Å holde hormonnivået i sjakk kan øke livskvaliteten din på alle måter. Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et av de viktigste hormonene i kroppen din, da den regulerer produksjonen av androgener og østrogener. Imidlertid kan det å ha for mye DHEA i systemet være assosiert med hyperandrogene effekter. For å senke DHEA -nivåene dine, begynn med å spise sunt kosthold, trene og få riktig mengde søvn. Snakk med legen din og be dem overvåke nivåene dine over tid. Vær forsiktig med medisiner du tar, og over tid bør du begynne å se og føle de positive resultatene.
Trinn
Metode 1 av 3: Arbeide med legen din
Trinn 1. Snakk med legen din
Avtal en avtale med fastlegen din eller en endokrinolog, en spesialist som behandler hormonelle lidelser. De vil spørre deg om din medisinske historie og kjøre en blodprøve for DHEA -nivåer. Ta med deg en liste med spørsmål for å få mest mulig ut av avtalen.
- En blodprøve kan også brukes til å utelukke større problemer med binyrene, for eksempel Addisons sykdom. Legen din vil faktisk lete etter DHEA-S fordi dette er hva binyrene skiller ut.
- Legen din vil sannsynligvis fortelle deg at det er viktig å senke DHEA, ettersom høye nivåer blant annet kan forårsake aggresjon og uregelmessig blodtrykk. Heldigvis er en fordel med å redusere DHEA -nivåene at de fleste av disse helseproblemene vil forsvinne etter hvert som antallet faller.
Trinn 2. Spis mat som inneholder mye sink eller ta et sinktilskudd
Enkelte mineraler, for eksempel sink, kan redusere hevelse og betennelse i hele kroppen. Hvis du har følt deg hovent i det siste, og du vet at DHEA -nivåene dine er høye, kan sink kanskje hjelpe deg. Bare snakk med legen din før du tar kosttilskudd. Spis mer mat som inneholder mye sink:
- Kjøtt, spesielt storfekjøtt, svinekjøtt, lam og det mørke kjøttet på kylling
- Nøtter
- Bønner
- Helkorn
- Gjær
Trinn 3. Overvåk eventuelle eksisterende forhold
Dine DHEA -nivåer kan ha en direkte innvirkning på andre områder av helsen din, inkludert tidligere sykdommer som du kan bekjempe. Sammen med legen din vil du kanskje godta ytterligere overvåking for diabetes, leversykdom eller kreft mens du prøver å senke DHEA -nivåene. Dette er en proaktiv tilnærming som kan holde deg frisk på lang sikt.
Trinn 4. Se etter potensielle legemiddelinteraksjoner
Enkelte legemidler har en bivirkning av å øke DHEA -nivåene. Hvis du prøver å holde nivåene lavere, snakk med legen din før du starter nye medisiner. Og gå gjennom dem og vurder alle de nåværende medisinene du tar.
For eksempel er diabetesmedisiner, for eksempel metformin, ofte forbundet med DHEA -boost
Trinn 5. Stopp eventuelle syntetiske DHEA -kosttilskudd
Snakk med legen din om gradvis avvenning, eller stopp av kald kalkun, alle foreskrevne eller reseptfrie hormonelle medisiner du bruker. Det er nesten umulig å senke DHEA mens du tar boostende medisiner.
Vær oppmerksom på at avvenningsprosessen kan ta måneder. Bare vær tålmodig, og du vil se positive resultater over tid
Trinn 6. Godta kirurgisk behandling
Hvis overflødig DHEA er forårsaket av en betydelig svulst, kan legen foreslå en fjerningsprosedyre. Snakk med legen din om risikoene og fordelene ved operasjoner før du godtar noe. Fordelene med kirurgi er at det vil gjøre det mulig å senke nivåene raskt.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Rådfør deg med legen din før du gjør noen endringer
Hvis du vil prøve å kontrollere DHEA -nivåene dine ved hjelp av kosthold og trening, kan du bestille time for å snakke med ideene dine med legen din. De kan kanskje gi deg noen ekstra tips eller råd om hva som fungerer og hva som ikke fungerer. De kan også begynne å spore DHEA -nivåene dine med en gang, slik at du vet hvordan du endrer livsstilsendringer.
