Nesten en fjerdedel av den amerikanske befolkningen rapporterer om ekstrem frykt for et bestemt dyr. Spesielt katter blir ofte identifisert som dyr som er veldig fryktet. Noen mennesker lurer kanskje på hvordan noen kan være redde for katter. Imidlertid rapporterer mange mennesker om en ekstrem og til og med irrasjonell frykt for katten. Selv om Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-Fifth Edition (DSM-V) ikke identifiserer et spesifikt navn for en fobi hos katter, erkjenner den at individer kan oppleve en "Spesifikk fobi" som kan inkludere frykt for katter. Så hvis du har en fobi for katter, er du ikke alene.
Trinn
Del 1 av 3: Desensibilisering med bilder og videoer
Trinn 1. Søk på internett etter bilder av katter
Husk å lagre hvert bilde du finner på datamaskinen. Prøv å finne en rekke katter som varierer i størrelse, farge, hårtype osv. Sørg også for at du får noen bilder som er nærbilder, samt bilder som viser katter som engasjerer seg i hverdagen, som å gå, spise, ligge og ha kontakt med mennesker.
Du trenger ikke å begrense bildesøket til internett. Du kan også finne lignende bilder i blader og hefter
Trinn 2. Velg ett av bildene og skriv det ut, helst i farger
Se på bildet og finn ut hvor du er på angstskalaen. Du gjør dette ved å bestemme hvor mye angst du opplever på en skala fra 1-10. Den ene representerer praktisk talt ingen angst mens 10 gjenspeiler ekstrem angst.
Trinn 3. Se på bildet i flere minutter hver dag
Når du gjør dette, prøv å holde deg rolig. Gjør også ditt beste for å avstå fra å se bort. Hvis du ser bort fra deg selv, må du fokusere på bildet så snart du merker det. Fortsett dette hver dag til du opplever veldig liten angst når du ser på bildet.
- Bestem på forhånd hvor lenge du vil se på bildet hver dag. 10-15 minutter ser ut til å være en rimelig tid for å delta i denne daglige aktiviteten.
- Hvis du føler deg engstelig, kan du prøve å puste dypt for å få roen tilbake. Sitt i en stol som kan støtte ryggen din. Pust inn slik at luften beveger seg fra magen til brystet. Tell til fire mens du puster sakte inn. Pust deretter ut slik at du kjenner luften bevege seg tilbake fra brystet og ut av kroppen. Tell til sju mens du slipper luften. Gjenta etter behov. Prøv å bruke denne avslapningsteknikken mens du ser på bildet av katten.
- Etter noen dager med å gjøre dette, bør angsten du opplever redusere. Sørg for alltid å merke deg hvor du er på angstskalaen. Husk at målet ditt bør være å komme til en en eller to på skalaen.
Trinn 4. Skriv ut de gjenværende kattbildene du har lagret på datamaskinen
Bruk disse bildene til å lage en collage ved å lime dem alle sammen på et plakatbrett. Når du ikke lenger opplever angst av å se på bildet av en enkelt katt, er det nå på tide å gå videre til å se på flere kattbilder. Ved å bruke denne tilnærmingen kan du sakte bygge din selvtillit. Sørg for å bruke flere minutter hver dag med vilje på å se på collagen. Fortsett å gjøre dette til bildene ikke lenger gir deg angst.
- Du øker eksponeringen langsomt ved å starte med et bilde av en katt og flytte til bilder av flere katter. Målet er å til slutt desensibilisere deg selv fra katter helt. Men hvis du starter med flere katter, kan det bli for overveldende, slik at du slutter før det fungerer. Derfor er det viktig å begynne med noe du kan håndtere.
- Det kan være lurt å henge collagen i et område hvor du ofte vil se den. Dette kan hjelpe til med å raskere desensibilisering. Fortsett imidlertid å sette av 10-15 minutter spesielt til denne aktiviteten.
