For mange er stress dessverre en stor del av livet. Å stresse ut er ikke bare en ubehagelig måte å bruke tiden på, men det er også veldig usunt på sikt: stress kan være en medvirkende årsak til helseproblemer som astma, hjertesykdom og diabetes. Løsningen på livets påkjenninger? Lær å slappe av! Enten du nyter en sjelden fridag eller er midt i en stresset situasjon, med riktig tilnærming, er det nesten alltid mulig å slappe av og nyte livet. Husk - når du er i tvil, slapp av!
Trinn
Metode 1 av 3: Nyt en chill -dag
Trinn 1. Sett til side dine store forpliktelser
Nøkkelen til å ha en avslappende og avslappende dag er å avtale på forhånd. Det er vanskelig å virkelig slappe av hvis du må spenne deg på et arbeidsprosjekt eller passe på et skrikende spedbarn, så planlegg på forhånd for å sikre at det blir få muligheter for distraksjon. Nedenfor er bare noen få ting du kan vurdere å gjøre - alles liv er annerledes, så du kan ha forpliktelser som ikke samsvarer nøyaktig med disse:
-
Be om fri fra jobb.
Bruk eventuelt en feriedag. Vær oppmerksom på at de fleste ledere setter pris på forhåndsvarsel - noen uker er ofte nok.
-
Hvis du har barn, leie en sitter.
Barn kan være søte mesteparten av tiden, men noen ganger er de mareritt. Eliminer risikoen for å ha en dag som trekker håret med barna dine ved å sette dem under en ansvarlig vaktmesters vakt i en dag.
-
Gjør om nødvendig reisearrangementer.
Noen ganger kan en endring av naturen være akkurat det som trengs for å slappe av. Hvis du ønsker å komme deg ut av byen, kan du kjøpe billetter og bestille hotell på forhånd for å unngå hektiske shopping i siste liten.
Trinn 2. Unn deg et avslappende badekar eller dusj
Så snart du har bestemt deg for å komme deg ut av sengen (som på avslapningsdagen din er når du vil), kan du starte dagen med en avslappende tid i dusjen eller badekaret. Varmt bad og dusj er bevist å lette sinnet, slappe av spente muskler og fokusere spredte tanker. Enda viktigere er at de bare føles bra og gir deg en midlertidig sjanse til å glemme alt annet og fokusere på den behagelige følelsen av vannet - med andre ord å slappe av.
- Folks smak når det gjelder vanntemperatur kan variere sterkt. Vitenskapelig sett er de mest avslappende badene litt mindre enn varme - alle varmere kan faktisk tvinge kroppen til å jobbe hardere, i stedet for å slappe av (selv om badet ditt fortsatt vil føles bra.)
- Vær oppmerksom på at gravide ikke skal ta varme bad.
Trinn 3. Få kaffe eller te med venner
Å drikke koffeinholdige drikker er kanskje ikke det første på alles liste over avslappende ting å gjøre, spesielt hvis du er noen som får rystelser, hodepine og så videre. Imidlertid, hvis du er i stand til å håndtere litt koffein, kan det være en veldig avslappende opplevelse å drikke litt i selskap med venner. Faktisk, ifølge noen undersøkelser, kan det å drikke kaffe i selskap med mennesker du liker ha en merkbart avslappende effekt. På den annen side pleide det å føre til mer stress å drikke kaffe alene.
Trinn 4. Bruk litt tid på en hobby du har gått glipp av
Er du en amatør Picasso? Har du lyst til å hamre ut syltetøy på den gamle gitaren din? I dag er dagen din for å glede deg over lidenskapene dine! Chill-out dager er flotte fordi de gir deg god tid til å gjøre de tingene du i hemmelighet skulle ønske du gjorde mens du oppfylte livets forpliktelser, så ikke vær redd for å bruke noen timer (eller hele dagen, hvis du ønsker) til kilder til personlig nytelse. Noen ting du kanskje vil vurdere er:
-
Prøv deg frem på en kreativ oppgave.
Når var siste gangen du malte et bilde, skrev en sang eller komponerte en novelle? Hvis du ikke husker det, kan du vurdere å takle et av disse kunstprosjektene i dag i ditt eget tempo.
