Du kan like godt vite at fortiden ikke er noe å bekymre seg for. Men utover dette, tør ikke mange mennesker engang komme seg ut av fortiden og leve i nåtiden, men heller velge og bare gjentatte ganger leve på det som gikk galt tidligere. Heldigvis er det fullt mulig å være lykkelig uten å huske fortiden.
Trinn
Del 1 av 5: Lever du i fortiden?
Trinn 1. Vet når du sitter fast i fortiden
Vær forsiktig hvis du gjør noe av eller alt av følgende:
- Tenker "om bare" hele tiden. Dette er en indikasjon på at du fremdeles prøver å endre fortiden i stedet for å lære å leve med det som skjedde og fortsette.
- Du tror fortsatt at du ikke har fått det du vil ha fra livet, selv mange år etter at du ville ha dette "noe".
- Du uttrykker kontinuerlig at du er lei av ting uten å faktisk gjøre noe for å endre dem. Du får deg selv til å si "det har alltid vært slik", som om det er umulig å gjøre endringer.
- Du er redd for at dårlige ting skal skje fordi du tror at det er alt som noen gang skjer.
- Å kontrollere situasjoner og mennesker driver mye av det du gjør og tenker på. Du føler at hvis du bare kan kontrollere mennesker eller situasjoner, vil de ikke bli som tidligere.
- Du er besatt av noe som skjedde og føler deg full av skyld, skam eller sinne.
Trinn 2. Vurder dine vanlige følelser
Føler du negative følelser mesteparten av tiden? Hvis du ofte eksploderer i sinne, føler at følelsene dine er ute av kontroll eller unngår å være sannferdig overfor andre, kan du la fortiden drive deg.
Trinn 3. Tenk på hvor ofte du går over ting som har skjedd med deg
Hvis du tenker nytt og tenker over fortiden, er du definitivt fast i den.
- Opplever du at du spiller av tidligere situasjoner og gir skylden? Føler du skam? Er du sint på andre eller på noe du ikke kan sette fingeren på?
- Gjenopplever du ting bare for å legge feilen din i det hver gang?
Del 2 av 5: Ta avstand fra fortiden
Trinn 1. Fjern deg selv fra tidligere erfaringer
Prøv å slutte å tenke på fortiden igjen og igjen. Dette er spesielt viktig hvis alt du gjør er å gjenoppleve dårlige situasjoner og fortsette å dele skylden, enten på deg selv eller andre, eller mellom begge.
Trinn 2. Innse at hver person endrer seg over tid
Hvis du føler deg innblandet i noen fra fortiden, vær oppmerksom på at denne personen ville ha endret seg over tid. Videre er vi alle flersidige mennesker og viser forskjellige sider av oss selv overfor forskjellige mennesker eller til forskjellige tider. Å ta et øyeblikksbilde av en bestemt hendelse i tide får den til å sitte fast og overdriver bare et enkelt aspekt av hvordan en person oppførte seg den gangen; den klarer ikke å redegjøre for endringer, for nyanser og for virkeligheten at andre mennesker ikke vil være som den personen var.
Trinn 3. Fjern tilbakevendende dårlige tanker
Hvis noe ille skjedde tidligere, hvis du mistet noen eller en verdsatt besittelse, hvis du led et brudd, må du innse at dette er ting som er en del av livet. Visst, de kan redusere tilliten din, knuse hjertet ditt og få deg til å føle deg fortapt en stund, men de er ikke en grunn eller unnskyldning for å tilbringe resten av livet i en tåke eller prøve å drukne deg selv i sorg, rusmidler eller sinne. Når tankene om det som skjedde dukker opp igjen, trene deg selv til å se tanken i stedet for å svømme inne i den. Se den form, se den prøve å ta form og se den som tar sikte på å sap din energi. Skyv den deretter bort fra deg og fortell den tanken at du har lagt merke til det, men at det nå er på tide at den går videre og gir plass til en tanke du er mer interessert i å ha.
- Ha en mental liste over ting å tenke på som gjør at du føler deg positiv. Tenk for eksempel på prestasjoner, morgendagens oppgaveliste, venner du bryr deg om, et favorittdyr, en planlagt ferie, en håpet på renovering, etc. Sett inn den mer positive opplevelsen for den negative tanken.
- Ikke gjør en dårlig opplevelse tidligere til noe større enn det noen gang har fortjent å være. Det kan bli en dårlig vane, en grunn til ikke å gå videre, hvis du lar det være slik.
Trinn 4. Minimer mengden triste sanger du hører på
Prøv å ikke høre på dem fordi triste sanger øker sannsynligheten for å føle seg nedstemt og til og med deprimert.
