Det er ikke uvanlig å ville ha faste og pigge bryster. Dessverre kan graviditet, hormonsvingninger og aldring av brystvev og hud lett føre til at brystene dine synker. Selv om du raskt kan oppnå dramatiske resultater ved å konsultere en lege og muligens operere deg, er dette ikke den eneste veien for å få fastere bryster. Justering av livsstil og holdningsvaner forhindrer ytterligere sagging, og å utvikle en normal treningsrutine som retter seg mot brystmuskulaturen vil løfte brystene dine over tid.
Trinn
Metode 1 av 3: Forebygge hengende bryst
Trinn 1. Bruk støttende sports -BH -er mens du trener
Brystene spretter og strekker seg for hvert hopp eller trinn. Trening er en sunn vane for deg, men bare pass på å ha på deg en sports -bh før du går på joggetur. Å ha riktig sports -BH vil redusere belastningen og belastningen på brystvev og brystmuskler.
- Prøv å holde deg unna kompresjons -BH -er som flater brystene mot brystveggen. Kompresjons-BH-er vil bidra til å redusere opp- og nedstopp, men ikke side-til-side-bevegelser fordi BH-en behandler brystene dine som en enkelt bevegelig enhet. Velg heller en innkapslings -BH som har separate støpte kopper som støtter brystets bevegelse individuelt.
- Hvis du har store bryster, kan du se etter sports -BH -er med tykke stropper.
Trinn 2. Bytt ut BH -ene når de støttebåndene strekker seg
Hvis den innerste låsen på BH -en ikke lenger gir en tett, støttende passform, er det på tide å bytte dem. Bryststørrelse kan endres med hormoner, vektfluktuasjoner og graviditet, så få størrelse for en ny bh hvis din nåværende bh er ubehagelig eller for løs.
- Hvis du normalt bruker BH -en din ved å hekte den løseste låsen, begynner du sakte å bruke de strammere låsene mens bh -en strekker seg. Ettersom bh -en slites over tid, vil dette hjelpe deg med å få mest mulig ut av bh -en.
- Oppretthold livet til BH -ene dine ved å feste dem før du vasker dem. Hvis du ikke kan vaske dem for hånd, bruk den milde syklusen og legg dem i en vaskepose for å unngå å strekke dem.
Trinn 3. Unngå å utsette brystet for sollys i lange perioder
Overflødig soling uten topp på, spesielt uten bruk av solkrem, kan tørke ut vevet rundt brystene og føre til at det mister elastisiteten. Hvis du vil brunfarge, prøv å gjøre det sparsomt og bruk alltid solkrem.
Trinn 4. Tren god holdning ved å holde ryggen rett og skuldrene tilbake
Å ha ryggen krummet og skuldrene rullet fremover vil slappe av brystmusklene og få brystene til å falle. Hvis dette skjer regelmessig, vil tyngdekraften naturlig begynne å trekke ned på brystene dine. Ved å rette opp holdningen din, vil du holde musklene rundt brystet tonet og løfte brystene.
- Legg en pute bak ryggen din hvis du befinner deg i en stol.
- Hvis du sitter på gulvet, lener du ryggen mot en vegg for å unngå at du bukker deg ned.
Trinn 5. Sov på ryggen
Hvis du favoriserer den ene siden mens du sover, kan det hende at det forhøyede brystet henges og strekker seg mer enn den mot madrassen. Ved å holde deg på ryggen kan du holde begge brystene fastere lenger.
Hvis du bruker en BH for å sove, mens du kan oppleve umiddelbare belønninger for perkier bryster om morgenen, kan du faktisk skade brystene på lang sikt. Ved å ha på deg en BH om natten, spesielt en med bøye, reduserer du jevnlig brystenes naturlige evne til å løfte seg selv
Trinn 6. Unngå svingninger i vekt forårsaket av jojo-slanking
Å gå på og av kostholdet ditt kan føre til strekkmerker og uelastisk hud. Når du går opp i vekt, strekker huden seg rundt brystene dine. Hvis du raskt går ned i vekt, kan brystene dine synke mer fordi huden strekker seg. Over tid vil kontinuerlig vektvariasjon føre til at huden din mister elastisiteten.
