Alle får bluesen innimellom. Faktisk er det å være plaget av selvtillit en annen måte å si at du er ganske normal på. Men hvis du virkelig føler deg fast, er det på tide med en forandring. Bruk disse tipsene og teknikkene til å føle deg bedre om deg selv og få den bedre til å holde fast.
Trinn
Del 1 av 4: Endre holdning
Trinn 1. Gi deg selv tid til å føle deg trist
Å tvinge deg til å føle deg lykkelig uten først å bekrefte dine følelser av sorg vil føre til større problemer på veien. Imidlertid ikke bruk dette som en unnskyldning for å bli sittende fast i et spor; kjenn på tristheten din, erkjenn den, og bruk visdommen du har fått fra erfaringen til å gå videre.
Det er mulig du ikke engang vet hvorfor du har det slik. Noen ganger kommer tankene våre på et helt eget spor som vi ikke kan tyde. Hvis dette høres ut som deg, så ta det som et tegn på at din logiske hjerne har tatt en liten ferie og bare må settes tilbake på jobb
Trinn 2. Eliminer negativ selvsnakking
Å fortelle deg selv å "tenke positivt" kan være et ganske overveldende råd, spesielt når boliglånet skal betales, bilen går i stykker og livet virker ute av kontroll. I stedet for å prøve å overbevise deg selv om at situasjonen din bare er rosenrød, fokuser du energien på å nærme deg ubehageligheten på en positiv måte. Dette starter med å overvåke og omforme din interne monolog.
- Hvis du får deg selv til å tenke: "Jeg kan ikke tro at jeg er i dette rotet igjen," korriger tanken ved å legge til, "men jeg klarer det akkurat som jeg alltid gjør." Fortsett å korrigere disse negative utsagnene til det blir andre natur; etter det, gjør det til målet ditt å eliminere negativiteten helt. Du kan til og med skrive det ned på papir for å hjelpe deg med å få det ut og se det mer objektivt når du korrigerer tankene dine.
- Å gjøre dette har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler - inkludert økt levetid, redusert risiko for død av hjerte- og karsykdommer og større motstand mot forkjølelse.
Trinn 3. Ikke la noen fortelle deg hvem du er
Folk har en demonstrert tendens til å godta og utføre rollene som er tildelt dem av sine jevnaldrende. Kanskje foreldrene dine aldri har gitt slipp på barndomsbildet ditt av deg som noen som ikke kan tas på alvor. Kanskje vennene dine er så vant til å kunne stole på din støtte at de glemmer å hjelpe deg med dine egne problemer. Hvis de forutinntatte forestillinger om menneskene rundt deg holder deg fra ditt sanne potensial, gi dem beskjed. Alle som ikke kan tilpasse seg det sanne du burde ikke være i livet ditt akkurat nå.
Stå opp for deg selv. Du trenger ikke krangle med en tosk. Uansett hva som skjer, plager en mobber deg fordi han vet at du er bedre enn han er. Du er sterk og har kontroll. Du bestemmer deg - ingen andre
Trinn 4. Lag en verdiliste
Noen ganger kan du føle deg usikker på hvem du er. I disse tider kan det hjelpe å skrive ned en verdiliste for å finne ut hva som driver deg og motiverer deg i livet ditt. Dette kan også hjelpe deg med å løse problemer som forårsaker negative følelser. Slik skriver du en verdiliste:
- Identifiser en gang du var den lykkeligste, en tid da du var den stolteste og en tid da du var mest oppfylt eller fornøyd.
- Bruk disse tidene til å hjelpe deg med å bestemme dine høyeste verdier. Prioriter dem deretter i ditt daglige liv.
- Ikke glem å bekrefte verdiene dine igjen når du føler deg lav.
Trinn 5. Skriv en "takknemlighetsliste
" Dette betyr ikke bare eiendelene dine (varmt rennende vann, en datamaskin, et fullt kjøleskap), men også tingene som gir verdi til ditt liv (dine venner, dine hobbyer, din overbevisning). Kall det en "takknemlighetsliste" fordi det er en liste over det du er takknemlig for.
Noen ganger er det litt vanskelig å være takknemlig når man ikke er i riktig humør. For å få saften til å flyte, se på andres liv. Hva skal de være takknemlige for? Ok, hvor mange av disse tingene har du også? Sannsynligvis ganske mange
Trinn 6. Still ut skammen
Ta et minutt til å tenke på dette spørsmålet: "Hva er skam og hvor ofte er det nyttig?" Forhåpentligvis kom du på noe som: "En følelse bestemt av samfunnet og sjelden." Fordi det ville være sant! Når du føler skam, er du bekymret for hva andre synes om deg. Og hvor er verdien i det ?!
