Hjernen din bruker 20% av kroppens totale oksygentilførsel, selv om den utgjør mindre enn 2% av kroppsvekten din. Oksygen blir transportert gjennom kroppen din av blodet ditt, så det er super viktig å ha et jevnt, sunt nivå av blodstrøm til hjernen. Heldigvis er det faktisk mulig å forbedre sirkulasjonen og øke blodstrømmen for en sunnere hjerne, og denne artikkelen vil lede deg gjennom en rekke enkle livsstilsendringer som kan hjelpe.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis mer sjokolade
Studier tyder på at flavonoider som finnes i kakaobønner kan øke blodstrømmen til hjernen. Flavonoider finnes også i rødvin, røde druer, epler og bær. Te, spesielt grønn eller hvit te, er en annen utmerket kilde til flavonoider.
- Sørg for at ditt totale kaloriinntak holder seg innenfor sunne grenser. Økende fett- eller sukkernivå til ditt daglige kosthold kan ha negative konsekvenser.
- Forskning på fordelaktige effekter av flavonoider er fortsatt foreløpig.
Trinn 2. Drikk betesaft
Å drikke betesaft har vist seg å øke blodstrømmen til hjernen. Rødbeter inneholder nitrater, som omdannes til nitritt av naturlig forekommende bakterier i munnen. Nitrit hjelper til med å utvide blodårene, og bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen.
- Nitrater finnes også i selleri, kål og andre grønne bladgrønnsaker.
- Å spise frukt og grønnsaker med mye nitrat anbefales for optimal hjernefunksjon. Konvertering av disse matvarene til juice er den raskeste måten å innta en terapeutisk dose.
Trinn 3. Inkluder "supermat" i ditt daglige kosthold
Nøtter, frø, blåbær og avokado kalles noen ganger "supermat" for sin høye næringsverdi. Forskning tyder på at inntak av disse matvarene har en positiv effekt på å opprettholde en sunn hjerne til alderdom.
- Valnøtter, pekannøtter, mandler, cashewnøtter og andre nøtter er gode kilder til vitamin E. Underskudd i vitamin E har vært knyttet til kognitiv tilbakegang. Du kan spise dem rå eller stekte. Uhydrogenerte nøttesmør opprettholder sitt høye næringsinnhold.
- Avokado inneholder mye enumettet fett, som har vært knyttet til økt blodstrøm til hjernen. Enumettet fett bidrar til å redusere dårlig kolesterol fra blodet, og fører til lavere blodtrykk. Avokado gir også næringsstoffer for å forbedre din generelle helse.
- Blåbær beskytter hjernen mot oksidativt stress, noe som forringer hjernens funksjon. Å spise en kopp blåbær om dagen - ferske, tørkede eller frosne - har vist seg å øke hjernens funksjon.
Trinn 4. Vurder kosttilskudd
Ginkgo Biloba har lenge vært brukt for å øke blodstrømmen til hjernen. Ginkgo beskytter også nervecellene som antas å være skadet ved Alzheimers.
- Ginkgo skal ikke gis til barn. Studier utført med bruk av ginkgo med voksne har variert mellom 120–240 mg per dag.
- Ginkgo er tilgjengelig i tabletter, kapsler, flytende ekstrakter og tørkede blader for urtetisaner.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvordan øker det å spise avokado blodstrømmen til hjernen?
Avokado beskytter nervecellene som antas å være skadet av Alzheimers.
Ikke akkurat! Selv om avokado er gunstig for hjernens helse, beskytter de ikke nervecellene som kan bli skadet hos mennesker med Alzheimers. Velg et annet svar!
Avokado forhindrer kognitiv tilbakegang.
Ikke helt! Valnøtter, pekannøtter, mandler, cashewnøtter og andre nøtter er gode kilder til vitamin E. Underskudd i vitamin E har vært knyttet til kognitiv tilbakegang. Imidlertid øker ikke avokado blodstrømmen til hjernen. Prøv et annet svar …
Avokado beskytter hjernen mot oksidativt stress.
