3 måter å takle følelsesmessig smerte

Innholdsfortegnelse:

3 måter å takle følelsesmessig smerte
3 måter å takle følelsesmessig smerte

Video: 3 måter å takle følelsesmessig smerte

Video: 3 måter å takle følelsesmessig smerte
Video: Seminar: Fibromyalgi og kroniske smerter Del 3 2024, Mars
Anonim

Følelsesmessig smerte er en uunngåelig del av livet. Å vite det ser ikke ut til å gjøre det lettere. Enten smerten er forbundet med traumer, tap eller skuffelse, må du utvikle en strategi for å redusere og håndtere kampen. Ved å handle, utgrave følelsene dine og søke profesjonell hjelp, vil du lære å takle følelsesmessige smerter.

Trinn

Metode 1 av 3: Handling

Bekjemp emosjonell smerte Trinn 1
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 1

Trinn 1. Søk hjelp fra dine nærmeste

Å be om hjelp kan være vanskelig. Det er imidlertid en av måtene du kan øke ansvarligheten på. Hvis du lar noen vite at du prøver å gjøre spesifikke endringer i livet ditt, vil det øke sannsynligheten for suksess. Et sterkt støttenettverk kan hjelpe deg med å håndtere smerten din mer effektivt. Det er viktig for deg å la andre få vite hva du prøver å oppnå.

Prosessen med å sjekke inn med noen fokuserer tankene dine på å gjøre fremskritt. Det er en mulighet til å leve opp til en forventning, noe som kan føre til at du føler deg positiv til deg selv og din innsats. Vurder å be personen om å holde deg til en innsjekkingsplan. For eksempel vil du rapportere fremdriften din til personen én gang i uken. Det er opp til deg å fortelle dem hva du trenger av dem når det gjelder tilbakemelding

Bekjemp emosjonell smerte Trinn 2
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 2

Trinn 2. Finn en ny hobby eller satsing

Det er mye tid til å fylle ut en dag. Du sliter kanskje med denne oppfatningen. Hvis du føler deg deprimert, kan du vurdere å finne en ny hobby eller et prosjekt du vil fullføre. Hobbyer har vist seg å skape forbedret fysisk og psykisk helse.

  • For eksempel har alle en liste over ting de vil oppnå, men ikke har tid. Vel, nå har du tid. Sett deg ned og lag en ny liste.
  • Prøv en ny hobby, for eksempel fotografering, maleri eller matlaging.
  • Oppdag en ny kjærlighet til litteratur. Les alle bøkene du har tenkt å lese, men ikke har gjort.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 3
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 3

Trinn 3. Frivillig tid til en sak

En måte å takle følelsesmessige smerter på er å frivillig bruke tid, ressurser eller ekspertise til en verdig sak eller et individ. Frivillig arbeid vil hjelpe deg med å utvikle nye ferdigheter, begynne eller styrke forbindelsen til samfunnet ditt, tilby deg nye opplevelser og muligheten til å møte et mangfoldig spekter av mennesker. Det kan også gi et løft til selvfølelsen din, personlig utvikling og tilpasse handlingene dine til verdiene dine. Du vil føle en "giver's high".

  • Ta kontakt med organisasjoner i ditt lokale område for å bli en del av et verdig prosjekt. Dette kan omfatte å besøke eldre, hjelpe på et dyrehjem eller drive innsamlinger for et lokalt teaterproduksjonsselskap. Mulighetene er der ute.
  • Besøk det FN-sponsede nettstedet for ressurser knyttet til å være frivillig på www.worldvolunteer.org.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 4
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 4

Trinn 4. Kom deg i bevegelse

Finn en ny treningsform. Sykling, fotturer og yoga kan alle fylle tiden din mens du føler deg bra. Fokuser på helsen din. Opptil en tredjedel av mennesker som er direkte påvirket av et smertefullt tap, vil lide fysisk og følelsesmessig. Selv om du kan føle deg engstelig, deprimert og for utmattet til å iverksette tiltak, kan du ikke ignorere dine behov.

Vurder å delta i 15 minutters meditasjon eller yoga hver dag. Dette kan få deg til å føle mer kontakt med sinn og kropp og mer ro resten av dagen

Bekjemp emosjonell smerte Trinn 5
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 5

Trinn 5. Fyll timeplanen med nye dagsordenspunkter

Å sitte rundt å savne noen vil bare få deg til å føle deg verre. Noen ganger må du oppta deg selv med nye, mer interessante ting å gjøre. Har du noen gang tenkt på å lære å spille et musikkinstrument, eller bli en gartner? Nå kan det være din tid.

