Føler du deg trist, sliten eller håpløs? Er du mer tilbaketrukket, emosjonell og irritabel enn før? Du kan ha depresjon. Depresjon er ikke bare "the blues", men en alvorlig sykdom, og det kan påvirke livet ditt. Å fortelle foreldrene og familien din er et første, men vanskelig skritt for å få skikkelig hjelp. Husk imidlertid at dine nærmeste vil det som er best for deg. Start samtalen og finn et øyeblikk for å snakke, be om deres hjelp og forståelse.
Trinn
Del 1 av 3: Start samtalen
Trinn 1. Vurder å søke behandling før du snakker med familien din
Å behandle depresjonen din er din prioritet, og du trenger ikke nødvendigvis å vente med å fortelle familien din før du søker behandling. Faktisk kan en rådgiver eller terapeut hjelpe deg med å strategisere den beste måten å snakke med familien din om depresjonen din. Hvis du er på skolen, kan du besøke rådgiveren din og fortelle ham hva som skjer. Hvis du er voksen, kan du besøke legen din eller bestille time hos en terapeut og/eller psykiater.
- En psykiater har evnen til å foreskrive medisiner som antidepressiva for å behandle depresjonen din.
- Mange høyskoler og universiteter tilbyr psykiske helsetjenester for sine studenter.
- Det kan være lurt å planlegge en økt med din rådgiver og din familie, slik at du kan fortelle dem om depresjonen din med hans støtte. Rådgiveren kan kanskje svare på spørsmål familien din har og sikkerhetskopiere deg hvis de reagerer uvanlig.
Trinn 2. Be om å få snakke
Å bryte isen kan være den vanskeligste delen. Men selv om du er usikker på hvordan familien din vil reagere, er det fortsatt verdt det. Ta kontakt med mamma, pappa, søsken eller slektninger og be om å få snakke. Du trenger ikke å si hva som skjer på dette tidspunktet. Bare gjør dem oppmerksom på at du trenger et hjerte til hjerte.
- Ideelt sett vil familien din innse at noe er galt. Men ikke anta at de vet at noe er galt. Ofte er folk opptatt eller distrahert med sitt eget liv.
- Prøv å si noe sånt som "Hei mamma, jeg lurer på om du har tid til å snakke senere. Jeg har noe viktig å fortelle deg. " Dette kan også fungere: "Hei Lisa, har du tid? Det er noe jeg må snakke om."
- Isbryteren kan også komme naturlig. For eksempel kan et familiemedlem finne deg gråt eller irritert og spør: "Er det noe galt?" Benytt anledningen.
Trinn 3. Finn det rette øyeblikket
Det er best å snakke med familien din når de har god tid - du trenger deres fulle oppmerksomhet, og de må behandle ting. Prøv å finne et øyeblikk når de er hjemme, avslappede og ikke er involvert i en annen oppgave. Men hvis det haster, ta opp temaet med en gang.
- Ikke bekymre deg om bekvemmeligheten hvis du noen gang har selvmordstanker. Fortell familien din at det er en nødsituasjon og at du trenge å snakke med dem. Få hjelp med en gang.
- Å åpne opp om depresjonen din er en viktig samtale som du ikke bør skynde deg. Du trenger en god tidsblokk og bør prøve å fange familien din når de er gratis og ikke har noen andre forpliktelser.
- Etter middag eller på kvelden kan det være en god tid. Dine nærmeste vil ikke ha noe å tenke på da. Hvis du har kranglet med familien din i det siste, velg et tidspunkt når du ikke krangler.
- Sikt på en stille samtale, hjemme hvis mulig. Du er i ferd med å åpne deg selv og vil at personvernet skal uttrykke ting ærlig.
- Hvis du ikke er sikker på om personen har tid, er det bare å spørre. Si for eksempel: "Mamma, er dette et godt tidspunkt å snakke?" Eller prøv, "Hei David, jeg vil fortsatt snakke med deg hvis du har tid nå."
Trinn 4. Skriv et brev
Hvis det ikke er en nødssituasjon, og du ikke kommer overens med familien din eller føler deg merkelig når du åpner deg, kan du vurdere å legge følelsene dine i et brev til dem. Du får de samme poengene og kan la døren stå åpen for en samtale ansikt til ansikt senere. Det viktigste nå er å starte en samtale.
- Inkluder all informasjon du tror brevet trenger.
- Brevet ditt kan være kort eller langt. Det kan være så kort som du trenger for å få frem det grunnleggende poenget, dvs. “Maria, jeg har følt meg trist og deprimert i det siste. Kanskje jeg må snakke med noen."
- Legg brevet der et familiemedlem vil finne det, som på kjøkkenbordet eller benken i nærheten av hvor de oppbevarer bilnøklene. Du kan også levere dem personlig. Si, "Hei pappa, kan du lese dette? Det er noe viktig jeg vil at du skal vite."
Del 2 av 3: Åpne opp
Trinn 1. Forklar deg selv
Depresjon er vanskelig. Men det er enda vanskeligere alene. Du kan føle deg bedre bare å vite at du har folk som bryr seg om deg på din side. Dette er din sjanse til å åpne opp for dem om depresjonen din.
