Dopaminen som produseres av hjernen din får deg naturlig til å føle deg bra, ettersom hjernen din ser på frigjøringen som en belønning. For eksempel får du et rush av dopamin som svar på hyggelige aktiviteter som å spise eller ha sex. Du kan sørge for at du får nok dopamin ved å se på kostholdet og livsstilen din, selv om medisiner også kan gjøre en forskjell i dopaminnivået. Hvis du er bekymret for nivåene dine, må du alltid snakke med en lege for råd.
Trinn
Metode 1 av 3: Øke dopamin gjennom diett
Trinn 1. Spis mat rik på tyrosin
For å lage dopamin trenger kroppen din tyrosin, som er en aminosyre. Når den kommer inn i kroppen din, reiser aminosyren til hjernen din. Vel fremme, forvandler nevronene som er ansvarlige for frigjøring av dopamin det til dopamin ved hjelp av andre enzymer.
- De matvarene som er høyest i tyrosin inkluderer ost, fisk, kjøtt, frø, korn, meieri, bønner og soya.
- Så lenge du får i deg nok protein i kostholdet ditt, bør du få nok tyrosin. For å finne ut hvor mye protein du trenger, multipliser du vekten din i pund med 0,36 gram. For eksempel, hvis du veier 68 kg, trenger du 54 gram protein.
- Som et eksempel har 0,5 kopper (120 ml) cottage cheese 14 gram protein, mens en porsjon kylling på størrelse med håndflaten din har omtrent 19 gram protein.
Trinn 2. Spis proteinrik mat for å få din daglige dose fenylalanin
Tyrosin kan delvis produseres fra fenylalanin, så å spise mat som er rik på denne aminosyren kan sikre at du får nok tyrosin. I sin tur kan det øke dopamin. Kjøtt, oster og hvetekim er rike på denne maten. Kunstige søtningsmidler inneholder også denne aminosyren.
Du bør konsumere minst 5 gram fenylalanin om dagen, men du kan spise opptil 8 gram per dag. Som et eksempel har 85 gram mange oster ca 1 gram fenylalanin i seg
Trinn 3. Få ditt daglige støt av koffein
Koffein er en av de viktigste måtene å øke kroppens bruk av dopamin. Selv om det ikke øker produksjonen av dopamin, virker det sannsynligvis ved å gjøre flere reseptorer tilgjengelig for bruk av dopaminet kroppen din produserer.
- Prøv å ta eller drikke opptil 300 milligram per dag. En gjennomsnittlig kopp kaffe har omtrent 100 milligram.
- Husk at koffein kan forårsake depresjon og tretthet når den er ute av systemet, som vanligvis skjer omtrent 6 timer etter at du har brukt den. Prøv å ikke stole for mye på et koffeinøkning.
- Husk også at koffein kan forhindre deg i å sovne, så unngå å drikke det 6 timer før sengetid.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Du får naturlig nok nok tyrosin så lenge dietten inneholder tilstrekkelig …
fett
Lukk! Noen fettrike matvarer, som laks og meieri, inneholder også tyrosin. Men bare fordi du får i deg nok fett betyr ikke det at du får nok tyrosin. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Karbohydrater
Ikke akkurat! Korn er en god kilde til både tyrosin og karbohydrater. Til tross for det er ikke karbohydratinntaket ditt nødvendigvis et tegn på tyrosininntaket. Velg et annet svar!
Vitamin C
Nei! Matvarer som inneholder mye vitamin C (for eksempel sitrusfrukter) er ikke gode kilder til tyrosin. De to næringsstoffene er ikke relatert. Det finnes et bedre alternativ!
Protein
Ja! Vanligvis, så lenge du spiser nok protein, får du nok tyrosin fra kostholdet ditt. Tyrosinrik mat inkluderer fisk, kjøtt og ost. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Sett deg mål og belønne deg selv for å oppnå dem
Når du nærmer deg en belønning, for eksempel oppnåelse av et mål, frigjør kroppen din dopamin. Når du har satt deg et mål, planlegger du små, konkrete skritt du kan ta. Hver gang du oppnår en del av målet ditt ved å ta et skritt, kan hjernen din belønne deg med dopamin.
For eksempel, si at målet ditt er at du vil lære å male. Du kan sette deg små mål som å kjøpe rekvisita, sette opp en arbeidsstasjon og øve på å male 30 minutter hver dag
Trinn 2. Tilbring mer tid i sollys for å øke dopaminsensitiviteten
Sollys spiller sannsynligvis en rolle i hvor mange dopaminreseptorer som er tilgjengelige for å "fange" dopaminen. Med andre ord, mens det ikke øker dopamin i seg selv, øker det mengden systemet ditt bruker, og tilbyr lignende fordeler.
Å bruke så lite som 5 til 10 minutter i solen kan hjelpe. Prøv å ta en tur i lunsjpausen for å få litt solskinn
Trinn 3. Øv meditasjon når du vil frigjøre dopamin
Ekte meditasjon slapper deg helt av, til det punktet at du har mindre lyst til å handle. På sin side kan kroppen din frigjøre dopamin som respons, som en måte å oppmuntre til handling på. Prøv å øve meditasjon 2-3 ganger om dagen.
- Selv enkel meditasjon som dyp pusting kan øke dopaminnivået. For dyp pusting, prøv å fokusere på bare pusten din. Pust inn til telling av 4, og hold deretter i 4 tellinger. Pust ut til tellingen 4. Gjenta denne handlingen, og fokuser utelukkende på pusten din.
- Du kan prøve en meditasjonsapp som Insight Timer, Calm eller Headspace. Du kan følge enten en guidet eller ikke-guidet meditasjon.
Trinn 4. Øv takknemlighet og takknemlighet
Takknemlighet er knyttet til frigjøring av dopamin i hjernen din. Jo mer takknemlig du er, jo mer sannsynlig er det at hjernen din frigjør dopamin. Bare å være takknemlig for et godt måltid eller noe en venn nettopp gjorde og uttrykke det er en måte å frigjøre dopamin på.
Du kan også prøve å føre en takknemlighetsdagbok, hvor du skriver ned fem ting du er takknemlig for hver dag
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvordan øker dopaminet når du tilbringer tid i solen?
Det får kroppen til å produsere mer dopamin.
Ikke helt! Sollys hjelper kroppen din med å produsere noen kjemikalier, for eksempel vitamin D. Men å være ute i solen øker faktisk ikke dopaminproduksjonen din. Det finnes et bedre alternativ!
Det øker antall aktive dopaminreseptorer du har.
Hyggelig! Sollys hjelper til med å aktivere dopaminreseptorene i hjernen din. Så selv om du faktisk ikke vil ha mer dopamin, vil du kunne føle det mer hvis du får litt sol. Les videre for et annet quizspørsmål.
Det gjør hver av dine dopaminreseptorer i stand til å absorbere mer dopamin.
Ikke akkurat! Hver av dopaminreseptorene i hjernen din kan absorbere en viss mengde dopamin om gangen. Å få sol endrer ikke mengden en aktiv reseptor kan absorbere. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Bruke medisiner og kosttilskudd
Trinn 1. Ta levodopa for å øke dopamin i hjernen
Levodopa er en forløper for dopamin, noe som betyr at det kan omdannes til dopamin i hjernen. Å ta levodopa øker mengden dopamin kroppen din produserer.
- Du kan bli foreskrevet denne medisinen av legen din hvis du har en sykdom som Parkinsons eller rastløse bensyndrom.
- Bivirkninger inkluderer kvalme, oppkast, munntørrhet, nedsatt frivillig bevegelse og svimmelhet. Det kan også forårsake hallusinasjoner og forvirring hos noen mennesker.
Trinn 2. Diskuter en dopaminagonist for å øke dopaminreseptorene
Mens levodopa øker mengden dopamin kroppen din lager, øker dopaminagonister faktisk antall reseptorer for å "fange" dopaminen. Du kan ta denne medisinen i stedet for eller i tillegg til levodopa.
- De to mest foreskrevne dopaminagonistene er pramipexol og ropinirol.
- Hovedbivirkningen av disse medisinene er søvnighet på dagtid, noe som til og med kan føre til at du sovner mot din vilje.
- Denne medisinen brukes også mot sykdommer som Parkinsons og rastløse bensyndrom.
Trinn 3. Prøv fløyelsbønne som et supplement
Fløyelsbønnen inneholder naturligvis levodopa. Som sterkere reseptbelagte medisiner, betyr det at det kan øke dopamin i hjernen din. Se etter et supplement som inneholder ekstrakt av Mucuna pruriens med 15% L-dopa eller levodopa. Ta 300 milligram 2 ganger daglig av dette ekstraktet.
Snakk alltid med legen din før du begynner på et supplement, spesielt et som ligner på reseptbelagte medisiner
Trinn 4. Vurder gullrot som et supplement
Gullrot, også kjent som Rhodiola rosea, kan øke dopaminaktiviteten i hjernen. Prøv å starte på 200 mg av et supplement med ekstrakt av Rhodiola rosea. Se etter en som har 2-3% rosavin og 0,8-1% salidroside. Ta dette tillegget en gang om dagen. Du kan ta så mye som 600 milligram på en dag.
- Snakk med legen din før du starter dette tillegget.
- Ta det 30 minutter før du spiser tidlig på dagen. Det kan forårsake søvnløshet hvis du tar det for sent på dagen.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hva er hovedbivirkningen av dopaminagonister som ropnirole?
Søvnløshet
Nei! Det dopaminforbedrende tilskuddet golden root kan forårsake søvnløshet hvis du tar det sent på dagen. Dopaminagonister vil vanligvis ikke holde deg våken om natten. Prøv et annet svar …
Søvnighet på dagtid
Det er riktig! Hvis du tar ropnirole eller pramipexol, vær forberedt på å være sliten i løpet av dagen. Dopaminagonister kan til og med få deg til å sovne mens du står opp! Les videre for et annet quizspørsmål.
Kvalme
Ikke helt! Kvalme og oppkast er vanlige bivirkninger av det dopaminøkende legemidlet levodopa. Det er imidlertid ikke det samme som en dopaminagonist, og agonister forårsaker vanligvis ikke kvalme. Prøv igjen…
Hallusinasjoner
Prøv igjen! Hallusinasjoner kan være en bivirkning av å ta levodopa, et dopaminøkende legemiddel. Imidlertid er de sjeldne selv da, og de er enda mindre vanlige hos dopaminagonister. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
