Ugh-å ha hodepine av søvnmangel er det verste! Ikke bare dunker hodet ditt, men du er også utslitt samtidig. Den beste løsningen for å rydde opp i hodepine, er selvfølgelig å hvile seg godt. Men det er mange andre ting du kan gjøre for å bli kvitt hodepine, eller i det minste gjøre den mer utholdelig til du kan sove den. Hvis du oppdager at du stadig får hodepine, kan du prøve å ta forebyggende tiltak. Men hvis du ikke kan få lettelse, eller hvis symptomene dine er for alvorlige, må du kontakte lege for behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av hodepine
Trinn 1. Ta en OTC smertestillende for mild til moderat hodepine
Et reseptfritt smertestillende middel (smertestillende middel) som ibuprofen eller acetaminophen er en rask og enkel måte å slå ut spenningshodepine eller mild migrene forårsaket av søvnmangel. Følg instruksjonene på emballasjen og ta den anbefalte mengden for å få litt lettelse.
- Du finner OTC smertestillende midler på ditt lokale apotek eller varehus.
- Unngå å ta høyere doser av medisinen for å prøve å få mer smertelindring. Hvis du er usikker på hvor mye du skal ta, ring helsepersonell for å få en anbefalt dose.
- Spenningshodepine er mild til moderat hodepine som kan skyldes søvnmangel eller søvnforstyrrelse. Ofte kan en OTC smertestillende hjelpe til med å bli kvitt dem.
- OTC smertestillende midler er ikke sterke nok til å behandle alvorlig migrene, som kan kreve reseptbelagte medisiner for å lindre symptomene dine.
Trinn 2. Prøv en varm eller kald komprimering for å lette smerten ved migrene
En migrene er en mye mer alvorlig hodepine, men du kan lindre symptomene ved å bruke varme eller kalde kompresser. Påfør en ispose på hodet for å bedøve området og slippe følelsen av smerte. Hvis du vil slappe av spente muskler, bruker du en varm pakke eller en varmepute.
Du kan også legge en våt vaskeklut i en plastpose og stikke den i fryseren i 10-15 minutter for å kjøle den ned
Trinn 3. Hvil i et stille, mørkt rom til smerten avtar
Hodepine og migrene kan forsvinne av seg selv etter hvert, men du kan føle deg følsom for lys og lyd mens du fortsatt har en. Finn et fint, stille område der det ikke er for mye lys, og prøv å slappe av til smerten avtar.
- Du kan også hvile mens du venter på at medisinen din starter.
- Bruk en varm eller kald komprimering mens du hviler for å lette smerten.
- Hvis du er i stand til det, kan søvn også bidra til å rydde opp i hodepine.
Trinn 4. Drikk en kopp kaffe eller te for å redusere migrenesmerter
Små mengder koffein kan hjelpe til med å behandle migrenesmerter. Prøv å ta en kopp kaffe eller svart te for å se om koffeinet de inneholder reduserer hodepine.
- Grønn te inneholder også koffein.
- Fordi du sannsynligvis også er sliten av søvnmangel, kan koffein hjelpe deg med å bli bedre.
- Migrene forekommer ofte om morgenen fordi det er sannsynlig at medisiner du tar for å behandle migrenen din, når du våkner.
Trinn 5. Få en massasje for å lindre smerter og spenninger
En massasje kan hjelpe til med å lette muskelspenningen og redusere hodepine. Se etter massasjesalonger eller massasjeterapeuter i ditt område og planlegg en massasje for å bli kvitt hodepine.
- Fortell massasjeterapeuten at du har hodepine, så de fokuserer massasjen sin på det.
- Du må kanskje bestille time, så ring på forhånd for å se om det er en åpning tilgjengelig for deg.
- Massasjeterapi kan koste rundt $ 60 USD i timen.
Trinn 6. Lindre smerten med akupunkturbehandlinger
Akupunktur har vist seg å være en effektiv behandling for hodepine uten negative bivirkninger. Slå opp akupunktører i ditt område og besøk dem for å få lettelse som til og med kan forhindre fremtidig hodepine.
- Akupunktur innebærer å plassere små nåler i bestemte områder for å behandle symptomene dine.
