Det er viktig å opprettholde feminin hygiene for å sikre at skjeden din er ren og sunn. Start med å følge grunnleggende anbefalinger for hvordan du rengjør deg selv. Ta deretter forholdsregler for å forhindre infeksjoner og holde skjeden frisk. Du kan også prøve å gjøre kostholdsendringer for å se om dette bidrar til å fremme bedre feminin hygiene for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Holde skjeden ren
Trinn 1. Tørk av skjeden din fra forsiden til baksiden når du bruker toalettet
Siden skjeden din ligger i nærheten av anusen din, er det viktig å tørke fra front til bak etter vannlating eller avføring. Brett et stykke 30 cm toalettpapir flere ganger for å lage et lite sammenrullet stykke. Trykk toalettpapiret mellom kjønnsleppene nær der urinrøret slutter. Tørk tilbake mot anus og over det, om nødvendig, og kast deretter toalettpapiret. Gjenta etter behov til skjeden og anusen er ren.
- Bruk mykt, hvitt, uparfymert toalettpapir som ikke inneholder fargestoffer eller andre irriterende kjemikalier.
- Selv etter vannlating vil tørking fra forsiden til baksiden bidra til å holde bakterier og avføring borte fra skjeden din.
Trinn 2. Vask de ytre delene av skjeden med mild såpe og varmt vann
Unngå å vaske innsiden av skjeden din. Fukt utsiden med varmt (ikke varmt) rennende vann. Påfør deretter en liten mengde mild såpe i skjeden for å rense den. Skyll såpen helt, og bruk deretter fingrene til å spre vaginale lepper fra hverandre. La varmt vann renne over skjeden for å rense mellom kjønnsleppene og over klitoris. Etter at du er ferdig med å vaske, tørk av med et rent, tørt håndkle.
- Ikke bruk såper med parfymer eller fargestoffer i. Hold deg til en mild, uparfymert såpe eller en feminin vask.
- Ikke skrubbe skjeden din. Du kan bruke en ren vaskeklut til å vaske utsiden av den, men vær forsiktig.
- Aldri bruk det samme håndkleet igjen etter å ha brukt det til å tørke av skjeden.
Tips: Når du ikke har mensen, er det nok å vaske en gang om dagen for å holde skjeden frisk og ren. Imidlertid kan det være lurt å vaske to ganger daglig i løpet av mensen for å forhindre at det lukker seg lukt.
Trinn 3. Vask skjedeområdet etter samleie
Kroppsvæsker og rester fra kondomer og andre intime produkter kan forårsake infeksjon, irritasjon og lukt. Ta en dusj etter sex og vask skjeden som du pleier. Påfør mild såpe og skyll med varmt vann. La deretter det varme vannet renne over skjeden din mens du holder kjønnsleppene fra hverandre med fingrene. Tørk av med et rent, tørt håndkle.
Trinn 4. Unngå å bruke douches, duftende vaginalservietter og deodoranter
Skjeden din er selvrensende på grunn av væskene den skiller ut, så det er ikke nødvendig å rengjøre innsiden av den eller bruke duftprodukter på den. Disse produktene kan forstyrre den delikate balansen mellom bakterier i skjeden og forårsake irritasjon.
Hvis du har lagt merke til en uvanlig lukt som plager deg, ta kontakt med gynekologen din for å finne ut om det er normalt
Trinn 5. Bytt puten eller tampongen hver 4. til 6. time i løpet av mensen
Dette vil bidra til å forhindre lukt fra å samle seg og forhindre infeksjoner. En god strategi er å sjekke puten eller tampongen hver gang du bruker toalettet for å se om det krever endring.
Det er spesielt viktig å bytte tampong hver 4. til 6. time for å redusere risikoen for Toxic Shock Syndrome (TSS), som er en potensielt dødelig infeksjon som kan være forårsaket av bruk av tampong i mer enn 8 timer om gangen
Metode 2 av 3: Forebygging av infeksjoner
Trinn 1. Bruk hvitt undertøy i 100% bomull
Hold deg til undertøy som er laget av 100% bomull for å forhindre irritasjon fra syntetiske stoffer. Velg også hvitt undertøy som ikke er farget. Ved å bruke bare hvitt, bomullsundertøy kan luft sirkulere fritt rundt skjeden din og forhindre potensiell irritasjon fra fargestoffer.
- Vask alltid nytt undertøy før du bruker dem. Bruk en uparfumert, skånsom såpe for å forhindre irritasjon fra dufter og fargestoffer.
- Unngå også undertøy, da disse kan øke risikoen for soppinfeksjoner.
