Vi har alle vært nervøse på et tidspunkt-det er en helt naturlig følelse som er en del av den menneskelige opplevelsen! Men hvis din nervøsitet får deg til å fryse før du utfører visse aktiviteter eller bare gjør det veldig vanskelig å gjøre dagen din, er det sannsynligvis noe du vil jobbe med å forbedre. Heldigvis kan du slå ut ubehagelige nervøse følelser med tålmodighet og øvelse.
Her er 11 tips for å holde nervene i sjakk.
Trinn
Metode 1 av 11: Øv på alt du er nervøs for å gjøre
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette gjør at du føler deg mer klar og mindre nervøs
Øv en presentasjon høyt foran et speil eller for eksempel folk du er komfortabel med, for eksempel. Eller gå ut i en park og øv deg på å skyte for en kommende basketballkamp hvis det er det som gjør deg nervøs.
Hvis du er nervøs for et kommende sosialt engasjement, kan du øve deg på å presentere deg selv for nye mennesker eller øve på småprat foran speilet
Metode 2 av 11: Gi deg selv en peptalk
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette kan bidra til å presse nervøse tanker ut av tankene dine
For eksempel, hvis du er nervøs for en kommende atletisk prestasjon, si til deg selv noe som "Jeg har dette!" eller "Du er klar for dette!" Eller, hvis du er nervøs for å prøve noe nytt som å gå på hanggliding, si til deg selv "Dette kommer til å bli morsomt!"
Du kan også prøve å utvikle et mantra, eller en setning eller et sett med ord som hjelper deg med å roe deg, og bruke det hver gang du føler deg nervøs for noe. For eksempel, gjenta noe som "Du er sterk." om og om igjen for deg selv når du blir nervøs
Metode 3 av 11: Visualiser suksess
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Positiv tenkning kan redusere din negativitet og nervøsitet
Hvis du føler deg nervøs for noe som en kommende presentasjon eller sportskamp, kan du tenke deg at det går veldig bra for deg. Hvis negative tanker kommer inn i tankene dine, skyv dem ut og fortsett å visualisere deg selv som gjør det bra.
For å hjelpe deg med dette, spør deg selv: "Hva er det beste som kan skje?" Fokuser deretter på å visualisere det mest positive resultatet som kan skje fra din forestående forestilling
Metode 4 av 11: Pust dypt, sakte
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette tilbakestiller nervesystemet for å roe deg ned
Lukk øynene og senk pustefrekvensen for å slappe av sinnet og kroppen din. Prøv å puste inn gjennom nesen i minst 4-5 sekunder, og pust dypt ut av munnen så lenge som mulig.
- Yoga -utøvere rundt om i verden manipulerer pustemønstrene sine hver dag i et forsøk på å roe sinnet. Lange, fredelige åndedrag signalerer vårt sinn og kropp at alt er i orden. Korte, harde åndedrag gjør det motsatte. Ved å puste riktig kan du fortelle kroppen din hvordan den skal føle seg.
- Du kan regulere pusten din ved å telle til et visst antall eller gjenta "Nå puster jeg inn, nå puster jeg ut."
Metode 5 av 11: Tren tidlig på dagen
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Trening øker endorfiner og reduserer engstelige følelser
Prøv avslappende øvelser som yoga eller tai chi. Eller løp eller sykler eller trener på et treningsstudio. Gjør det til et mål å gjøre ca 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen.
For eksempel, hvis du er nervøs for en kommende presentasjon, må du holde om ettermiddagen, stå opp tidlig og løp om morgenen for å lindre dine nervøse følelser
Metode 6 av 11: Skriv ned dine nervøse tanker
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Å skrive ned ting kan hjelpe deg med å slippe bekymringene
Skaff deg et redskap og et stykke papir og skriv ned alt som får deg til å føle deg nervøs. Skriv ned flere tanker om hvorfor disse tingene får deg til å føle deg nervøs. Når du har skrevet ned følelsene dine, kan du enten kaste avisen som en symbolsk gest eller beholde det for å vurdere det i løpet av dagen.
For eksempel, hvis du er nervøs for en kommende sosial begivenhet, skriv ned hva denne hendelsen er og prøv å utdype hvorfor den får deg til å føle deg nervøs. Konfronter deretter disse følelsene og prøv å la dem gå - de kan virke mindre rasjonelle når du ser dem skrevet ned
Metode 7 av 11: Fokuser på nåtiden i stedet for å leve i fortid eller fremtid
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Det som er gjort er gjort, og det som ikke har skjedd ennå, vel, har ikke skjedd
Ikke stress deg selv ved å dvele ved et pinlig øyeblikk eller forvente å mislykkes med noe som kommer. Fokuser i stedet på hva du gjør eller hva du kan gjøre i øyeblikket.
Det er noe som heter en selvoppfyllende profeti. Hvis du konsentrerer deg om å rote den store talen din i morgen, kan du ende opp med å rote den store talen din i morgen. Fokusering på nåtiden begrenser deg i det som skjer og lar deg holde et nivå
Metode 8 av 11: Husk at det er naturlig å bli nervøs
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Nervøsitet er bare forventning for noe som kommer opp
Prøv å praktisere selvmedfølelse og innse at du er nødt til å være nervøs noen ganger i livet ditt. Det er en virkelig naturlig reaksjon, så ikke slå deg selv for å føle det slik.
Hvis du merker fysiske reaksjoner som at halsen strammer, håndflatene svetter eller magen føles knust, må du minne deg selv på at det bare er naturlige reaksjoner forårsaket av nervesystemet ditt - det betyr ikke at kroppen forråder deg
Metode 9 av 11: Bli organisert for kommende forestillinger
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Jo mer organisert du er, desto mindre nervøs føler du deg
For eksempel, hvis du er nervøs for en forestående presentasjon, ta sammen alle notatene dine, gå over presentasjonsglassene igjen og sørg for at du har rekvisitter eller visuelle hjelpemidler du trenger. Eller, hvis du er nervøs for basketballkampen din i morgen, pakk uniformen og annet utstyr i en pose og legg den ved døren.
En "forestilling" kan være alt du må gjøre som får deg til å føle deg nervøs. For eksempel kan en fest eller en annen sosial begivenhet betraktes som en sosial forestilling. Du kan velge antrekket ditt og brainstorme noen samtaleemner for å bli organisert for noe slikt
Metode 10 av 11: Se på frykten din
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Å unngå ting som gjør deg nervøs, kan bare gjøre følelsene verre
I stedet tvinger du deg selv til å gjøre aktiviteter som gjør deg nervøs for å overvinne disse følelsene. Begynn i det små og arbeid deg opp for å overvinne større frykt etter hvert som du blir mer komfortabel.
For eksempel, hvis sosial interaksjon gjør deg nervøs, begynn i det små ved å bare gå på en fest full av fremmede med en venn av deg. Så, når du har det bra der, gjør det til et mål å presentere deg selv for minst 1 ny person
Metode 11 av 11: Ta vare på dine grunnleggende behov
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke la nervøsitet få deg til å slutte å spise eller sove
Gjør ditt beste for å få rundt 8 timers søvn natten før noen hendelse som får deg til å føle deg nervøs. Hold deg hydrert ved å drikke mye vann og ikke hopp over måltider!
- Hvis du er nervøs før en hendelse, og det er veldig vanskelig å spise et fullt måltid, må du spise en sunn, hjerneforsterkende matbit som en banan før.
- Unngå eller begrense koffein og alkohol, noe som begge kan bidra til engstelige følelser.
