Å bli diagnostisert med bipolar depresjon eller lidelse, en gang kjent som manisk depresjon, er vanskelig for noen. Vanskeligheten med en kronisk psykisk sykdom som bipolar lidelse kan reduseres ved å ha støtte fra familien din. Hvis du ble diagnostisert med det, er det måter å fortelle familien din om din bipolare lidelse.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør deg klar til å fortelle familien din
Trinn 1. Kom med det du skal si
Før du får familien din til å fortelle dem om din bipolare depresjon, må du finne ut nøyaktig hva du vil si. Dette vil gjøre deg mer forberedt, noe som vil hjelpe deg til å føle deg mindre stresset og bekymret mens du forteller dem.
- Prøv å lage en liste over alle punktene du vil dekke når du snakker med dem. Selv om du ikke bruker alle punktene når du snakker med dem, vil du føle deg mer forberedt og klar til å diskutere lidelsen din.
- For eksempel, lag en liste over når symptomene dine først begynte, hvorfor du søkte behandling, hvor lenge du har vært i behandling, etc.
Trinn 2. Bestem hvem du er komfortabel med
Når du forteller familien din om lidelsen din, vil du kanskje ikke fortelle alle i familien din. Du kan være komfortabel med å fortelle hele din nærmeste familie, for eksempel mamma, pappa og søsken, men det kan være lurt å fortelle andre det.
- Du kan begynne i det små og deretter gradvis fortelle resten av familien din. Hvis du ikke er i nærheten av deler av din nærmeste familie, er du kanskje ikke komfortabel med å fortelle dem alle heller.
- Du kan fortelle hvem du vil. Det er ikke noe riktig eller galt svar når du bestemmer deg for hvem du skal fortelle.
- Psykisk sykdom er en veldig personlig del av livet ditt, så du føler deg kanskje ikke komfortabel med å fortelle det til alle før du først har fortalt de nærmeste.
Trinn 3. Vær klar for enhver reaksjon
Du må være klar til å godta hvilken som helst måte familien din kan reagere på nyheten om din bipolare depresjon. Familien din kan reagere med kjærlighet og støtte. Imidlertid kan det være noen familiemedlemmer som ikke vil være mest støttende om din bipolare depresjon. De kan prøve å overbevise deg om at din psykiske sykdom ikke er reell eller gyldig, eller at du har det bra og ikke trenger hjelp.
- Dessverre er dette fortsatt et vanlig stigma knyttet til bipolar depresjon og mange andre psykiske lidelser.
- For eksempel kan familien din si til deg: "Du har det bra. Du trenger bare å snappe ut funken hans, så går det bra." eller "Dette er bare en unnskyldning for å handle på hvilken måte du vil når du vil. Bare ta tak og vær normal."
- Hvis dette skjer, se til venner eller andre familiemedlemmer som forhåpentligvis vil ta mer imot.
Metode 2 av 3: Forklar din tilstand for familien din
Trinn 1. Diskuter bipolare symptomer
Når du forteller familien din om din bipolare depresjon, må du forklare nøyaktig hva bipolar depresjon er. Forklar at bipolar depresjon er en stemningsforstyrrelse som forårsaker ekstreme humørsvingninger, fra følelsesmessige høyder, også kjent som mani, til depressive nedturer.
- Fortell dem at disse stemningene skifter frem og tilbake, vil lite eller ingen mønster.
- For eksempel, fortell familien din "Det vil være tider hvor jeg er ekstremt glad eller spent på ting. Det kan også være dager hvor jeg ikke kan komme meg ut av sengen eller at jeg slår på deg fordi jeg ikke orker. med noen andre."
Trinn 2. Forklar realitetene i din spesielle situasjon
Hver persons bipolare depresjon manifesterer seg på forskjellige måter. Når du forteller familien din om tilstanden din, bør du forklare hva de kan forvente av din spesielle situasjon. Dette kan være vanskelig å forklare, men du vil sannsynligvis i det minste forstå den generelle oversikten over hvordan tilstanden din fungerer siden du har blitt diagnostisert og sannsynligvis jobber med legen din eller terapeuten.
- Gi beskjed til familien din om du er mer opptatt av mani eller depressive episoder, og hvordan du sannsynligvis vil opptre i løpet av hver.
- Gi dem også beskjed om at dette vil endre seg og kan være uforutsigbart. Bare la dem få vite det grunnleggende om hva du kan forvente fra din spesielle sak.
