Alle går gjennom tider hvor de føler seg stresset, trist eller overveldet. Det er ikke veldig morsomt, men heldigvis er det ting du kan gjøre for å løfte humøret ditt, uansett hva du har å gjøre med. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, ikke bekymre deg-vi er her for å svare på spørsmål du måtte ha, slik at du kan komme tilbake på veien til å føle deg som deg selv igjen.
Trinn
Spørsmål 1 av 8: Er det noe jeg kan gjøre for å føle meg lykkeligere umiddelbart?
Trinn 1. Få deg selv til å smile eller le for en rask pick-me-up
Selv om du ikke egentlig har lyst, kan du prøve å sette et smil på ansiktet ditt. Smilende kan hjelpe deg med å øke humøret, selv om det bare er litt. Hvis du virkelig vil ha et løft, kan du imidlertid finne noe som kiler ditt morsomme bein. Å le kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mindre stresset. Enda bedre, det er bare moro!
Prøv å lage et show som alltid får deg til å fnise, trekk opp YouTube -videoer av komikere du liker, eller bla gjennom et galleri med dumme bilder eller memes. Alt som får deg til å le
Trinn 2. Få litt sol for et serotoninøkning
Når du føler deg nede, kan det være fristende å krølle seg inn på rommet ditt med gardinene trukket, men det kan faktisk gjøre ting verre. I stedet kan du gå en tur, spise lunsj ute eller bare sitte i nærheten av et åpent vindu. Så lite som 15 minutter i solen kan faktisk bidra til å øke serotoninnivået, slik at du føler deg lykkeligere og mindre stresset.
- Hvis du har en gratis ettermiddag, ta med en bok og en matbit til en lokal park for å få en stor dose frisk luft og solskinn.
- Ikke glem å bruke solkrem!
Spørsmål 2 av 8: Hvordan slapper jeg av når jeg er stresset eller engstelig?
Trinn 1. Ta noen trege, dype åndedrag
Når du føler deg stresset eller engstelig, har pusten en tendens til å bli grunne og raske. Ved forsiktig å senke farten og trekke pusten dypere, kan du hjelpe til med å slappe av nervesystemet, som har en fysisk beroligende effekt på hele kroppen din. Det hjelper deg også med å føle mer kontroll over følelsene dine, så det kan også redusere stress og angst på lang sikt.
Hvis du virkelig er anspent og det føles vanskelig å få pusten, starter du med å puste sakte ut først
Trinn 2. Distrahere deg selv med noe du liker
Når du tar deg tid til deg selv, vil du føle deg bedre i øyeblikket OG i det lange løp. Finn noe du liker og sett av tid til det regelmessig, enten det er en gang om dagen, en gang i uken eller en annen timeplan som fungerer for deg.
- Mange synes det er nyttig å trene når de føler seg stresset-gå for en joggetur, ta en spinnekurs, løfte vekter, svømme noen runder eller spille en sport du liker.
- Kunst kan også være en fin måte å uttrykke følelsene dine på. For eksempel kan du tegne eller male et bilde, skrive et dikt eller en novelle eller spille et musikkinstrument.
- Sett på litt optimistisk musikk når du gjør dagligdagse oppgaver som klesvask eller oppvask. Ikke bare vil det øke humøret ditt, men det vil også gjøre jobben din mer morsom!
Spørsmål 3 av 8: Hva kan jeg gjøre for å muntre opp når jeg er trist?
Trinn 1. La deg gråte hvis du trenger det
Det er veldig viktig å la deg selv føle følelsene dine når de kommer opp, så hvis du føler deg overveldet av tristhet, gi deg selv noen minutter til å slippe alt ut. Ikke bare lar gråt kroppen din frigjøre stresshormoner, men på slutten av et godt gråt vil kroppen faktisk bli fysisk roligere, med lavere hjerte og pustefrekvens.
