Holder hoste deg om natten, selv om du ikke er forkjølet? Det er mange faktorer som fører til nattlig hoste. Denne wikiHow gir deg noen tips om hvordan du kan stoppe det.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere søvnvanene dine
Trinn 1. Sov på en skråning
Legg deg selv på puter før du sover, og prøv å sove på mer enn en pute. Dette vil forhindre at all postnasal drenering og slim du svelger i løpet av dagen, får rygg i halsen når du legger deg om natten.
- Du kan også plassere treblokker under hodet på sengen for å heve den med 10 cm. Denne vinkelen vil bidra til å holde syrer nede i magen, slik at de ikke irriterer halsen.
- Hvis mulig, unngå å sove på ryggen, da dette kan belaste pusten om natten og få deg til å hoste.
- Å sove på en skråning med økt antall puter er den beste måten å kurere hoste fra kongestiv hjertesvikt (CHF) om natten. Vannet samler seg i de nedre lungefeltene og påvirker ikke pusten.
Trinn 2. Ta en varm dusj eller et bad før du legger deg
Tørre luftveier kan gjøre hosten din verre om natten. Så, fordyp deg på et dampende bad og nyt fuktighet før sengetid.
Hvis du har astma, kan damp gjøre hosten din verre. Ikke prøv dette middelet hvis du har astma
Trinn 3. Unngå å sove under en vifte eller klimaanlegg
Kald luft som blåser i ansiktet ditt om natten vil bare gjøre hosten din verre. Flytt sengen din slik at den ikke er under et klimaanlegg. Hvis du holder en vifte på rommet ditt om natten, må du flytte den til et sted der luften ikke blåser direkte over ansiktet ditt.
Varm, tørr luft fra en varmeapparat kan også irritere halsen, så unngå å sove under oppvarmingsventiler også
Trinn 4. Plasser en luftfukter på soverommet
Luftfuktere kan bidra til å holde luften fuktig, i stedet for tørr, i rommet ditt. Dampen åpner luftveiene og gir bedre luftstrøm. Denne fuktigheten vil bidra til å holde luftveiene fuktige og gjøre deg mindre utsatt for hoste.
Hold fuktighetsnivået på 40% til 50%, ettersom støvmidd og mugg trives i fuktig luft. For å måle luftfuktigheten på soverommet ditt, hent et hygrometer på din lokale jernvarehandel
Trinn 5. Vask sengetøyet minst en gang i uken
Hvis du har en vedvarende natthoste og er utsatt for allergi, må du holde sengetøyet rent. Støvmidd, små skapninger som spiser døde hudflak, lever i sengetøy og er en vanlig allergiutløser. Hvis du har allergi eller astma, kan du være i fare for støvmidd. Sørg for å vaske laken og prøv å bruke laken til sengen.
- Vask alt sengetøyet ditt, fra laken og putetrekk til dynetrekk, i varmt vann en gang i uken.
- Du kan også pakke madrassen inn i plast for å holde støvmidd unna og sengetøyet rent, eller kjøpe allergimadrass og putetrekk.
Trinn 6. Ha et glass vann på nattbordet
På denne måten kan du tømme halsen med en lang slurk vann hvis du våkner med hosteanfall i løpet av natten. Varme væsker er enda mer beroligende, så du kan nippe til varm te eller varmt vann med honning og sitron.
Drikkevann eller varme væsker kan hjelpe til med å løsne slim som kan forårsake hoste om natten, og det lindrer også ømhet eller riper i halsen
Trinn 7. Prøv å puste gjennom nesen når du sover
Tenk på ordtaket: "Nesen er for å puste, munnen er for å spise." Tren deg selv til å puste gjennom nesen mens du sover ved å gjøre flere runder med bevisst nesepust. Dette vil legge mindre stress på halsen og forhåpentligvis føre til mindre hoste om natten.
- Sitt rett opp i en behagelig posisjon.
- Slapp av overkroppen og lukk munnen. Hvil tungen bak tennene dine, vekk fra toppen av munnen.