Trinn 2. Spis riktig kosthold
For å være tydelig, inneholder ikke matvarer DHEA direkte. Men å spise bestemte matvarer kan oppmuntre kroppen din til å produsere mer eller mindre DHEA og andre hormoner. Hvis du prøver å senke nivåene dine, unngå matvarer som vil heve din DHEA, for eksempel villyams, sukker, hvete og meieriprodukter. Følg i stedet en diett som legger vekt på matvarer med antiinflammatoriske egenskaper, som tomater, olivenolje og laks.
Trinn 3. Tren, men unngå å trene for mye
Å trene minst tre ganger i uken er en fin måte å holde DHEA -nivåene under kontroll. Inkluder kardio- og vektøkter for å se de fleste fordelene. Trening hjelper deg med å bygge muskler og kaste fett.
Husk at trening for mye kan øke DHEA -nivåene, så det er viktig å unngå å overdrive
Trinn 4. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Se på Body Mass Index (BMI) for en generell veiledning om hvor vekten din skal være i forhold til høyde og alder. Når kroppen din bærer ekstra vekt, lagrer fettcellene DHEA. Kroppen din produserer også overflødig østrogen, DHEA og andre hormoner.
Trinn 5. Få riktig mengde søvn
For å bedre kontrollere hormonene dine, sikte på å få åtte timers søvn per natt. Kom med en søvnplan som fungerer for deg, og hold deg til den.
Trinn 6. Reduser stresset
Kroppen din er veldig følsom for stress og kan reagere ved å produsere overflødige hormoner, for eksempel DHEA. For å holde DHEA under kontroll, finn noen måter å slappe av i ditt daglige liv på. Ta opp yoga, som du kan gjøre både på jobb og hjemme. Tren dyp pusteteknikk. Spis minst ett måltid ute hver dag for å nyte frisk luft. Se en film eller ta en malertime med venner.
Du kan også be legen din om å overvåke blodtrykksnivået ditt sammen med DHEA -resultatene. Hvis du driver med stressavlastende aktiviteter, kan du se forbedringer på tvers
Metode 3 av 3: Gjøre trygge endringer
Trinn 1. Se etter naturlige reduksjoner med alderen
DHEA -nivået når vanligvis toppen rundt 20 år når en person blir fullt hormonelt og fysisk moden. Deretter begynner de å falle naturlig til nesten ingen DHEA er igjen når du når 90 -årene. Snakk med legen din om hvordan du håndterer den aldersbaserte nedgangen i DHEA-nivåene dine, samtidig som du gjør tiltak utenfra, for eksempel diettendringer.
Trinn 2. Vær forsiktig så du ikke går for lavt
I arbeidet med å senke DHEA -nivåene må du sørge for å gå til vanlige blodprøver med legen din. Å endre kroppens produksjon av DHEA for mye har vært knyttet til noen farlige sykdommer, for eksempel visse kreftformer og diabetes type 2.
Trinn 3. Minimer eventuelt kortisolinntak
Kortisolskudd har blitt knyttet til økte DHEA -nivåer. Hvis du bestemmer deg for å ta medisiner med kortisol, som er et hormon i seg selv, snakk med legen din om bekymringene dine. Legen din kan også anbefale kortisol som en delvis erstatning for en dukkert i DHEA -nivåer. Dette er en strategi som ofte brukes med idrettsutøvere som gjennomgår tung trening.
Trinn 4. Velg en ikke-hormonell prevensjon
Kjemikaliene som finnes i mange p -piller og skudd kan forårsake et løft i DHEA -nivåene. For å finne ut om du tar en pille med testosteronlignende effekter, les etiketten på legemidlet og snakk med legen din. Hvis du vurderer et prevensjonsskudd, må du diskutere hormonelle effekter med OB-GYN før du går videre.
Ikke-hormonelle metoder, for eksempel en kobberspiral, har de samme prevensjonsfordelene uten progestinrisiko. Mange mennesker som opplever migrene eller håravfall med hormonelle metoder, synes også at disse er et godt alternativ
Trinn 5. Gjør ingen endringer i det hele tatt
Hvis dine høye nivåer av DHEA er asymptomatiske eller ikke viser noen ytre symptomer, kan du trygt velge å la det være generelt ubehandlet. Kanskje gjøre noen av de foreslåtte livsstilsendringene og se hvordan det går. I noen tilfeller blir til og med DHEA -utskillende svulster igjen alene fordi operasjonen kan være mer problematisk enn overflødige hormoner.
