Du stoler på å bruke hendene hver dag, men det kan være ganske vanskelig å få gjort noe når de rister. Selv om det er litt plagsomt, er det en rekke ting du kan gjøre for å gjøre hendene jevne igjen. Vi starter med noen ting du kan gjøre for raskt å behandle rystende hender og gå videre til noen få øvelser og livsstilsendringer du kan prøve for lengre lindring.
Trinn
Metode 1 av 13: Ta noen dype åndedrag
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Pust hjelper deg med å håndtere angst og nerver som forårsaker rystelser
Når du føler deg nervøs, lukk øynene og fokuser på pusten din. Prøv å "puste i boksen", der du puster inn gjennom nesen din i 4 sekunder, holder pusten i ytterligere 4 sekunder og til slutt puster du ut gjennom munnen over 4 sekunder. Ta så mange pust som du trenger til du føler deg mer avslappet. Vanligvis vil du ikke være like skjelven i løpet av få sekunder.
Kroppen din frigjør adrenalin når du blir nervøs og den ekstra energien får hendene til å riste
Metode 2 av 13: Støtt håndleddet
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvil håndleddet på et bord eller på den andre siden for å unngå at det beveger seg
Hvis hånden din rister mens du holder noe, hold deg om håndleddet med din ikke-dominerende hånd, slik at du kan støtte vekten bedre. Ellers kan du prøve å sette håndleddet ned mot kanten av et bord for å holde fingrene fra å skjelve.
Dette fungerer bra hvis du trenger å gjøre noe presist med hendene, for eksempel å male en liten detalj eller å trene en nål
Metode 3 av 13: Prøv å bruke håndleddsvekter
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Den ekstra vekten rundt håndleddene dine gjør rystelsene dine mindre merkbare
Gå til en atletisk butikk og få noen 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) vekter som du kan vikle rundt håndleddene dine. Bruk vektene mens du gjør dine vanlige daglige oppgaver for å utvikle musklene og holde hånden stabilisert.
Metode 4 av 13: Knytt hånden til en knyttneve
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Oppretthold din fingerferdighet ved å gjøre noen reps av denne enkle øvelsen
Lag knyttnever med begge hendene og klem dem forsiktig. Hold knyttneve i 1 minutt før du sprer fingrene så bredt du kan. Gjør dette opptil 5 ganger om dagen med hver hånd.
- Prøv neven ved å starte med fingrene som peker rett opp. Bøy fingrene ved den første knoken til de er parallelle med gulvet.
- For å lage en klohånd, begynn med en åpen håndflate. Krøl fingrene slik at tipsene berører toppen av håndflaten. Ikke bøy ditt første sett med knokler der fingrene kobles til hånden din.
Metode 5 av 13: Klem en stressball
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Forbedre grepstyrken og stabiliteten med noen raske klemmer hver dag
Legg en myk ball i håndflaten og prøv å klemme den så hardt du kan uten å forårsake smerte. Hold ballen godt i grepet i 3-5 sekunder før du slapper av fingrene igjen. Gjenta øvelsen 10–12 ganger for hver hånd minst 2 eller 3 ganger i uken.
- Hvis du ikke har en stressball, kan du også bruke en tennisball eller gripestyrker.
- Spør legen din om du trygt kan gjøre øvelsen hvis du har leddgikt siden det kan forverre symptomene dine.
Metode 6 av 13: Trykk fingertuppene til tommelen
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Sykle gjennom fingrene med denne øvelsen for å arbeide håndmuskulaturen
Start med håndflatene vendt mot kroppen din. Berør spissen av pekefingeren til tommelplaten og slapp av. Deretter, en om gangen, berører du midten, ringen og pinky til tommelen. Når du når pinky, går du tilbake gjennom fingrene igjen slik at du ender på pekefingeren. Gjør 5 reps med hver hånd minst 3 ganger om dagen for å styrke hendene.
Denne øvelsen hjelper stabiliteten og grepstyrken
Metode 7 av 13: Øv noen håndleddsbøyninger
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Styr håndleddene med noen få bøyninger fra side til side
Legg håndflaten flatt på et bord, hold fingrene og håndleddet rett. Når du er klar til å starte, bøy håndleddet så langt til venstre du kan. Hold stillingen i 2 sekunder før du slapper av. Bøy deretter håndleddet til høyre så langt det er behagelig. Tell til 2 før du går tilbake til startposisjonen. Sikt på å gjøre 5 reps per hånd 3 ganger i løpet av dagen.
