Mange foretrekker varme dusjer, men du kan være interessert i å utfordre deg selv til å ta kalde dusjer som en ny måte å starte dagen på. Eller du må kanskje ta en kald dusj på et tidspunkt på grunn av mangel på varmt vann. Uansett årsak til at du bruker kaldt vann i dusjen, kan du virkelig nyte det og føle deg bra etterpå ved å følge noen enkle trinn.
Trinn
Metode 1 av 2: Vaskes av i kaldt vann
Trinn 1. Ha et håndkle og tørke klær i nærheten etter dusjen
Samle alt du trenger å vaske av med under dusjen, for eksempel såpe, sjampo og vaskeklut. Slå på dusjkranen til vannet kommer kaldt ut. Ta av deg klærne du ikke vil bli våt.
Du blir ganske kald etter dusjen, så legg minst ett håndkle og tørre klær på en stol eller benkeplate i nærheten, slik at de er klare til bruk like etter at du er ferdig
Trinn 2. Vask føttene og hendene under rennende vann først
Sett føttene under vannet først for å hjelpe kroppen din til å bli sakte vant til den kalde temperaturen i vannet. Påfør litt såpe på vaskekluten og tørk føttene dine.
Skyll føttene, vask deretter hendene med samme prosedyre. Gå ut av vannet, så føttene dine ikke lenger er under det
Trinn 3. Sprut litt kaldt vann på tørre deler av kroppen din
Kopp hendene og legg dem under vannet slik at de kan fylles med vann. Ta vannet og sprut litt på et tørt område av kroppen din, for eksempel hodet, torso, armer eller ben.
Gjør dette noen ganger til du har blitt noen tørre deler av kroppen våt. Dette vil hjelpe deler av kroppen din til å forberede seg på å gå under kaldt vann hele veien
Trinn 4. Vask håret og ansiktet neste
Bøy i midjen for å stikke hodet under rennende vann for å våte håret og ansiktet ditt uten å bli resten av kroppen våt. Fjern hodet etter at det er vått, sprut en normal mengde sjampo i hendene og gni sjampoen inn i håret ditt. Skyll den ut, påfør og skyll deretter ut balsamen din hvis du bruker den.
Påfør litt såpe på vaskekluten eller hendene for å gni ansiktet ditt. Vask ansiktet ditt som du pleier, og skyll det, slik at bare ansiktet ditt kan være under rennende vann
Trinn 5. Snu deg rundt og vask torso, armer og ben sist
Til slutt, snu og få ryggen under vannet. Snu raskt tilbake for å få brystet, armene og beina våte, mens du unngår å sette hodet under vann igjen. Gå tilbake av vannet og rengjør deg med en såpevask.
Gni såpe over deg selv for å vaske kroppen din uten å stå under vannet
Trinn 6. Skyll raskt av og kom deg ut
Gå tilbake under vannet for å skylle såpen av ryggen, armene, bena og brystet. Slå av vannet og tørk av med håndkleet. Kle deg etter at du er tørr.
- For ekstra varme, ha noen håndklær klare til bruk. Pakk håret i ett, pakk torsoen opp under armene med en annen, og bruk et tredje håndkle for å tørke ansiktet, armene og bena resten av veien.
- Gå inn i et varmt rom eller drikk noe varmt hvis du ser at du fortsatt skjelver noen minutter etter at du er tørket og kledd.
Trinn 7. Gjenta en kald dusj hver dag til du blir mer vant til det
Etter noen dager med å ha tatt en kald dusj, vil du bli mer vant til følelsen av å være under kaldt vann. Vannet føles kanskje ikke like kaldt jo oftere du tar kalde dusjer.
Metode 2 av 2: Nyt en kald dusj
Trinn 1. Lytt til favorittmusikken din for å distrahere deg selv
Lag en spilleliste med 2 eller 3 av favorittsangene dine som inspirerer deg. Hvis du trener, er musikken du trener perfekt å spille under dusjen for å hjelpe deg med å komme deg gjennom den.
Prøv å synge med eller danse litt til favorittmusikken din under dusjen for å distrahere deg selv fra å føle deg kald. Bare vær forsiktig så du ikke sklir når dusjgulvet blir vått og såpete
Trinn 2. Fortell deg selv at du elsker kalde dusjer for å endre holdning
Gjenta for deg selv: “Jeg elsker kalde dusjer. Ingenting kan stoppe meg i dag etter dette!” Å fortelle deg selv om disse positive setningene vil hjelpe deg med å føle deg motivert om dusjen din.
Prøv å si dette til deg selv i speilet også. Det er utrolig hva positiv selvsnakking kan gjøre for å forbedre holdningen din
Trinn 3. Ta sakte, dype åndedrag for å roe ned under dusjen
Det kalde vannet vil sannsynligvis få deg til å ta korte, grunne åndedrag først. Prøv å fokusere på å trekke et dypt pust, og deretter sakte slippe det ut mens du er under kaldt vann.
Se om du kan fullføre vaskingen av forskjellige deler av kroppen din med bare 1 eller 2 dype åndedrag. Du vil sannsynligvis bevege deg ganske raskt under dusjen, så dette er fullt mulig
Trinn 4. Visualiser at du er et vakkert sted for å slappe av
Lukk øynene og forestill deg at du er under en vakker skogsfoss under dusjen. I tankene dine kan du se ut under vannet og se elven som raser foran deg, som renner mellom trærne i en vakker grønn skog.
- Hvis du er mer en strandperson, kan du visualisere at du er under en foss i nærheten av favorittstranden din i stedet. Tenk deg at havbølgene ruller inn mot deg mens du renser deg med det rene, kjølige vannet.
- Fortsett å bruke hvilken som helst kombinasjon av disse beroligende teknikkene som hjelper deg med å nyte kalde dusjer mer.