Trinn 2. Velg løstsittende bukser laget av naturlige fibre og unngå strømpebukse
Unngå bukser laget av syntetiske materialer og stoffer som ikke puster, for eksempel vinyl eller skinn. Bruk heller ikke bukser som er stramme rundt skrittet. Disse kan begrense luftstrømmen rundt skjeden din, noe som kan føre til lukt og infeksjoner.
Det er best å unngå strømpebukse, men hvis du bruker dem, velger du et par med bomullsskridt for å la luft strømme gjennom
Trinn 3. Fjern våte, svette bunnklær så snart som mulig
Våt eller svett truse og bukser kan føre til at bakterier formerer seg, noe som kan føre til ubehagelig lukt eller til og med infeksjoner. Ta alltid en dusj og ta på et sett med friskt, rent undertøy og klær etter at du har svømt eller trent.
For eksempel, hvis du trener på treningsstudioet, dusjer og bytter så snart du kan
Trinn 4. Bruk kondom under sex for å forhindre spredning av kjønnssykdommer
Hvis du ikke er i et monogamt forhold og ikke vil bli gravid, bruk kondom hver gang du har samleie for å beskytte deg selv. Kondomer bidrar til å beskytte deg mot seksuelt overførbare sykdommer, for eksempel herpes, klamydia og gonoré. Disse sykdommene kan føre til ubehag, kløe og utslipp, og de kan ha mer alvorlige helsekomplikasjoner hvis de ikke blir behandlet.
- Ha noen kondomer med deg hele tiden for å sikre at du alltid er forberedt.
- Du kan også sette kondomer på sexleketøy for å holde dem rene. Vask sexleketøyene med såpe og vann etter hver bruk.
Tips: Hvis du opplever vaginal tørrhet under samleie, bruk et vannbasert smøremiddel for å fremme komfort.
Trinn 5. Få regelmessige kontroller hos en gynekolog
Å få en infeksjon tidlig og få behandling kan bidra til å beskytte deg mot negative utfall som kan være forårsaket av visse infeksjoner, for eksempel sterilitet fra uoppdaget klamydia. Se gynekologen din en gang i året for å sjekke og avtale tid når du tror at noe kan være galt.
For eksempel, hvis du oppdager tegn på en infeksjon, for eksempel kløe, svie eller rødhet, må du avtale tid til gynekologen din
Metode 3 av 3: Fremme feminin helse med ernæring
Trinn 1. Spis et godt balansert kosthold for å opprettholde god helse generelt
Å spise et bredt spekter av sunne matvarer kan bidra til å fremme bedre helse for deg generelt, og det kan også forbedre din feminine hygiene. Mat som er bearbeidet eller inneholder mye sukker kan bidra til infeksjoner og andre problemer med din vaginale flora. Spis i stedet mye frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner for å holde skjeden din sunn.
Tips: Snakk med legen din hvis du er bekymret for vekten din, for eksempel å være overvektig eller undervektig. De kan gi deg råd om en sunn vekt og foreslå måter å oppnå det på.
Trinn 2. Inkluder probiotiske matvarer for å fremme gode bakterier
Yoghurt, kefir, kimchi, pickles og kombucha er alle eksempler på probiotika som kan bidra til å fremme god bakterieflora i skjeden din. Prøv å inkludere 1 til 2 porsjoner probiotiske matvarer daglig for å fremme god vaginal flora.
- Ta for eksempel en kopp yoghurt med granola til frokost, eller en porsjon kimchi med en sandwich til lunsj.
- Du kan også ta et probiotisk supplement, men spør legen din først om du bestemmer deg for å prøve dette.
Trinn 3. Prøv å drikke tranebærjuice hvis du er utsatt for urinveisinfeksjoner
Noen studier indikerer at tranebærjuice eller tranebærjuice ekstra kan bidra til å forhindre urinveisinfeksjoner hos mennesker som er utsatt for dem. Imidlertid er dette kanskje ikke nyttig for alle. Diskuter dette med legen din for å finne ut om det kan være et godt alternativ for deg.
Hvis du bestemmer deg for å prøve et tranebærjuice -supplement, snakk med legen din først og be dem om en anbefaling. Sørg for at de er klar over andre medisiner og kosttilskudd du tar for å forhindre potensielle interaksjoner
Trinn 4. Drikk rikelig med vann for å holde deg godt hydrert
Det er ingen perfekt mengde vann som alle bør drikke. Drikk i stedet vann når du er tørst og sjekk urinen når du går på do. Hvis du drikker nok vann, vil det ha en lysegul farge. Noen strategier du kan bruke for å sikre at du drikker nok vann inkluderer:
- Ta et glass vann til hvert måltid.
- Drikkevann når du er tørst eller svetter, for eksempel etter trening.
- Holde en vannflaske på deg hele tiden og ta slurk hele dagen.
