Noen mennesker anser fremtredende krageben som et vakkert trekk ved menneskekroppen. Hvis du ikke har fremtredende krageben og vil, kan du prøve forskjellige strategier for å nå målet ditt. Å følge et sunt kosthold og trene er nødvendig for å gjøre kragebenene mer fremtredende, men du kan også prøve å sminke kravebeinet for å få dem til å skille seg mer ut. Husk at kroppstype spiller en rolle for hvor fremtredende kravebeinene dine kan bli, så det er ikke sikkert at alle kan oppnå fremtredende kraveben.
Trinn
Metode 1 av 3: Accent Collarbones with Makeup
Trinn 1. Fukt brystet, nakken og skuldrene før du sminker deg
Bruk hendene til å påføre en rikelig mengde med en tykk fuktighetskrem på brystet og nakken. Det er best å gjøre dette tidlig på dagen, for eksempel etter å ha vasket ansiktet ditt om morgenen. Dette vil bidra til å skape en lysende glød på brystet og nakken. Glatt ut lotionen og gni den inn til den er fullstendig absorbert.
Tips: Prøv å bruke lotionen rett etter en dusj eller et badekar for å hjelpe mer av det å trekke inn i huden din.
Trinn 2. Påfør en primer eller foundation for å jevne ut tonen i brystet
Hvis brystet ditt ser mørkere ut noen steder enn andre, for eksempel fra en ujevn solbrun, kan det være lurt å jevne ut tonen med en foundation eller primer. Bruk en sminkebørste eller svamp for å påføre et jevnt lag av foundation på brystet og nakken. Bland deretter sminken med penselen eller svampen til den ser jevn ut over brystet og halsen.
Sørg for å velge en foundation eller primer som matcher hudtonen din så tett som mulig
Trinn 3. Sveip bronzer under kragebeina og i sporene bak dem
Bruk en stor, luftig foundationbørste til å feie bronzer under hvert kragebein. Ikke fei bronzer helt over brystet. Sveip den under hver av kragebenene separat. Bruk deretter børsten til å feie bronzer inn i sporene bak hvert kragebein. Dette får dem til å se dypere ut og fremheve kravebeinet.
Du må kanskje blande bronzer rundt kantene der du brukte den for å få et mer naturlig utseende. Tørk av sminkebørsten og fei den frem og tilbake over bronzer for å blande den inn med områdene rundt
Trinn 4. Legg på highlighter på de øverste delene av kragebeina
For å fullføre det fremhevede utseende med kragebeinet, ta en highlighter -pinne eller pulver og påfør en klatt på de fleste delene av kragebeinene øverst. Bruk fingrene eller en sminkebørste for å påføre den. Dette vil hjelpe kragebenene til å fange lyset og se enda mer fremtredende ut.
Velg en highlighter som er 2 til 3 nyanser lysere enn hudtonen din
Metode 2 av 3: Trening for å gå ned i vekt og få definisjon
Trinn 1. Gjør kardiovaskulær trening regelmessig for å brenne kalorier
Forbrenning av flere kalorier hver dag vil bidra til å øke din vektreduksjon fra slanking, så dette kan også bidra til å gjøre kragebeina mer synlige over tid. Prøv å gjøre totalt minst 30 minutter med kardiovaskulær trening 5 dager i uken. Noen gode alternativer inkluderer:
- Løping
- Rask gange
- Svømming
- Hoppetau
- Sykling
Trinn 2. Inkluder styrketrening for å målrette armer og skuldre
Å ha mer muskler vil hjelpe skuldrene og kragebeinene til å se mer definerte ut. Det vil også øke din vekttap innsats ved å øke hvilemetabolismen. Noen enkle styrketreningsøvelser du kan prøve inkluderer:
- Armhevninger
- Skulderen trekker på skuldrene
- Dumbbell overhead presser
- Skulderruller
Tips: Stretching kan også bidra til å fremme lengre, slankere muskler i brystet og armene. Det er også viktig å strekke seg etter en treningsøkt for å forhindre stivhet og fremme fleksibilitet. Bruk fem minutter på å gjøre noen milde strekk etter at du har styrketrenet overkroppen.