- Husk at målet er å nå en eller to på angstskalaen når du ser på collagen.
Trinn 5. Se videoer av katter
Søk etter korte videoer av katter på YouTube som er hyggelige å se, og vis dem flere ganger i noen dager. I utgangspunktet kan dette være provoserende for angst, men du bør fortsette å se videoene til de ikke lenger gir deg angst.
- Å se på videoer er en flott måte å forberede deg på overgangen fra å se på bilder av katter til å få fysisk kontakt.
- Det kan være en god idé å få en venn til å forhåndsvise Youtube -videoene før du ser dem. På denne måten kan du unngå sporadisk video som viser en uvennlig katt som kan forverre fobien.
- Fortsett å overvåke angstskalaen din. Når du når en eller to på skalaen, kan du gå til fysisk kontakt.
Del 2 av 3: Ta fysisk kontakt
Trinn 1. Ring en venn som eier en katt og fortell ham om frykten din
Forklar for vennen din at du vil lære å være mer komfortabel rundt katter, og at du trenger hans hjelp. Spør ham om du kan komme inn daglig de neste ukene slik at du kan venne deg til å være rundt katter.
- Det kan være vanskelig å komme hjem til vennen din hver dag, men det er viktig å ta kontakt med katter så ofte som mulig. Velg en tidsplan og hold deg til den. Når du gradvis utsetter deg for det du er redd for, justerer kroppen seg og slutter å slippe ut stresshormoner. Derfor, jo mer tid du bruker rundt katter, jo raskere mister du frykten for katter.
- Sørg for å velge en venn som har en vennlig katt. Din venn vil sannsynligvis allerede vite om kjæledyret hans passer godt for denne aktiviteten eller ikke. Imidlertid er det sannsynligvis en god idé å spørre ham om katten er vennlig før du starter besøket.
Trinn 2. Se på katten på avstand
Første gang du tar kontakt med en katt, må du sørge for at den er en behagelig avstand unna. Be vennen din om å holde katten i et annet rom hvor du kan se den, men dyret klarer ikke å ta direkte kontakt med deg. Du kan også be vennen din om å holde katten mens han står tvers over rommet fra deg. Bli hjemme hos vennen din i ca 10-15 minutter, og gi deg selv tillatelse til å dra. Fortsett å gjøre dette til du ikke lenger føler deg engstelig.
Trinn 3. Sitt nær katten
Å bruke en dyrebærer er en fin måte å starte på. Be vennen din om å sette katten i en dyreholder og la den plasseres nær deg. To til tre meter unna ville være en god nærhet. Hold deg i nærheten av katten i 10-15 minutter, og gi deg selv tillatelse til å dra. Fortsett dette til du ikke lenger føler deg engstelig.
Trinn 4. Be vennen din sitte ved siden av deg mens du holder katten på fanget
Dette lar deg være i nærheten av en uhemmet katt, men fordi vennen din holder dyret, er det mer kontrollert. Sitt der i 10-15 minutter og gi deg selv tillatelse til å dra. Fortsett å gjøre dette til du ikke lenger opplever angst.
- Husk at du ikke trenger å berøre dyret på dette tidspunktet. Tanken er å være i nærheten av dyret slik at du kan venne deg til å være nær katten utenfor bæreren.
- Selv om dette sannsynligvis vil forårsake ubehag, er det greit at du slutter å begynne å føle deg overveldet når som helst.
- Prøv alltid å avslutte med suksess. Hvis du føler deg overveldet og bestemmer deg for å slutte, kan du prøve å be vennen din om å sette katten tilbake i transportøren eller spør ham om han kan bevege seg litt bort. Prøv å vente med å gå til du ikke lenger føler deg overveldet. På denne måten kan du redusere angsten uten å forsterke frykten.
