Fiskeoljetilskudd er en populær kilde til omega-3, som er fettsyrer som er nødvendige for en rekke kroppsfunksjoner. Spør legen din om riktig dosering og potensielle legemiddelinteraksjoner før du begynner å ta fiskeolje eller annet supplement. Selv om du kan ta dette tillegget hvis du ikke spiser fisk, er det vanligvis bedre å spise næringsrik mat enn noe supplement. Gå for rike kilder til omega-3, som laks, ørret og annen fet fisk, og planteoljer, som linfrø, raps og soyabønneoljer.
Trinn
Metode 1 av 2: Ta fiskeoljetilskudd
Trinn 1. Rådfør deg med helsepersonell før du starter et supplement
Det er alltid best å snakke med fastlegen din, diettisten eller apoteket før du tar fiskeolje eller annet supplement. Spør dem hvilken daglig dose som er riktig for deg, avhengig av din alder, produktet du bruker og andre faktorer. Det er spesielt viktig å konsultere en lege hvis du er gravid eller tar reseptbelagte medisiner.
- Fiskeolje kan samhandle med noen reseptbelagte legemidler, inkludert warfarin og andre blodfortynnende medisiner.
- Unngå fiskeolje hvis du er allergisk mot fisk eller skalldyr. Hvis du er bekymret for omega-3-nivåene dine, kan du be legen din om å anbefale et alternativt supplement.
Trinn 2. Ta fiskeoljen med et sunt, fettrikt måltid
Prøv å ta fiskeoljen med mat som er rik på sunt fett, som avokado eller nøtter, da dette vil hjelpe kroppen din til å absorbere den bedre. Å ta det sammen med mat kan også redusere bivirkninger som fisse burps og fordøyelsesbesvær.
Trinn 3. Kjøl flytende fiskeolje og oppbevar tabletter ved romtemperatur
Selv om tabletter er mer praktiske for de fleste, er det ingen store forskjeller mellom tabletter og flytende former. Hvis du går med et flytende produkt, velger du en i en mørk flaske, og oppbevarer den i kjøleskapet etter åpning.
- Flytende fiskeolje i klare flasker vil gå dårligere raskere.
- Så lenge de holdes utenfor direkte sollys, kan tabletter lagres trygt ved romtemperatur.
Trinn 4. Ta mindre enn 2 gram fiskeoljetilskudd per dag
Med mindre legen din anbefaler en høyere mengde, må du ikke overstige 2 gram (0,071 oz) per dag. Noen ganger foreskrives høyere mengder for pasienter med høye triglyserider, som er en type fett assosiert med hjerteproblemer, diabetes og andre medisinske tilstander.
Trinn 5. Ikke forveksle fiskeolje med tran
Fiskeleveroljer inneholder mye vitamin A og D, og å spise for mye av begge deler kan være giftig. Sørg for at produktet ditt er merket fiskeolje (ikke avledet fra leveren) og bærer forseglingen til en tredjeparts kvalitetskontrollorganisasjon, for eksempel U. S. Pharmacopoeia seal eller European Pharmacopoeia Standard. Fiskeoljer er ikke regulert av American Food and Drug Administration (FDA).
- Gravide kvinner bør unngå vitamin A -tilskudd og matvarer som inneholder høye nivåer av vitamin A, for eksempel leverpostei og leverpølse.
- For de fleste er tran trygg, men det er viktig å overvåke doseringen og konsultere legen din om potensielle legemiddelinteraksjoner.
Trinn 6. Unngå produkter som smaker eller lukter fisk
Kast væske eller tablett fiskeolje kosttilskudd med en dårlig fiskelukt eller smak. Sjekk produktets utløpsdato, og kast den hvis den er utløpt.
Mange nettbrettformer har en holdbarhet på 90 dager etter åpning. Flytende kosttilskudd har vanligvis en kortere holdbarhet
Trinn 7. Vei fordeler og ulemper med å ta et supplement
Å spise næringsrik mat er bedre enn å ta kosttilskudd, så det er best å bare spise 2 eller 3 porsjoner fisk per uke. Fiskeolje eller et annet omega-3-tilskudd kan imidlertid være veien å gå hvis du er allergisk mot sjømat, vegetarianer eller bare ikke liker fisk.
Hvis du allerede får omega-3 fra et sunt kosthold, vil kosttilskudd sannsynligvis ikke gjøre mye. Det er ingen bevis for at det er gunstig å spise mer omega-3 enn kroppen din trenger
Metode 2 av 2: Spise mat som inneholder omega-3
Trinn 1. Spis minst 2 porsjoner fet fisk per uke
Laks, sardiner, ørret, sild og albacore tunfisk er de beste kildene til omega-3. Hvis du spiser 3 til 4 gram (85 til 113 g) fisk 2 til 3 ganger i uken, vil du oppfylle dine krav til omega-3.
- Vill fisk har vanligvis høyere omega-3 nivåer enn oppdrettsfisk.
- Fet fisk og kosttilskudd er de eneste praktiske kildene til omega-3s EPA og DHA.
Trinn 2. Se etter mat og drikke forsterket med omega-3
Du kan finne egg, yoghurt, juice, meieri og melk uten melk og andre produkter som er forsterket med omega-3. Bare husk at en porsjon fisk inneholder mye mer omega-3 enn forsterket mat.
Trinn 3. Få omega-3 ALA fra linfrø, chiafrø, valnøtter og rapsolje
Planteoljer og andre vegetariske kilder inneholder en omega-3 kalt ALA, som står for alfa-linolensyre. Kroppen din kan konvertere små mengder ALA til de andre typene, men du vil kanskje spørre helsepersonell om et supplement hvis du ikke spiser fisk.
Trinn 4. Unngå sjømat som kan inneholde kvikksølv hvis du er gravid
Kvinner som er gravide eller ammer og små barn bør være selektive når det gjelder fisketypene de spiser. Unngå kongemakrell, hai, sverdfisk og flisfisk, da de kan inneholde høyere nivåer av kvikksølv. Gravide eller ammende kvinner og små barn bør også begrense albacore tunfisk til 6 gram (170 g) per uke.