- I det andre du begynner å kjenne et snev av den følelsen, ta den ved hornene og analysere den. Hvis du var 7 år, ville dette plaget deg? Hvis du var 70, ville det plaget deg? Hva om du levde i en annen kultur? Sannsynligvis er du i stand til å svare "nei" på alle disse spørsmålene. Dine grunner for skam har blitt lært deg uten god grunn. Få dem ut av hjernen din for å få plass til nyttige følelser!
- Hvis du finner ut at skam er en konstant i livet ditt, kan du vurdere å søke profesjonell hjelp fra en terapeut.
Trinn 7. Mist deg selv på et øyeblikk
Tilbring en hel dag i PJ -ene dine, slapp av, sett deg inn i en god bok, og ikke la noen forstyrre deg. Hvis du ikke har tid til denne typen mini-flukt, kan du lytte til en lydbok mens du kjører til jobb eller kjører buss. Hold tankene dine fokusert på noe i tillegg til negativiteten din.
Det er lett å glemme at vi kan kontrollere tankene våre. De er oss, vi er ikke dem (på en måte å snakke på). Hvis du gir tankene dine en ny verden å ta den på, får du en ny verden ut. Å slappe av og distrahere deg selv er det første trinnet for å finne et nytt syn
Del 2 av 4: Endre atferd
Trinn 1. Lag en oppløsning og hold deg til den
Dagens generasjon er full av mennesker som føler seg ukompliserte. Du kan få alt eksistensielt om livet ditt, men det kommer deg ikke noen vei. Tenk heller på noe og gjør det. Handlingen med å få gjort noe vil vise deg at du kan overvinne utfordringer og få deg til å føle deg dyktig, nyttig og verdig.
Det kan være hva som helst. Kjør en 10k. Overvinn din sjenanse. Bli en vinkjenner. Uansett hva du kan se deg selv nyte lenge vil være verdt det. Men husk: jo vanskeligere det er, desto større blir utbetalingen. Å gå ned 5 kilo er flott, men å miste 10 kan få deg til å føle deg dobbelt så bra
Trinn 2. Mestre noe
Dette ligner på forrige trinn. Men å mestre noe, bli en ekte ekspert, vil gi deg en følelse av identitet, kunnskap og en god følelse av indre tilfredshet. Uansett hva du er god til nå, kast deg ut i 150%. Utbetalingen vil være utenkelig.
Når du blir ekspert, vet du at du virkelig er god til noe. Det er ikke rom for tvil, ikke rom for negativitet. Dette kan bli et tilfluktssted for positivitet, trygghet og avslapning. Og uunngåelig vil det være en del av ditt daglige liv. Så hvis du har gjemt det faktum at du spiller sekkepipene i 8 år nå, la oss slippe det
Trinn 3. Lag noe
Dette ligner også på de to siste trinnene - faktisk kan de alle flettes sammen. Løsningen din kan være å bli maler. Men tilbake til poenget - å skape noe er så validert, spesielt i dagens verden. Vi går gjennom å slå på lysene med en svitsj, snakker med folk gjennom skjermer og setter oss ned mens vi løper nedover motorveien. Alt er gjort for oss. Lag noe selv, og du blir en av de få som er ressurssterke, kunnskapsrike og innstilt.
Nok en gang spiller det ingen rolle hva det er. Visst, et nytt vanningssystem for Kongo ville vært superbra for hele verden, men å lage en duct tape bag får deg til å tenke kreativt også. Hva kan du gjøre med dine talenter og ferdigheter?
Trinn 4. Trykk på energien din
Dette fungerer ikke for alle, men det kan fungere for deg. Har du noen gang løpt og følt deg tusen ganger bedre etter (eller tre ganger bedre)? Det er det. Det er følelsen. Å sette kroppen din på jobb kan få hjernen din på rett spor.
Det er for lett å bli cooped på kontoret og anser den 20 fots spaserturen til Starbucks for å være din daglige galivant med naturen. Gå en tur. Kom deg ut. Kjenn solen. Du vil våkne opp, du vil føle deg mer energisk, og du vil føle deg mer mentalt energisk
Trinn 5. Lag nye vaner
Gamle vaner kan være umulige å slette fra hjernen din, men de er ikke umulige å bryte. I stedet for å prøve å utrydde gamle vaner, utvikle sunnere, sterkere alternativer som omgår de gamle. Å utvikle nye vaner tar tid, men når de er etablert, er de med deg for livet.
- Tren litt! Ta en svømmetur og prøv et dykk som du aldri har gjort før. Gå til en danseklasse og prøv en dansestil du ikke kjenner. Eller prøv en helt ny sport!