Tapet av noen kan etterlate store hull i tid som før var fylt med morsomme aktiviteter. Fokuser på å fylle timeplanen med så mange aktiviteter som mulig

Bekjemp emosjonell smerte Trinn 6
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 6

Trinn 6. Utvikle alternative måter å trøste deg selv på

Når folk har det vondt, søker de trøst på sunne og usunne måter. Gå bort fra usunne metoder for å trøste deg selv, for eksempel alkohol, narkotika og overspising, noe som faktisk kan gjøre stress og angst mer alvorlig på lang sikt.

  • For eksempel, hvis du hjelper andre, eller dyr gir deg trøst, kan du kontakte andre for å hjelpe i stedet for å forbli ubehagelig.
  • Å se til andre for å få støtte og øve på sunne svar på vanskelige situasjoner er to former for effektive mestringsresponser du kan bruke.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 7
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 7

Trinn 7. Formuler en plan for å bygge mestringsevner

Å følge en problemløsende modell vil gi deg en struktur for å skape endringer. Du må bestemme klare mål, implementere dem, gjøre justeringer etter behov og overvåke fremdriften din.

  • Bestem klare mål. Ett mål kan identifiseres ved først å føre en oversikt over hvor mye tid du bruker på å drøfte problemet ditt. Dette vil gi deg et grunnlinjemål, hvoretter du kan angi målet ditt om å redusere tiden din. Selvovervåking fører til reell endring.
  • Velg en startdato for planen din og start. Ikke utsett det uunngåelige. Start så snart som mulig.
  • Gjenkjenne din vekst og belønne deg selv. Hvis du lykkes med å nå dine daglige, ukentlige eller månedlige mål, feir du prestasjonene dine. Kanskje du kan gå på en film, delta på en sportsbegivenhet eller plante et tre til ære for noen du beundrer. Positiv forsterkning vil motivere deg til å fortsette med planen din.
  • Hvis en strategi bare ikke fungerer for deg, så slutt å bruke den. Finn et alternativ og koble det til planen din. Ikke se på det som en fiasko; i stedet se på det som en korreksjon i løpet av målet ditt.
  • Din nye oppførsel vil bygge over tid og bli en annen natur for deg. Du kan falme eller redusere din strenge overholdelse av trinnene i planen og opprettholde positive resultater.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 8
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 8

Trinn 8. Lær hvordan du slapper av

Stress og frykt bidrar til følelsesmessig smerte, og avslapning kan hjelpe. Hvis en situasjon får deg ned, vil du ha avslapningskunnskapene du lærer for å hjelpe deg med å håndtere. Det finnes forskjellige avslapningsmetoder som inkluderer:

  • Bruk guidede bilder for å visuelt forestille deg et rolig sted eller en situasjon. Du kan søke hjelp fra en terapeut for dette eller utvikle ferdigheten på egen hånd.
  • Bruk Biofeedback for å redusere frykten og smerten din ved å senke pulsen og blodtrykket.
  • Bruk pusteøvelser for å stille kamp-eller-fly-reaksjonene dine, som antennes av følelser av smerte og frykt, samt redusere stress og angst.

Metode 2 av 3: Utgrave følelsene dine

Bekjemp emosjonell smerte Trinn 9
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 9

Trinn 1. Vær oppmerksom på dine følelsesmessige utløsere

Du er sannsynligvis klar over de tingene som skjer som får deg til å få en følelsesmessig respons. Dette er følelsesmessige utløsere. Ta deg tid til å tenke på tingene som utløser dine følelsesmessige reaksjoner. Det er på tide å demonstrere dine beste personlige introspeksjonsevner (få tilgang til dine egne tanker og følelser) for å komme til kjernen i saken og finne ut hva som forårsaker smerten din.

  • Se ting som det skjer i en lavere hastighet. Dette vil tillate deg å spre dine utløsere og se om en trussel er reell, og svare på en rimelig måte.
  • Utfordre tankene og følelsene dine om å bli nervøs i visse situasjoner. Hvis du blir nervøs når du går til en fest der vennene dine er de eneste deltakerne, må du minne deg selv på at disse menneskene er vennene dine og de godtar deg for den du er.
  • Bruken av positiv selvsnakking vil bidra til å spre nervene dine. For eksempel, hvis smerten får deg til å føle deg engstelig eller stresset, si til deg selv: "Jeg er helt trygg, og jeg kan slappe av og slippe smerten og spenningen i kroppen min."
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 10
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 10

Trinn 2. Skriv i en journal

Skriv i den hver morgen eller kveld eller en gang i uken for å sjekke inn med deg selv og for å dekomprimere. Du kan også skrive i den når en tanke kommer inn i tankene dine. Finn det som fungerer for deg.