- Prøv å komme med et realistisk trenings- og porsjonskontrollregime som du vil holde deg til. Dette vil bidra til å bryte syklusen til jojo-slankingen.
- Du kan ha vektfluktuasjoner fra andre årsaker enn yo-yo slanking, men årsakene som hormoninnstrømninger, stress og sykdom er kanskje ikke under din kontroll for å fikse. Noe som å unngå jojo-slanking er.
Trinn 7. Slutt å røyke for å minimere vevstrekk og kollagennedbrytning
Nikotin bryter ned elastinet, som er det elastiske bindevevet i huden rundt brystene dine, og kollagenet, som er ansvarlig for å gjøre brystene faste. Selv om det å slutte å røyke ikke kan reversere skader som allerede er gjort på elastin og kollagen, kan det hindre at sagningsprosessen forverres.
For å komme i gang, gå til fastlegen din og diskuter måter å begynne trygt å slutte. Å slutte å røyke kan være vanskelig og legge stress på kroppen til den tilpasser seg til å være uten nikotin. Du vil snakke med legen din om pågående tilstander eller sykdommer som stresset med å slutte kan forverres
Trinn 8. Påfør kaldt vann på brystet
Kaldt vann eller is kan bidra til å øke elastisiteten i huden rundt brystene. Etter at du er ferdig med å dusje med varmt vann, skyll brystene med kaldt vann.
Å bruke kaldt vann på brystene fungerer godt i tillegg til en normal treningsrutine. Siden denne metoden bare vil hjelpe hudens elastisitet, vil den ikke gjøre brystene dine fastere. Å styrke brystene krever trening
Metode 2 av 3: Stramming av brystmusklene
Trinn 1. Ta noen runder i et lokalt svømmebasseng for å stramme brystet
Til tross for svømmingens flytendehet, krever det en betydelig mengde styrke å gjøre det jevnt. Hvis du har tilgang til et svømmebasseng, kan dette være en enkel måte å stramme brystene på og få en god trening.
Øv på freestyle -slag, brystslag og butterfly -slag for å engasjere kjerne- og brystmuskulaturen
Trinn 2. Gjør tradisjonelle armhevninger for å engasjere bryst- og overkroppsmuskulaturen
Selv om disse kan virke vanskelig å gjøre i begynnelsen, er push-ups en enkel måte å øke muskelutholdenheten din uten å trenge ekstra utstyr. Når du øker repetisjonene dine overtid, vil musklene i brystet og kjernen styrke og stramme og løfte brystene.
- Ryggen din skal være rett hele tiden når du gjør armhevningene. Hvis ryggen bøyer deg, vil du ikke effektivt jobbe med brystmuskulaturen.
- For å hjelpe deg med å bygge opp musklene dine, kan du starte med å gjøre armhevinger på knærne, og deretter gradvis jobbe med å kunne gjøre en tradisjonell push-up.
Trinn 3. Gjør vektede benkpress for å stramme brystmusklene
Vektene vil gi motstand mot bryst- og skuldermusklene, og vil overtid løfte brystene dine. Du kan enten bruke hantelvekter eller stangvekter, avhengig av hva du er mest komfortabel med.
- Begynn med å ligge flatt på ryggen på en treningsbenk og hold vekten med begge hender. Hold ryggen flat, skyv vektene bort fra skuldrene og ut i luften. Pust inn mens du tar vekten tilbake til brystet, og gjenta prosessen 10 ganger til.
- Benkpresser kan være farlige siden du løfter vekten rett over hodet. Sørg for å ha med deg en spotter i nødstilfeller.
Trinn 4. Gjør det vektede benkpresset ditt til en avansert dumbbell-fly-øvelse
Når du har bygd opp musklene dine fra benkpressene, kan du overføre den samme teknikken til en dumbbell-fly-øvelse. Dette er en enkel måte å målrette mot ekstra muskler, og du kan til og med gjøre denne øvelsen stående.
- Når du skyver vektene oppover for benkpressen, puster du ut og sprer armene ut som vinger til vektene er i nivå med skuldrene. Hold armene rett, løft vekten opp, og før deretter vekten ned til brystet.
- Ikke begynn å gjøre denne øvelsen med tunge vekter, da du enkelt kan bøye eller vri håndleddene.
