Etter en lang, hard dag kan det være vanskelig å slappe av, spesielt hvis musklene dine er stramme eller spente. Du kan ha trukket dem mens du trener eller bare anstrengt dem for mye bevegelse i løpet av dagen. Den gode nyheten er at musklene dine vil gro med litt tid og hvile. For å gjøre deg komfortabel i mellomtiden, les gjennom tipsene våre for å løsne musklene.
Trinn
Metode 1 av 13: Ta en varm dusj eller bruk et dampbad
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Nyt en lang dusj eller sitte i en badstue eller dampbad i 10 til 15 minutter
Prøv å strekke musklene forsiktig etter at kroppen blir varm. Dampen bidrar til å øke blodsirkulasjonen, som leverer oksygen og næringsstoffer til musklene. Dette kan virkelig hjelpe dem med å komme seg, spesielt etter en intens trening.
De fleste treningssentre eller hoteller har badstuer eller dampbad ved siden av bassenget
Metode 2 av 13: Soak i et bad med Epsom salt
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Løs opp 3/4 kopp (300 g) Epsom -salt i et kar full av varmt vann
Lett i vannet og suge i minst 15 minutter. Studier viser at Epsom salt beroliger muskler og lindrer smerter-sannsynligvis fordi det inneholder magnesium, som hjelper musklene til å slappe av.
Hopp over Epsom -saltet hvis du har et åpent sår eller en brenning som helbreder
Metode 3 av 13: Hold en varmepute eller et elektrisk teppe mot musklene
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Trykk på puten eller teppet på plass i minst 20 minutter
Dette gir varmen en sjanse til å trenge dypt inn i muskelvevet. Selv om tørrvarmen ikke er like effektiv som den fuktige varmen fra badekar eller dusj, kan varmeputen eller teppet midlertidig lindre muskelsmerter.
Les produsentens instruksjoner om hvordan du trygt bruker en varmepute eller elektrisk teppe. Aldri sovne mens du bruker det elektriske teppet fordi det er en brannfare
Metode 4 av 13: Gjør lette kondisjonstreninger
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Få bevegelse-kontinuerlig bevegelse holder musklene spenst
Lette kardioøvelser som å gå, sykle, svømme, aerobic eller jogge, får blodet til å pumpe. Denne økte sirkulasjonen holder musklene avslappede og smidige. Prøv å passe inn minst 15 til 20 minutter med lette kardioøvelser hver dag.
Hvis musklene dine føles stramme eller trange, ikke press deg selv til å gjøre kraftig kondisjonstrening. Poenget er å slappe av musklene
Metode 5 av 13: Arbeid gjennom progressiv muskelavslapping
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Spenn en muskelgruppe og pust inn før du slipper taket
Tenk på progressiv muskelavslapping som en målrettet personlig massasje. For å frigjøre muskelspenninger, start med å spenne bestemte muskler som benmuskulaturen eller øvre ryggmuskel. Stram musklene mens du puster dypt inn i 5 sekunder. Deretter slapper du av musklene mens du puster sakte ut. Gjenta dette for andre muskler som føles ømme.
Mål for eksempel musklene i underekstremitetene, magen og brystet, armene, skuldrene og nakken og ansiktet ditt
Metode 6 av 13: Utfør strekk eller yoga
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Grunnleggende yogastillinger og milde strekk reduserer stivhet og får blodet til å flyte
Bli komfortabel og trekk pusten dypt mens du sakte kommer i en pose eller strekker en spent muskel. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder og slipp langsomt strekningen. Slik målretter du mot bestemte muskler:
- Trekk toppen av foten mot torso med benet utstrakt. Denne strekningen retter seg mot kalvene dine.
- Stå med et ben strukket og tærne peket ned for å trene musklene foran på bena.
- Roter ankelen og foten langsomt i sirkler for en god strekk langs underbena.
- Løft skuldrene opp mot hodet og slipp dem ned igjen. Deretter roterer du skuldrene i små sirkler. Disse strekkmusklene i skuldrene.
- Len hodet mot den ene skulderen til du kjenner en lett strekk i nakken. Deretter lener du hodet til motsatt skulder for en god strekk langs nakken.
Metode 7 av 13: Ta en OTC smertestillende for lette muskelsmerter
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk reseptfrie NSAIDs som ibuprofen og acetaminophen
Selv om de ikke vil løsne musklene dine, kan ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner lindre smerter fra muskelsmerter. Les instruksjonene på pakken for å lære hvor mye medisiner du skal ta og hvor ofte du skal ta den.
- Ikke ta mer enn anbefalt beløp innen en 24-timers periode.