- Frivillig. Å jobbe med barn, valper og fattige er gode måter å ha det bra med seg selv på. Og følelsen er nesten øyeblikkelig. Vil du føle deg lykkelig? Gå til sykehuset med en valp og be om kreftavdelingen. Ferdig.
Del 3 av 4: Endre forholdet ditt
Trinn 1. Legg vekt på et par meningsfulle relasjoner
Hvis det ikke er noe du ønsker (eller kan) å endre holdning på egenhånd, omgir deg med mennesker som kan hjelpe deg på veien. Ring eller send en e -post til en venn som alltid gleder deg, spesielt en du ikke har snakket med på lenge. Ta telefonen akkurat nå og inviter vennene dine ut.
Gjør noe du vet vil få deg til å le: gå på bowling, se på en film, kjøp pizza, shoppe, slapp av, sport eller bare slapp av! Eller finn en venn i nød og del trygge følelser og tanker. Mennesker i lignende situasjoner er flinkere til å lytte til og sympatisere med hverandre
Trinn 2. Identifiser og unngå folk som får deg ned
Hvis du er i godværsvenner eller prøver å opprettholde et forhold til en eks, fortsetter å trekke deg tilbake til dårlige vaner, så la deg slippe og gå videre. Avløpet på deg er bare ikke verdt det.
Atferdsstudier har vist at selv om fjerning av en vanetrigger lenge nok vil føre til at vanemønstrene i hjernen forsvinner, vil den gjeninnføre den få dem til å dukke opp igjen uten problemer som om ingenting hadde endret seg. Dette betyr at en enkelt slip-up kan føre til at den vanen du har jobbet så hardt med å sparke, kommer rushing tilbake til deg. Dette gjelder ting og mennesker
Trinn 3. Omgiv deg med venner som får deg til å føle deg bra
Nå som du vet at folk kan være dårlige vaner, må du sørge for å omgi deg med de som løfter deg opp. Tross alt er du de 5 menneskene du tilbringer mest tid med, eller så sier de. Og den store delen med dette er at du raskt vil vite hvem disse menneskene er. Den fuzzy, varme følelsen er ganske vanskelig å ignorere.
Du trenger ikke masse. Finn 2 eller 3 som kan fange opp alle andres slakk. Bare å ha et par mennesker til å bringe deg tilbake til den innholdsfølelsen vil gjøre susen
Trinn 4. Ikke still inn det negative
Det er ikke noe å glede alle. Det vil være mennesker som ikke bryr seg om deg, og det vil være ganger du finner ut av det. For hver gang dette skjer, er det sannsynligvis 10 ganger hvor folk forsterker hvor flott du er. Ikke la det ene dårlige eplet ødelegge gjengen.
Det er menneskelig natur å høre 10 "Du er kjempebra!" Og en "Meh. Det var fint", og konsentrere deg om den ikke-så-stjerneklare. Det er akkurat slik vi jobber. Og det er flott å høre det og prøve å forbedre deg selv, men å bli fanget av det er latterlig. Det er en persons oppfatning. Denne ene personen har ingen makt - så ikke få dem
Trinn 5. Øv på følelsesmessig sårbarhet
Selv om du ikke kan sette fingeren på problemet, vil det føles fantastisk å få det åpent med noen du stoler på. Snakk med en venn om det du går gjennom og vær så ærlig som mulig. En stor vekt vil løftes av skuldrene dine.
Noen ganger virker problemer store i hodene våre til vi sier dem høyt til noen andre. Å si det til noen kan få deg til å innse hvor smålig du høres ut, det var bare hjernen din som ikke kunne se det av seg selv. Du vil automatisk ta inn den andre personens synspunkt og ta deg litt lenger utenfor boksen din. Og det kan være øyeåpende
Trinn 6. Løft noens humør
Så kanskje er dette ikke akkurat en altruistisk handling (tross alt er tittelen på denne artikkelen ikke Hvordan få andre til å føle seg bedre), men den er full av gode intensjoner. Å løfte andres humør vil få deg til å føle deg bra når du ser hvor bra de føler seg. Du vil bli overrasket over hvor enkelt det er.
Blomster på Valentinsdag er ganske like for kurset. Men blomster uten grunn? Det er rørende. Tenk nå på "blomster" som en hvilken som helst fin gjerning. Hvis du uten noen god grunn kan overraske noen med noe så lite som en kopp kaffe, vil dagen bli gjort - og forhåpentligvis også din
Del 4 av 4: Endre ditt verdensbilde
Trinn 1. Utvid verden med nye erfaringer og nye mennesker
Det er altfor lett å bli pakket inn i oss selv og glemme at resten av verden eksisterer atskilt fra oss. Ved stadig å gjøre din større og større, får du et klarere perspektiv på hva som virkelig betyr noe og hvor bra du har det.