Trinn 5. Utfør en høy-lav ballpress med en liten treningsball
Dette er en enkel øvelse som kan gjøres hjemme, eller mellom reklamepauser når du ser på TV. For å komme i gang trenger du bare en liten treningsball, eller en liten lekeplassball.
- Trykk ballen mellom håndflatene. Ballen skal passe komfortabelt mellom håndflatene og ha en liten vekt når du løfter den opp.
- Ta en bred holdning som om du er midt på huk. Knærne skal være bøyd i 90 graders vinkler, og tærne skal være litt spiss utover.
- Bøy albuene og ta ballen til brystet. Deretter strekker du armene over hodet, klemmer ballen tett, samtidig som du strekker knærne halvveis ut av den brede stillingen.
- Ta bena tilbake til den opprinnelige hukestillingen. Puls deretter bena raskt oppover mens du tar ballen tilbake til brystet. Bevegelsen skal være flytende, nesten som en liten sprett, før den setter seg i startposisjonen.
Metode 3 av 3: Finne medisinske eller kirurgiske løsninger
Trinn 1. Besøk en hudlege hvis brysthuden er slapp
Legen kan kanskje foreslå kjemiske peelinger og laserbehandlinger for å stramme opp slapp hud. Du bør også spørre om mindre invasive behandlinger som antialdringskremer eller andre hudmidler som kan forbedre kollagenet i huden din.
Trinn 2. Spør fastlegen om anbefalinger fra kirurgen
Kosmetisk eller plastisk kirurgi kan innebære en rekke farer eller ta en avgift på din nåværende helse. Du vil forsikre deg om at du ikke har noen underliggende tilstand som kan hindre deg i å få plastisk kirurgi. Når legen din har klarert deg, spør legen din om anerkjente plastikkirurger og se om noen er dekket av din medisinske forsikring.
Sørg for å gå over fordelene og risikoene med den valgte kirurgen. Forklar dine forventninger, og få kirurgen til å gå nærmere inn på de forskjellige kirurgiske alternativene, kostnadene og restitusjonstidene
Trinn 3. Få et kirurgisk løft for å få brystene til å se yngre ut
En mastopexy løfter hud, leddbånd og brystvev for å gjøre brystene fastere. Hvis du tror at du er ferdig med å få barn, kan en kirurgisk brystheis få hele brystet til å se yngre og fastere ut.
En mastopexy vil bare stramme brystene dine, og ikke endre størrelsen på brystene dine. Gjenopprettingstiden kan ta opptil 6 uker før nummenhet og ømhet avtar, og et par måneder til brystet er helbredet
Trinn 4. Få nanofettpoding utført for å stramme brystene
Under denne prosedyren fjerner en kirurg fett fra andre områder av kroppen din og injiserer det i brystområdet for å gjøre brystet fyldigere og fastere. Dette alternativet vil gi et mer naturlig utseende enn å få brystimplantater, men det kan også ta 4 til 6 økter for å oppnå de resultatene du ønsker.
Brystene dine vil trenge flere uker for å helbrede helt fra nanofettpodingen, og når de er avgjort, kan du til og med trenge en økt til hvis du ikke er fornøyd med resultatene
Trinn 5. Få implantater for å endre størrelsen på brystene dine
Dette er den raskeste måten å drastisk øke størrelsen på brystene dine. Du kan enten få silikonimplantater eller saltvannsimplantater, avhengig av alder og preferanser.
- Silikonimplantatene er ferdigfylte og deretter plassert under brystvevet. Følelsen ligner på menneskelig fett. Disse er tilgjengelige for brystrekonstruksjon, og for alle over 22 år.
- Saltvannsimplantatene plasseres under brystvevet og fylles deretter med sterilt saltvann. Disse er tilgjengelige for brystrekonstruksjon, og for alle over 18 år.
- Husk at gjenopprettingsprosessen for å få implantater kan ta opptil 6 uker. I løpet av de 6 ukene vil du ha regelmessige besøk hos kirurgen din, og du må gradvis lette tilbake på treningsrutinen.
Eksempel på øvelser
Styrketreningsøvelser for å stramme bryster
Kroppsvektsøvelser for å stramme brystene
Kardio -rutine for fast bryst