- Legg hendene på mellomgulvet eller nedre del av magen. Du bør prøve å puste fra diafragma, i stedet for fra brystområdet. Pust fra membranen er viktig fordi det hjelper lungene dine med gassutveksling og det masserer leveren, magen og tarmene og driver giftstoffene ut av disse organene. Det vil også slappe av overkroppen.
- Pust dypt inn med nesen og pust inn i 2 til 3 sekunder.
- Pust ut gjennom nesen eller leppene dine i 3 til 4 sekunder. Pause i 2 til 3 sekunder og pust inn igjen gjennom nesen.
- Øv på å puste slik gjennom nesen i flere pusterunder. Å forlenge inhalering og utpust vil hjelpe kroppen din til å bli vant til å puste gjennom nesen din, snarere enn munnen din.
Metode 2 av 3: Bruke profesjonelle rettsmidler
Trinn 1. Ta over-the-counter hostemedisin
Over-the-counter hostemedisin kan hjelpe på 2 måter. Et slimløsende middel, som Mucinex DM, hjelper til med å løsne slim og slim i halsen og luftveiene. Denne typen medisiner er ideell hvis du har en produktiv eller slimaktig hoste. Et hostedempende middel, som Delsym, blokkerer kroppens hosterefleks og reduserer kroppens trang til å hoste. Disse er bedre for tørr eller ikke-produktiv hoste.
- Du kan også ta grunnleggende hostesirup eller påføre Vick’s Vapor Rub på brystet før du legger deg. Begge medisinene er kjent for å redusere hoste om natten.
- Les etiketten til medisinen før du bruker den. Spør apoteket hvis du ikke er sikker på hvilken type hostemedisin som er reseptfri.
Trinn 2. Bruk hostetabletter
Noen hostedråper bruker en bedøvende ingrediens, som benzokain, som kan bidra til å roe ned hosten lenge nok til å hjelpe deg med å sovne. Hvis du har en tørr hoste, kan du også se etter hostedråper med hostestillende midler (hostedempende midler) som dekstrometorfan.
Trinn 3. Snakk med legen din hvis hosten ikke forsvinner etter 7 dager
Hvis legen din blir verre etter flere behandlinger eller rettsmidler eller ikke blir bedre etter 7 dager, bør du kontakte legen din. Årsaker til hoste om natten inkluderer astma, forkjølelse, GERD, inntak av ACE -hemmere, virussyndrom eller kronisk bronkitt. Noen tilstander, som bronkiektase eller kreft, kan føre til at du hoster konstant hele dagen og natten. Hvis du har høy feber og kronisk natthoste, bør du oppsøke lege så snart som mulig.
- Evalueringen av en kronisk hoste begynner med en god historie og fysisk. Legen vil kanskje bestille en røntgenstråle for å se om det er underliggende patologi. Andre tester for GERD og astma kan være nødvendige. Disse inkluderer lungefunksjonstesting for astma og muligens endoskopi for GERD.
- Avhengig av diagnosen din, kan legen din foreskrive en decongestant eller en mer alvorlig medisinsk behandling. Hvis du allerede har et mer alvorlig medisinsk problem som får deg til å hoste om natten, for eksempel astma eller vedvarende forkjølelse, snakk med legen din om spesifikke medisiner du kan ta for å behandle dette symptomet. Dekstrometorfan, morfin, guaifenesin og gabapentin kan foreskrives.
- Snakk med legen din dersom du bruker en ACE -hemmer, siden hoste kan være en bivirkning. De kan sette deg på en ARB i stedet, som har de samme fordelene, uten bivirkning av hoste.
- Noen hoster, spesielt hvis de er vedvarende og kroniske, kan være et symptom på en mer alvorlig sykdom, som hjertesykdom, tuberkulose og lungekreft. Imidlertid kommer disse sykdommene vanligvis også med andre mer uttalte symptomer, som hoste opp blod eller en historie med eksisterende hjerteproblemer.
Metode 3 av 3: Bruk av naturmidler
Trinn 1. Ha en skje honning før sengetid
Honning er et flott naturlig middel for irritert hals, ettersom det dekker og beroliger slimhinnene i halsen. Honning har også antibakterielle egenskaper, takket være et enzym tilsatt av bier. Så hvis hosten din skyldes en bakteriell sykdom, kan honning bidra til å bekjempe dårlige bakterier.
