Å håndtere depresjon er veldig tøft, og det kan føles enda verre hvis du går gjennom det på egen hånd. Å fortelle noen det du opplever kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Du kan være nervøs, så begynn med å velge en pålitelig person å fortelle. Det vil få deg til å føle deg mer trygg hvis du planlegger det du vil si på forhånd. Når du er klar til å snakke, ha en åpen og ærlig samtale. Etter samtalen, se etter ytterligere kilder til støtte og vær tålmodig med deg selv mens du jobber med å føle deg bedre.
Trinn
Metode 1 av 3: Sørg for at du er klar til å snakke
Trinn 1. Kjenn advarselstegnene for depresjon
Alle føler seg triste nå og da. Det kan være et tegn på noe dypere hvis det har pågått en stund. Hvis du har følt deg dårlig i mer enn 2 uker, kan du være deprimert. Depresjon er veldig vanlig, og du kan klare det. Men du må først tenke på om du har noen av disse vanlige symptomene:
- Føler meg trist eller håpløs
- Mister interessen for ting du liker
- Føler seg ensom
- Opplever endringer i spisevaner eller sovevaner
- Trøtt uten noen klar grunn
- Har problemer med å konsentrere seg
- Å ha tanker om å skade eller drepe deg selv
Hvis du har hatt tanker om å skade deg selv, ring og snakk med noen med en gang
I USA, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255, eller send CONNECT til 741741 hvis det virker for vanskelig å snakke i telefon. Hvis du bor i et annet land, kan du gå til https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html for å finne nummeret du kan ringe.
Trinn 2. Tillat deg selv å bearbeide følelsene dine
Hvis du opplever symptomer på depresjon, går du gjennom en veldig tøff tid. Husk at det er greit å føle hvilke følelser du går gjennom. Hvis du er trist, la deg føle deg trist. Men vet at det er viktig å få hjelp. Begynn å tenke på hva som får deg til å føle deg bedre.
Det vil sannsynligvis få deg til å føle deg mindre ensom hvis du deler historien din med noen. Gi deg selv en peptalk og minne deg selv på at det er greit å be om hjelp
Trinn 3. Planlegg hva du vil si
Du kan føle deg nervøs for å fortelle noen om kampen din. Det er normalt! Det kan få deg til å føle deg mer rolig hvis du planlegger det du vil si på forhånd. Skriv det ned slik at du kan organisere tankene dine.
- Du kan skrive ned hovedpunkter som "redd", "trist", "følelsesmessig", eller du kan prøve å skrive ned det du vil si ord for ord.
- Selv om du ikke vil skrive alt ned, kan du prøve å velge en åpningslinje. Det kan være "Jeg har slitt veldig i det siste, og jeg tror jeg er deprimert. Jeg vil gjerne snakke med deg om det hvis det er greit for deg."
Trinn 4. Velg en klarert person å fortelle
Depresjon er virkelig personlig, så ikke føl at du må dele dette med alle. Men du vil sannsynligvis føle deg bedre hvis du stoler på noen som støtter. Start med å velge en person å fortelle. Det bør være noen du stoler på, er ikke-dømmende og er en god lytter.
- Hvis du er ung, kan du fortelle det til foreldrene dine. I så fall har to mennesker det bra! Eller du kan velge en av foreldrene til å begynne med.
- Hvis du er i et forhold, kan det være en god idé å fortelle partneren din slik at de kan støtte deg.
- Alle du stoler på er et godt valg. Dette kan være en slektning, venn, mentor, trener, lærer eller til og med legen din.
Metode 2 av 3: Å ha en positiv samtale
Trinn 1. Start med å spørre om de har tid til å snakke
Du kan begynne samtalen med å sørge for at dette er et godt tidspunkt for den andre personen. Si noe som: "Har du tid til å snakke en stund?" Hvis de sier at det ikke er en god tid, spør når det ville være bra for dem.
- Du kan også planlegge tiden på forhånd slik at du vet at den andre personen vil være tilgjengelig.
- Prøv å unngå virkelig travle tider, for eksempel når foreldrene dine lager middag eller partneren din prøver å gå på jobb.
Trinn 2. Velg et sted hvor du føler deg komfortabel
Når du er klar til å snakke, velger du et sted hvor du vil føle deg vel. Dette kan være et rom i hjemmet ditt eller en favoritt kaffebar. Be din pålitelige person om å møte deg der.
Du kan si, "Kommer du inn på rommet mitt og snakker med meg litt?" Du kan også si: "Jeg har noe jeg vil fortelle deg. Kan du møte meg på kaffebaren på hjørnet?”
