Både IBS (irritabel tarmsyndrom) og GERD (gastroøsofageal reflukssykdom) er kroniske tilstander som kan gjøre å spise og tiden etter måltider veldig ubehagelig. Selv om disse forholdene er separate, forekommer de ofte sammen. IBS forårsaker vanligvis tarmbesvær (som oppblåsthet, gass, kramper og diaré), mens GERD kan forårsake halsbrann, svie i halsen, hoste og hvesenhet. Hvis du har både IBS og GERD, kan det være vanskelig å spise godt og håndtere symptomene dine. Men med riktig kosthold og styring av noen livsstilsfaktorer kan du bidra til å redusere symptomer på både IBS og GERD og forbedre livskvaliteten din.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise riktig diett for IBS og GERD
Trinn 1. Kjenn og unngå triggermatene dine
Selv om det er helt separate forhold, kommer både IBS og GERD med et sett med utløsermat. Disse kan variere fra person til person, men det er viktig at du er klar over utløsermatene dine og at du unngår dem.
- Hvis du ikke er helt sikker på hvilken mat som utløser symptomene dine, kan du starte en mat/symptomjournal. Skriv ned alt du spiser, symptomene som følger og alvorlighetsgraden av symptomene.
- Gjennomgå journalen din og se om du kan få tilkoblinger. For eksempel har du etter morgenkaffen halsbrann, kramper og diaré. Eller etter å ha spist krydret mat, har du magekramper og halsbrann.
- Lag en liste over utløsermatene dine og ha dette med deg. På den måten har du en liste over hva du bør unngå når du handler eller handler.
- Vanlige triggermatvarer inkluderer: alkohol, koffein, kullsyreholdige drikker, krydret mat, fet mat, sjokolade, hvitløk, løk, tomatbasert mat (som pizzasaus) og sure matvarer (som sitrusfrukter).
Trinn 2. Spis vanlige og konsistente måltider
Med både GERD og IBS er det viktig å være så konsekvent med måltidene og spisetidene som mulig. Jo mer konsekvent du er, jo mer forutsigbare blir symptomene dine.
- Ikke hopp over måltider eller la det gå lang tid mellom måltidene. Prøv å spise hver tredje til femte time i løpet av dagen.
- Du må kanskje pakke inn måltider eller snacks slik at du alltid har noe med deg.
- Hold måltidsstørrelsene de samme også. Å spise større måltider kan overvelde GI -systemet og forårsake refluks, oppblåsthet, magekramper, diaré eller forstoppelse.
- Vurder også å spise mindre måltider generelt. Dette bidrar til å forhindre refluks.
Trinn 3. Sikt på et godt balansert kosthold
Et godt balansert kosthold er avgjørende for behandling av både IBS og GERD. Arbeid for å inkludere en rekke matvarer i kostholdet ditt for å holde kroppens helse og redusere symptomer.
- Selv om noen sunne og næringsrike matvarer kan forårsake symptomer (som sitrusfrukter eller tomater), er det fortsatt viktig at du fokuserer på å spise en rekke matvarer.
- Denne typen diett bidrar til å sikre at du får et stort utvalg av næringsstoffer, og vil bidra til å forhindre mangel på næringsstoffer.
- Et godt balansert kosthold er et som inneholder mat fra hver matgruppe hver dag, i tillegg til et stort utvalg av matvarer i hver gruppe gjennom uken. Velg mat fra hver matgruppe: protein, frukt, grønnsaker og fullkorn.
- Hvis noen matvarer forårsaker symptomer, noter du listen over utløsere og unngå disse elementene. Fokuser på andre matvarer fra den matvaregruppen. For eksempel, hvis sitrusfrukter forårsaker sur refluks, unngå appelsiner, sitroner eller grapefrukt. Prøv andre frukter som bananer, bær eller druer i stedet.
Trinn 4. Begrens mat som produserer gass
Noen matvarer er kjent for å forårsake mer gass og oppblåsthet sammenlignet med andre. Selv om GERD -symptomer ikke alltid utløses av disse matvarene, er IBS -symptomer det.
- Noen matvarer har visse typer næringsstoffer som er vanskelige for kroppen din, spesielt tykktarmen, å bryte ned. De forårsaker en økt produksjon av gass i tarmen som kan forårsake oppblåsthet, kramper eller flatulens.
- Mat som skal begrenses eller spises i svært små porsjoner inkluderer: bønner, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, sukkeralkoholer, løk, kullsyreholdige drikkevarer og meieriprodukter.
- Hvis disse matvarene ikke forårsaker problemer eller symptomer, kan du inkludere dem i kostholdet ditt. Imidlertid er det best å begrense dem eller bare ha svært små deler av dem hvis de gir noen negative bivirkninger.
