefale de riktige skoene.
Trinn 3. Unngå høye hæler
Disse kan forårsake unødvendig stress på føtter, ankler, knær og hofter. De er ikke bra for noens ledd, men de er et spesielt dårlig valg for noen som lider av OA.
Høye hæler er vanligvis definert som sko med en hæl høyere enn to tommer. Selv sko med kortere hæler kan forverre smerter i slitasjegikt, men høyere hæler gir vanligvis flere problemer
Trinn 4. Test dem ut
Ta deg tid i skobutikken til å gå rundt i flere forskjellige par sko. Kjøp skoene bare hvis du føler deg helt komfortabel etter å ha gått rundt i butikken.
Trinn 5. Prøv å legge inn innleggssåler
Hvis dine favoritt sko forårsaker ubehag, kan du prøve å legge ortotiske innleggssåler til dem. Ortotikk kan redusere smerten din ved å gi ekstra støtte, omfordele vekten din og korrigere gangen.
- Fotterapeuten din kan gi deg tilpasset ortose som varer i omtrent fem år for et gjennomsnitt på $ 400– $ 800.
- Du kan også prøve å kjøpe innkjøpte innsatser, selv om disse kanskje ikke gir deg samme lettelse fordi de ikke blir tilpasset dine føtter. Hvis du går med dette alternativet, velger du de som støtter. De som er gelbaserte (for eksempel Dr. Scholls) kan faktisk gjøre føttene verre og legge til mer smerte.
Del 2 av 3: Velge sko for slitasjegikt i knærne
Trinn 1. Se etter sko som absorberer støt
Prøv å gå for sko med en dempet overflate for føttene for å redusere påvirkningen på leddene.
Trinn 2. Unngå tunge såler
Selv om de kan være et godt valg for personer med leddgikt i andre ledd, kan sko med veldig tunge såler som tresko og stabilitet friidrettssko faktisk forverre smerter i knærne. Dette kan skyldes måten disse skoene endrer gangen på, noe som kan øke trykket på knærne.
Trinn 3. Prøv fleksible gåsko
Flate gåsko som har litt fleksibilitet til sålen er ideelle for folk som lider av slitasjegikt i knærne. I motsetning til sko med tunge såler, vil disse ikke forårsake unødig belastning på kneleddet.
Sørg for at sålen ikke er så fleksibel at den lett forvrenges. Du vil fortsatt dra nytte av litt buestøtte, som gir støtdemping
Trinn 4. Prøv skoene som støtter mindre
Selv om det kan høres kontraintuitivt ut, kan sko som flip -flops faktisk være mer behagelige for personer med knesmerter enn altfor støttende sko som tresko fordi de skaper mindre belastning for kneleddet.
Du kan til og med gå komfortabelt barbeint, så lenge du går på et sikkert underlag
Del 3 av 3: Velge sko for slitasjegikt i føttene og anklene
Trinn 1. Bruk støttende støvler
Hvis du har smerter i anklene, kan støvlene gi den støtten du trenger. Se etter mote og tursko som strekker seg like over ankelen din og gir støtte for å stoppe ankelen din fra å vingle. Hvis ankelen din er godt støttet, vil dette begrense bevegelsen i leddet, noe som gjør det mindre smertefullt å gå.
Pass på at støvlene ikke er så stramme rundt anklene at de forhindrer deg i å gå normalt
Trinn 2. Unngå sko med åpen rygg
Når du bruker sko med åpen rygg, må tærne ta tak i sålene på skoene, noe som kan forårsake smerter og ubehag i føttene. Hvis du planlegger å bruke tresko eller sandaler, velger du dem som har hel rygg eller stropper for å holde hælene på plass.
Flip flops er spesielt dårlige fordi de gir svært liten stabilitet
Trinn 3. Se etter brede sko
Artrose kan føre til at beinsporer og knuter utvikler seg ved foten av stortåen. Bredere sko er ofte mer behagelige for folk som har OA i føttene fordi de ikke gnir seg mot disse ømme områdene.
Box toe sko er ofte mye mer behagelig enn sko som har en spiss tå
Trinn 4. Vær oppmerksom på hvor skoen binder seg
Mange som har slitasjegikt utvikler beinsporer på føttene. Smerten fra disse bensporene kan forverres hvis skoen din binder seg tett i det samme området. Prøv å unngå sko som har snørebånd eller spenner i områder der du har beinsporer.
Sko med snørebånd og justerbare stropper er bedre enn de med faste spenner fordi de kan løsnes for å lindre smerten. Bare vær sikker på at de er festet tett nok til at ankelen din er stabil
Trinn 5. Pass på at de ikke begrenser føttene dine
Skoene dine må ikke klype føttene eller forvride dem til en unaturlig form. Sørg for at du har minst en centimeter mellom din lengste tå og forsiden av skoen. De skal også være romslige nok til at de ikke klemmer føttene når de hovner litt opp.
Tips
- Snakk med legen din om de beste skoene for deg.
- Det er utilstrekkelig forskning på den beste typen sko for pasienter som lider av slitasjegikt i hoftene.