Snakke med fremmede. Dette er den enkleste måten å utvide horisonten din, lære noe og dra nytte av andre. Du tenker kanskje, "Det er litt skummelt", men tenk på hvor mye folk liker å bli gitt oppmerksomhet. Å snakke med en fremmed kan være et spennende poeng i begge dager
Trinn 2. Identifiser din egen lille verden kontra den virkelige verden
For ofte er vi skyldige i å tenke globalt. "Jeg mislyktes med dette" blir omgjort til "jeg er en fiasko." Kanskje i din verden, ja, du mislyktes i det du prøvde å gjøre. Men er du en fiasko? Pokker nei. Ikke engang i nærheten.
Ingenting er bra eller dårlig. Følelser er heller ikke fakta. Å tenke "jeg er en alvorlig fiasko" er skyldig i begge disse tingene. Det er ingen måte du er så ille (det er umulig), og det er en følelse av at du misforstår. Hvis du får deg selv til å tenke slik, stopp. Gå tilbake på toget til den virkelige verden der du er like god som alle andre (og du er)
Trinn 3. Husk at ingen er ute etter å hente deg
Å tenke som sådan er paranoid. De fleste er for opptatt av å tenke på seg selv, hvordan de kommer fra seg, og neste gang vil de kunne snakke for å bekymre seg for å sabotere deg. Dette gir deg tømmene for din verden. Hva skal du gjøre med dem nå?
Det eneste som er mulig er at du er ute etter å hente deg. Er du din egen verste kritiker? Vet i så fall at det er helt vanlig, men det er ikke de sunneste vanene. Prøv å utvikle selvmedfølelse. Behandle deg selv som om du ville behandlet en av vennene dine
Trinn 4. Gjør en god gjerning
Hvis noen ber om din hjelp, gjør det. Du er kanskje ikke i humør, du vil kanskje til og med surre litt, men å hjelpe noen andre vil ta tankene dine bort fra dine nåværende problemer - og få deg til å føle deg bra om å hjelpe dem.
Dette handler om å vite at du er en god person. Noen ganger er det lett å glemme. Men når vi tar fysisk handling, blir det ganske vanskelig å ignorere. Hvis du ser en mulighet (alt du trenger å gjøre er å holde øynene skrelle), ta den. Hold døren for noen. Hjelp en venn å flytte. Ta oppvasken når det ikke er din tur. Det trenger ikke å være overveldende. Det må bare være fint
Trinn 5. Gjør verden litt bedre på små måter
Å gjøre anonyme ting føles bra også, om ikke bedre. Å hente noens søppel, donere blader til legekontoret og bli organdonor er tre eksempler på ting som gjør verden til et bedre sted uten noen reell fordel for deg. Gratulerer! Du er en fantastisk person. Det er bevis.
Gi klærne dine til Goodwill. Frivillig på ditt lokale dyrehjem, Habitat for Humanity eller lokalt sykehus. Doner til en verdig sak. Enten det er en engangs ting eller en ny vane du tar opp, er det verdt det. Kanskje noen andre vil betale det fremover
Trinn 6. Gå utenfor komfortsonen din
Å være omgitt av den samme gamle samme gamle oppfordrer ikke til innovative løsninger; Hvis du gjør noe så enkelt som å ta en ferie, tar du deg imidlertid av autopiloten, slik at du kan bryte gamle atferdsmønstre. Bruk dette til din fordel; Hvis du ikke klarer en drastisk endring i livet ditt akkurat nå, gjør små hverdagslige endringer i rutinen din i stedet.
Ta på favorittlåten din og dans rundt som en galning i noen minutter. Gjør noe du ikke har gjort på mange år. Ta vennene dine ned til stranden og begrav hverandre i sanden. Vær modig og gå på den berg-og-dalbanen som du aldri kunne få mot til å ri. Prøv noe ekstremt, som snowboard eller kanopadling. Uansett hva det er, er det bare å forplikte seg til det og få det gjort
Tips
- Du har en hensikt. Ikke ta hensyn til menneskene som setter deg ned; oppfylle formålet/drømmen din.
- Noen vanlige feil du gjør når du tenker negativt om deg selv inkluderer alt-eller-ingenting-tenkning, overgeneralisering, tankelesning, katastrofalisering, merking og spådom.
- Ikke slå deg selv over ufullkommenheter; snu bordene og prøv å tenke annerledes om dem. Husk at ingen andre på hele jorden er akkurat som deg.
- Smil når du føler deg nede. Det frigjør faktisk hormoner som kan få deg til å føle deg lykkelig.
- Det er DU som kan forandre ditt eget liv uansett hvor mange ganger folk komplimenterer deg hvis du ikke synes du er verdig nok folks fine kommentarer vil ikke forandre deg det er du som trenger å snu deg selv.