Trinn 5. Drikk tilstrekkelig væske
I tillegg til å spise de riktige matvarene eller unngå triggermat, må du drikke tilstrekkelig mengde væske. Dette kan hjelpe problemer knyttet til både IBS og GERD.
- Vann er den beste typen væske du kan drikke. Det kan hjelpe fortynne magesyre og erstatte væsker tapt gjennom diaré. Drikk minst 6 - 8 oz (177 - 237 ml) før måltider.
- Unngå å drikke vann til måltider for å redusere magevolumet.
- I tillegg til vann kan du prøve: koffeinfri kaffe og te eller vann med smak. Du kan prøve musserende vann hvis kullsyre ikke irriterer systemet.
- Sikt på minst 1,9 liter (64 oz); Imidlertid trenger mange mennesker 2,4 liter eller mer. Dette gjelder spesielt hvis du opplever diaré.
- Slutt å drikke vann to til tre timer før sengetid for å redusere symptomene på GERD om natten.
Trinn 6. Vurder å ta vitamin- og mineraltilskudd
Kosttilskudd kan være nyttig hvis du lider av IBS og GERD. Mange av bivirkningene, spesielt hvis de ikke håndteres godt eller forekommer ofte, kan øke risikoen for mangel på næringsstoffer.
- Diaré, som forekommer ofte med IBS, kan føre til at GI -systemet ditt absorberer mange vitaminer og mineraler.
- I tillegg forhindrer noen av medisinene som brukes til å behandle GERD også at noen vitaminer og mineraler absorberes.
- Mange mennesker som lider av både IBS og GERD kan ha et begrenset kosthold på grunn av et stort utvalg av utløsende matvarer eller frykt for å spise et større utvalg av matvarer. Denne oppførselen begrenser hvor mange næringsstoffer du kan få fra kostholdet ditt.
- For å forhindre eventuelle mangler, bør du vurdere å ta et multivitamin. Dette kan bidra til å forhindre mangel på næringsstoffer ved å tilby et "backup" -sett med vitaminer og mineraler.
- Snakk alltid med legen din før du starter noen form for tilskudd. Og husk, det beste stedet å få næringsstoffene er fra mat.
Metode 2 av 3: Håndtering av livsstilsfaktorer som påvirker IBS og GERD
Trinn 1. Behandle stress
En av de største og vanligste utløserne for både IBS og GERD er stress. Selv små eller milde stressfaktorer kan forårsake en rekke symptomer fra begge disse tilstandene.
- Hvis du har en stressende livsstil eller til og med har lav karakter, men kronisk stress, kan dette være en alvorlig årsak til at symptomene dine blusser opp.
- For å redusere stresset kan du vurdere: å snakke med en venn, gå en tur, ta et varmt bad eller lese en god bok.
- Hvis du har problemer med å håndtere stresset ditt og det fortsetter å forårsake symptomer, bør du vurdere å søke ytterligere hjelp fra en atferdsterapeut.
Trinn 2. Slutt å røyke
En annen irritasjon som kan forårsake fortsatt symptomer fra både IBS og GERD er røyking. Slutt å røyke umiddelbart for å redusere noen av symptomene forbundet med disse tilstandene.
- Når det gjelder GERD, reduserer røyking funksjonen til en muskelring (en lukkemuskel) mellom spiserøret og magen, slik at syre kan skyves oppover i baksiden av halsen.
- Med IBS kan sigarettrøyking forårsake diaré og annen tarmlidelse.
- For å redusere symptomene, bør du vurdere å slutte. Enten gi opp sigaretter kald kalkun eller snakke med legen din om å bli med i et røykesluttprogram eller bruke medisiner for å hjelpe deg med å slutte.
Trinn 3. Tren regelmessig
En annen måte å redusere forekomstssymptomer på IBS og GERD er ved å trene regelmessig. Vær konsekvent med trening og følg de ukentlige retningslinjene for å hjelpe deg med å takle disse forholdene.
- Det har vist seg at trening hjelper dem med IBS ved å stimulere tarmkontraksjoner og holde deg regelmessig.
- Trening er også kjent som en fin måte å redusere og lindre stress. Siden både IBS og GERD symptomer kan forverres av stress, inkludert regelmessig trening er en smart idé.
- Sikt på 150 minutter med moderat intensitetskardio hver uke pluss to til tre dager med styrketrening.
- Unngå tettsittende klær når du trener eller slapper av hjemme. Tette klær vil legge press på magen og spiserøret.
Trinn 4. Ikke legg deg ned etter at du har spist
Når det gjelder GERD, er det spesifikke forslag for å forhindre symptomer. Å sørge for at du ikke legger deg eller sover en stund etter at du har spist, vil være nyttig for å håndtere symptomene dine.
- GERD dreier seg om hvor mye syre som presses opp bak i halsen.