  • Lag en liste over dine plagsomme tanker, følelser og atferd. Dette vil hjelpe deg å forstå sammenhengen mellom tankene, følelsene og atferdene dine og smerten du føler. Deretter kan du se områdene i livet ditt som lider og trenger oppmerksomhet.
  • Spør deg selv om du føler deg deprimert, engstelig, sint, stresset eller ensom. Ser det ut til at du har liten kontroll i livet ditt?
  • Har du problemer med personlige forhold? Har du problemer med å uttrykke følelser og følelser?
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 11
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 11

Trinn 3. Gråt

Hvis du ikke har lyst til å gråte, ikke bekymre deg. Alle har en annen måte å uttrykke tristhet på. Å holde tilbake følelser er ikke sunt og kan bidra til kardiovaskulære og psykiske lidelser.

  • Finn et trygt sted og bli komfortabel. Hvis følelsene dine kommer til overflaten, la tårene renne.
  • Andre helsemessige fordeler ved gråt inkluderer stressavlastning og forbedret kommunikasjon fordi det kan vise hva ord ikke kan uttrykke.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 12
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 12

Trinn 4. Skriv et brev, men ikke send det

Inkluder alle de viktige følelsesmessige opplevelsene du har opplevd forbundet med denne smerten. Inkluder de gode og de dårlige. Hvis det er en person å takke, skriv om det. Gi uttrykk for sinne du kan føle. Avslutt brevet ditt med å si: "Jeg trenger ikke lenger smerten jeg føler, så jeg gir den tilbake til _. Farvel." Å uttrykke følelsene dine gjennom å skrive har vist seg å hjelpe til med å håndtere følelsesmessige smerter.

Bekjemp emosjonell smerte Trinn 13
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 13

Trinn 5. Finn en beroligende rutine

I perioder med ekstrem følelsesmessig smerte kan du være så fortært at du glemmer å ta vare på deg selv. Sørg for at du er i en daglig rutine som hjelper deg til å føle deg bedre. Dette betyr å få en god søvnmengde, spise sunn mat selv om du ikke føler deg sulten, og ta deg tid til minst 30 minutters trening hver dag.

  • Du tror kanskje ikke at å spise og sove regelmessig kan gjøre en forskjell når du er i følelsesmessig smerte, men det kan definitivt gjøre det. En sunnere du er sterkere og kan håndtere en kamp mer effektivt.
  • Unngå ting som har en tendens til å øke stressnivået. Det kan bety trafikkork, høye konserter, ekstra ansvar på jobben eller samvær med en dramatisk venn. Selv om du ikke kan kvitte deg med alt stresset du føler, kan du gjøre et forsøk på å minimere det.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 14
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 14

Trinn 6. Tillat deg selv å sørge

Hvis du har å gjøre med den følelsesmessige smerten ved å miste noen du er glad i, så gi deg selv den tiden du trenger til å sørge og forholde deg til følelsene dine. Du vil ikke kunne slutte å savne personen hvis du ikke gir deg selv tid til å bremse, uttrykke følelsene dine og sørge over tapet av personen som ikke lenger er i nærheten. Alle sørger på sin egen måte, så ikke føl deg presset til å gå videre før du er klar.

  • Hvert individ opplever sorgprosessen på en helt annen måte.
  • Hvis du har det vondt og føler behov for å være alene en stund, må du sørge for at venner og familiemedlemmer er klar over det. Hvis ikke, kan de bekymre deg. Vurder å si noe sånt som, “Jeg sliter, men jeg jobber med det. Jeg håper du forstår at det kommer til å ta litt tid, og jeg er ikke sikker på hvor lenge. Jeg antar at jeg er den eneste som kan finne ut av det. Jeg trenger bare litt tid til å være alene en stund."
  • Hvis du bruker for mye tid alene og føler deg ensom som et resultat, må du bruke litt tid sammen med andre.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 15
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 15

Trinn 7. Behandle angst, stress eller depresjon

Følelsesmessige smerter kan øke angst, stress og depresjon. Motvirke disse følelsene på sunne måter ved å delta i avslapningsøvelser, fysisk trening eller yoga. En kombinasjon av avslapning, stressmestring, kognitiv restrukturering og trening er den beste måten å forbedre humøret på.