Trinn 5. Beklager
Noen ganger er det nyttig å be om unnskyldning for din del i noe, slik at du kan gå utover det.
Del 3 av 5: Bygg deg selv i nuet
Trinn 1. Tro på deg selv
Personen du er nå er personen som betyr noe. Fortiden har lært deg leksjoner, men den definerer deg ikke. Det som er viktig er å nå inn i deg selv og finne dine styrker og verdiene du følger nå. Dette er den du er, ikke et bilde fra fortiden.
Trinn 2. Unngå å sette deg ned
Ikke tro at du fortjente noe dårlig eller at personen som gjorde noe mot deg hadde rett. Du fortjente bedre, og situasjonen er virkelig borte og borte.
Trinn 3. Gjenoppdag elementene i deg selv du alltid har trodd på
Tenk på tingene du liker med deg selv, og vær stolt over det. Sett disse foran og midt i livet ditt akkurat nå.
Del 4 av 5: Finne støtte
Trinn 1. Prøv å henge med en venn du stoler mest på
Husk gode barndomsminner. Dra på turer, piknik, filmer og andre morsomme ting med vennene dine. Nyt nåtiden og vennskapet deres.
Trinn 2. Snakk med folk som bryr seg om deg og som ikke er like bundet tidligere
Noen ganger er familiemedlemmer en del av problemet, ettersom de fortsetter å gjenoppleve den samme hendelsen og prøver å kontrollere resten av familien. Hvis dette er tilfelle, hold deg unna disse menneskene så mye som mulig. Noen ganger kan imidlertid familiemedlemmer hjelpe deg med å komme videre, så ta kloke valg om menneskene du tilbringer tid rundt. Venner, familie og kolleger kan alle være potensielle kilder til støtte, det samme kan terapeuter og legen din.
Trinn 3. Slutt å tenke på hva andre skal si hvis de hørte følelsene dine
Prøv å dele dem med noen som er pålitelige. Hver person trenger sjansen til å snakke om hvordan de har det med mennesker som er snille, gjennomtenkte og villige til å lytte.
Del 5 av 5: Gjøre positive ting
Trinn 1. Se på fortiden og gå videre
Prøv ditt beste for ikke å løpe fra fortiden din, men vær så snill å godta det og prøv å leve med det.
Trinn 2. Frivillig
Å tilbringe tid med andre er en flott måte å bygge et nytt liv og en måte å se verden på. Å hjelpe andre kan hjelpe deg med å overvinne å bli sittende fast, bare fokusert på dine egne problemer.
- Vurder å bli med i en sak, frivillig arbeid med en lokal eller lokalsamfunnsgruppe eller hjelpe folk med å oppnå noe dere alle tror er viktige for nå og inn i fremtiden.
- Hjelp andre med å overvinne å bli sittende fast i fortiden. Lytt oppmerksomt til mennesker og hjelp dem med å finne flere positive perspektiver og veier videre i livet.
Trinn 3. Fokuser mer på fremtiden
Sett deg noen mål å oppnå. Se fremover i stedet for bakover. Lær av dine feil ved å finne ut hvordan du kan overvinne ting som holdt deg tilbake før. Vær forberedt på å fortsette å lære, lære nye ferdigheter og overvinne tidligere fordommer eller mentale blokkeringer.
Trinn 4. Få noen hobbyer
Hvis du ikke allerede har en hobby eller to, kan du undersøke noen. Gjør noe interessant, for eksempel å spille et instrument, male, lage mat eller ta en ny sport.
- Bli med i en klubb eller et fellesskap med samme interesse.
- Hvis du ikke vil være i nærheten av andre mennesker, velg en hobby som kan gjøres i ensomhet, for eksempel å lese, male, skrive eller lage ting.
Trinn 5. La alle tingene og situasjonene ligge i tide
Tiden er en stor healer; som tiden går vil du snart glemme fortiden din og sørge for at du ikke bare husker fortiden og gråter over den. Enten det er bra eller dårlig, det har gått og kommer aldri tilbake; det du gjorde galt var en feil som nå ikke kan kureres, men kan sverges for ikke å gjøre det samme igjen.
Tips
- Være snill mot deg selv. Respekter deg selv som et menneske. Elsk deg selv.
- Ikke bare la den mørkere siden dekke den lysere/lekne siden din.
- Angre kan hjelpe deg til å føle deg bedre, men du kan (til tider) miste tilliten til deg selv.
Advarsler
- Godta feilene dine og prøv å leve med dem, og aldri la fortiden gå på din nåtid og fremtid.
- Prøv aldri å trosse deg selv.
