Er du redd for å bli forelsket? Skremmer tanken på å bli elsket av noen? Kjærlighetsarr kan føre deg til å unngå kjærlighet helt, av frykt for å bli såret igjen. Hvis du har en frykt for å elske eller bli elsket, er det flere måter du kan håndtere frykten på. Du kan identifisere kildene til frykten din, ta opp negative tanker og diskutere frykten din med en venn eller en partner. Noen ganger er frykten for å elske og være kjærlighet så alvorlig at du kan trenge rådgivning for å overvinne dem, men du kan prøve å jobbe selv om noen av disse fryktene er alene først.
Trinn
Del 1 av 2: Forstå frykten din
Trinn 1. Tenk på hvorfor du er redd for å bli forelsket eller bli elsket
Det første trinnet i å håndtere problemene dine med å elske og/eller bli elsket er å identifisere frykten som holder deg tilbake. Det er mange forskjellige typer frykt som kan få en person til å frykte å elske noen eller bli elsket.
- Tenk på følelsene dine, og prøv å finne ut hva din viktigste bekymring er. Hva er du redd for kan skje hvis du lar deg selv elske eller bli elsket?
- Prøv å skrive om dine følelser for å utforske dem nærmere. Å skrive om frykten din for kjærlighet kan hjelpe deg med å identifisere roten til frykten din, og handlingen med å skrive kan hjelpe deg med å håndtere noen av følelsene dine også.
Trinn 2. Tenk på dine tidligere forhold
En måte du kan begynne å forstå frykten din for å elske eller bli elsket, er å tenke tilbake på dine tidligere forhold. Tenk på problemene som oppsto i forholdet og hvordan du bidro til disse problemene.
Hva slet du med i forholdet? Hva kjempet du om? Hvis du gikk fra hverandre, hva var årsaken til bruddet? På hvilke måter bidro du til problemer i forholdet? Hvilke tanker fikk deg til å svare på måtene du gjorde?
Trinn 3. Reflekter over barndommen din
Noen ganger kan barndomsopplevelser bidra til vår evne til å elske og bli elsket. Hvis du hadde noen vanskelige opplevelser som barn, kan du ta med deg følelser inn i dine voksne forhold. Tenk på ting som skjedde med deg eller rundt deg som barn, og hvordan de kan påvirke deg som voksen.
Var det mye slagsmål i husstanden din da du var barn? Følte du deg avvist eller elsket av en eller flere av foreldrene dine? Hvordan fikk du disse opplevelsene til å føle deg?
Trinn 4. Vurder noen av de vanligste fryktene for å elske og bli elsket
Mange mennesker har frykt når det gjelder å elske og bli elsket. Blant disse fryktene er frykten for å bli skadet, frykten for å skade noen og frykten for engasjement. Vurder disse forskjellige typer frykt, og prøv å avgjøre om følelsene dine stemmer overens med noen av disse kategoriene.
- Frykt for å bli skadet Hvis du har blitt skadet i tidligere forhold, vet du hvor smertefullt det er og vil kanskje beskytte deg mot å føle det slik igjen. Som et resultat kan du prøve å forhindre at du blir forelsket for å unngå å måtte føle de smertefulle følelsene igjen.
- Frykt for å skade noen Kanskje du har skadet folk i tidligere forhold, og det fikk deg til å føle deg skyldig. Som et resultat vil du kanskje unngå å komme inn i et annet forhold og forårsake den samme smerten til noen andre du bryr deg om.
- Frykt for engasjement Kanskje tanken på å være forpliktet til én person resten av livet er skremmende for deg, slik at du ikke lar deg bli for festet.
- Frykt for tap av identitet Noen tror at forelskelse betyr at de må gi opp bestemte deler av identiteten sin, noe som kan være skummelt og kan føre til at noen mennesker unngår kjærlighet.
Trinn 5. Bestem om du anser deg selv som verdig til å bli elsket
Noen mennesker sliter med å elske og bli elsket fordi de tror at de ikke er elskelige eller ikke verdige å bli elsket. Denne troen kan være et resultat av omsorgssvikt i barndommen, avvisning eller andre opplevelser som fikk deg til å føle deg uverdig til å bli elsket. Vurder om du føler at du er verdt å bli elsket.
Trinn 6. Bestem deg for om du har en eksistensiell krise angående kjærlighet
Noen mennesker frykter kjærlighet fordi det får dem til å tenke på dødeligheten deres. Å elske noen og bli elsket tilbake kan gjøre tanken på døden mye skumlere fordi du har mer å tape. Noen mennesker kan til og med unngå å bli forelsket eller bli elsket på grunn av disse negative, skremmende følelsene.