Trinn 3. Bruk en popkulturreferanse hvis du er nervøs for å ta opp emnet
Å snakke om depresjon kan føles vanskelig i begynnelsen. En god måte å bryte isen på er å få frem en relevant popkulturreferanse som den andre personen vil forstå. Du kan nevne en karakter i en bok eller film som omhandler depresjon eller andre tøffe følelsesmessige problemer.
- For eksempel kan du si: "Husker du da vi så på '' Garden State '' sammen? Jeg har vært gjennom noe lignende."
- Hvis du begge er Harry Potter -fans, kan du begynne med å si: "Vet du hvordan Harry har det når demorene er i nærheten? Jeg har følt slike følelser i det siste."
Trinn 4. Beskriv hvordan depresjon føles for deg
Når du har åpnet samtalen, må du la den andre personen vite nøyaktig hva du går gjennom. Depresjon er forskjellig for alle, så hjelp dem med å forstå din unike situasjon ved å beskrive følelsene dine.
- Du kan si: “Jeg er bare utslitt. Det er vanskelig for meg å engang finne energien til å komme meg ut av sengen om morgenen.”
- Kanskje du også kan beskrive andre følelser. Prøv å si: “Jeg føler meg trist hele tiden. Jeg klarer ikke engang å le av favorittprogrammene mine lenger."
- Å gi spesifikke eksempler vil hjelpe den andre personen til å forstå hva du går gjennom.
Trinn 5. Vær klar til å svare på spørsmål
Den andre personen vil kanskje lære mer om situasjonen din. Hvis de begynner å stille mange spørsmål, husk at de bare prøver å forstå hva du går gjennom. De kan be deg om å gi noen andre eksempler på hvordan du føler deg, eller hvor lenge dette har pågått.
- De kan spørre hvordan de kan hjelpe deg. Vær tydelig på hva du trenger. Si: “Kanskje vi kan møtes hver uke for å ta en lang spasertur? Det ville være noe for meg å se frem til.”
- Hvis de spør noe som føles for personlig, kan du bare si: "Jeg vil virkelig ikke snakke om det. Takk for forståelsen."
Metode 3 av 3: Få den støtten du trenger
Trinn 1. Følg opp med den andre personen og la dem hjelpe deg
Hold kontakten med den pålitelige personen etter at du har snakket. De vil sannsynligvis være bekymret og vil vite at du har det bra. Du trenger ikke fortsette å snakke om depresjon hvis du ikke vil, men til og med en enkel "jeg har det bra i dag" -tekst kan holde kommunikasjonslinjene åpne.
Forhåpentligvis ber de om å støtte deg. Hvis de tilbyr hjelp, la dem være støttende. Selv å komme sammen for å se en morsom film kan hjelpe deg til å føle deg litt bedre
Trinn 2. Velg en annen person å fortelle om du føler deg klar
Nå som du har brutt isen, kan det være lurt å tenke på å fortelle det til noen andre. Jo mer støttende mennesker du har i livet ditt, jo bedre. Føl deg imidlertid ikke presset til å fortelle det til alle. Du trenger ikke å dele din personlige virksomhet med alle i livet ditt.
Den neste personen du forteller kan være hvem du vil. Tenk på et familiemedlem, en pålitelig venn, lærer eller trener
Trinn 3. Gå videre til noen andre hvis talen din ikke gikk bra
Du kan bli opprørt hvis samtalen ikke går som du vil. Det er normalt. Hvis personen ikke støttet eller var dømmende, er det en refleksjon av dem, ikke deg. Bruk noen dager på å helbrede, og prøv deretter igjen med noen andre.
Velg noen andre å fortelle og håp at de er mer forståelsesfulle
Trinn 4. Få profesjonell hjelp hvis du trenger ekstra støtte
Du trenger ikke gå gjennom dette alene. Det er mange ressurser der ute for deg. Du kan vurdere å gå i terapi. En helsepersonell kan hjelpe deg med å finne mestringsmekanismer.
Du kan også prøve å ringe en chatline, for eksempel The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Du kan nå dem på 1-800-950-NAMI
Tips
- Du trenger bare å dele det du føler deg komfortabel med å dele.
- En støttende venn kan være et godt valg for den første personen du forteller.
- Husk å være snill mot deg selv. Dette er noe tøft du går igjennom.
- Ta sunne livsstilsvalg. Det kan være en kamp å ta vare på seg selv når man har med depresjon å gjøre. Men å ta gode valg kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Sørg for å spise et sunt kosthold og få rikelig med søvn.
- Det kan også hjelpe å få regelmessig mosjon. Selv en daglig tur kan være nyttig.
- Prøv å holde tritt med din personlige hygiene. Det kan føles som en kamp, men prøv å ta en dusj og bytt pyjamas hver dag.