Prøv igjen! Blåbær antas å beskytte hjernen mot oksidativt stress, noe som forringer hjernens funksjon. Dette er ikke hvordan avokado øker blodet til hjernen. Velg et annet svar!
Avokado inneholder mye enumettet fett.
Ja! Avokado inneholder mye enumettet fett, noe som kan øke blodstrømmen til hjernen. Enumettet fett hjelper også med å fjerne dårlig kolesterol fra blodet, noe som kan senke blodtrykket. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Trening for å øke blodstrømmen
Trinn 1. Tren regelmessig
All aerob aktivitet har positive effekter på sirkulasjon og helse. En forskningsstudie konkluderte med at moderat trening forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen hos eldre kvinner. Gå i 30-50 minutter med rask hastighet, tre eller fire ganger i uken.
- Resultatene av studien indikerte så mye som 15% høyere blodstrøm til hjernen.
- Mange studier tyder på en sammenheng mellom trening og generell hjernens helse, selv om det ikke er noen definitiv forskning som tyder på at økt blodstrøm kan forhindre eller reversere kognitiv tilbakegang.
- Aerob aktivitet er enhver fysisk aktivitet som får deg til å puste hardere og øke pulsen. Svømming, sykling, dans og til og med sex er alle aerobe aktiviteter. Finn en som passer best for din livsstil, og engasjer deg i den med entusiasme!
Trinn 2. Ta korte turer gjennom dagen
Det er ikke nødvendig å forplikte seg til en lang treningsøkt for å høste fordelene med å gå. Å ta korte turer vil også bidra til å øke blodstrømmen til hjernen din. Selv en gåtur på tre til fem minutter vil ha en positiv effekt på blodsirkulasjonen.
- Bruk en timer hele dagen for å minne deg selv på å ta turpauser. Hvis du jobber ved et skrivebord, planlegger du korte turer.
- Dra fordel av naturlig forekommende muligheter til å gå. Ta trappene i stedet for heisen. Parker på avstand fra destinasjonen. Gå av bussen eller toget før du går ut, og gå resten av ruten.
Trinn 3. Strekk i løpet av dagen
Stretching forbedrer sirkulasjonen og forhindrer stivhet i ledd og muskler. Sett av noen minutter hver time for å strekke kroppen din.
- Strekk øker blodstrømmen til musklene. Selv om det ikke er mulig å virkelig "strekke" hjernen din, ved å øke blodstrømmen gjennom kroppen din, vil sirkulasjonen bli bedre og øke.
- Enkle strekk som resulterer i økt blodstrøm til hjernen inkluderer å berøre knærne eller tærne fra stående stilling. Alternativt kan du sitte på et rent område med bena utstrakte, og berøre knærne, skinnene eller tærne fra denne sittende stillingen. Vær forsiktig så du ikke gjør noe som forårsaker smerter eller ubehag i ryggen.
Trinn 4. Gjør yoga
Yogastillinger oppmuntrer ofte til å sette hodet under hjertet. Dette fordeler blodstrømmen til hjernen direkte. Enkle inversjoner inkluderer ganske enkelt å legge seg på gulvet, vinkelrett på en vegg. Skyt kroppen fremover slik at beina hviler på veggen, og baken din er nær eller berører veggen.
- Mer avanserte inversjoner inkluderer å heve kroppen din over hodet i et hodestativ eller en håndstand. Du kan øve deg på å gjøre dette ved å bruke en vegg for å hjelpe balansen. Husk at yoga aldri skal være smertefullt. Arbeid med en utdannet yoga utøver for mer avanserte inversjoner.
