Leddgikt refererer til betennelse i leddene dine med symptomer som hevelse, rødhet, nedsatt mobilitet og smerte. Typer leddgikt inkluderer betennelse i membranene som dekker beinendene dine (revmatoid artritt), ødeleggelse av brusk inne i leddene (slitasjegikt) og avsetning av urinsyre -krystaller inne i leddhulen (urinsyregikt). Den alvorligste formen for leddgikt er septisk artritt, som er forårsaket av en bakteriell infeksjon. Å følge et sunt kosthold og en livsstil kan være en av de mest effektive og rimeligste måtene å redusere leddgiktssmerter, så arbeid med å inkludere antiinflammatoriske matvarer, unngå matvarer som forårsaker betennelse og inkluder nyttige kosttilskudd.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise antiinflammatoriske matvarer
Trinn 1. Spis mer grønnsaker og frukt
Et fargerikt kosthold anbefales for personer som har leddgikt. Karotenoider og flavonoider som gir frukt og grønnsaker sin farge er kraftige antioksidanter, som kan bidra til å bekjempe betennelse. I følge The Arthritis Foundation bør du prøve å spise omtrent ni porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
- Grønnsaker du bør spise inkluderer: tørkede bønner og erter, søte poteter, rødkål, gresskar, squash, gulrøtter, pepperrot og rødbeter.
- Grønne bladgrønnsaker som brokkoli og spinat gir antioksidanter, samt kalsium og vitamin A, C og K, som bidrar til å beskytte leddcellene mot skade og holde dem sterke.
- Frukt du bør spise inkluderer: blåbær, kirsebær, bringebær, vannmelon, tomater, bananer og appelsiner.
Trinn 2. Inkluder hele ikke-inflammatoriske korn daglig
Folk som spiser fullkorn har lavere nivåer av C-reaktive proteiner (CRP); disse proteinene indikerer mengden betennelse i kroppen din. Du bør prøve å spise omtrent tre gram fullkorn hver dag. Fullkornsmat inkluderer:
- Bygg
- Havregryn
- brun ris
- Bokhvete
- Linfrømåltid
Trinn 3. Velg fisk for protein
Fisk inneholder omega-3 fettsyrer, som bidrar til å bekjempe betennelse og kan redusere smerter på grunn av leddgikt. Inkluder 2 porsjoner fisk på 4 unse per uke. Noen gode fiskevalg inkluderer:
- Laks
- Sild
- Tunfisk
- Sardiner
- Ansjos
- Kamskjell
Trinn 4. Snack på nøtter
Forskning har vist at nøtter har kraftige antiinflammatoriske fordeler, så de kan være nyttige for smerter fra leddgikt. Prøv å inkludere en porsjon nøtter i ditt daglige kosthold for å høste disse fordelene. Noen gode valg inkluderer:
- Valnøtter
- Mandler
- Pistasjenøtter
- Pinjekjerner
Trinn 5. Drikk rikelig med vann
Å holde seg hydrert kan bidra til å holde leddene smurt, noe som betyr at smerten din reduseres. Alle trenger en annen mengde vann, men gjennomsnittlige voksne kvinner trenger vanligvis å drikke rundt 2,2 liter vann om dagen for å holde seg hydrert.
Voksne menn trenger vanligvis å drikke rundt 3 liter vann om dagen for å holde seg hydrert
Trinn 6. Drikk te
Grønn, hvit og oolong te er full av polyfenoler, som er plante-avledede forbindelser som øker immunsystemet og reduserer betennelse. Et stoff som finnes i grønn te (EGCG) kan faktisk stoppe utviklingen av leddgikt ved å blokkere Interleukin-1 cel, som er en pro-inflammatorisk celle som har evnen til å skade brusk.
Du bør prøve å drikke to til fire kopper te hver dag
Trinn 7. Tilsett antiinflammatoriske krydder i maten
Noen krydder kan redusere betennelse i kroppen din, noe som kan hjelpe deg med å håndtere leddgikt. Prøv retter som inneholder gurkemeie og ingefær, som begge reduserer betennelse.
