Det kan være vanskelig å få en god natts søvn når du reiser. Jetlag, høyt hotell og et nytt miljø er alle ting som kan holde deg våken om natten på et nytt sted. Noen ganger er det beste stedet å få litt shuteye på toget eller bussen mellom destinasjonene. Selv om det ikke alltid er lett, er det noen ting du kan gjøre for å få sove på offentlig transport mens du reiser så komfortabelt og effektivt som mulig.
Trinn
Del 1 av 4: Velge et sted
Trinn 1. Se etter et rolig sted
Når du setter deg på toget, bussen eller flyet, kan du se deg rundt. Se etter et sted å sitte der det ikke er mange mennesker i nærheten. Hvis du tar tog, går du gjennom de forskjellige kupéene til du finner en som er tom eller har relativt få mennesker inne. Hvis du flyr, kan du se etter et sted på baksiden av flyet der det vanligvis er mindre overfylt. Å velge et privat sted å hvile vil minimere sjansene for å bli vekket av støy fra andre passasjerer.
Trinn 2. Velg et vindusplass
Et vindusete vil gi deg et sted å hvile hodet, og du vil ikke være til ulempe for andre passasjerer mens du sover.
Hvis det ikke er noen vindusplasser tilgjengelig, kan du spørre noen om de vil bytte plass med deg. Fortell dem at du planlegger å sove under turen, og du vil ikke være i veien for dem hvis de trenger å gå av eller bruke toalettet. Vær respektfull hvis de avslår forespørselen din
Trinn 3. Unngå flekker med tung fottrafikk
Ikke sitt i nærheten av et bad eller en inngang og utgang. Folk som går ombord eller venter i kø for å bruke toalettet, kan være høylytte og forhindre at du sovner. Finn et sted å sitte som er borte fra travle områder der du ikke vil bli forstyrret.
Del 2 av 4: Komfortabel
Trinn 1. Støtt nakken og hodet for å forhindre ømhet
Kjøp en reisepute for den beste støtten; de går hele veien rundt halsen din, slik at nakken og hodet alltid støttes. Rull opp en genser eller jakke og vikle den rundt halsen din for støtte hvis du ikke vil ha med deg en stor reisepute på turen.
Hvis du ikke har tilgang til en reisepute eller klær for å lage din egen, bruk posen din som en pute. Plasser den mellom skulderen og vinduet og hvil hodet på den, eller legg den mellom hodet og nakkestøtten for ekstra støtte
Trinn 2. Bruk komfortable klær
Hvis du på forhånd vet at du vil sove på offentlig transport, må du kle deg deretter. Bruk behagelige bukser, unngå ubehagelige materialer som denim. Bruk en løstsittende skjorte og komfortable sko. Hvis det er varmt der du er, bruk flip -flops eller sandaler slik at føttene dine ikke blir innsnevret.
- Kvinner kan bruke leggings eller yogabukser med en behagelig t-skjorte eller genser.
- Menn kan bruke joggebukse eller løstsittende bukser med en behagelig topp.
Trinn 3. Oppbevar bagasjen slik at den ikke tar plass
Gjør mer plass til deg selv for å sove ved å plassere bagasjen i taket eller skyve den under setet ditt. Hvis det er et tomt sete i raden din, legg posen på den.
- Ha alltid bagasjen i nærheten når du sover på offentlig transport. Sørg for at den er godt festet i en takbøyle eller under setet ditt der ingen kan stjele den. Hvis du holder posen din eller setter den i setet ved siden av deg, hekt armen gjennom en av stroppene slik at den sitter godt fast på deg.
- Hold verdisakene dine på deg. Bruk noen dyre smykker du har i stedet for å legge dem i bagasjen. Ha telefonen i lommen, og hvis du reiser med annen dyr elektronikk, ta med en mindre pose for å ha den i som du kan ha på deg mens du sover.