- Ta 1 spiseskje (15 ml) organisk, rå honning 1 til 3 ganger om dagen og før sengetid. Du kan også oppløse honning i en kopp varmt vann med sitron og drikke den før sengetid.
- Gi barn 1 ts (4,9 ml) honning 1 til 3 ganger om dagen og før sengetid.
- Du bør aldri gi barn under 2 år honning på grunn av risikoen for botulisme, en bakteriell infeksjon.
Trinn 2. Prøv vanning med saltvann ved sengetid hvis du har et drypp etter nesen
Slim som drypper ned i halsen er en vanlig årsak til hoste om natten. Det kan hjelpe å skylle nesegangene dine med saltvann. Kjøp en saltvann nasal skylling på ditt lokale apotek og følg instruksjonene på emballasjen for å bruke skyllingen. Dette innebærer vanligvis å helle eller klemme væsken i det ene neseboret mens du vipper hodet til siden, slik at det renner ut det andre neseboret.
- Hvis du foretrekker det, kan du lage din egen saltvannsspray eller skylle. Du trenger en sprøyte, sprayflaske eller klempære for å administrere den.
- For en sta postnasal drypp som ikke reagerer på saltvannsspray, kan legen din anbefale en medisinsk nesespray, for eksempel en nesesteroid eller decongestant.
Trinn 3. Drikk lakrisrotte
Lakrisrot er en naturlig decongestant. Det beroliger luftveiene og løsner slim i halsen. Det lindrer også betennelse i halsen.
- Se etter tørket lakrisrot på din lokale helsekostbutikk. Du kan også kjøpe lakrisrot i teposer i tergangen til de fleste dagligvarebutikker.
- Bratt lakrisrot i varmt vann i 10-15 minutter, eller som angitt på teposene. Dekk teen når den bratter seg for å fange damp og oljer fra teen. Drikk te 1 til 2 ganger om dagen og før sengetid.
- Hvis du er på steroider eller har problemer med nyrene, må du ikke spise lakrisrot.
Trinn 4. Gurgle saltvann
Saltvann kan lette ubehag i halsen og fjerne slim. Hvis du er overbelastet og hoster, kan gurgling av saltvann hjelpe til med å fjerne slim i halsen.
- Rør 1/4-1/2 ts (1,4-2,8 g) salt i 240 ml varmt vann til det er oppløst.
- Gurgle saltvannet i 15 sekunder, vær forsiktig så du ikke svelger saltvannet.
- Spytt vannet ut i vasken og gurgle igjen med det resterende saltvannet.
- Skyll munnen med rent vann når du er ferdig med å gurgle.
Trinn 5. Damp ansiktet med vann og naturlige oljer
Damp er en fin måte å absorbere fuktighet gjennom nesegangene og forhindre tørr hoste. Tilsetning av essensielle oljer som tea tree olje og eukalyptusoljer kan også gi deg antivirale, antibakterielle og antiinflammatoriske fordeler.
- Kok opp nok vann til å fylle en middels stor, varmebestandig bolle. Hell vannet i bollen og la det avkjøles i 30-60 sekunder.
- Tilsett 3 dråper tea tree olje og 1 til 2 dråper eukalyptusolje i bollen med vann. Rør vannet raskt for å slippe ut dampene.
- Len hodet over bollen og prøv å komme så nær dampen som mulig. Ikke for nær skjønt, da damp kan brenne huden din. Legg et rent håndkle over hodet ditt, som et telt, for å fange dampen. Pust dypt inn i 5 til 10 minutter. Prøv å dampe med eteriske oljer 2 til 3 ganger om dagen.
- Du kan også gni eteriske oljer på brystet eller barnets bryst for å forhindre hoste om natten. Bland alltid eteriske oljer i organisk olivenolje før du påfører huden, eteriske oljer bør aldri påføres direkte på huden. En essensiell oljebrystkiste vil fungere like godt som Vicks Vapor Rub, men vil være fri for petrokjemi og helt naturlig. For barn yngre enn 10, sjekk etiketten på de essensielle oljene for sikkerhetsmerknader eller advarsler.
