Å håndtere kroniske smerter, uansett alvorlighetsgrad eller årsak, kan være veldig vanskelig. Å være positiv kan være en utfordring, men det vil hjelpe dine daglige utfall og velvære.
Trinn
Metode 1 av 3: Å være positiv mentalt
Trinn 1. Fokuser på tankene dine, slik at du kan omformulere dem etter behov
Øv på å gjenkjenne det når du tenker på noe som kan forandre din positive ånd. Når du kjenner igjen mønstre av negative tanker, kan du endre disse til positive tanker og fortsette dagen på en positiv måte.
- I stedet for "Jeg er en fiasko," prøv "Jeg gjør så godt jeg kan akkurat nå."
- I stedet for "Jeg klarer ikke å gjøre så mange ting", må du minne deg selv på at "jeg gjør gode fremskritt, og jeg har brukt tid på å male og være der for datteren min. Selv om det er normalt å bli frustrert, trenger jeg å huske at det ikke er håpløst."
- I stedet for "Jeg er dømt til å leve slik for alltid", prøv "Selv om permanente problemer ikke er morsomme, gjør jeg det beste ut av situasjonen min, og jeg vil fortsette å gjøre det."
- I stedet for "Jeg er en byrde for familien min", sier du "Jeg er takknemlig for hvor støttende og hjelpsom familien min er. Jeg gir tilbake til dem på min egen måte, som hvordan jeg passet barna i går."
Trinn 2. Ros deg selv
Vær glad for det du har oppnådd så langt hver dag. Enten det er å ta på deg sokkene eller bytte til pyjamas, kan det være et stort skritt for deg, så vær stolt av deg selv.
Ikke stress med det du ikke har oppnådd ennå. Når du føler at du gjør det, fortsetter du oppgavene. Ikke alt må gjøres på en gang
Trinn 3. Slapp av
Noen ganger kan du begynne å føle deg negativ hvis du føler deg stresset eller engstelig. Bruk noen minutter på å stoppe og ta en pause. Prøv noen enkle meditasjons- og pusteøvelser for å slappe av og komme tilbake til å være positiv.
Trinn 4. Gi deg selv tid til å føle følelsene dine
Det er greit å ikke være glad hele tiden. Du har lov til å oppleve følelser som tristhet, frustrasjon, bekymring og alt annet som kan gå gjennom hodet ditt. I stedet for å undertrykke dine vanskelige følelser, ta deg tid til å gjenkjenne og adressere dem.
Metode 2 av 3: Hold deg positivt engasjert
Trinn 1. Heng med familie og venner
Å ha en distraksjon for å avlede tankene fra negative tanker er en fin måte å få deg til å føle deg positiv, spesielt på tøffe dager.
Selv å gå ut på middag er en fin måte å holde deg positiv og ha det gøy
Huske:
Gjør bare aktiviteter som ligger innenfor dine sunne grenser. Å gå utover dine egne fysiske grenser, selv for å maksimere moroa i øyeblikket, kan forårsake bluss og utløse negative tanker og følelser i det lange løp.
Trinn 2. Fortsett favorittaktivitetene dine
Å fortsette med eksisterende hobbyer eller andre aktiviteter, så mye smertene dine tillater, vil hjelpe deg å være positiv gjennom gleden av å gjøre dem. Hobbyer kan også bygge opp din selvfølelse for å hjelpe deg med å beholde et positivt livssyn.
Trinn 3. Åpne opp for folk du er glad i
Det er naturlig å føle seg opprørt noen ganger. Finn en god lytter, og fortell dem hvordan du har det. De kan tilby et lyttende øre og trøste deg. Akkurat som om du vil at dine nærmeste skal komme til deg hvis de føler seg forferdelige eller overveldet av et problem, kan du stole på dem.
Hvis du ikke er sikker på om det er et godt tidspunkt, kan du bare spørre: "Hei, jeg har følt meg litt nede og jeg må lufte meg. Er det en god tid å snakke?"
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe for personer med kroniske smerter
Støttegrupper kan være en fin måte å dele hvordan du har det med andre som kan føle det på en lignende måte. Andre mennesker kan være i stand til å dele teknikker som de bruker for å håndtere negative tanker og hjelpe deg med å overvinne å føle deg negativ om deg selv.
Det er mange støttegrupper tilgjengelig over hele verden og online. Du kan finne en passende støttegruppe i nærheten av deg ved å be en av landets utpekte smerteorganisasjoner om anbefalinger
Metode 3 av 3: Få profesjonell hjelp til å forbli positiv
Trinn 1. Få hjelp umiddelbart hvis du føler deg selvmordsfylt
Ring til ditt lands nødetater eller oppsøk lege umiddelbart hvis du har lyst til å skade deg selv.
Trinn 2. Snakk med legen din om dine negative tanker
Legen din kan foreskrive noen antidepressiva eller gi deg personlige og mer passende råd for å holde deg positiv mens du lever med kroniske smerter.
Trinn 3. Delta på rådgivningsøkter
Å få rådgivningstimer eller terapi kan hjelpe deg med å uttrykke hvordan du føler deg og slippe negative tanker. Teknikker anbefalt av en terapeut kan også hjelpe deg med å håndtere disse følelsene på en mer positiv måte.
I rådgivning kan du jobbe med distraksjonsstrategier slik at tankene dine kan redusere fokuset på smerten
Tips
- Ro deg ned. Å administrere aktivitetene dine vil hjelpe deg med å forbli positiv.
- Søk støtte fra venner for å hjelpe deg med å holde deg positiv på tøffe dager.