  • Når du er avslappet slapper musklene av, blodtrykk og puls faller, og pusten bremser og dypes, noe som kan hjelpe mot følelsesmessige smerter.
  • Å delta i fysisk trening frigjør endorfiner i blodet, noe som reduserer smerte og øker positive følelser.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 16
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 16

Trinn 8. Åpne hjertet ditt for nye mennesker

Prøv å bli vennligere mot nye mennesker. Send invitasjoner til å bli sammen med dine bekjente. Selv om du kanskje er sjenert, kan du jobbe med å bli kjent med folk litt etter litt. Smil, vær vennlig og utadvendt mot menneskene du møter.

  • Start med å stille noen få uformelle spørsmål. Fortell et morsomt faktum eller to om deg selv, eller gjør noen morsomme observasjoner. Hvis du gjør en større innsats, vil du være på vei til å ha flere venner og føle mindre smerte.
  • Du har kanskje mer til felles med folk enn du tror. Når du har brukt tid med dem, vil du se at du virkelig vil trives i selskapene deres.

Metode 3 av 3: Søker profesjonell hjelp

Bekjemp emosjonell smerte Trinn 17
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 17

Trinn 1. Finn en terapeut

Hvis du har problemer med å håndtere dine følelsesmessige smerter, bør du søke råd fra en profesjonell som er opplært for å håndtere denne typen kamp. Kontakt legen din eller en pålitelig venn eller et familiemedlem for henvisning i ditt område.

  • Kognitiv atferdsterapi er en av mange typer terapier som er effektive med emosjonell smerte som forårsaker depresjon, angst og ulike lidelser.
  • Gruppeterapi er også effektiv når den kombineres med en problemløsende tilnærming. Grupper kan være spesielt fokusert på utvinning fra traumer eller tap, eller de kan dannes for å hjelpe med sosiale og mestringsevner.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 18
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 18

Trinn 2. Utforsk behandlingsalternativer

Målet er å velge et program der du føler deg trygg, komfortabel og akseptert. De unike aspektene ved din situasjon vil drive avgjørelsen. Alle former for behandling krever en stor dose selvhjelp for å gjøre programmet vellykket. Behandlingsalternativer inkluderer:

  • Familiebasert terapi har i noen tilfeller vist seg å være en effektiv førstelinjebehandling.
  • Innleggelsesbehandlingssentre. Du må sjekke inn på anlegget og forbli der i en bestemt periode.
  • Poliklinisk terapi. Du går på terapi på en klinikk, men kan bo hjemme.
  • Gruppeterapi. Du deltar på møter med en gruppe andre mennesker som lider av emosjonell smerte og diskuterer problemene dine sammen under veiledning av en terapeut.
  • Individuell terapi. Du deltar på en-til-en-avtaler med en utdannet terapeut for å utforske dine følelser, tro og atferd og bygge strategier for forbedring.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 19
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 19

Trinn 3. Unngå selvmedisinering med alkohol, narkotika eller overspising

Når folk har det vondt, vil de gjøre alt de kan for å stoppe smerten. Beslutningen om hvordan du vil "behandle" smerten din er opp til deg. Det er sunne måter og ødeleggende måter. Å bruke alkohol, narkotika eller overspising for å håndtere smertene dine er usunt og vil føre til mer smerte hvis du lar det være uten tilsyn.

  • Forskning viser at personer som lider av følelsesmessige smerter på grunn av PTSD (posttraumatisk stresslidelse) som engasjerer seg i selvmedisinerende atferd, er mer sannsynlig å prøve selvmord. Hvis du noen gang har tanker om selvmord, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Hvis du bor utenfor USA, kontakt dem for en henvisning for ditt område.
  • Hvis du er selvmedisinerende, diskuter du dette med en lege, rådgiver eller pålitelig familiemedlem for å få hjelpen du trenger.
  • Finn sunne alternativer for å håndtere smerten din, som nevnt i denne artikkelen.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 20
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 20

Trinn 4. Styrk ditt støttesystem

Sterke forhold skjer ikke bare. De trenger oppmerksomhet for å trives hvis de skal forbedre din fysiske og psykologiske helse. Når en person opplever en vanskelighet i livet, kan relasjoner lide. Koble til igjen med venner og familie for å sikre at du får den støtten du trenger.

  • Du kan delta på sosiale sammenkomster og virkelige sammenkomster. Utvid interessene dine til nye områder. Kanskje du kan melde deg frivillig til et utdanningsprogram som leser bøker for barn på ungdomshus eller biblioteker. Bekjemp smerten din med aktiviteter som får deg til å føle deg bedre.
  • Grupper dannes når folk deler lignende interesser. Undersøk potensielle muligheter og bli med.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 21
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 21

Trinn 5. Delta i aktiviteter som gjenoppretter din personlige makt

For eksempel, hvis du er god til å tegne eller datakoding, må du gjøre alt for å bli involvert i disse aktivitetene. Hvis du liker å spille sport eller å konkurrere med venner, kan du prøve å komme tilbake til det. Det er hyggelig å føle seg vellykket og dyktig, noe som kan forhindre deg i å falle inn i et negativt sinnsrom.