- Tyngdekraften, spesielt når du står eller sitter med ryggen rett, hjelper kroppen din til å holde syren nede og i magen; Men hvis du legger deg, kan syren sive opp i spiserøret og halsen.
- Vent minst to timer før du legger deg etter at du er ferdig med middag eller ditt siste måltid.
- Det kan også være lurt å prøve å løfte hodet på sengen eller hvile på flere puter for å holde syren nede.
Metode 3 av 3: Håndtering av symptomer på IBS og GERD
Trinn 1. Snakk med legen din og registrert diettist
For å hjelpe deg med å håndtere IBS og GERD, må du se legen din regelmessig. I tillegg kan det være nyttig å også be om hjelp fra en registrert diettist.
- Hold kontakten med fastlegen eller gastroenterologen din. De bør håndtere disse forholdene og holde kontakten regelmessig.
- Hvis du tar medisiner for disse tilstandene, må du informere legen din om de slutter å fungere eller du fortsatt har symptomer.
- Se etter en diettist som spesialiserer seg på GI -forhold. Siden mange matvarer kan utløse symptomer, er det viktig å sørge for at du lærer hvordan du kan unngå dem mens du fortsatt følger et ganske godt balansert kosthold.
- Spør diettisten om spesifikke måltidsplaner, oppskrifter og forslag til kosttilskudd for å hjelpe deg med å holde deg frisk.
Trinn 2. Ta medisinene regelmessig
Hvis du har alvorlig IBS eller GERD, kan du bli forskrevet på reseptbelagte medisiner. Disse bør tas regelmessig for å hjelpe deg med å leve med disse kroniske tilstandene.
- Mange ganger kan både GERD og IBS forårsake alvorlige nok symptomer til at de må håndteres med medisiner.
- Ta medisinen din som anvist av legen din. Ta aldri mer eller mindre av medisinen.
- Vær også konsekvent. Ikke hopp over dager med å ta medisiner, ellers vil de generelt sett være mindre effektive.
- Prøv å sette en alarm for å minne deg på å ta medisinen. Tidsplanlegging av medisinen din for å ta den rett etter noe som allerede er en inngrodd vane (for eksempel rett etter at du har pusset tennene) kan hjelpe deg med å huske å ta det. Prøv å lagre pillene dine i nærheten av tannbørsten din eller noe som vil utløse en påminnelse om å ta medisinen din.
Trinn 3. Vurder å ta probiotika
Et tilleggstilskudd du kanskje vil vurdere å legge til i din daglige rutine er et probiotikum. Dette kan hjelpe til med å håndtere symptomer på IBS.
- Noen studier tyder på at hvis du har IBS, kan du ha en overvekst av "dårlige" eller "usunne" bakterier i tarmen som forårsaker mange av symptomene dine.
- Probiotika regnes som "gode eller sunne" bakterier. Hvis du legger til et probiotisk tilskudd i kostholdet ditt, kan det hjelpe å gjenbefolke tarmen din med de gode bakteriene og luke ut de dårlige bakteriene.
- Probiotika kan tas i tilleggsform - i tabletter, væsker eller kapsler. I tillegg har mange matvarer probiotika naturlig eller tilsatt. Prøv: yoghurt, kefir, fermenterte grønnsaker, kimchi, surkål eller tempeh.
Trinn 4. Eksperimenter forsiktig med fiber
I likhet med probiotika kan det også være lurt å legge til litt fiber i kostholdet ditt. Vær imidlertid forsiktig med kosttilskudd. Litt for mye, og du kan forårsake irriterende symptomer.
- Fiber er bra for å lindre forstoppelse - spesielt hvis du har IBS. Fiber har også vist seg å redusere symptomene forbundet med GERD.
- Hvis mulig, integrer du mer fiberrik mat i kostholdet ditt, for eksempel frukt, grønnsaker og fullkorn. Vær forsiktig så du unngår utløsermat og hold oversikt over symptomer i en journal. Prøv: linser, bringebær, blåbær, pærer, epler eller artisjokker.
- Du kan legge til fiber i et tilleggsskjema - som en tablett, kapsel eller tyggegummi.
- Uansett valg av fiber, må du alltid begynne å legge det veldig sakte til kostholdet ditt. Legg til bare 3 - 5 gram per dag og vurder hvordan det påvirker deg.
Tips
- Snakk alltid med legen din før du tar reseptfrie medisiner eller starter komplementære behandlinger.
- Siden IBS og GERD ofte er tilstede sammen, kan behandling av en tilstand bidra til å redusere symptomene på den andre.
- Selv om mange diettendringer kan bidra til å redusere symptomer på enten GERD eller IBS, er det å håndtere stresset en sentral aktør for om disse forholdene er godt håndtert.