Noe tristhet er en normal del av livet. Men hvis du føler at du ikke kan kontrollere gråt eller tristheten din forstyrrer din evne til å fungere, bør du vurdere å snakke med en autorisert terapeut-det kan være et tegn på depresjon eller en angstrelatert tilstand
Trinn 2. Ta kontakt med støttesystemet
Når du føler deg nede, kan det være utrolig nyttig å bare snakke med noen. Ring til et familiemedlem eller en venn som får deg til å føle deg ivaretatt, og åpne for dem om hvordan du har det. Når du får kontakt med noen andre, hjelper det deg å føle at du tilhører, øker din egenverdi og gir den andre personen en sjanse til å gi deg følelsesmessig støtte.
- Noen ganger kan det at du bare klemmer noen du bryr deg om, hjelper deg til å føle deg bedre!
- Hvis du kan, kan du prøve å tilbringe tid sammen personlig, siden det vil få deg til å føle deg mer forbundet. Hvis det ikke er mulig, kan du prøve å snakke i telefon eller videochatte-de føles mer personlige enn å sende sms eller sende e-post.
- Prøv å gjøre noe hyggelig for noen andre-du vil bli overrasket over hvor mye det kan være til nytte for ditt eget humør!
Spørsmål 4 av 8: Hvordan finner jeg ut hva som bringer meg ned?
Trinn 1. Se etter en felles faktor i nededagene
Noen ganger tar det litt sjelesøk for å komme til roten til det som virkelig påvirker deg. Tenk på sist gang du følte deg ned-har det noe til felles med hvordan du har det akkurat nå? Kanskje du føler deg dårlig om karrieren din når du ser samvær med noen du ser som vellykket, for eksempel, eller kanskje du kom over et bilde av din eks på sosiale medier, og det førte til noen gamle smerter. Selv om du prøvde å fjerne disse følelsene den gangen, kan det hende at de henger rundt.
Når du vet hva problemet er, kan du begynne å lete etter måter å enten unngå disse situasjonene eller takle dem bedre
Trinn 2. Prøv å skrive om følelsene dine i en journal
Skriving er et flott emosjonelt utløp, men det hjelper deg også med å behandle tankene og følelsene dine. Dette kan hjelpe deg med å få mye klarhet om hva som egentlig plager deg, samtidig som du kan lindre stress og følelsesmessig ubehag. Det kan til og med hjelpe deg med å spore utløserne dine over tid, slik at du blir mer bevisst på hva som påvirker deg og hvordan du kan unngå det.
Hvis du har å gjøre med følelsesmessige smerter som du ikke føler deg komfortabel med å dele, kan det å skrive eller journalisere om dine erfaringer være en kraftig måte å uttrykke disse følelsene på uten å måtte åpne deg for noen andre
Trinn 3. Snakk med en terapeut hvis du ikke kan finne ut hva problemet er
Noen ganger er det mer enn bare en funk. Hvis du ofte føler deg trist eller stresset, og du ikke helt kan finne ut av problemet, kan det hende at du har noe annet som klinisk depresjon eller angstlidelse. Møte med en autorisert psykolog kan hjelpe deg med å komme til bunns i saken, og de kan hjelpe deg med strategier for å få livet ditt på sporet igjen.
Spørsmål 5 av 8: Hvordan kan jeg bli lykkeligere i fremtiden?
Trinn 1. Lær å takle eller unngå triggere
Etter hvert som du takler følelsene dine, kan du begynne å legge merke til at du ofte blir påvirket av lignende problemer. Hvis det skjer, tenk på hva du kan gjøre for å unngå eller bedre håndtere kilden til problemet. Det kan være mye kraftigere enn bare å lufte om det-selv om det interessant nok er å snakke med venner eller skrive om følelsene dine, kan det være lettere å identifisere disse mønstrene.
- For eksempel kan du oppdage at du føler deg dårlig med deg selv hver gang du er sammen med en bestemt venn. I så fall kan det være bedre å forlate vennskapet.