- Hvis du føler mye smerte eller ikke tror at medisinen hjelper, må du kontakte legen din.
Metode 8 av 13: Legg til et magnesiumtilskudd i kostholdet ditt
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Magnesiummangel kan forårsake muskelkramper og belastning
Heldigvis er det enkelt å ta et daglig magnesiumtilskudd-se etter en dose på 350 mg som du kan ta en gang om dagen.
- Magnesiumtilskudd er tilgjengelig reseptfritt i dagligvarebutikker, apotek og online.
- Det er alltid en god idé å sjekke med legen din før du starter et nytt supplement, spesielt hvis du tar reseptbelagte medisiner.
- Vil du få magnesium fra kostholdet ditt? Spis mat som spinat, peanøtter, brun ris og mandler!
Metode 9 av 13: Påfør en aktuell muskelavslappende middel på området
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Disse gir hurtigvirkende smertelindring til ømme, ømme muskler
Velg et avslappende middel som har diklofenak eller salisylater som er milde smertestillende midler. Aktuelle OTC -kremer som disse har ingen risiko for alvorlige bivirkninger, og de jobber raskt for å lindre muskelsmerter. Les alltid produsentens doseringsinstruksjoner for hvor ofte du kan bruke medisinen på nytt.
Aktuelle smertestillende midler er et godt valg hvis du har større risiko for bivirkninger fra orale medisiner
Metode 10 av 13: Få en dypvevsmassasje
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. La massasjeterapeuten vite hvilke muskler som er stramme eller trange
De vil legge dypt trykk på muskelfibrene slik at musklene slapper av. De fleste massasjetimer varer mellom 30 og 90 minutter. Vanligvis vil du føle deg avslappet etterpå, og du vil kanskje merke mindre stivhet.
Akupressur ligner massasjeterapi og akupunktur. I løpet av en økt trykker eller stimulerer en sertifisert akupressurist på bestemte punkter for å løsne dem
Metode 11 av 13: Besøk en kiropraktor for en justering
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Fortell kiropraktoren hvor du opplever muskelsmerter
De vil manipulere de små leddene i beinene dine slik at musklene dine er riktig justert. Dette kan lindre smerter og forbedre fleksibiliteten. Noen kiropraktorer bruker også massasjeterapi, så snakk med din om hvilke tjenester du leter etter.
- Du kan føle deg bedre etter bare ett besøk, men hvis du har hatt varige muskelsmerter eller tetthet, kan det ta noen flere besøk for å få de resultatene du ønsker.
- Ta kontakt med forsikringsselskapet ditt for å se om du har kiropraktisk dekning. Du må kanskje se en kiropraktor i nettverket ditt for å få det betalt.
Metode 12 av 13: Prøv akupunktur for å frigjøre spenning
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Få en akupunkturbehandling hvis du har lokaliserte muskelsmerter
Under økten vil en sertifisert akupunktør sette inn tynne nåler i huden på visse trykkpunkter. Det antas at dette stimulerer nervesystemet til å frigjøre kjemikalier som hjelper til med å behandle muskelkramper, smerter og svakhet.
Hvis du ikke finner en sertifisert akupunktør i ditt område eller i ditt forsikringsnettverk, kan du spørre legen din eller kiropraktoren om de også tilbyr akupunkturtjenester
Metode 13 av 13: Snakk med legen din om reseptbelagte behandlinger
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Planlegg en avtale hvis du har muskelsmerter som ikke forbedres
Vanligvis vil musklene løsne over tid med litt hvile, men hvis du har smerter eller om musklene dine stadig virker stramme, må du kontakte legen din. De vil sannsynligvis gjøre en eksamen for å finne ut hvorfor musklene dine er anstrengt. Som behandling kan de foreskrive et sterkt aktuelt eller oralt muskelavslappende middel.
- For eksempel kan de foreskrive karisoprodol eller cyklobenzaprin for muskelspasmer. Hvis du har sterke smerter, kan de gi deg diazepam.
- Mange av disse medisinene er veldig effektive, men vanedannende, så det er viktig å ta dem nøyaktig slik legen din foreskriver.
Tips
Hvis musklene dine føles anspente, kan det å trene pusteøvelser eller meditere hjelpe deg med å føle deg rolig og løsne musklene
Advarsler
- Snakk med legen din før du legger til et supplement eller tar reseptbelagte medisiner. De kan forklare mulige bivirkninger og risiko som er forbundet med produktet.
- Hvis du har hatt hjerteproblemer tidligere eller er over 65 år, snakk med legen din før du bruker dampbad eller badstue.