-
Gjør et DIY -forbedringsprosjekt.
Å legge litt arbeid i hjemmet ditt kan være en utrolig tilfredsstillende aktivitet (pluss at det vanligvis er god bruk av tid og energi på lang sikt hvis det reduserer vedlikeholdskostnadene.)
-
Les en bok.
Ekte, ærlige-til-godhet papirbøker kan være en sjeldenhet i dag. Det er ingenting som å sitte ved bålet med din favoritt pocket i noen timer, så vurder dette avslappende alternativet.
-
Spill noen videospill.
Det er ikke noe galt i å grille ute på sofaen i noen timer med ditt favorittspill. Men hvis dette er noe du allerede gjør med jevne mellomrom, vil du kanskje vurdere å bruke tiden din på en hobby du får utøve sjeldnere.
Trinn 5. Prøv deg frem med en enkel oppskrift
Å fylle på et godt måltid kan være en veldig tilfredsstillende måte å slappe av på. Hvis du vil øve på matlagingskunnskapene dine (og spare penger i forhold til å spise ute), kan du prøve å lage deg selv (og/eller venner som kan spare tid) et godt måltid. Det er bokstavelig talt tusenvis av oppskrifter av høy kvalitet tilgjengelig online. En rask søkemotor for din favorittrett bør avsløre dusinvis av gode resultater (eller alternativt prøve å bla gjennom vårt brede utvalg av oppskriftsartikler.)
Hvis du ikke har lyst til å lage mat, ikke nøl med å kjøpe bord på din favorittrestaurant eller prøve noe nytt, for eksempel hotpot. Du kan også bestille takeaway hvis du heller vil spise hjemme. Å slappe av med god mat er en for tilfredsstillende opplevelse å ignorere
Trinn 6. Kjør ærend i rolig tempo
Bare fordi du tar en chill-out-dag for deg selv, betyr det ikke at du ikke kan få gjort noe. Ikke vær redd for å håndtere eventuelle langsiktige problemer som du må ta vare på med fritiden. Ikke bare er det tilfredsstillende på kort sikt å utføre meningsfylte oppgaver, det er også en god måte å redusere stress på lang sikt. Tross alt er hver plikt du tar deg av i dag en plikt du ikke trenger å bekymre deg for i morgen. Nedenfor er bare noen få eksempler på ting du kan vurdere:
- Betale regninger
- Sender brev/pakker
- Søker på jobber
- Å håndtere problemer med kundeservice
- Ta vare på offentlige/samfunnsoppgaver (dvs. å gå til DMV, stemme, etc.)
Trinn 7. Se en film
Filmer er den ultimate formen for passiv, avslappet underholdning (med mindre du selvfølgelig velger en skrekkfilm eller en høyoktan thriller.) Prøv å krølle sammen med en du er glad i eller noen venner foran en skjerm for et par avslappende timer på slutten av dagen for å nyte en gammel favoritt eller et nytt utvalg.
- Hvis du har tid, kan du til og med planlegge en filmkveld med vennene dine. Du kan velge et tema (dvs. skapningsfunksjoner, etc.) eller gå freestyle - det er opp til deg.
- Selv om det kan være litt dyrt i dag, kan det være en annen måte å nyte en film på å gå på kino/kino med venner. Hvis vennene dine ikke er tilgjengelige, kan du fortsatt gå selv, selv om noen ikke liker dette. Prøv å se etter matinee -visninger for å spare penger hvis du ikke vil betale ut unødvendige kontanter.
Trinn 8. Nyt en kveld ute (eller inn
) Noen liker å avslutte en chill-out-dag med en morsom kveld på byen, mens andre foretrekker å bli der og legge seg tidlig. Den ideelle avslutningen på dagen med chilling er opp til deg (og ingen andre!)
- Ikke føl deg presset til å gå ut hvis du ikke vil - vennene dine vil fortsatt være der i morgen hvis du hopper over en natt for å få litt søvn.
- Omvendt, ikke vær redd for å nyte en enkelt kveld med vennene dine hvis det er en stund siden du har hatt muligheten til å kutte løs. Unntaket er selvsagt hvis du har store forpliktelser dagen etter. I så fall kan det være for utslitt å fungere hvis du holder deg sent oppe og fester.