- Si for eksempel: "Jeg har en tendens til å ha lengre depresjonsangrep der det er veldig vanskelig for meg å forlate huset mitt. Hvis jeg ikke ringer deg tilbake i flere dager om gangen, er det ikke fordi jeg ikke bryr meg. Jeg kan bare ikke."
Trinn 3. La familien din vite at det ikke er deres skyld
Når du forteller familien din om din bipolare depresjon, gjør det klart at det ikke er deres skyld. Mange familiemedlemmer forstår kanskje ikke måten du oppfører deg på under disse episodene, og kan ta det som en personlig fornærmelse mot dem. De tror også at atferden din var forårsaket av noe de sa eller gjorde mot deg.
- Gjør ditt beste for å forklare at du kan gjøre eller si ting i løpet av disse episodene som kan forstyrre dem, men at det i de fleste tilfeller ikke har noe å gjøre med dem.
- La familien din få vite "Når jeg slår på deg eller ignorerer deg i flere dager, er det ikke fordi du gjorde noe med meg. Jeg har sannsynligvis en depressiv episode å gjøre, og jeg kan ikke hjelpe måten jeg føler det."
Trinn 4. Be dem om hjelp
Når du går gjennom en manisk eller depressiv episode, trenger du noen du kan ringe til for å hjelpe deg. Når familien din vet om din bipolare lidelse, kan de hjelpe deg på måter de ikke kunne før de visste om lidelsen din.
- Du kan angi familiemedlemmer du kan ringe hvis du har en spesielt hard depressiv episode eller noen som kan håndtere deg hvis du er i en manisk episode.
- Det er noen mennesker med bipolar lidelse som kan lide av selvmordstanker under depressive episoder. Hvis du lider av store depressive episoder, spesielt alvorlige, må du sørge for at du har et familiemedlem som vil se på deg og hjelpe deg med å snakke tilbake fra disse tankene. La dem sjekke inn på deg og sørg for at du er i riktig hodeplass.
- Spør familien din: "Hvis du ikke hører fra meg etter tre telefonsamtaler eller tekstmeldinger, kan du komme og sjekke meg? Kan du stikke innom leiligheten min og se om jeg har det bra?"
Metode 3 av 3: Fortelle familien din på riktig måte
Trinn 1. Gjør det et sted privat
Å snakke om psykiske lidelser er ikke et enkelt tema hvor som helst du gjør det. Gitt temaets personlige karakter, kan du prøve å gjøre det et sted privat, som ditt hjem eller i et av familiemedlemmets hjem. Dette vil gi deg alt personvernet du trenger for å håndtere den tøffe diskusjonen.
Dette forhindrer at du blir avbrutt mens du diskuterer det
Trinn 2. Lytt til hva familien din har å si
Selv om du er den med bipolar lidelse, påvirker det også de rundt deg. Lytt til familien din, uttrykk eventuelle bekymringer eller bekymringer de har om din tilstand og hvordan det påvirker dem.
Dette kan være vanskelig å gjøre siden du er den med bipolar depresjonsforstyrrelse. Sørg imidlertid for at du holder tankene åpne og virkelig hører bekymringene deres
Trinn 3. La dem få vite at du får behandling
Forklar for familien din at behandlingen for bipolar depresjon er langvarig. Selv når du føler deg bedre, må du fortsette behandlingen. Du bør også forklare hver del av behandlingen til familien din slik at de virkelig forstår hva du gjør for å hjelpe.
- Dette vil sannsynligvis være en kombinasjon av terapi, livsstilsendringer og medisiner.
- Fortell for eksempel familien din: "Jeg jobber med en terapeut for å løse problemene mine, jeg er på medisiner for å hjelpe meg med å jevne ut humøret mitt, og jeg jobber med å endre mine mønstre og livsvalg for å gi meg et bedre, mer stabilt liv."
Trinn 4. Gi dem ressurser
En god måte å hjelpe familien din på er å gi dem steder de kan lete etter støtte. Fortell dem om støttegrupper de kan bli med i, online utdanningsressurser de kan lese, eller tilby å gå til en familieterapisession med dem.
- Organisasjoner som Depresjon og Bipolar Support Alliance, National Institute of Mental Health og Mayo Clinic har en mengde elektroniske ressurser familien din kan bruke for å bedre forstå tilstanden din.
- Det finnes online støttegrupper for USA og andre land som familien din kan bruke til å finne en bipolar støttegruppe i nærheten av deg.
