Å ta et trossprang kan være skremmende, spesielt når du er redd for at noe kan gå galt; å leve i frykt er imidlertid ingen måte å leve på. Du kan endre ditt syn ved å være litt modig. Å forstå hvorfor du er redd er nøkkelen til å overvinne bekymringene dine, og du kan gjøre dette ved å reflektere over tidligere forhold og bli ekte med deg selv. Du kan også beseire denne frykten ved å bruke nyttige strategier for å redusere angsten din og ta de nødvendige skrittene for å gå utover frykten.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå hvorfor du er redd
Trinn 1. Se på tidligere livserfaringer
Har du hatt en stor skuffelse i livet ditt? Har du en vane å jobbe hardt for noe, bare for å oppleve fiasko? I så fall kan dette være grunnene til at du møter alt med frykt. Å erkjenne mulighetene for hvorfor du er så redd, er det første trinnet i å møte frykten din og gå videre.
- Hvis du ikke kan finne ut hva du er redd for eller hvorfor alene, snakk med en profesjonell. Å snakke med noen som er upartisk i livet ditt, er en fin måte å få et utsides synspunkt, som kan få deg til å innse hva som holder deg tilbake.
- Du kan også spørre en pålitelig venn eller et familiemedlem som har kjent deg lenge og sett deg gå gjennom vanskelige tider. De kan ha noen uvurderlig innsikt.
Trinn 2. Skriv ned det du er redd for
Det er stor kraft i å skrive ned noe. Akkurat som å skrive et brev til noen du er lei deg og aldri sende det, er det å skrive ned frykten din en utmerket måte å få dem ut av brystet. Å få frykten din åpen ved å eksternalisere dem slik kan hjelpe deg å slippe dem.
- For eksempel kan du skrive ned "Jeg er så glad i forholdet mitt. Jeg tror at noe ille er nødt til å skje." Inkluder enhver frykt du kan tenke på som påvirker livet ditt for øyeblikket.
- Bestem hva du vil gjøre med dette papiret. Du kan ta den med deg og ta en titt på den når du begynner å bekymre deg. Å se frykten din åpen kan få deg til å se hvor dumt det kan være. Du kan også rive den opp, smuldre den til en ball eller brenne den som en symbolsk gest om at du ødelegger frykten din og lar den gå.
- Jo mer du ser frykten din, uttrykt skriftlig, desto mer ufølsom blir hjernen din for det; men hvis du finner ut at det å holde det opprørt, finner du en meningsfull måte å la papiret gå på.
Trinn 3. Analyser frykten din
Bryt ned hva det er som gjør deg så redd. For å forstå frykten din må du kjenne igjen hva som driver den. Ved siden av listen over frykten din, prøv å identifisere noen mulige årsaker til at du har denne frykten.
Med det tidligere scenariet kan du analysere hva som "vil skje?" Partneren din jukser? Dette kan tyde på tillitsproblemer som driver frykten. Noen får vondt? Dette kan indikere frykt for forlatelse eller å være alene
Del 2 av 3: Beseire frykten din
Trinn 1. Spør deg selv hva som er det verste som kan skje
Hvis du vurderer å søke en ny jobb, men du er for redd for hva som kan gå galt, spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?" Kanskje du ikke liker jobben, at du ikke er glad i den nye sjefen eller medarbeiderne, eller at du ikke forventet det. Selv om disse scenariene ikke er ideelle, er de absolutt ikke ødeleggende. Hvis du er misfornøyd med den nye jobben, kan du alltid be om den gamle jobben eller finne en ny.
Husk at hvis du var helt fornøyd med situasjonen din, ville du ikke tenkt på å endre den. Det er en grunn til at du vil finne noe nytt. Å bo i en jobb der du er misfornøyd er sannsynligvis verre enn det som kan skje på en ny arbeidsplass
Trinn 2. Fokuser på nåtiden
Slutt å lure på hva som kan skje i fremtiden eller hva som allerede har skjedd tidligere. Fokuser i stedet på det som skjer i livet ditt akkurat nå, og slutte å lure på hva som kan skje eller hva som allerede har gjort. Din frykt for fremtiden eller traumatiske tidligere erfaringer du hadde kan stoppe deg fra å gå videre i livet ditt.
- Når du befinner deg i fortiden eller har angst for hva som kan være, ta et dypt pust og ta deg selv tilbake til nåtiden. Skriv ned en liste over det du liker i livet ditt akkurat nå, og fokuser på det.
- Innse at alle dine erfaringer har ført deg til disse fantastiske prestasjonene. Dette kan hjelpe deg med å roe frykten din og forstå at risikoen du tok og feilene du kan ha hatt tidligere har ført deg til prestasjonene dine i dag.