Trinn 9. Hvis du er gammel nok, kan du nyte din favorittrus (ansvarlig
) La oss innse det - med daglige påkjenninger fra jobb, skole og/eller personlige forpliktelser, kan det noen ganger være lettest å slappe av med litt kjemisk hjelp. Dette er OK så lenge det ikke er overdrevet. For eksempel vil en drink eller to med venner på slutten av dagen sannsynligvis ikke være et problem for de fleste. Det er til og med bevis som tyder på at moderat alkoholforbruk (i størrelsesorden en halvliter øl per dag) faktisk kan ha noen mindre helsemessige fordeler.
Vær imidlertid oppmerksom på at det å bli overruset kan være et stort stress. For eksempel kan ikke bare tungt drikking føre til bakrus, kvalme og andre ubehagelige fysiske symptomer, men også dårlig beslutningstaking, noe som kan føre til langvarige påkjenninger (som fengsel) hvis du ikke er forsiktig
Metode 2 av 3: Mølle ut i en stressende situasjon
Trinn 1. Stopp det du gjør, og ta en rask pause
Ofte har du kanskje ikke den luksusen å kunne planlegge en hel dag rundt oppdraget med å slappe av. Enten de er forårsaket av arbeid, skole, personlige forhold eller annen ytre kraft, kan stressende følelser og tanker tidvis hoper seg opp og bli intenst ubehagelige. I disse tilfellene er det ikke nok å planlegge en fridag i fremtiden - sjansen er stor for at du vil ha lettelse nå. Start med å ta den første muligheten til å stoppe det du gjør, forlate den stressende situasjonen din, og gi deg selv en kort mulighet til å ikke gjøre noe.
Å fjerne deg selv fra kilden til stresset ditt - selv bare for en liten stund - kan være en stor hjelp for å slappe av. Det er velkjent blant psykologer og forretningseksperter at halvfrekvente korte pauser kan være en stor velsignelse for kreativitet og moral, noe som fører til at arbeidere blir lykkeligere og mer produktive i det lange løp
Trinn 2. Kom deg ut av ditt eget hode
Å slappe av i en stressende situasjon handler ofte like mye om tankene dine som om handlingene dine. Hvis du føler at du blir stresset og opphisset, ikke la disse negative tankene overvelde deg. Prøv å tenke på problemene dine fra en logisk måte, løsrevet perspektiv. Prøv å finne ut hvorfor akkurat du er stresset. Er det fordi du tror du blir behandlet urettferdig? Fordi du har fått for mye å gjøre? Fordi du ikke klarer å gjøre ting slik du vil du at de skal bli gjort? Å tenke på tankene dine, i stedet for bare å fokusere på hvordan du føler det, kan fullstendig endre holdningen din i løpet av få minutter og til og med noen ganger gi deg uventet innsikt.
La oss for eksempel si at du nesten er klar til å forlate arbeidet på en fredag ettermiddag når sjefen din kommer inn på kontoret og gir deg et uventet oppdrag for helgen. På dette tidspunktet, når du føler frustrasjonen bygge seg inne i deg, kan du enten gi etter for disse følelsene og rykke over denne urettferdigheten for hele helgen eller (helst) begynne å tenke på hvorfor dette plager deg så mye. For eksempel, er det fordi du føler at arbeidsgiveren din ikke belønner deg tilstrekkelig for tiden og innsatsen du legger ned i din bedrift? I så fall kan det være lurt å gjøre en langsiktig innsats for å finne en ny jobb eller forhandle om en bedre ordning
Trinn 3. Snakk ut problemene dine
Du trenger aldri å håndtere stress alene! Hvis du har muligheten, kan du prøve å snakke med noen andre om problemene som gir deg stress. Å forklare problemene dine for en vennlig lytter kan hjelpe deg å forstå dem og psykologisk "lufte ut" ved å åpne opp om dine negative tanker. Imidlertid bemerker American Psychological Association (APA) at det er viktig å snakke med noen som er en pasientlytter og ikke noen som sannsynligvis vil gjøre deg mer stresset.
