Orexin, også kjent som hypokretin, er et hormon som styrer søvnmønsteret ditt og kan påvirke stoffskiftet og evnen til å gå ned i vekt. Hvis kroppen din ikke produserer nok orexin, kan du for eksempel justere kostholdet ditt ved å spise mindre sukker og karbohydrater. Legen din kan også anbefale kosttilskudd eller medisiner. Du kan også ta vare på kroppen din ved å trene og gå ned i vekt for å øke orexinnivået naturlig.
Trinn
Metode 1 av 3: Prøver kosttilskudd eller tilskudd
Trinn 1. Spis mer gjæret mat
Å spise gjæret mat som surkål og pickles kan bidra til å øke produksjonen av orexin. Fermenterte matvarer inneholder melkesyre, og produksjonen av melkesyre kan blokkere glukoseproduksjonen, noe som reduserer produksjonen av orexin. Så å spise mer gjæret mat kan faktisk bidra til å øke produksjonen av orexin.
Trinn 2. Spis mindre sukker og karbohydrater
Når du spiser sukker og karbohydrater, omdanner kroppen dem til glukose. Forskning tyder på at økte glukosenivåer faktisk forhindrer produksjon av orexin. Ved å spise mindre sukker og karbohydrater gir du kroppen din sjansen til å produsere mer orexin, noe som potensielt kan øke energien din eller fremme vekttap.
- Du kan redusere karboinntaket ved å holde deg unna stivelsesholdige matvarer som poteter og gulrøtter, samt brød og pasta.
- Hold deg unna matvarer som inneholder mye sukker. Mange bearbeidede matvarer har tilsatt sukker, så sørg for å sjekke ernæringsfakta. Frukt har også litt naturlig forekommende sukker, så du bør kutte ned på dem også.
Trinn 3. Prøv periodisk faste for å øke orexinnivået
Intermittent faste i løpet av dagen kan faktisk få kroppen til å produsere mer orexin. Start faste i 16-20 timer per dag. På slutten av hver dag kan du spise et stort næringsrikt måltid.
Hvis faste perioder får deg til å føle deg verre, gå tilbake til din vanlige spiseplan og se etter andre diettendringer du kan gjøre for å øke orexinnivået
Trinn 4. Snakk med legen din om å ta medisiner
Hvis legen din finner ut at orexinnivået ditt er lavt, kan de foreskrive visse medisiner for å hjelpe kroppen din til å øke produksjonen av orexin.
- Hvis orexinnivåene dine er lave på grunn av narkolepsi, kan legen din foreskrive 400 mg modafinil per dag. Følg legens instruksjoner nøyaktig, fordi modafinil er et kontrollert stoff og overdosering er lett.
- Legen din kan også foreskrive Orexin-A for å øke orexinnivået. Hvordan stoffet administreres vil avhenge av nivåene dine, men det vil sannsynligvis være gjennom nesen eller i form av en injeksjon legen din vil gi deg på kontoret.
Trinn 5. Vurder andre potensielle måter å øke orexinnivået på
Å ta omega 3 -tilskudd kan bidra til å øke orexinnivået hos personer som ikke har narkolepsi. Du kan også prøve Lactobacillus probiotika, som kan øke produksjonen av melkesyre i kroppen din og derfor kan øke oreksinnivået.
- Du kan finne medisinsk usikre eller uprøvde måter å øke orexinnivået over hele internett. De fleste er ufarlige, men kan også være lite nyttige. Det er alltid best å konsultere legen din først.
- Hvis du vurderer å ta omega 3 -kosttilskudd, snakk med legen din. De kan fortelle deg hvilken dose du bør ta.
Metode 2 av 3: Justere livsstilen din
Trinn 1. Tren i 30 minutter hver dag
Økt forsuring av blodet ditt kan øke orexinnivået. En av de enkleste måtene å øke forsuringen av blodet ditt er å trene! Å få 30 minutters trening hver dag er bra for din generelle helse og kan også øke oreksinnivået.
- Intervalltrening er en fin måte å øke orexin i blodet på.
- Hvis du ikke kan forplikte deg til intervalltrening, er det greit! Så lenge du trener i 30 minutter hver dag, bør orexinnivåene øke.
Trinn 2. Gå ned i vekt
Leptin er et protein som kan hemme produksjonen av orexin. Siden leptin kommer fra fettvev i kroppen din, kan det å miste vekt redusere mengden leptin som kroppen din produserer. Snakk med legen din om den sunneste måten å gå ned i vekt. De kan fortelle deg hvor mange kalorier du bør konsumere hver dag, og hva slags trening som er best.
En god måte å begynne å gå ned i vekt er gjennom porsjonskontroll. I stedet for å spise 2 eller 3 porsjoner av hver del av måltidet, hold deg til 1 eller 2. En ernæringsfysiolog kan også hjelpe deg med å finne ut hvordan hver porsjon skal se ut
Trinn 3. Få et sterkt lys
Kraftig lysbehandling kan bidra til å øke produksjonen av orexin i kroppen din naturlig. Sitt ved et sterkt lys i noen timer om dagen. Du vil kanskje oppdage at du er mindre sliten.
Du kan finne enheter med sterkt lys fra mange nettbutikker. Se etter enheter med sterkt lys som er ment for behandling av Seasonal Affective Disorder. De er de samme lysene som vil bidra til å øke produksjonen av orexin
Metode 3 av 3: Identifisere tegn på lavt oreksin
Trinn 1. Spor søvnmønstrene dine
Alle har dager nå og da når de føler seg utslitte eller slitne. Men orexinnivåene dine kan være lave hvis du føler deg trøtt eller trøtt hver dag, og noen ganger kan du falle i søvn i løpet av dagen.
Lavt orexinnivå kan forårsake en tilstand som kalles narkolepsi. Hvis du plutselig sovner i løpet av dagen, må du oppsøke lege umiddelbart
Trinn 2. Vær oppmerksom på hvor ofte du er sulten
Lavt orexinnivå kan forårsake endringer i appetitten. Hvis du finner deg sulten hele tiden, og hvis du ikke kan kontrollere hvor mye du spiser, kan lave orexinnivåer være skylden.
Trinn 3. Spor din seksuelle opphisselse
Et annet symptom på lave oreksinnivåer er mangel på seksuell opphisselse. Hvis du har lagt merke til en endring i kjønnsdriften din eller ditt opphisselsesnivå under sex, kan orexinnivåene dine ha sunket.
Trinn 4. Be noen om å spore fidgeting
Hvis du gruer deg mye, kan orexinnivåene dine være lave. Be noen som tilbringer mesteparten av dagen med deg om å holde øye med deg. Du vil ikke alltid legge merke til når du lurer, men de vil gjøre det.