- En akupunkturbehandling kan koste mellom $ 75- $ 95 USD.
Metode 2 av 3: Forebygging av fremtidig hodepine
Trinn 1. Få nok søvn hver natt til å få færre hodepine
Det kan virke åpenbart, men hvis du har regelmessig hodepine på grunn av søvnmangel, er en av de beste måtene å forhindre dem på å få nok søvn. Regelmessig, tilstrekkelig søvn kan føre til færre hodepine. Prøv å sove mellom 7-8 timer hver natt.
- Prøv å etablere et vanlig søvnmønster ved å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
- Unngå distraksjoner og elektronikk for å lette deg selv i ro. Prøv å skape et kjølig, stille miljø for å sove, da søvnkvaliteten din er like viktig som mengden.
- Hvis du kommer bak søvnen din, må du huske på at det kan ta 5-7 netters god søvn før du virkelig føler deg uthvilt igjen.
Trinn 2. Få resept på medisiner for å forhindre fremtidig hodepine
Å ikke få nok søvn kan forårsake forskjellige typer hodepine, som hver reagerer bedre på visse behandlinger og medisiner. Hvis du får vanlig hodepine, snakk med legen din om å få resept for å behandle dem og forhindre at det skjer i fremtiden. Ta medisinen som anvist av legen din.
- For eksempel reagerer migrene godt på triptaner og DHE 45, mens annen hodepine kan forhindres ved å ta antiepileptika, antidepressiva eller til og med Botox.
- Noen medisiner, som kalsiumkanalblokkere, kan forhindre hodepine ved å øke blod- og oksygentilførselen til hjertet ditt.
- Ikke ta reseptbelagte medisiner uten å snakke med legen din først for å sikre at de er trygge for deg og effektivt vil behandle hodepine.
Trinn 3. Bruk CPAP -terapi hvis du har søvnapné
Hvis du har søvnapné, kan det påvirke søvnen og forårsake hodepine. Kontinuerlig positiv luftveis trykk (CPAP) terapi innebærer å sove med en spesiell maske, slange eller munnstykke som holder luftveiene åpne, slik at du kan puste ordentlig mens du sover. Snakk med legen din om bruk av CPAP-terapi hvis du lider av søvnrelatert hodepine forårsaket av søvnapné.
- Hvis du våkner ofte gjennom natten med pustevansker, kan du ha søvnapné. Se legen din for å få en offisiell diagnose og utforske behandlingsalternativene.
- En CPAP -maske eller munnstykke kan føles ubehagelig, men det kan virkelig bidra til å forbedre søvnkvaliteten og muligens forhindre fremtidig hodepine.
Trinn 4. Ta melatonin for å naturlig forhindre klyngehodepine
Cluster hodepine er super alvorlige hodepine som kan slå raskt og plutselig mens du sover. Hvis du lider av klyngehodepine, kan melatonin før du legger deg bidra til å forbedre søvnkvaliteten og forhindre hodepine.
- Studier tyder på at å ta 9 mg melatonin er den optimale dosen for å forhindre klyngehodepine.
- Cluster hodepine kan være virkelig ødeleggende. Hvis du sliter med å håndtere dem, snakk med legen din om behandlingsalternativene dine. De kan foreskrive medisiner for å hjelpe deg.
Trinn 5. Ta 40-60 mg koffein før sengetid for å forhindre hypnisk hodepine
Hypnisk hodepine, også kjent som vekkerklokkehodepine, er hodepine som bare oppstår mens du sover og får deg til å våkne. Å ta en liten mengde koffein før du legger deg kan forhindre at hodepine oppstår.
Du kan ta koffeinen som en tablett eller som en liten kopp kaffe eller te
Trinn 6. Minimer stresset i livet ditt for å forhindre tannsliping
Overdreven stress kan føre til at du sliper tennene mens du sover, noe som kan gi hodepine når du våkner. Identifiser stressfaktorene i ditt daglige liv. Prøv å unngå dem eller finn måter å håndtere dem som ikke øker stresset ditt. Bruk avslapningsøvelser og andre beroligende teknikker for å senke stressnivået. Å redusere stresset kan bidra til å stoppe aktiv hodepine og forhindre at fremtidige hodepine oppstår.
- Hvis du er sliten av søvnmangel, kan du være mer irritabel og utsatt for stress.
- Hvis du virkelig er stresset, kan du slipe tennene mens du sover, noe som kan forårsake hodepine. Prøv å finne sunne måter å håndtere stresset ditt for å se om det bidrar til å redusere hodepine.
Trinn 7. Tren regelmessig for å redusere stress og forhindre hodepine
Trening er flott for kropp og sjel. Det kan øke humøret, senke stressnivået og øke blodstrømmen. Stress er en vanlig utløser for hodepine og kan føre til at du sliper tennene mens du sover, så bruk regelmessig mosjon for både å senke stressnivået og forhindre fremtidig hodepine.
- Sørg for å varme opp først! Plutselig, intens trening kan faktisk forårsake hodepine.
- Prøv å gå en fin løp eller sykkeltur for å tilbringe litt tid utendørs.
- Bli med på et lokalt treningsstudio og sjekk ut noen av treningstimene de tilbyr.
- Trening kan også brenne av litt ekstra energi, noe som kan hjelpe deg med å sovne lettere.
Trinn 8. Bruk en pute som holder hodet og nakken i en nøytral posisjon
Spenningshodepine kan utvikle seg hvis muskler i nakken og hodebunnen er anstrengt, noe som kan skyldes puten din. Velg en pute som holder hodet og nakken justert i en nøytral posisjon, som om du sto for å se om det hjelper til med å stoppe hodepine.
Se etter puter designet for å holde hodet og nakken på linje med ditt lokale varehus. Du kan også bestille dem online
Trinn 9. Identifiser og unngå matvarer som kan forårsake hodepine
Følg med på mat og drikke som ser ut til å utløse hodepine eller forverre dem. Når du har funnet ut hvilken mat som forårsaker symptomene dine, prøv å unngå å spise dem så mye som mulig.
- For eksempel, hvis du merker at jordbær eller bananer ser ut til å utløse hodepine, noter det for å unngå dem i fremtiden.
- Det kan være nyttig å holde en liste over matvarer som får hodepine til å hjelpe deg med å huske å unngå dem.
Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Kontakt legen din hvis hodepinen ikke forsvinner
Ring legen din hvis du hviler deg og tar smertestillende medisiner, men du fortsatt har vedvarende hodepine. De kan anbefale andre behandlingsalternativer, skrive resept eller be deg komme inn for en evaluering for å sikre at det ikke er noe mer alvorlig som skjer.
Vanligvis bør en søvnrelatert hodepine forsvinne etter at du har fått god søvn
Trinn 2. Gå til lege hvis du har hodepine etter å ha skadet hodet
Hvis du får et slag i hodet og du får hodepine etterpå, kan det være et tegn på en mer alvorlig skade som en hjernerystelse. Gå til lege for en undersøkelse for å være trygg.
Trinn 3. Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du har flere symptomer
Hvis du har alvorlig hodepine og tilleggssymptomer som oppkast, feber eller endringer i synet ditt, kan det være et tegn på en mer alvorlig tilstand. Gå til et akuttsentral eller legevakt for å bli evaluert så snart som mulig.
Feber og hodepine kan være et tegn på en alvorlig tilstand som encefalitt eller meningitt
Trinn 4. Få nødhjelp for hodepine assosiert med stiv nakke
Hodepine og stiv nakke der du ikke kan bøye nakken fremover, kan være tidlige symptomer på bakteriell meningitt, som trenger umiddelbar oppmerksomhet. Hvis du har hodepine og stiv nakke, må du kontakte legevakten med en gang.
- Hold deg rolig og ikke bekymre deg. Jo før du kan få behandling, jo bedre.
- Bare fordi du har stiv nakke og hodepine, betyr det ikke at du definitivt har hjernehinnebetennelse, men det er ingenting å leke med, så kontakt lege så snart du kan.
Tips
- Hold en vanlig rutine der du legger deg og våkner til samme tid hver dag. Det kan hjelpe deg med å sove lettere, noe som kan hjelpe deg med å unngå hodepine på grunn av søvnmangel.
- Vær oppmerksom på ting som forårsaker hodepine, slik at du kan unngå dem.