Du kan også prøve ingefærte
Metode 2 av 3: Unngå og begrense problemmatvarer
Trinn 1. Fjern alle matvarer som kan føre til bluss
Visse matvarer kan utløse leddgiktssmerter, mens andre ikke vil. For å finne ut hva mat gjør og ikke utløser leddgikt, kan det være lurt å vurdere å gå på et kosthold med eliminering. Dette er når du kutter vanlige triggermatvarer fra kostholdet ditt og deretter sakte legger dem tilbake i en om gangen for å se om symptomene dine kommer tilbake eller blir verre. Vanlige triggermatvarer for å eliminere og gjeninnføre etter noen uker inkluderer:
- Meieri
- Korn
- Kjøtt
- Hvete
- Sitrus
- Egg
- Kaffe
- Nøtter
- Nattskjerm, som poteter, aubergine, paprika, paprika og tomater.
Trinn 2. Unngå mettet fett og transfett
Mat som inneholder mye mettet fett og transfett kan også utløse leddgiktssmerter hos noen mennesker, så det kan være lurt å unngå disse. Disse fettene finnes oftest i animalske produkter, som ost, kjøtt og smør, og i bearbeidede matvarer, som emballerte informasjonskapsler, pommes frites og donuts.
Trinn 3. Kutt ned på tilsatt sukker
Mat som inneholder tilsatt sukker kan også føre til betennelse og en økning i leddgiktssmerter. Sjekk etikettene på matvarer du kjøper for å se om de inneholder tilsatt sukker og prøv å unngå disse matvarene så mye som mulig.
For eksempel inneholder frokostblandinger ofte tilsatt sukker, så det er bedre å unngå disse og ha en skål med vanlig havregryn med ferske bær til frokost i stedet
Trinn 4. Drikk med måte
Alkohol har også inflammatoriske egenskaper, så kutt ned på mengden alkohol du spiser eller unngå det helt. Å drikke en liten mengde alkohol kan gi noen antiinflammatoriske fordeler, men å drikke for mye kan gjøre leddgiktene dine mye verre. Prøv å begrense deg til 1 drink per dag eller ikke drikk i det hele tatt.
Metode 3 av 3: Ta nyttige kosttilskudd
Trinn 1. Suppler dietten med omega-3 fiskeolje
Leddgikt reduseres og alvorlighetsgraden reduseres når fiskeoljetilskudd legges til dietten. Prøv å konsumere minst to til tre gram omega-3 fiskeolje daglig.
Du kan kjøpe fiskeolje på ditt lokale apotek. Hvis du ikke liker å ta en skje med olje, kan du også ta et fiskeoljetilskudd som du svelger som en pille
Trinn 2. Møt daglige kalsiumanbefalinger
Kalsium er viktig for bein og leddstyrke, som begge er spesielt viktige for å holde seg sterke når du har leddgikt. Det anbefalte daglige inntaket av kalsium er vanligvis 1000 milligram for gjennomsnittlige voksne. Gravide og ammende kvinner trenger 1300 milligram kalsium daglig. Kalsiumrike matvarer inkluderer:
- Forsterket havregryn
- Sardiner, hermetisert i olje, med spiselige bein
- Meieriprodukter, hvis du ikke er sensitiv for dem
- Soyabønner
- sesamfrø
Trinn 3. Få nok vitamin D
Noen mennesker har problemer med å absorbere kalsium riktig på grunn av leddgiktmedisiner. Vitamin D er fettløselig, noe som betyr at det hjelper kroppen til å absorbere kalsium. Vitamin D kan stammer fra eksponering for sol, spise et balansert kosthold og fra å ta kosttilskudd. Vitamin D-rik mat inkluderer:
- Eggeplommer
- Lever
Trinn 4. Ta kosttilskudd
Personer med leddgikt utvikler ofte mangler i vitamin C, D, B6, B12 og E nivåer. De blir også ofte mangelfulle i folsyre, magnesium, sink, selen og kalsium. Å øke inntaket av antioksidanter ved å ta kosttilskudd kan redusere skaden leddgikt forårsaker leddforet, og dermed redusere hevelse og smerte.
Legen din bør kunne fortelle deg hvilke kosttilskudd som best dekker dine spesielle behov
Mat og kosttilskudd å spise og unngå
Mat å spise for å lette leddgiktssmerter
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Mat som bør unngås med leddgikt
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Nyttige kosttilskudd å ta med leddgikt
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