Trinn 5. Dyr katten
Tillat deg selv å berøre dyret fysisk. Start med noen få sekunder med å berøre og gradvis jobbe deg opp. Sørg for å berøre katten bare på områder som ikke gjør ham ubehagelig. Dr. Marty Becker foreslår at det er noen få steder som katter elsker å være kjæledyr og et sted du bør unngå:
- Katter liker å bli gnidd i bunnen av haken der kjevebenet og skallen henger sammen. Basen av ørene og kinnene bak whiskers ser også ut til å være nytelsessoner for de fleste katter.
- Katter ser også ut til å like å bli strøket forsiktig nedover ryggen med et lite trykk når du kommer til halebenet.
- Unngå å klappe katter på magen. Selv om hunder liker dette, føler katter seg sårbare og reagerer kanskje ikke godt på denne gesten.
Trinn 6. Hold katten på fanget
Etter at du er komfortabel med å klappe katten, la katten klatre opp i fanget ditt. La det ligge på fanget ditt i noen sekunder eller minutter (uansett hva du er komfortabel med) og be deretter vennen din om å fjerne det. Når du lykkes med å holde katten uten angst, har du sannsynligvis kommet over frykten for katter.
Trinn 7. Gå i nærheten av katter regelmessig
Dette er veldig viktig fordi frykt kan komme tilbake hvis du ikke fortsetter å jobbe med det. Derfor er det viktig for deg å fortsette å utsette deg selv for katter med jevne mellomrom slik at frykten din ikke kryper tilbake. Prøv å besøke hjem med katter regelmessig, slik at du fortsetter å føle deg komfortabel rundt dem.
Å gå til en dyrebutikk når du ikke har tilgang til katter ellers er et godt alternativ. Dette kan være spesielt bra hvis vennene dine som bryr seg om katter er utenfor byen
Del 3 av 3: Restrukturering av tankene dine
Trinn 1. Innse at kattfobien din sannsynligvis blir forverret av uhjelpsomme tanker
De fleste som er redde for katter er allerede klar over at katter er ganske ufarlige. Imidlertid har de en fryktrespons som starter i hjernen som de ikke kan kontrollere for øyeblikket.
- Fobier er ofte lært atferd. En person kan ha en dårlig opplevelse med en katt, han kan ubevisst ha begynt å knytte katter til negative ting som sykdom, eller han kan ha “lært” å være redd for katter ved å se foreldrenes fryktelige oppførsel rundt dem da han var et barn.
- Flere hjerneområder er involvert i fobier. Derfor vil det ta litt tid å omskole hjernen din til å tenke og reagere annerledes på katter.
Trinn 2. Lag en liste over alle de negative og lite nyttige tankene du opplever når du er i nærheten av katter
Når du er i stand til å identifisere de uhjelpsomme tankene, kan du begynne å evaluere dem. Du vil sannsynligvis se at de fleste av disse tankene faller inn i en (eller flere) av disse tre kognitive forvrengningene:
- Spådom er når en person antar at de vet hva utfallet av en situasjon kommer til å bli uten noen sann bevis for det. For eksempel kan du tenke "Denne katten kommer til å klø meg", selv om du aldri har hatt noen interaksjon med den katten før.
- Overgeneralisering er når en person tar en bestemt hendelse og generaliserer den til alle hendelser. For eksempel kan du tenke "Min venns katt klødde meg for to år siden, derfor er alle katter onde."
- Katastrofalisering er når du forutsier at et negativt utfall kommer til å skje og tror at når det gjør det, vil det resultere i en katastrofe. Katastrofalisering er når du antar at en situasjon kommer til å være det absolutt verste tilfellet. For eksempel kan du tenke "Hvis katten riper meg, får jeg en infeksjon og dør."
Trinn 3. Erstatt de negative tankene med mer nyttige tanker
Du kan gjøre dette ved å lage alternative utsagn for å motvirke den negative tanken. Når du gjør dette, trener du i hovedsak underbevisstheten din for å frigjøre de uhjelpsomme kognitive forvrengningene og erstatte dem med mer positiv tro.
