Hvis du har problemer med å fokusere, kan det være fordi du har en kort oppmerksomhet. Å bytte fra en ting til en annen kan være morsomt i friminuttene, men det er ikke veldig nyttig når du prøver å være produktiv. Heldigvis er det noen få måter du kan øke oppmerksomhetsspennet ditt både i øyeblikket og over tid.
Trinn
Metode 1 av 11: Bli kvitt distraksjoner
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Telefonen, datamaskinen og TV -en er de mest åpenbare
Hvis du virkelig trenger å spenne ned og være oppmerksom lenge, kan du prøve å fjerne distraksjoner. Hvis du trenger at datamaskinen din skal fungere, kan du vurdere å laste ned en nettstedsblokkering for å blokkere bestemte nettsteder til du er ferdig.
- Hvis telefonen distraherer deg, kan du prøve å sette den på Ikke forstyrr eller flymodus.
- Prøv å sitte i et rom uten en TV, slik at du ikke blir fristet til å slå den på.
- Hvis du er på datamaskinen din, er FocusBooster og BlockSite to nettstedsblokkerende utvidelser som du kan bruke.
Metode 2 av 11: Fokuser på en oppgave om gangen
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Multitasking hjelper deg faktisk ikke med å få arbeidet gjort raskere
Faktisk viser studier at det faktisk kan bremse deg. Når du har noen få ting du må gjøre, går du i en logisk rekkefølge i stedet for å prøve å få dem alle gjort på en gang.
- Prøv å lage en huskeliste og sjekk oppgavene dine en etter en.
- Hvis du husker noe du må gjøre mens du jobber med noe annet, kan du prøve å skrive det ned på huskelisten din slik at du ikke glemmer det.
Metode 3 av 11: Ta en liten pause hvert 50. minutt
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Gi hjernen en sjanse til å hvile og lade opp
Prøv å ta en rask pause hvert 50. minutt eller så. Du kan gå rundt i huset ditt, få en rask matbit eller sjekke tekstene dine. Prøv å gjøre noe avslappende og ta tankene fra jobben i noen minutter.
Hvis du lett blir fanget i jobben, må du sette en tidtaker på telefonen for å minne deg selv på å ta pauser
Metode 4 av 11: Lytt til klassisk musikk
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Beroligende musikk som dette kan hjelpe deg med å fokusere
Hvis du sliter med å fullføre en oppgave, kan du prøve å slå på litt klassisk musikk i bakgrunnen. Hold volumet nede så det ikke er overveldende, og prøv å stille ut bakgrunnsstøy.
Du kan også prøve å lytte til musikk fra et videospill eller musikk fra en film hvis du trenger noe litt mer fartsfylt
Metode 5 av 11: Drikk svart te
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Svart te kan ha en positiv effekt på oppmerksomhetsspennet
Den inneholder aminosyren kalt L-theanin, som påvirker den delen av hjernen som er ansvarlig for oppmerksomheten. Prøv å bytte ut kaffe om morgenen med en kopp svart te og se om du er mer fokusert totalt sett.
Svart te fungerer kanskje ikke for alle, men det skader ikke å prøve
Metode 6 av 11: Arbeid når du er mest energisk
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er normalt at oppmerksomhetsspennet ditt varierer gjennom dagen
Hvis du har en naturlig dukkert i energi rundt, si klokken 2, kan du ikke forvente å være ekstremt fokusert i løpet av denne tiden, da du vil føle deg sliten. Hvis du vil jobbe når potensialet ditt for å fokusere er på topp, planlegger du å være produktiv i disse tider.
- I en dag må du føre en aktivitetslogg. Legg merke til når du føler deg mest og minst energisk. Du kan for eksempel oppdage at du er en naturlig tilbøyelig morgenperson, men energien og fokuset har en tendens til å avta når du kommer nærmere kvelden.
- Hvis du ikke kan justere arbeidstiden din, kan du prøve å ordne oppgavene dine slik at du kan gjøre de tøffeste når du er den mest energiske og den enkleste når du begynner å bli sliten.
Metode 7 av 11: Be andre om å motivere deg
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Mangel på fokus kan noen ganger bety mangel på motivasjon
Det kan være fordi du ikke er så interessert i det du jobber med, eller at du kan føle deg motløs eller overveldet. Hvis det er tilfelle, kan det hjelpe å finne ekstern motivasjon.
- For eksempel, hvis du vil skrive en roman, men du har problemer med å sette deg ned for å skrive, kan du prøve å bli med i en skriveklasse eller ansette en redaktør.
- Hvis du sliter med motivasjonen på treningsstudioet, kan du finne en ansvarlig kompis eller leie en trener.
Metode 8 av 11: Meditere i 5 til 10 minutter hver dag
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Daglig meditasjon kan øke din totale oppmerksomhet
Sitt på et behagelig sted og fokuser på å puste dypt inn og ut. Prøv å tømme tankene og tenk på ingenting i det hele tatt mens du sitter og slapper av. Gjør dette i 5 til 10 minutter hver dag for å trene oppmerksomheten din slik du kan trene en muskel. Arbeid med å ta deg tid til å meditere hver dag for å se en merkbar økning i oppmerksomhetsspennet ditt.
- Hvis du aldri har meditert før, kan du prøve å finne en guidet meditasjonsvideo for å lede deg gjennom den.
- Sørg for å finne et stille sted å meditere, slik at du bare kan fokusere på tankene dine. Du bør også bruke komfortable klær og sitte i en posisjon som er behagelig for deg.
Metode 9 av 11: Tren i 30 minutter daglig
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Trening regelmessig har en positiv effekt på din oppmerksomhet
Prøv å trene hver dag hvis du vil øke din evne til å fokusere. Prøv å velge en aktivitet du liker å gjøre, slik at du holder deg til timeplanen. For eksempel, hvis du liker å svømme, kan du bli med på et lokalt treningsstudio med basseng.
Trening kan øke oppmerksomhetsspennet ditt over tid, men det kan også øke oppmerksomhetsspennet øyeblikkelig. Hvis du har problemer med å fokusere på jobben, kan du prøve å gå en kort 10 minutters spasertur. Du kan finne deg selv mer fokusert når du kommer tilbake til skrivebordet
Metode 10 av 11: Sov i 7 til 9 timer per natt
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Dårlig søvnvaner kan redusere oppmerksomhetsspennet ditt sterkt
Hvis du ikke får nok søvn, vil du oppdage at du blir mer glemsom og sliter med å fokusere. Arbeid med å prioritere søvn av høy kvalitet for å øke oppmerksomheten.
- Hold deg til en søvnplan, selv i helgene. Kroppen din har en naturlig døgnrytme som vil tilpasse seg en vanlig søvn/våkne syklus. Prøv å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
- Ha et ritual for sengetid du følger hver kveld. Hvis du, for eksempel, tar en varm dusj hver kveld før sengetid, vil kroppen din gjenkjenne dette som et signal om at det er på tide å slappe av og sove.
- Sørg for at du sover godt. Hold rommet kjølig og mørkt for å sovne raskere og sove lenger.
Metode 11 av 11: Utendørs så ofte du kan
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Å bli utsatt for naturen kan hjelpe deg med å slappe av og lade opp
Dette kan forhindre at du mister fokus på lang sikt. Å være ute har en tendens til å øke folks oppmerksomhet, fordi det gir hjernen din tid til å slappe av.
- Prøv å gå en tur eller en tur når du har ledig tid.
- Selv små eksponeringer mot naturen, for eksempel å se på trær gjennom vinduet ditt, kan øke oppmerksomheten din.