Trinn 4. Still inn en alarm før du slumrer
Sørg for at den er satt til minst 15 minutter før du planlegger å ankomme til destinasjonen din, hvis du kommer tidlig. Du vil føle deg mer komfortabel med å vite at du ikke kommer til å gå glipp av stoppet ditt ved et uhell. Hvis du setter en alarm på mobiltelefonen din, må du kontrollere at den er slått helt opp slik at du hører at den går.
Del 3 av 4: Eliminering av støy
Trinn 1. Bruk ørepropper
Du kan kjøpe ørepropper av høy kvalitet online eller i ditt lokale apotek. Se etter ørepropper i voks eller silikon som sier at de er "formbare" på emballasjen. De former seg etter øret og fungerer best for å holde støy ute.
- Hvis du regner med en alarm for å få deg opp i tide til stoppet ditt, kan ørepropper forhindre deg i å høre at den går.
- Bruk hodetelefoner hvis du ikke har ørepropper. De vil ikke være like effektive, men de vil fortsatt blokkere litt støy rundt deg.
Trinn 2. Lytt til hvit støy på telefonen
Hvit støy er enhver lyd som er beroligende og kontinuerlig, som lyden av et klimaanlegg. Å lytte til hvit støy mens du sover, forhindrer andre lyder - en annen passasjer som roper, noens bagasje faller på bakken, en baby som gråter - fra å vekke deg. Last ned lyder av hvit støy på mobiltelefonen din, og lytt til dem med hodetelefoner mens du sover.
Trinn 3. Lytt til musikk eller lydbøker med hodetelefoner i
Last dem ned til telefonen før turen og lytt til dem mens du prøver å sovne. Musikk eller en lydbok vil hjelpe deg med å finjustere omgivelsene dine, slik at du kan fokusere på å drive av.
Del 4 av 4: Blokkering av lys
Trinn 1. Bruk en søvnmaske
Når du skal kjøpe søvnmaske, se etter en som er laget av et materiale som vil være behagelig å ha på, som silke. Prøv å finne en med innebygde funksjoner for å hjelpe deg med å sove under turen, for eksempel aromaterapi dufter eller øreklokker. Sett den på riktig måte mens du prøver å sovne. En søvnmaske blokkerer sollys og kunstig lys, slik at du lettere kan sovne. Hvis du ikke har tilgang til en søvnmaske, bruker du solbriller i stedet.
Trinn 2. Dekk øynene med en jakke eller et teppe
Plasser den strategisk slik at den blokkerer solen fra å skinne inn i øynene dine. Hvis du kjører offentlig transport om natten og det er lys på innsiden, trekker du jakken eller teppet opp over ansiktet ditt slik at øynene dine er dekket.
- Hvis du ikke har en jakke eller et teppe, ta av et ekstra lag med klær, som en genser eller et skjerf, og bruk det for å dekke øynene dine. Du kan også trekke skjorten du har på deg over ansiktet ditt.
- Hvis du har hatt på, trekker du fronten nedover ansiktet til den beskytter øynene dine mot lyset.
Trinn 3. Heng noe over setevinduet
Hvis du sitter ved siden av noen, kan du spørre dem om de ville ha noe imot å dekke vinduet. Hvis vinduet åpnes, åpner du det litt og stikker kanten på en skjorte eller et teppe gjennom sprekken. Lukk vinduet og la skjorten eller teppet henge ned og blokkere lyset. Hvis vinduet ikke åpnes, se etter kroker eller sprekker du kan feste noe i slik at det henger over vinduet.
Mange flyvinduer har et glidende vindusdeksel for å holde ute lys, så hvis du flyr, sjekk vinduet ditt før du prøver å henge noe over det
Tips
- Hvis du har en lang tur, og du er bekymret for å kunne sovne, snakk med legen din om å få foreskrevet sovemedisin.
- Hvis du vet at du trenger å sove på offentlig transport under turen, kan du prøve å planlegge turen så det er sent på kvelden eller om natten, så det er mindre overfylt.