  • Bruk din familie og venner og grupper for å hjelpe deg med å stå ansvarlig.
  • Bruk visualiseringsteknikker for å trene hjernen din til å tro at du kommer forbi følelsesmessige smerter og ubehag. Tankene du har under visualiseringsøvelser gir de samme mentale instruksjonene for hjernen din som om du utførte dem og kan hjelpe deg med å trene hjernen din til å reagere på smerten annerledes.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 22
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 22

Trinn 6. Øv på å nyte livet

Det er tider i livet hvor ting har vært så vanskelig at du kanskje har glemt hva hvis du har lyst til å nyte livet. Hvis det er en stund siden du har gjort noe du liker, er det på tide å begynne. Gå ut og gjør de tingene du liker å gjøre.

  • Utdanning er en livslang virksomhet. Hvis du er åpen for nye opplevelser, vil du forbedre din forståelse av verden. Vanskelige tider gir et nytt perspektiv på livet ditt og meningen. Det er livets ekvivalent med å trykke på tilbakestillingsknappen.
  • Motivasjon til å gjøre ting i livet kan unnvike deg når du trenger det mest. Delta i aktiviteter som hjelper deg å motivere deg. For eksempel, hvis du elsker utendørs fordi det hjelper deg til å føle deg levende og motivert, så sørg for at du kommer deg ut så ofte du kan.
  • Det kan høres dumt ut, men smilende har vist seg å forbedre humøret ditt og er smittsomt. Å dele et smil med verden er en sikker måte å skape lykke for deg selv.
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 23
Bekjemp emosjonell smerte Trinn 23

Trinn 7. Fokuser på det positive

Identifiser de positive aspektene ved kampen du opplever, hva du har lært og hvordan disse leksjonene vil hjelpe deg i fremtiden. Setter pris på opplevelsen. Prøv å se smerten din gjennom en mer positiv linse, som kan hjelpe deg med å takle den.

Å være takknemlig for opplevelsen og det den gir til livet ditt, vil forbedre din generelle mentale og fysiske helse. Når du er frisk, er du bedre rustet til å håndtere følelsene knyttet til emosjonelle kamper

Tips

  • Følelsesmessige smerter knyttet til tap kan fremme modenhet og personlig vekst. Tap er ikke helt skadelig.
  • Hold humøret høyt ved å le så mye som mulig. Det er god medisin.
  • Delta i morsomme aktiviteter fordi de kan være store distraksjoner.
  • Lytt til musikk som får deg til å føle deg bra.
  • Ikke moppe rundt i huset eller bli i sengen. Tilbring tid ute, med venner, og hold timeplanen komfortabelt travel og spennende for å ha noe å se frem til i fremtiden.
  • Gråt hvis du har lyst fordi det er et sunt uttrykk for følelser.
  • Hvis du skal gå nedover minnesporet og se på gamle videoer eller bilder av noen, må du sette tidsgrenser.
  • Prøv å fokusere på de positive interaksjonene du hadde med noen i stedet for på argumenter eller konflikter.
  • Bruk konstruktiv selvsnakking for å minne deg selv på å slutte å tenke på personen hele tiden.
  • Husk de morsomme tingene dere begge gjorde sammen, og gled dere til å se dem igjen.
  • Tiden lar deg ikke gå tilbake til fortiden. Lag en ny begynnelse for deg selv som er fri for smerte.
  1. Få hjelp fra en terapeut.

    Mange skoler har terapeuter og sosialarbeidere å snakke med

Advarsler

  • Uavklart sorg kan manifestere seg på forskjellige fysiske og psykologiske måter. Lær å behandle sorg ved å få tilgang til informasjon fra pålitelige kilder. Ikke nekt deg selv muligheten til å sørge og fullføre ditt forhold til tapet.
  • Følelsesmessige smerter knyttet til et stort tap kan bidra til ulike psykosomatiske og psykiatriske lidelser.
  • Et stort tap i ens liv kan øke risikoen for død av hjertesykdom og selvmord. Hvis du eller noen du kjenner lider av selvmordstanker, må du kontakte myndighetene eller en hotline i ditt lokale område.

Anbefalt: