Kollagen er et viktig protein i huden og bindevevet. Blant de mange funksjonene er den ansvarlig for å gi huden sin styrke og elastisitet. Tap av kollagen er en årsak til rynker. Mens kollagenproduksjonen synker med alderen, kan du kanskje øke kroppens kollagenproduksjon på en rekke forskjellige måter. En måte å øke kroppens kollagen på er å spise mat som støtter naturlig kollagenproduksjon. Hudpleieprodukter som inneholder antioksidanter og kollagenforsterkende komponenter kan øke kollagenet i huden din, men mer forskning er nødvendig. Du kan også øke kollagenet ved å ta et supplement.
Trinn
Metode 1 av 3: Økning av kollagen gjennom diett
Trinn 1. Fokuser på viktige næringsstoffer
Enkelte næringsstoffer kan hjelpe kroppen din til å produsere mer kollagen, så sørg for at du inkluderer en god balanse mellom vitaminer og mineraler. Noen viktige næringsstoffer for kollagenproduksjon inkluderer:
- Mat som inneholder antioksidanter.
- Aminosyrer, for eksempel fra animalske produkter som kjøtt, melk og egg.
- Proline, for eksempel fra gelatin, cottage cheese og biff.
- Anthocyanidiner, for eksempel fra blåmais, aubergine og concord -druer.
- Vitamin C, for eksempel fra sitrusfrukter, paprika og tomater.
- Kobber, for eksempel fra østers, grønnkål og shiitake sopp.
- Vitamin A, for eksempel fra søte poteter, gulrøtter og mørke grønne grønnsaker.
Trinn 2. Tilsett korsblomstret grønnsaker i kostholdet ditt
Korsblomstret grønnsaker inneholder svovel, noe som er viktig for kollagenproduksjon. Prøv å spise mellom to og tre porsjoner med svovelholdige grønnsaker hver dag, som grønnkål, brokkoli eller blomkål.
Trinn 3. Spis belgfrukter
Belgfrukter som bønner og linser inneholder også svovel. Legg til flere porsjoner belgfrukter i kostholdet ditt hver uke. Prøv å spise bønner og ris til middag eller en linsegryte til lunsj. Å spise disse matvarene kan hjelpe kroppen din med å optimalisere kollagenproduksjonen.
Trinn 4. Spis soya
Isoflavonrike soyaprodukter kan øke kollagenproduksjonen. Soyaforbruket kan øke mengden kollagen i huden din. Det kan også øke hudens elastisitet. Prøv soyaprodukter, inkludert tempeh, tofu, soyamelk og soyaost.
Trinn 5. Legg egg til kostholdet ditt
Egg er en stor kilde til kollagen. De gir også den riktige blandingen av aminosyrer som trengs for å støtte utvikling og vedlikehold av bindevev i menneskekroppen. Matlaging kan forstyrre eggets membraner, så et eggkollagentilskudd er den beste måten å gå. Du kan imidlertid fortsatt få kollagen ved å spise egg.
Trinn 6. Drikk rikelig med vann
Det er viktig at huden og kroppen forblir hydrert hvis du prøver å øke kollagenproduksjonen. Å holde seg hydrert vil støtte kollagenproduksjon. Sikt på minst åtte 8-unse glass eller omtrent to liter per dag.
Trinn 7. Spis mye mat rik på vitamin C
Vitamin C er viktig for kollagenproduksjon i kroppen. Den beste måten å få vitamin C på er å spise mat som er rik på dette viktige næringsstoffet. Du kan få den daglige dosen av vitamin C ved å spise mat som jordbær, jordbær og paprika.
Metode 2 av 3: Forbedring av kollagen gjennom kosttilskudd
Trinn 1. Ta et daglig kollagentilskudd
Kollagentilskudd kan bidra til å øke kollagenet i kroppen din. Du kan velge et supplement som kommer i pilleform, eller et pulver som du rører med vann eller tilsett til en smoothie. Sørg for å ta tillegget regelmessig for best resultat.