- Inversjoner trenger ikke å være vertikale. Plogstilling og fiskestilling er begge positurer som direkte fordeler blodstrømmen til hjernen. Plogstilling stimulerer skjoldbruskkjertelen og øker blodstrømmen til hjernen. Fiskestimulerer nakken, halsen og hjernen.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Yoga kan øke blodtrykket i hjernen din ved å:
Stimulerer binyrene.
Ikke helt! Yoga stimulerer ikke binyrene. Noen yogastillinger, for eksempel plogposisjonen, kan imidlertid stimulere skjoldbruskkjertelen og øke blodstrømmen til hjernen. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Plasser hodet under hjertet.
Riktig! Å sette hodet under hjertet ditt er til fordel for blodstrømmen til hjernen. Øv yogastillinger, for eksempel nedadgående hund, som plasserer kroppen din i denne posisjonen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Forbedre fleksibiliteten din.
Ikke akkurat! Selv om yoga forbedrer fleksibiliteten din, øker dette ikke blodstrømmen i hjernen. Velg et annet svar!
Øker hvilepulsen.
Nei! Yoga forbedrer ikke hvilepulsen din. Faktisk reduserer det hvilepulsen. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Bruke pusten til å forbedre blodstrømmen
Trinn 1. Pust gjennom nesen
Koble til mellomgulvet i magen. Dette kalles også "magepust". Å puste dypt flytter luft og oksygen ned i de nedre delene av lungene der det meste av blodsirkulasjonen er.
- Luft som kommer inn gjennom nesen kommer inn i bihulene, munnhulen og den øvre delen av lungene. Å puste gjennom munnen reduserer eksponeringen for frisk oksygenert luft.
- Å puste med membranen resulterer i at mer oksygen kommer inn i dette blodet.
Trinn 2. Meditere
Hjerteslag og pust sakte under meditasjon. Ofte inkluderer meditasjon mer bevisst, til og med guidet pust. Dyp, jevn pust vil øke metningen av oksygen i blodet.
- Bevisst pust hjelper til med å slappe av skuldre, bryst og nakke muskler som kan forstyrre blodstrømmen til hjernen.
- Meditasjon har vist positive effekter. Det senker en persons stressnivå, øker evnen til å fokusere og styrker immunsystemet.
- Det er mange måter å meditere på. En enkel måte å begynne meditasjonsøvelse på er ganske enkelt å sitte komfortabelt, øynene delvis eller helt lukket, og telle pusten din. Når du har talt 10 åndedrag, starter du på nytt. Fortsett å fokusere hele oppmerksomheten din på å telle pustene. Når andre tanker kommer inn, bare legg merke til dem, og la dem gå. Start på nytt med ett.
Trinn 3. Slutt å røyke
Nikotin begrenser arterier, noe som forhindrer sunn blodstrøm til hjernen. På den annen side reduseres hjernens oksygenopptak og blodstrøm med opptil 17% umiddelbart etter at folk slutter å røyke.
- Røyking har vært knyttet til hjerneslag og hjerneaneurisme. En aneurisme er en bule i et blodkar forårsaket av en svakhet i blodkarveggen.
- E-sigaretter inneholder nikotin, som strammer blodårene og senker blodstrømmen til hjernen. De anbefales ikke som erstatning for vanlige sigaretter.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hva er den beste grunnen til å slutte å røyke?
Røyking bedøver vevet i hjernen din.
Ikke helt! Å slutte å røyke har mange helsemessige fordeler. Røyking demper imidlertid ikke vevet i hjernen din. Gjett igjen!
Røyking begrenser arteriene.
Absolutt! Nikotinet i røykeprodukter begrenser blodårene og reduserer blodstrømmen til hjernen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Røyking senker blodtrykket.
Ikke akkurat! Røyking har faktisk vist seg å øke blodtrykket, ikke senke det. Velg et annet svar!
Røyking leder blodstrømmen mot lungene i stedet for hjernen din.
Ikke akkurat! Røyking leder ikke blodstrømmen mot lungene dine i stedet for hjernen din. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
