Gikt er en av de mest smertefulle formene for leddgikt. Det oppstår når for mye urinsyre bygger seg opp i kroppen, og er mer utbredt blant menn enn kvinner. Siden gikt vanligvis er et resultat av dårlige kostvaner, er det å endre det du spiser en av de beste måtene å behandle det på. Medisiner og andre livsstilsendringer kan også virkelig hjelpe. Se trinn 1 for å lære mer om måter å senke urinsyre for å håndtere eller bli kvitt gikt.
Trinn
Del 1 av 3: Administrere dietten
Trinn 1. Forstå hvordan gikt påvirker kroppen
Et giktangrep oppstår når urinsyrenivået blir for høyt, noe som fører til dannelse av urinsyre -krystaller i leddene og andre områder. Økte nivåer av urinsyre kan føre til en rekke smertefulle problemer i hele kroppen.
- Siden disse krystallene er tyngre enn blodet som bærer dem, begynner de å skape avleiringer i hele kroppen. På grunn av tyngdekraften blir disse tunge krystallene imidlertid vanligvis trukket til den nedre delen av kroppen, inkludert det store rommet mellom leddene i stortåen.
- Nyrestein oppstår når urinsyre krystaller dannes i nyrene.
- Krystallformasjoner kalt tophi kan dannes under huden.
Trinn 2. Unngå visse animalske produkter med høy purin
Enkelte kjøtt, fisk og andre animalske produkter inneholder store mengder purin, som omdannes til urinsyre. Når det bygges opp for mye urinsyre i leddene, fører det til urinsyregikt. Å fullstendig unngå følgende høy-purin mat vil bidra til å lette virkningen av gikt:
- Organ kjøtt
- Sild
- Ansjos
- Makrell
Trinn 3. Begrens forbruket av alt kjøtt og fisk
Alt kjøtt, fisk og fjærfe har en viss mengde urinsyre. Selv om du ikke trenger å bli en streng vegetarianer, er kutte ned på kjøtt og fisk et viktig skritt for å behandle sykdommen. Begrens forbruket av følgende matvarer til 4 til 6 gram (1 porsjon) daglig:
- Fjærfe
- Rødt kjøtt (svinekjøtt, storfekjøtt og lam)
- Tunfisk
- Hummer
- Reke
Trinn 4. Unngå grønnsaker, frukt og belgfrukter som inneholder mye urinsyre
Noen ikke-kjøttprodukter inneholder også puriner naturlig. Disse matvarene har en tendens til å bidra til dannelsen av urinsyre i blodet. Følgende grønnsaker, frukt og belgfrukter har høy urinsyre:
- Sopp
- Bønner
- Erter
- Linser
- Bananer
- Avokado
- Kiwi
- Ananas
Trinn 5. Spis mindre fett
Å spise mye mettet fett har vist seg å hemme kroppens evne til å behandle urinsyre. Unngå stekt mat og mat med høyt fettinnhold, for eksempel full-fett meieri. Fettfattig mat som frukt og grønnsaker, belgfrukter og fullkorn hjelper deg med å håndtere gikt.
Trinn 6. Unngå mais sirup med høy fruktose
Fruktose øker urinsyre, så unngå drikker søtet med mais sirup med høy fruktose, desserter og andre ting som inneholder dette stoffet. Det er viktig å lese matpakker nøye, fordi HFCS finnes i mange forskjellige matvarer, også de som ikke nødvendigvis smaker søtt, som brød eller snacks.
Del 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Hold vekten nede
Personer som er overvektige eller overvektige har større risiko for å utvikle gikt. Å gå ned i vekt kan bidra til å holde gikt i sjakk og bevege deg nærmere mot å bli kvitt det for godt. Snakk med legen din om å lage en sunn vekttapplan som innebærer å begrense mat med mye purin. Den bør være konstruert rundt følgende matvarer, i tillegg til mye mosjon:
- Alternativer for magert protein (unntatt organkjøtt og fet fisk)
- Helkorn
- Frukt og grønnsaker med lav purininnhold
- Nøtter og andre sunne snacks
Trinn 2. Hold stresset i sjakk
Et høyt stressnivå kan føre til giktbluss, så det er viktig å ta tiltak for å holde stresset under kontroll. Å trene og spise godt kan være en stor hjelp. I tillegg til å holde kroppen din sunn, jobber du med å oppnå god mental helse ved å gjøre følgende:
- Ta deg tid til deg selv så ofte som nødvendig. Hvis du føler deg trukket i en million retninger, vil det ta mye på kroppen din.
- Meditere, gjøre yoga eller tilbringe litt tid ute. Begynn regelmessig å utføre en aktivitet som gir deg indre ro.
- Sov godt hver natt. Sikt på 7-8 timer, og prøv å holde deg til en tidsplan.
Trinn 3. Kutt ned på alkohol, spesielt øl
Øl er kjent for å øke urinsyre, og det bør unngås helt for å bekjempe gikt. Vin bør imidlertid ikke øke urinsyren hvis den spises i små mengder. Å drikke bare en eller to porsjoner på 5 gram om dagen øker ikke risikoen.
Trinn 4. Drikk mye vann
Det hjelper å skylle urinsyre ut av systemet, og lindrer leddene for opphopning. Drikk mer enn du normalt ville - minst 8 til 16 8 -unse glass hver dag.
Trinn 5. Vurder inntaket av vitamin og smerte
Folk som tar mye vitaminer som inneholder niacin, samt noen reseptfrie medisiner, har en økt risiko for å utvikle gikt. Hvis du har en tendens til å ta mye vitaminer og medisiner, må du kontakte legen din for å diskutere hvordan de kan påvirke gikt. Følgende kosttilskudd og medisiner kan sette deg i fare for å få bluss:
- Niacin
- Aspirin
- Diuretika
- Syklosporin
- Levodopa
Del 3 av 3: Prøver medisinering og andre behandlinger
Trinn 1. Lett smerten ved bluss med smertestillende midler
Gikt er en av de mest smertefulle typene leddgikt, og når oppblussing skjer, kan medisiner være en stor hjelp. Det er viktig å snakke med legen din om en medisineringsplan som vil være sunn for kroppen din. Legen din kan presentere følgende alternativer, avhengig av smertenivået ditt:
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Disse er tilgjengelige over disk.
- Kortikosteroider, for eksempel prednison.
- Kolkisin. Denne medisinen virker best når den tas innen de første 12 timene etter et akutt angrep.
Trinn 2. Bli behandlet for underliggende årsaker
Gikt er ikke alltid et resultat av å spise for mye kjøtt og andre purintunge matvarer. Noen ganger er det et resultat av kroppens manglende evne til å bli kvitt urinsyre av andre årsaker. Hvis du har blitt påvirket av en av følgende problemer, må du få riktig behandling for å holde gikt i sjakk:
- Noen mennesker med gikt har en enzymdefekt som gjør det veldig vanskelig for kroppen å bryte ned puriner.
- Noen mennesker har gikt som et resultat av å bli utsatt for bly i miljøet.
- Personer som har gjennomgått en organtransplantasjon er spesielt utsatt.
Trinn 3. Se på nye behandlinger for gikt
Siden gikt er på vei opp, blir nye terapier og medisiner alltid testet. Hvis gikt påvirker livskvaliteten din og konvensjonelle måter å behandle den ikke fungerer på, snakk med legen din om å utforske alle alternativene dine.