- Fokuser på å erstatte den negative tanken med en positiv uttalelse som hjelper deg med å understreke nøytrale eller mer positive resultater. For eksempel kan du erstatte tanken "Denne katten kommer til å klø meg" med en uttalelse som "Mange mennesker omgås katter hver dag og blir ikke riper."
- Du kan til og med begynne med å bruke utsagn som er mindre negative enn den opprinnelige tanken din. For eksempel kan du erstatte tanken "Hvis katten klør meg, får jeg en infeksjon og dør" med den mindre negative uttalelsen, "Det verste som kan skje er at katten riper meg og løper bort. Jeg har blitt skrapt før, og det er ikke så ille. Jeg vil sannsynligvis ikke få en infeksjon. " Etter hvert kan du erstatte den mindre negative tanken med noe enda mer positivt.
- Prøv å gjøre dette når en negativ tanke dukker opp. Etter hvert begynner du å tenke mer positivt om katter.
Tips
- Når du begynner å ta fysisk kontakt med katter, prøv å gjøre det daglig eller så ofte som mulig. Lag en tidsplan og hold deg til den.
- Jo mer du kommuniserer med katter, jo raskere vil du overvinne frykten. Med gjentatt interaksjon begynner du å innse at det verste tilfellet sannsynligvis ikke kommer til å skje. Når dette skjer, mister frykten sin makt.
- Prøv å finne ut hva som utløser frykten spesielt. Det er sannsynligvis ikke bare katten selv som forårsaker frykten, men mer sannsynlig er det du tror vil skje i nærvær av katten. Er du redd katten vil klø deg, angripe deg, bite deg eller delta i annen aktivitet som vil skade deg? Når du finner ut det, er det mye lettere å endre negative tanker og tro.
- Når du bare begynner å få fysisk kontakt med katter, prøv å unngå kontakt med katter mellom de kontrollerte interaksjonene hjemme hos vennen din. Dette vil bidra til å unngå uventede situasjoner som kan forårsake tilbakeslag.
- Hvis du ikke har en venn som har katter, ville et alternativ være å gå til en lokal dyrebutikk eller til steder som har adoptable katter.
- Hvis kattangsten din er alvorlig, kan det være lurt å starte med mindre tidstimer og bygge deg opp til ti til femten minutter per besøk. Du kan også vurdere å begynne med å få kontakt med kattunger og gå opp til voksne katter. Kattunger vil trolig føle seg mindre truende.
- Å lese om katter kan også hjelpe deg med å overvinne frykten din. Dette vil trolig være mest nyttig under scenen med desensibilisering med bilder.
- Vet på forhånd nøyaktig hva du skal gjøre før hvert besøk med en katt. På denne måten er frykten for det ukjente mindre sannsynlig å stoppe deg fra å fortsette.
- Å komme over frykt og fobier tar tid, så ikke slå deg selv hvis det ikke skjer så raskt som du tror det burde. Tillat deg selv å gå gjennom prosessen, og ta deg den tiden du trenger.
Advarsel
- Ikke la deg bli ekstremt overveldet under denne prosessen. Selv om det er sannsynlig at du vil oppleve noe ubehag, hvis du føler deg overveldet, må du slutte med det du gjør. Siden du vil avslutte med suksess, kan du prøve å gå tilbake til det siste trinnet som ikke forårsaket deg angst. For eksempel, hvis du blir overveldet av å holde katten, kan du prøve å gi katten tilbake til eieren.
- Sørg for at du går gjennom denne prosessen på et trygt sted. Katten skal tilhøre en pålitelig venn eller organisasjon som kjenner katten godt og kan bekrefte at han er sunn og vennlig.
- Hvis kattangsten din er overveldende alvorlig, kan du vurdere å diskutere fobien med legen din. Noen ganger kan en angstdempende medisin hjelpe.