- Det første trinnet er å forklare hva som skjer. Vet at det absolutt ikke er noe galt i å be om hjelp.
- Si ting tydelig, det vil si: "Mamma, jeg har følt meg ganske trist og trist i det siste. Jeg tror det kan være alvorlig. " Eller, “Alex, jeg kan være deprimert. Ting har vært harde i det siste. " Å si "jeg kan ha depresjon" vil også gjøre det.
Trinn 2. Vær tydelig
Du kan føle mange motstridende følelser. Du vil at familien din skal vite om depresjonen din, men kan også være bekymret for å bekymre dem eller at de kan bli sinte eller ikke ta deg på alvor. Prøv å fokusere på det som er viktig: få poenget ditt frem. Vær ærlig med dem.
- Si hva det er. Fortell dem om du har blitt distrahert fra jobb og skole eller uten energi. Si: "Jeg føler meg sliten og vil ikke gjøre noe etter skolen. Jeg er trist hele tiden og virker bare ikke riktig."
- Det kan være vanskelig for deg å si mer enn det. Du trenger ikke gå i detalj. Likevel, ikke sukkerbelegg ting. Gjør dem oppmerksom på at depresjon påvirker din evne til å fungere.
Trinn 3. Tilbyr detaljer
Hva om familien din ikke tar det godt? Kjære kan ha sine egne problemer og reagerer kanskje ikke positivt på deg. De kan bli sure, nekte for at noe er galt eller minimere situasjonen. Prøv å ikke bli sint - de kan bare ikke få det enda. Hvis det skjer, vær spesifikk om hvordan depresjon påvirker deg - og vær villig til å prøve igjen, om nødvendig.
- Kom med konkrete eksempler på hvordan depresjon påvirker livet ditt. Familien din kan være mer overbevist hvis du tilbyr dem "bevis" gjennom eksempler.
- Si for eksempel: "Du blir opprørt når jeg legger meg rett etter jobb og når jeg har så vanskelig for å komme meg ut av sengen om morgenen, og du har blitt frustrert over at jeg ikke vil gå ut og se våre venner. Det er depresjonen. " Eller, “Har du ikke lagt merke til at gjennomsnittet mitt har gått fra A til D i år? Jeg har store problemer med å konsentrere meg om skolen."
Trinn 4. Prøv å være tålmodig
Vær utholdende og fortsett å prøve, selv om familien din først har problemer med å godta eller tro på deg. Å få støtte er så viktig. Ta opp temaet igjen, gjenta forespørslene om hjelp, og ikke minst gi opp.
- Depresjon er en sykdom og trenger noen ganger behandling. Familien din vet kanskje ikke dette og tror at du "bare kan komme ut av det."
- Gjenta deg selv igjen hvis du må, dvs. “Nei, pappa, noe er virkelig galt. Jeg trenger hjelp." Hvis de sier at alle føler seg nede fra tid til annen, kan du fortelle dem at du tror dette er annerledes: "Nei, Jane, jeg tror virkelig at noe er alvorlig galt."
- Husk at mens støtte fra familien din kan være veldig nyttig for noen som sliter med depresjon, trenger du ikke det for å starte behandlingen. Hvis din ektefelle insisterer på at du bare har et blues -tilfelle, og du har det bra, må du kanskje fortsette behandlingen uten hans eller hennes velsignelse. Hvis det er et penger eller forsikringsproblem, se etter en rådgiver eller terapeut som jobber i en glidende skala. Det viktigste er at du får hjelp
Trinn 5. Snakk med en annen pålitelig voksen
Hvis du er tenåring og familiemedlemmer ikke kan eller vil hjelpe, bør du fortsatt prøve å finne noen som vil lytte til deg. Tenk på andre voksne du stoler på og stoler på - noen du kan betro deg til. Det kan være en lærer, en rådgiver på skolen, en venn eller en trener. Det viktigste er å finne hjelp.
- Du kan henvende deg til en pålitelig lærer. For eksempel kan du starte en samtale med å snakke om kamper på skolen, dvs. "Mr. Gibbs, du har kanskje lagt merke til at jeg ikke har gjort det så bra som vanlig. Har du tid til å snakke i dag?"
- En rådgiver på skolen er et annet alternativ. Rådgivere er opplært til å lytte og hjelpe deg. De tar deg på alvor og hjelper deg med å finne en løsning - det er deres jobb.
- Vurder også å la vennene dine vite hva du går gjennom, hvis de ikke allerede vet det. Bare det å ha deres støtte kan være en stor kilde til styrke.
Trinn 6. Vær forsiktig når du snakker med barn
Barn er oppfattende, og selv om du prøver å skjule at noe er galt, kan de kanskje fortelle at noe er "av". Fordi depresjon ofte ikke blir adressert, kan barna komme med sine egne svar på hvorfor du alltid gråter eller hvorfor du ikke vil leke, og disse svarene kan være skummelere enn sannheten. Når du snakker med barna dine om depresjonen din, må du ta hensyn til alderen og hvor godt du tror de kan forstå og administrere informasjonen.