Trinn 3. Legg til høyintensiv intervalltrening for å øke dine vekttapresultater
Intervalltrening med høy intensitet, også kjent som HIIT, brenner massevis av kalorier, så det er et flott tillegg til treningsprogrammet ditt. Prøv å inkludere 1 til 2 HIIT -treningsøkter per uke sammen med de andre kondisjonstreningene. Dette vil bidra til å øke mengden kalorier du forbrenner når du trener og øke resultatene for vekttap.
- For å gjøre en enkel HIIT -trening, skift mellom å løpe i 3 minutter og gå i 3 minutter. Gjenta dette intervallet 4 til 5 ganger for en flott kaloribrenningstrening.
- Sørg for å varme opp med 5 minutters gange først, og deretter kjøle deg ned med 5 minutters gange og litt strekking etter treningen.
Metode 3 av 3: Justere dietten din for vekttap
Trinn 1. Sett deg et realistisk mål for vekttap for deg selv hvis du er overvektig
For å få kragebenene til å se mer fremtredende ut, må du kanskje gå ned i vekt overalt. Du kan ha et langsiktig mål for vekttap i tankene, men å sette et mindre kortsiktig mål kan gjøre det lettere å holde seg til programmet. Identifiser hvor mye vekt du vil miste og en bestemt tidsramme for målet ditt.
- For eksempel kan det endelige målet ditt være å gå ned 23 kg, men det er mer realistisk å sette seg et mål om å gå ned 2,3 kg.
- Ta kontakt med legen din før du starter et vekttapsprogram. De kan gi deg råd om hva som kan være en sunn målvekt for deg.
Trinn 2. Oppretthold et sunt kosthold som inneholder hele matvarer
Den viktigste endringen du kan gjøre for å begynne å gå ned i vekt er å spise sunnere mat og konsumere færre kalorier totalt. Velg en diettplan som fungerer for deg og som du vil holde deg til. Unngå krasj dietter eller kjepphest dietter som lover raskt vekttap siden disse vanligvis ikke er bærekraftige på lang sikt.
- Prøv å spise mer frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner for å starte. Denne endringen alene vil hjelpe deg å kutte kalorier siden disse matvarene er mettende og næringsrike.
- Spor kaloriene dine ved å bruke en app på telefonen, for eksempel MyFitnessPal. Dette vil hjelpe deg å se hvor kaloriene dine kommer fra, og identifisere måter du kan redusere.
- Sikt på et underskudd på 500 til 1 000 kalorier per dag for å oppnå 1–2 lb (0,45–0,91 kg) per uke vekttap.
Trinn 3. Kutt ned på bearbeidet mat, søppelmat og hurtigmat
Disse matvarene inneholder mye kalorier og fett, og de gir ikke næring av høy kvalitet, så det er best å unngå dem mens du jobber med å gå ned i vekt. Usunn mat er også mindre mettende enn sunn mat. Fjern usunn mat fra pantry og kjøleskap, og erstatt dem med sunn mat i stedet.
Hvis du ofte får hurtigmat når du er ute for dagen, for eksempel på jobb eller skole, kan du begynne å pakke deg en sunn lunsj og snacks. Ta med deg disse, slik at du ikke blir fristet til å kjøpe og spise noe usunt mens du er ute
Trinn 4. Drikk vann for å holde deg hydrert og unngå tomme kalorier
Vann har null kalorier, og kroppen din trenger mye av den for å fungere skikkelig. Det er også et flott hjelpemiddel for vekttap. Å drikke vann hele dagen hver dag vil også hjelpe deg til å føle deg mettere og unngå å gi etter for fristelser. Hold deg unna sukkerholdige drikker, for eksempel cola, søt te og juice, siden disse vil tilføre kalorier med liten eller ingen næringsverdi.
- Det er ikke riktig mengde vann å drikke. Drikk vann når du føler deg tørst.
- Prøv å smake vannet ditt med en sitronskive, noen friske bær eller en agurkskive hvis du synes vanlig vann er kjedelig.
Tips: Som en ekstra bonus bidrar vann til at huden din ser mer lys ut, noe som kan bidra til å få kragebeina til å skille seg enda mer ut.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Collarbones tar tid å bli fremtredende, så vær tålmodig og fortsett det harde arbeidet.
- Topper med båthals, firkantet nakke, V-hals eller øsehals vil fremheve kragebenene dine.