For en liten variasjon, ball hånden din i en knyttneve. Hvil hånden og håndleddet slik at pinkien din er mot bordflaten. Bøy håndleddet mot deg i 2 sekunder før du slapper av
Metode 8 av 13: Kutt ned på koffein
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. For mye koffein gjør at du føler deg nervøs og skjelven
Begrens hvor mye kaffe, te eller brus du har i kostholdet ditt. Prøv i stedet halvkaffe-kaffe eller bytt ut drikkene dine med koffeinfrie eller koffeinfri alternativer, slik at du er mindre sannsynlig å få skjelvinger i løpet av dagen. Hvis du prøver å overvinne rystelser fra for mye koffein, drikk litt vann for å skylle ut systemet eller ta en tur for å brenne av energien.
- Hvis du leter etter en enkel måte å få energi uten å ha koffein, kan du prøve å ha et eple i stedet.
- Hvis du vanligvis har mye koffein, må du unngå å kutte det helt fra kostholdet ditt siden det kan forårsake abstinenssymptomer, som hodepine, irritabilitet og døsighet.
Metode 9 av 13: Slutt å drikke alkohol
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Kraftig alkoholbruk og tilbaketrekking forårsaker begge rystelser
Noen drikker for å lindre skjelvingene, men alkohol vil bare gjøre rystelsen verre over tid. Hold deg til alkoholfrie drikker, slik at du kan håndtere tilstanden din bedre.
Hvis du er en stor drikker, må du se etter medisinsk behandling når du slutter, siden uttak kan være livstruende
Metode 10 av 13: Spis et måltid hver 4. - 6. time
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Hoppe over et måltid gjør deg mer utsatt for rystelser
Sett deg ned for minst 3 balanserte måltider hver dag som inneholder protein, stivelse og litt sunt fett. Velg alternativer som grillet kylling, fullkornsbrød eller pasta, bakte poteter og grønne grønnsaker. Hvis du bare trenger en rask matbit mellom måltidene, kan du prøve å ha litt kjeks, nøtter eller et stykke frukt.
Prøv å spise noe så snart du først merker at du er sulten, slik at du kan holde energinivået oppe og forhindre skjelvinger
Metode 11 av 13: Få 7-8 timers sunn søvn
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Søvnmangel fører til rystelser
Prøv å sovne omtrent samme tid hver kveld, slik at du kan utvikle en vanlig sengetid. Begrens bruken av skjermer rett før du går til sengs, og gjør soverommet ditt så mørkt som mulig, slik at du kan sove mer godt. Sikt på å få minst 7 timers søvn hver natt hvis du er voksen eller 8–10 timer hvis du er tenåring.
Unngå å spise tunge måltider innen 2-3 timer før sengetid, siden du ikke kan sove så godt
Metode 12 av 13: Avlast stress med avslapningsteknikker
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Yoga og pusteøvelser fungerer for å håndtere stressnivået ditt
Vi vet at du ikke kan unngå alle kilder til stress, men prøv noen avslapningsteknikker når du er overveldet. Ta noen dype åndedrag eller prøv noen enkle yogastrekninger. Så lenge du har måter å dempe stresset på, er det mindre sannsynlig at du føler tremor fra situasjonen.
Du kan også prøve biofeedback, som er en type terapi som hjelper deg å gjenkjenne og kontrollere kroppens funksjoner ved hjelp av sensorer. Snakk med en lege eller terapeut for å se om det passer for deg
Metode 13 av 13: Snakk med legen din om resept
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Noen medisiner forårsaker rystelser mens andre kan hjelpe til med å bli kvitt dem
Kontakt legen din og gi beskjed om at du har skjelvinger i hendene som forstyrrer ditt daglige liv, spesielt hvis du ikke kan finne årsaken. Hvis du for tiden bruker resept på anfall, kreft eller antidepressiva, kan de forårsake tremor, og legen din kan anbefale en ny medisin. Hvis tremor ikke kommer fra medisiner, kan legen din ta noen få blodprøver eller en CT -skanning for å finne årsaken. Deretter kan de gi deg en resept for å behandle tilstanden din.
- Vanlige resepter som hjelper tremor inkluderer betablokkere, primidon, gabapentin og klonazepam.
- Selv om håndskjelv er mer vanlig og godartet når du er eldre, må du oppsøke lege hvis du er yngre og ellers frisk.
