Noen ganger, hvis du trenger å gå på do, er det kanskje ikke tilgjengelig. Du har ikke annet valg enn å holde det. Det er en vanskelig situasjon å være i, men det er håndterbart. Du kan ta noen få skritt for å holde den inne, men det beste alternativet er å komme til et bad så snart du kan. Du kan også prøve å spise eller unngå visse matvarer for å hjelpe deg med å komme på en tidsplan. Hvis problemet ditt er at du ikke liker å gå på offentlige steder, kan du ta et par skritt for å løse problemet slik at du føler deg mer komfortabel.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold den inne på kort sikt
Trinn 1. Stram lukkemuskelen
Den eksterne lukkemusklen er det som styrer om du vil gå på do eller ikke. Normalt vil du stramme denne muskelen uten å tenke på det når du trenger å gå, men det kan også være nyttig å klemme analkinnene sammen. Et annet tips er å ikke stå opp hvis du virkelig er presset, men ikke kan gå hvor som helst siden det vil gjøre at baugen vil komme ut mer.
Clench til trangen til å gå på do forsvinner. Ikke klem for hardt skjønt
Trinn 2. Unngå å trene eller bevege deg for mye
Trening har en tendens til å få ting til å bevege seg, delvis på grunn av måten det forstyrrer organene dine rundt. Prøv heller å holde den så stille som mulig. Å sitte ned kan også hjelpe.
Trinn 3. Arbeid med Kegel -øvelser
Kegel -øvelser kan bidra til å styrke analmusklene dine, noe som igjen kan hjelpe deg med å holde i baugen. For å gjøre disse øvelsene strammer du og holder i bekkenbunnsmusklene og slipper deretter ut.
- For å være sikker på at du bruker bekkenbunnsmuskulaturen, må du slutte å urinere i midten. Disse musklene er de du trenger for å jobbe. Imidlertid må du ikke gjøre en vane med å stoppe vannlating i midten av turen, da det kan være skadelig. Bare gjør det en eller to ganger for å få en ide om hvilke muskler du trenger å bruke.
- For menn, prøv å holde inne i 3 sekunder og deretter slippe i 3 sekunder, jobbe med et sett på 10. For kvinner, hold i 5 sekunder og slipp i 5 sekunder, gjenta for et sett med 10. Både menn og kvinner bør gjøre en sett med 10 3 ganger om dagen.
Trinn 4. Bruk loperamid
Dette reseptfrie legemidlet, kjent som Immodium, kan hjelpe deg med å stoppe opp når du har diaré. Ta som anvist på baksiden av flasken, og husk at du kan bli forstoppet hvis du bruker dette stoffet for mye. Ikke ta for mye skjønt.
Det er best å unngå dette stoffet mens du er gravid eller ammer. Barn 6 og eldre kan trygt ta en barns versjon av denne medisinen
Trinn 5. Ta vismutsubsalicylat
Et annet håndkjøpsalternativ for å bremse diaré er vismutsubsalicylat, også kjent som Pepto Bismol eller Kaopectate. Ta denne medisinen i væske eller pilleform, avhengig av dine preferanser.
Det er best å unngå dette og andre legemidler mens du er gravid, men snakk med legen din hvis du har et problem
Metode 2 av 3: Spise riktig mat til rett tid
Trinn 1. Ordne timeplanen din, så du går på et passende tidspunkt
Mange mennesker må gå om morgenen etter at de har drukket en kopp kaffe eller spist. Hvis du vil holde den inne fordi du er på jobb, kan du prøve å stå opp tidligere og spise hjemme. På den måten kan du gå på toalettet i ditt eget hjem før du drar på jobb.
Trinn 2. Spis brød for å stramme avføringen
Brød er lavt på fiberlisten, spesielt hvitt brød. Det kan for eksempel hjelpe hvis du har diaré. Vær forsiktig så du ikke spiser for mye, da det kan stoppe deg.
Å spise fiberrik mat kan øke behovet for å gå, så hvis du prøver å senke farten, hopper du over fiberrike matvarer som fullkornsbrød. Hvitt brød er lite fiber siden det ikke er laget med full hvete
Trinn 3. Hopp over alkohol når du vet at du kan ha problemer
Hvis du løper på do for ofte, er det best å unngå å drikke alkoholholdige drikker. Det kan forårsake diaré, så vel som oppblåsthet, så du kommer til å gå oftere, ikke mindre.
Trinn 4. Unngå fiberrike matvarer når du trenger å gå
Fiberrike matvarer inkluderer mat som frukt, grønnsaker og fullkorn. Fiberen i disse matvarene kan bevege tarmen din, så hvis du prøver å holde den, hopper du over disse matvarene hvis det er mulig.
Husk at dette bare er en midlertidig løsning. Generelt er det bra å spise fiberrik mat, og det kan hindre deg i å bli forstoppet. Faktisk kan forstoppelse føre til at du får problemer med å holde den
Trinn 5. Hopp over koffeinholdige drikker
Koffein har ofte den effekten at du må gå. Ikke alle er utsatt for denne effekten, men hvis du er det, bør du unngå å drikke noe med for mye koffein, for eksempel kaffe, te, energidrikker eller brus.
Trinn 6. Unngå melkeprodukter
Hos noen mennesker kan meieri forårsake forstoppelse, noe som kan virke ideelt. Hos mennesker som er noe intolerante, kan meieri imidlertid føre til diaré. Det er en god idé bare å hoppe over det hvis du har problemer med badet.
Metode 3 av 3: Arbeide med frykt for å gå på et offentlig sted
Trinn 1. Skjul støyen
Hvis du er en av de som ikke liker å bli hørt på badet, kan du gjøre et par ting for å skjule lydene. Hvis du er hjemme hos noen, kan du prøve å slå på vannet. Et annet alternativ er å legge toalettpapir i toalettskålen, slik at du ikke får en sprutlyd. hoste så snart det faller er en annen idé.
Trinn 2. Skyll etter hver runde
For å redusere lukten, prøv å skylle etter hver gang du slipper en. Denne prosessen vil også skjule noen av lyden av å gå. Husk imidlertid at dette trikset kan sprute vann på deg.
Trinn 3. Spray området ned
Hvis en del av frykten din kommer fra lukten, bruk en spray. Prøv en spray før du går, som du spruter på toppen av vannet før du tar avføring. Sprayen reduserer lukten, så den vil ikke gi deg bort.
Trinn 4. Minn deg selv på at dette er en naturlig forekomst
Alle bajs. Noen ganger kan du føle deg flau over å gjøre avføring i offentligheten eller rundt en betydelig annen. Husk imidlertid på at alle må gjøre det, inkludert den mest sofistikerte personen du kan tenke deg. Det er et faktum i livet, og å minne deg selv om det kan gjøre det mindre flaut.