Trinn 3. Ta raske beslutninger og unngå å bli besatt av dem
En av de beste måtene å overvinne frykten for å mislykkes er å ta avgjørelser raskt. I stedet for å besette og analysere alle mulige utfallene du ønsker, dykk i hodet først og bare gå med tarmen.
- Å gjøre det kan hjelpe deg til å gå videre og muligens se at gode ting kommer ut av å ta et sprang og bare gå for det.
- Neste gang du må ta en avgjørelse, sett en frist. Gi deg selv alt fra 30 minutter til en hel dag, avhengig av betydningen. For eksempel, hvis du har dødd for en kampanje og du blir tilbudt en, kan du ta den hele dagen. I mellomtiden, hvis du må bestemme deg for mellom hvilke klasser du skal melde deg på på college neste semester, kan du la deg selv 30 minutter til en time til å vurdere alternativene dine.
- Sett mindre frister for å undersøke alternativene dine, samle informasjon og få tilbakemeldinger fra andre.
Trinn 4. Omgiv deg med positive mennesker
Forskere har lagt merke til at mennesker har en tendens til å bli påvirket av følelsene og stemningene til de rundt dem. Hvis du ikke har venner og/eller familie som støtter deg - hvis de som er nærmest deg setter deg ned, ikke er oppmuntrende eller er negative, kan det hende at du får opp denne negativiteten. Dette kan øke stresset og til og med føre til depresjon. Hvis du legger merke til noen mennesker i livet ditt som er altfor negative, prøv å ta avstand fra dem. Tilbring heller mer tid med venner som er positive, støttende og hjelpsomme.
Hvis du ikke er sikker på om din støttegruppe er så støttende, kan du begynne å legge merke til hvordan du føler det når du er i nærheten av dem. Hvis du føler deg spent eller stresset når du er rundt visse mennesker og opplever lettelse når du er borte fra dem, kan dette tyde på et negativt miljø
Trinn 5. Få hjelp
Noen ganger hindrer frykten oss fra å leve et tilfredsstillende liv. Hvis du har problemer med å overvinne frykten for fiasko eller undergang, kan det hjelpe å snakke med en profesjonell. Det kan være en dypere, underliggende årsak til bekymringene dine som gjør at du er immobilisert og forsvarsløs. Å jobbe med en psykoterapeut kan hjelpe deg med å identifisere kilden til bekymringene dine og komme med effektive strategier for å overvinne dem.
For eksempel tror du at noe vil gå galt i forholdet ditt, så du utsetter å forplikte deg. Dette kan være en god grunn til å oppsøke en terapeut for å hjelpe deg med å håndtere kilden til bekymringene dine
Del 3 av 3: Ta neste trinn
Trinn 1. Visualiser et positivt utfall
Du har allerede tenkt på det verste som kan skje; faktisk har du sannsynligvis besatt det. Prøv heller å spørre deg selv: "Hva er det beste som kan skje?" Fokuser tankene dine på hva som skjer hvis det ordner seg. Du må kanskje gjøre dette flere ganger før du begynner å føle deg trygg.
For eksempel, hvis du tenker på å be noen på treningsstudioet på en date, ikke tenk på hva som skjer hvis de sier "Nei". Tenk heller på hva som kan skje hvis de sier "Ja". Du kan ha det bra, du kan gå på nye datoer, og du kan finne noen du kan ha et meningsfylt forhold til lenge
Trinn 2. Forstå at frykten kanskje ikke forsvinner
Sannheten er at frykten for å mislykkes kanskje aldri vil forsvinne helt. Dette er en konsekvent tanke for mange mennesker når de streber etter suksess. Men det du kan gjøre er strøm gjennom uansett. Ta spranget og la frykten gi deg drivstoff. Bruk den angsten for godt og la den hjelpe deg med å nå målet ditt. Jo flere ganger du gjør dette, jo lettere blir det.
Tenk på hvordan frykt faktisk kan være nyttig og motiverende. Hvis du har et sunt fryktnivå, vil du bli mer drevet til å være forberedt og samvittighetsfull
Trinn 3. Se på potensiell feil som en måte å begynne på nytt
Selv om det aldri er moro å mislykkes, kan det skape en ny begynnelse. Hvis du får sparken fra en jobb eller forholdet ditt er over, har du nå en mulighet til å begynne på nytt. Det kan virke skremmende og overveldende i begynnelsen, men det er en sjanse til å gjøre noe annerledes.
- Reflekter over opplevelsen og skriv ned det du har lært. Dette kan hjelpe deg konkret å se hvordan det var en nyttig opplevelse.
- Innse at du ikke er alene hvis du mislykkes. Mange vellykkede mennesker slo ikke skrittet før mange forsøk senere. Bruk dem som inspirasjon for ikke å gi opp.