- På den annen side kan du oppdage at du pleier å være mer stresset på dager du kommer for sent på jobb. Det kan hjelpe å begynne å legge deg en time tidligere, så det er lettere å våkne om morgenen.
Trinn 2. Unngå ting som føles bra i øyeblikket, men ikke langsiktig
Når du er nede, kan det være fristende å berolige deg selv med ting som å drikke alkohol, spise overbærende godbiter eller gå på shoppingbinge. Selv om disse tingene er fine i moderate mengder, er de ikke en god mestringsstrategi-og når du bruker dem som en erstatning for lykke, er det lett å ta dem for langt.
For eksempel kan det være en deilig godbit å spise litt dessert på slutten av et godt måltid. Men når du er trist, vil du sannsynligvis bare føle deg elendig å sitte på sofaen med en beholder med is og en skje
Spørsmål 6 av 8: Hvordan viser jeg meg kjærlighet?
Trinn 1. Gjør egenomsorg en prioritet
Å ta vare på helsen din er en av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv. Spis et sunt kosthold, bli aktiv i omtrent 30 minutter om dagen, og sikte på 7-8 timers søvn hver natt hvis du er voksen. Det høres enkelt nok ut, men hvis du ikke allerede gjør det, vil du sannsynligvis bli overrasket over effekten det har på humøret og generell mental helse.
Hvis du er tenåring, prøv å få 8-10 timers søvn om natten
Trinn 2. Fokuser på de gode tingene med deg selv
Det er ganske enkelt å være din egen verste kritiker. Tross alt vet du alt det verste om deg selv, ikke sant? Prøv å snu det-du vet også de beste tingene om deg selv! Prøv å skrive ned noen av tingene du liker med deg selv-kanskje du er stolt av måten du alltid er der når vennene dine trenger deg, eller kanskje du lager de beste grillede ostesmørbrødene noensinne. Uansett hva de er, skriv dem ut, og les deretter over listen når du trenger et lite selvtillit-løft.
Legg til listen hver gang du skjønner noe annet om deg selv du liker! Start i det små hvis du trenger det-det blir lettere med tiden
Spørsmål 7 av 8: Hvordan slutter jeg å være hard mot meg selv når jeg gjør en feil?
Trinn 1. Snakk til deg selv slik du ville snakke med en venn
Det virker som om det alltid er lettere å være snill mot andre mennesker enn mot oss selv. Når du kommer ned på deg selv, spør deg selv: "Ville jeg snakke sånn til noen andre?" Hvis svaret er nei, myk tonen i tankene dine-du kan være ærlig med deg selv om hvordan du kan forbedre deg uten å sette deg ned eller kalle deg selv for dårlige navn.
- For eksempel, hvis du mislykkes i en test og får deg til å tenke på ting som "jeg er så dum" eller "jeg gjør aldri noe riktig," erstatt det med, "jeg må lage en plan for hvordan jeg skal studere for neste teste så jeg kan gjøre det bedre."
- Prøv å ikke sammenligne deg selv med andre mennesker-alle går i sitt eget tempo, så det er greit hvis det tar litt lengre tid å nå målene dine.
Spørsmål 8 av 8: Hvordan kan jeg komme meg ut av mitt eget hode?
Trinn 1. Bruk oppmerksomhet til å bli i øyeblikket
Mindfulness er en praksis der du bevisst fokuserer på det som skjer i øyeblikket, i stedet for å gå deg vill i tankene. Det krever øvelse, men med tiden blir det lettere å ta deg tilbake til det du har rundt deg.
- Prøv å fokusere på dine fysiske sanser-finn ting du kan se, føle, høre, lukte og smake på, for eksempel.
- Noen mennesker synes ting som yoga og tai-chi er nyttig når de praktiserer mindfulness. Andre liker mindfulness -meditasjon, hvor du bruker noen minutter hver dag på å være bevisst tilstede, mens du fortsatt anerkjenner tankene og følelsene dine når de kommer opp.