Snakk med legen din før du begynner å ta et kollagentilskudd
Trinn 2. Vurder et fiskekollagentilskudd
Kollagen fra fisk absorberes raskt av kroppen. På grunn av dette regnes det som en av de beste kildene til kollagen for mennesker. Se etter et supplement som også inneholder vitamin C, som vil hjelpe med absorpsjon.
Trinn 3. Prøv et eggbasert kollagentilskudd
Hvis du er vegetarianer, eller hvis du ikke vil konsumere et kollagentilskudd laget av dyr, bør du prøve et eggbasert alternativ. Disse kosttilskuddene er laget av eggeskallsmembraner og kan hjelpe kroppen din med å bygge kollagen.
Trinn 4. Ta et kollagentilskudd fra storfe
Disse kosttilskuddene er laget av hud, bein og muskler hos kyr. Velg et kollagentilskudd fra storfe som er laget av kyr som er matet med gress. Hvis det er mulig, gå for et supplement som også er organisk.
Trinn 5. Vurder et vitamin C -supplement
Mens den beste måten å få vitamin C er gjennom mat som er rik på dette næringsstoffet, kan du også ta et supplement. Sikt på en som er matbasert og inneholder minst 75 mg vitamin C.
Metode 3 av 3: Forbedring av kollagen med hudpleie
Trinn 1. Prøv en ansiktsmassasje
Å få en profesjonell ansiktsmassasje, eller gi deg selv en hjemme i ditt eget hjem, kan bidra til å stimulere produksjonen av kollagen og øke sirkulasjonen. Prøv å massere ansiktet forsiktig med fingertuppene, ved å bruke milde sirkulære bevegelser oppover. Start ved kjeven og beveg deg sakte opp til pannen.
Prøv å gi deg selv en ansiktsmassasje en gang i uken
Trinn 2. Vurder retinolbehandling
Aktuelt vitamin A, også kjent som retinol, kan øke kollagen i huden din. Snakk med legen din om resept for aktuell retinol. Du kan også kjøpe retinolbehandlinger uten disk, men disse kremene og lotionene vil ha en lavere konsentrasjon av retinol i dem.
Trinn 3. Påfør en vitamin C antioksidantkrem
Antioksidantkremer, kremer og serum som inneholder vitamin C kan øke kollagennivået i huden din. Snakk med hudlegen din om de beste alternativene for din hudtype og tekstur. Du kan også kjøpe hudpleieprodukter som inneholder vitamin C.
Trinn 4. Velg hudpleieprodukter som inneholder polypeptider
Påføring av produkter på huden din som inneholder polypeptider kan stimulere syntesen av kollagen i huden din. Prøv å påføre et gjennomtrengende polypeptidserum før fuktighetskrem, eller en fuktighetskrem som inneholder polypeptider.
Se etter et kollagenstimulerende polypeptid som matrixyl på ingredienslisten for hudpleieprodukter
Trinn 5. Prøv å eksfoliere huden din
Eksfoliering av huden din kan også bidra til å øke produksjonen av kollagen. Prøv å bruke en eksfolierende ansiktsrengjøring i stedet for din vanlige rens en gang i uken. Du kan også bruke en eksfolierende kroppsskrubbe en gang i uken.
Trinn 6. Beskytt deg selv mot ting som kan ødelegge kollagen
Det er visse stoffer og aktiviteter som kan tømme kollagenet i huden din. Gjør ditt beste for å unngå disse stoffene og aktivitetene. Ting som kan ødelegge kollagen inkluderer:
- Røyking. Slutt å røyke hvis du er en røyker! Røyking skader mer enn bare huden din.
- Eksponering for sollys. Bruk alltid en SPF-30 eller sink solkrem når du tilbringer tid ute i solen. Å ha på deg en bred rammet lue kan også bidra til å beskytte huden i hodebunnen og ansiktet mot solen.
- Eksponering for forurensning. Unngå å gå utenfor på ekstra røykfylte dager. Eksponering for forurensning kan også tømme kollagenet i huden din.
- Høyt sukkerforbruk. Begrens sukkermengden i kostholdet ditt for å unngå å tømme hudens kollagen ved å spise for mye sukker.
