Noen ganger kan gallestein være en skikkelig smerte. Disse steinene er små, faste avleiringer av galle eller kolesterol som dannes i galleblæren. Heldigvis, selv om det ikke er noen måte å helt forhindre gallestein, kan du redusere risikoen ved å spise et balansert kosthold med de riktige næringsstoffene. En sunn, aktiv livsstil kan også hjelpe. Hvis du er bekymret for gallestein, snakk med legen din for å finne de beste alternativene for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise et sunt kosthold
Trinn 1. Øk fiberen i kostholdet ditt
Et fiberrikt kosthold kan forhindre gallestein og hjelpe vekttap. Mat med mye fiber inkluderer fullkorn, frukt, grønnsaker og nøtter. Noen enkle måter å inkludere mer fiber i kostholdet ditt inkluderer:
- Bytte fra hvitt brød til fullkornsbrød.
- Å spise havregryn om morgenen i stedet for frokostblandinger.
- Snacks på rå grønnsaker som gulrøtter eller brokkoli.
- Erstatter hvit ris med brun ris.
- Å spise fersk frukt som dessert.
Trinn 2. Velg sunt fett i stedet for mettet eller transfett
Sunt fett inkluderer umettet fett og omega-3 fettsyrer. Disse finnes i fisk, olivenolje og nøtter. Unngå imidlertid usunt fett, som mettet og transfett. Disse finnes i stekt mat, fet kjøtt og bakevarer. Disse typer fett kan faktisk øke risikoen for gallestein.
- Nøtter, for eksempel peanøtter eller cashewnøtter, kan være med på å redusere angrep av gallestein. Prøv å spise 28 gram nøtter flere ganger i uken.
- Prøv å erstatte fast fett, som smør og margarin, med flytende fett, som olivenolje og linfrøolje.
- Andre matvarer som inneholder mye sunt fett, inkluderer avokado, naturlig peanøttsmør og gresskarfrø.
Trinn 3. Spis mat som inneholder mye magnesium
Magnesiummangel kan være en årsak til gallestein hos menn. Den beste måten å få magnesium på er fra mat, for eksempel mandler, bananer, erter eller melk. Du kan også bruke magnesiumtilskudd, men vær forsiktig så du ikke tar for høy dose. Ta ikke mer enn 350 mg om dagen.
Snakk alltid med legen din før du starter kosttilskudd. Noen vitamin- og mineraltilskudd kan redusere effekten av medisiner eller forårsake bivirkninger
Trinn 4. Øk inntaket av vitamin C
Vitamin C kan redusere hyppigheten av gallestein. Du kan få vitamin C fra en rekke matvarer, inkludert sitrus, brokkoli, paprika, tomater og forsterkede korn. Du kan også ta et daglig supplement eller multivitamin som inneholder vitamin C.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Gå ned i vekt sakte hvis du trenger å nå en sunn vekt
Å være overvektig kan øke sjansene for en gallestein, men å gå ned i vekt for raskt kan også forårsake gallestein. Målet er å gå ned 0,45–0,91 kg i uken.
- Sjekk BMI for å se om du har en sunn vekt for høyden din. Hvis du er muskuløs, kan det være lurt å finne ut fettprosenten din i stedet. Se legen din for mer informasjon.
- Ikke hopp over måltider eller faste når du prøver å gå ned i vekt. Dette kan øke risikoen for gallestein.
Trinn 2. Tren i 5 timer i uken
Du kan dele dette opp i 30-60 minutters trening om dagen. Sikt på å gjøre moderat til kraftig kondisjonstrening, som løping, kickboksing, svømming eller sykling. Aerob trening som kardio kan redusere risikoen for å utvikle en gallestein ved å hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse.
Trinn 3. Drikk et moderat alkoholnivå
Litt alkoholforbruk hver uke kan være i stand til å beskytte mot gallestein. Du kan ta et glass vin til middag eller drikke en øl på en kveld ute. Hold deg til 1 drink hver 1 til 2 dager.
- Moderat bruk betyr at du ikke har mer enn 1 drink om dagen i gjennomsnitt. Selv om det er OK å drikke mer ved en spesiell anledning, må du unngå å drikke mer enn dette daglig.
- Snakk med legen din om alkoholforbruket ditt. Risikoen ved å drikke alkohol kan oppveie fordelene.
Metode 3 av 3: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Snakk med legen din om medisiner du tar
Noen medisiner kan øke risikoen for å utvikle gallestein. Disse inkluderer prevensjon, hormonbehandling eller kolesterolmedisin. Ikke stopp med å ta disse medisinene, med mindre legen din instruerer deg om det.
Hvis du har stor risiko for gallestein, kan legen din senke dosen eller bytte deg til en annen medisin
Trinn 2. Få behandling hvis du planlegger å gjennomgå et raskt vekttap
Vekttapskirurgi eller et veldig lavt kalori diett (VLCD) er begge vanlige behandlinger for fedme, men de kan øke risikoen for å utvikle gallestein. Hvis du trenger å gjennomgå disse behandlingene, kan legen din sette deg på ursodeoksykolsyrebehandling i opptil 4 måneder. Følg legens instruksjoner for å ta medisinen.
Trinn 3. Spør legen din om å ta daglig aspirin
Et daglig aspirin kan forhindre at galle blir til gallestein. Selv om du kan få aspirin uten disk, er det en god idé å snakke med legen din først for å sikre at det ikke forstyrrer effekten av noen av medisinene dine.
- Noen ganger kan aspirin forårsake farlige bivirkninger når det er parret med andre medisiner, for eksempel blodfortynnere eller noen urtetilskudd.
- Legen din vil kunne hjelpe deg med å bestemme hvor mye aspirin du skal ta om dagen. De kan anbefale en lav dose aspirin på 81 mg eller en vanlig styrke på 325 mg.
Trinn 4. Søk behandling hvis du har et gallesteinangrep
Symptomer på et gallesteinangrep inkluderer smerter i øvre høyre del av magen eller under høyre skulder, magesmerter, feber, frysninger, leirefarget avføring, kvalme eller en gul tone i huden eller øynene. Hvis du har ett angrep, vil du sannsynligvis ha flere.
- For små gallestein kan legen gi deg en resept for å løse opp steinen.
- For store gallestein kan du trenge kirurgi. Kirurgen vil gjøre små snitt i magen og sette inn et lite verktøy som kalles et laparoskop for å fjerne gallesteinen. Vanligvis tar det bare en uke å komme seg.
- I alvorlige tilfeller kan de fjerne galleblæren helt. Dette kan ta noen uker å komme seg etter.