Del 2 av 2: Håndtere frykt
Trinn 1. Utfordre dine negative tanker
I tillegg til tidligere forhold og barndomsopplevelser, kan negativ tenkning hindre deg i å elske eller bli elsket. Noen mennesker tenker negative tanker om seg selv eller sine partnere som får forholdet til å lide. Ikke la en negativ tanke gå gjennom tankene dine uten å ta den opp og omformulere den. Å gjøre det vil hjelpe deg med å endre tankegangen og slutte å forsterke frykten for å elske eller bli elsket. Neste gang du har en negativ tanke, gjør den til en positiv tanke.
- For eksempel, hvis du er bekymret for å bli avvist, kan du tenke noe sånt som: "Hun er på vei ut av ligaen min. Hun kommer til å dumpe meg. " Eller, hvis du føler deg uverdig til å bli elsket, kan du tenke noe sånt som: "Du er for stygg for at noen noen gang skal elske deg, så ikke prøv."
- Disse tankene er skadelige for din selvfølelse og for din evne til å elske og bli elsket. Hvis du har å gjøre med denne typen negative tanker, må du jobbe for å dempe dem og endre dem.
- Neste gang du tenker en negativ tanke, stopper du deg selv og endrer tanken. Hvis du tenker for deg selv, "Hun er på vei ut av ligaen min. Hun kommer til å dumpe meg,”gjør det til noe mer positivt. Endre det til noe som: "Hun er en vakker kvinne. Jeg er spent på å se hvor dette forholdet går.”
Trinn 2. Arbeid med å utvikle positive tanker om kjærlighet
Du kan også dra nytte av positiv selvsnakking om kjærlighet. Prøv å bruke positive daglige bekreftelser for å utvikle mer positive følelser om kjærlighet. Positive daglige bekreftelser kan hjelpe deg med å håndtere de negative følelsene som kan være en del av frykten din for kjærlighet. Ta et øyeblikk hver dag for å se deg selv i speilet og si noe positivt om kjærlighet. Du kan si noe du tror om kjærlighet eller noe du vil tro om kjærlighet. Noen eksempler på ting du kan fortelle deg selv inkluderer:
- "Jeg er kjærlig."
- "Jeg kommer til å ha et tilfredsstillende kjærlig forhold en dag."
- "Kjærlighet er en fantastisk ting."
Trinn 3. Tillat deg selv å være sårbar
Sårbarhet er definert som risikoen og usikkerheten som følger med følelsesmessig eksponering. Folk som frykter å elske og bli elsket, har ofte forsvaret sitt i et forhold. Hvis du vil overvinne frykten for å elske og bli elsket, må du senke forsvaret og la deg selv være sårbar overfor partneren din. Dette kan høres skremmende ut, men det er et viktig skritt for å bli mer komfortabel med kjærligheten. Vanlige forsvar mot å føle deg sårbar inkluderer å trekke seg tilbake til en fantasiverden eller presentere deg selv på en mindre enn ideell måte.
- Identifiser forsvaret du bruker for å forhindre at du føler deg sårbar. Hva er forsvaret ditt? Hvordan kan du senke dem og begynne å tillate deg selv å være mer sårbar?
- I ditt neste forhold, prøv å ta det lange synet - bruk minner fra tidligere lykke som forsikring for fremtiden eller husk det opprinnelige engasjementet og løftene som ble gitt til hverandre.
Trinn 4. Diskuter frykten din med partneren din eller en pålitelig venn
Å snakke med noen om frykten og følelsene dine kan hjelpe deg med å håndtere frykten for å elske og bli elsket. Hvis du er i et forhold, kan du vurdere å dele disse følelsene med partneren din. Å fortelle partneren din hvordan du føler deg, kan åpne mulighetene for større intimitet i forholdet ditt. Sørg for at du har denne diskusjonen med partneren din når dere begge er rolige, ikke etter eller under et krangel.
- Hvis du ikke er i et forhold, eller hvis du ikke er klar til å snakke med partneren din om følelsene dine, snakk i stedet med en pålitelig venn.
- Prøv å begynne med å si noe sånt som: “Jeg tror mine tidligere/nåværende forholdsproblemer var forårsaket av noen av frykten min for kjærlighet. Jeg prøver å jobbe gjennom disse følelsene, slik at problemene ikke fortsetter. Vil du være villig til å diskutere det med meg?"
Trinn 5. Vurder å snakke med en rådgiver hvis problemene dine fortsetter
Noen ganger er frykten knyttet til å elske og være kjærlighet så alvorlig at du må få hjelp fra en rådgiver. Hvis problemene dine fortsetter til tross for dine forsøk på å gjøre ting bedre, bør du vurdere å snakke med en rådgiver om disse problemene. En rådgiver kan hjelpe deg med å komme til roten til problemene og håndtere dem slik at du kan få et sunnere forhold i fremtiden.
Tips
- Vær tålmodig og utholdende. Det kan ta tid før du takler frykten for å elske og bli elsket. Fortsett å jobbe og søk hjelp hvis du ikke gjør de fremskrittene du ønsker.
- Kjærlighet er fantastisk. Du kan bli skadet, men du vil alltid elske igjen.