I situasjonen ovenfor kan det for eksempel være en god idé å ringe hjem etter jobb for å finne ut om problemene dine med en forelder eller søsken. På den annen side er det sannsynligvis ikke en god idé å snakke med den irriterende samboeren om det - spesielt hvis spenningene allerede er høye fordi han er etterleie
Trinn 4. Prøv å smile og le
Det siste en sint, stresset person vanligvis vil høre, er: "Hei, snu opp pannen!" Imidlertid, så ubehagelig som det kan virke, er det en kjerne av sannhet i dette rådet. Smilende (og annen "glad" atferd som latter) kan faktisk gjøre deg lykkeligere fordi de utløser frigjøring av kjemikalier i hjernen som er ansvarlig for å øke humøret. Derimot kan rynkede pannekaker og annen "ulykkelig" atferd ha motsatt effekt og øke negative følelser.
Trinn 5. Slipp din oppbygde energi på en konstruktiv måte
En god måte å håndtere opphengt stress på er å kanalisere den til et uttak der den ekstra energien og spenningen vil gjøre deg godt. For eksempel kan følelser av sinne og frustrasjon gjøre det enkelt å gjennomføre en lang, intens treningsøkt (på toppen av dette er trening en god måte å dempe stressnivået og forbedre humøret ditt - se nedenfor for mer informasjon.) Andre gode ideer inkluderer kanalisere energien din til kreative sysler, som å skrive eller spille et musikkinstrument.
I vårt eksempel med den uplanlagte arbeidsbelastningen i helgen kan en konstruktiv ting å gjøre i denne situasjonen være å gå til treningsstudioet etter jobb i stedet for å gå rett hjem. Her kan vi fjerne frustrasjonene våre på en sunn måte ved å løpe, løfte vekter, eller, hvis vi virkelig er sure, klumpe en boksesekk
Trinn 6. Prøv meditasjon
Selv om det kan høres pretensiøst eller ubehagelig "new-age" ut for noen, har meditasjonsevner vist seg å hjelpe noen mennesker med å håndtere følelser av stress og ellers slappe av. Det er egentlig ikke en eneste "riktig" måte å meditere på, men generelt innebærer meditasjon å fjerne deg fra distraksjoner, lukke øynene, bremse pusten og fokusere på å løse dine stressende, bekymringsfulle tanker. Noen mennesker holder kompliserte yogastillinger mens de mediterer, noen visualiserer mentalt ideer eller bilder, noen gjentar et enkelt ord eller mantra høyt, og noen til og med mediterer mens de går rundt!
For informasjon (inkludert detaljerte instruksjoner om hvordan du fjerner tankene dine for stressende tanker), se vår utmerkede meditasjonsartikkel
Trinn 7. Fremfor alt, lag en handlingsplan og følg den videre
Selv om alle triksene ovenfor kan være ekstremt nyttige hvis de brukes på en klok måte, er den mest tilfredsstillende måten å kvitte seg med stress for godt, å håndtere dem. Det kan være fristende å løpe fra påkjenninger på jobb, skole eller hjemme, men å konfrontere dem direkte er vanligvis den raskeste veien til lettelse. I tillegg kan tilfredsstillelsen ved å gjøre en god jobb føre til lavere stress i det lange løp, selv om du først må spenne deg ned for å oppnå det.
- I vår eksempelsituasjon er sannsynligvis den beste handlingen å fullføre oppdraget så raskt som mulig fredag kveld eller lørdag morgen, slik at vi får god tid til å gjøre de tingene vi vil i løpet av helgen. Når vi kommer tilbake på mandag, kan det være lurt å møte sjefen for å diskutere en ordning som vil unngå slike «crunch time» -scenarier i fremtiden.
- Motstå trangen til å takle det ved å utsette. Forsinkelse av arbeidet fører nå til mer stress senere, spesielt hvis du må kjempe for å nå en frist. Når du har fullført oppgaven din, vil du kunne sette pris på avslapningstiden din helt uten å bli bekymret for hvordan du skal håndtere forpliktelsene du har utsatt.
Metode 3 av 3: Lev et "chill" liv
Trinn 1. Kom deg utendørs
Ovenfor har vi behandlet spesifikke, individuelle måter å slappe av på. Imidlertid forteller dette ikke hele historien - for å virkelig leve et avslappet liv, vil du ta til deg vaner og atferd som oppmuntrer til en lykkelig, avslappet tilstand. En sikker måte å gjøre dette på er å gjøre en innsats for å regelmessig tilbringe tid utendørs. Det kan virke klisjéaktig, men store vitenskapelige studier har vist at å tilbringe tid ute - spesielt å trene moderat - øker stemningen merkbart.
- Selv om sammenhengen mellom tid utendørs og godt humør fremdeles ikke er 100% forstått, synes sollys å være en sentral del av ligningen. Faktisk har studier vist at å bli utsatt for sterkt (kunstig) lys om morgenen når det normalt ville være mørkt ute, kan hjelpe mennesker med Seasonal Affective Disorder til å føle seg bedre.
- For langsiktige fordeler, prøv å gjøre utendørsaktivitet til en del av ukeplanen din. For eksempel er en kort tur hver lørdag morgen en god måte å få deg til å føle deg avslappet og energisk resten av helgen.
Trinn 2. Få mye mosjon
Som nevnt ovenfor er en enkelt treningsøkt en påvist, hurtigvirkende kur mot stress på kort sikt. Imidlertid er regelmessig mosjon også en fin måte å fremme en avslappet, avslappende holdning på lang sikt. Selv om biologien bak prosessen ikke er helt forstått, har vitenskapelig forskning vist at vanlig trening kan fungere som en buffer mot de typer usunne problemer som kan skyldes stress, spesielt depresjon.
Sjekk ut vår omfattende artikkel om trening for all slags nyttig informasjon om hvordan du gjør trening til en del av livet ditt, inkludert prøverutiner for alle ferdighetsnivåer
Trinn 3. Få rikelig med hvile
Måten vi sover på kan ha stor innvirkning på hvordan vi føler oss når vi er våkne - bare tenk tilbake på sist gang du trakk en helikopter og prøv å huske hvordan du følte dagen etter. Selv om en natt med savnet søvn kan få deg til å føle deg dårlig i et døgn, kan konsekvent få utilstrekkelig søvn være en stor kilde til stress i det lange løp. Faktisk har mennesker som konsekvent får dårlig søvn økt risiko for å lide av stressrelaterte lidelser som hjertesykdom, hjerneslag og mer. For best mulig sjanse til et sunt, avslappende liv, gjør en innsats for å få nok søvn hver natt (de fleste helseressurser anbefaler omtrent syv til ni timer per natt for voksne.)
Det er også viktig å innse at forholdet mellom søvn og stress fungerer også den andre veien. Med andre ord, akkurat som søvnmangel kan føre til stress, kan stress i seg selv gjøre det vanskelig å sove
Tips
- Endre posisjon: Forskning har vist at horisontale posisjoner er mer kjølt enn vertikale
- Noen sverger ved ideen om en "power lur", og hevder at korte lur på ca 15-20 minutter er en fin måte å slappe av og fokusere på nytt i løpet av en stressende dag. Noen synes imidlertid det er vanskelig å våkne helt etter en kort lur.
-
Andre gode ideer for å slappe av inkluderer:
- Ser på regnet eller skyene.
- La noen andre lese en bok for deg til du sovner.
- Vask ansiktet med kaldt vann.
- Tegning, doodling eller skisse. Ikke bekymre deg for hva sluttproduktet av tegningen din er.
- Hvis du føler deg nervøs og hektisk etter å ha drukket kaffe eller te, kan du prøve å bytte til koffeinfri - for noen kan koffeinbruk forårsake stress, spesielt hvis det blir en avhengighet.
- Rainymood er et flott nettsted. Du kan lytte til regn og regn gjør alt bedre.
Advarsler
- Chilling kan alvorlig øke kreativiteten din (så lenge du ikke overdriver og slipper til latskap.) Dagdrømmer, sover og slapper av kan hjelpe deg med å lade opp de kreative juicene dine, så prøv å slå av i en time eller så neste gang du føler deg tilfelle av forfatterblokk.
- Ikke la et ønske om å slappe av distrahere deg fra viktige ting (som arbeid.) I stedet, hvis du er midt i store oppgaver, ta en pause på 10-15 minutter hver time for å slappe av. For kortere oppgaver, vent til du er 100% ferdig før du kjøler.