- Det kan være lurt å forklare hva depresjon er, og at det får hjernen til å fungere annerledes og påvirke hvordan du føler, tenker og handler. Det kan føre til at du oppfører deg på en måte du normalt ikke ville gjort.
- Gjør det klart at barna ikke er årsaken til depresjonen din. Fortell dem at det kan være mange årsaker til depresjon, og de er ikke alltid klare.
- La barna dine vite at de ikke er ansvarlige for å fikse depresjonen din, men at deres kjærlighet og støtte kan være veldig nyttig.
- Oppfordre barna til å stille deg spørsmål og være åpne om hva de føler, bekymringer og bekymringer osv. La dem få vite at du vil høre det gode og det dårlige - de skal ikke gjemme seg hvis de føler seg sure eller triste fordi de er redde for hvordan det kan påvirke deg.
Del 3 av 3: Be om forståelse eller hjelp
Trinn 1. Beklager hvis du har skadet dem i den siste tiden
Tøm luften med familien din, spesielt hvis du har hatt problemer i det siste. Depresjon får folks oppførsel til å endres - du kan være mer irritabel, få humørsvingninger eller følelsesmessige utbrudd, og bare "ikke være ditt vanlige jeg." Ofte fører dette til argumenter eller krangler.
- Legg til en unnskyldning hvis du trenger det, dvs. "Jeg beklager at jeg har vært frekk mot deg i det siste. Jeg føler meg ikke som meg selv "eller" Jeg beklager at jeg har vært så vanskelig i det siste."
- Gjør det klart at du bryr deg om dem og at du ikke mener å være sårende.
- Be om deres forståelse også. Si: "Jeg vil at du skal vite at hvis jeg er frekk, er det ikke fordi jeg ikke elsker deg. Det er depresjonen som snakker, ikke meg."
Trinn 2. Si at du vil ha hjelp
Forklar for familien din at du vil ha hjelp med depresjonen din. Igjen, det er ikke nødvendig å gå i dypt detalj eller prøve å analysere alt du føler. Bare gå til den viktige delen: du vil ha hjelp.
- For eksempel kan du si noe som: "Jeg vil bare snakke med noen som kan hjelpe meg til å føle meg normal igjen." Eller prøv "Jeg trenger din hjelp til å finne en rådgiver eller noen som jobber med depresjon."
- La også dine nærmeste vite hva du trenger fra dem. Villige familiemedlemmer kan holde deg ansvarlig, hjelpe deg med skolearbeid, finne en lærer eller sørge for at du får nok mat, trening og søvn. De kan også tilby mye moralsk støtte.
Trinn 3. Vær villig til å svare på spørsmål
Heldigvis vil familier oftere enn ikke svare deg når det er behov. Men de kan ha spørsmål. Vær tålmodig, igjen. Prøv å svare så godt du kan, siden de kan hjelpe deg bedre hvis de vet mer.
- Familien din kan spørre: "Hvor lenge har dette pågått?" Det er ofte vanskelig å si når depresjon starter, men prøv å svare ærlig.
- Du kan også høre: "Er det noe vi har gjort?" eller "Hvorfor sa du ikke noe før?" Vær også på forhånd hvis dine nærmeste spør hvordan de kan hjelpe.
Trinn 4. Vær ærlig
Igjen, vær på forhånd med dine behov. Sjansen er stor for at familien din vil hjelpe, men trenger å vite hvordan de gjør det best, så vær ærlig med dem. Depresjon er en alvorlig sykdom. Ikke minimer det av frykt for at du vil være til ulempe for dem.
- Vær tydelig på at det er noe galt. Enten du føler deg trist, irritabel eller håpløs, eller bare ikke har lyst eller energi lenger, føler du deg ikke normal og det påvirker livet ditt.
- Uttrykk ditt ønske om å bli bedre - enten ved å snakke med en rådgiver eller ved å oppsøke lege.
- Ta noen selvmordstanker alvor. Familien din trenger å vite om dem, men ikke vent. Få hjelp nå hvis du tror du kan prøve selvmord. Ring 911 eller en spesiell hotline, som (i USA) 800-273-TALK (800-273-8255).
Trinn 5. Følg med
Nå som du har tatt det første trinnet, må du følge med familien din og utvikle en plan. Du må ta konkrete tiltak, enten det gjelder å finne en rådgiver eller terapeut, snakke med legen din om depresjon eller spesifisere hva familien din kan gjøre for å hjelpe. Det er vanskelig å være motivert når du er deprimert, men dette er viktig - du og familien din må følge med!
- Du kan begynne med å spørre familien din om detaljer, dvs. "Vil du hjelpe meg med å finne en rådgiver?", "Kan du bestille time til meg med legen?", "Kan du snakke privat med lærerne mine?"
- Snakk også når det gjelder tid. Å sette inn en tidsramme i samtalen vil gjøre handlingen mindre abstrakt, dvs. "Kan du hjelpe meg med å lete etter en terapeut i morgen?", "Kan du om mulig avtale time med legen for denne uken?"
- Be familien din hjelpe deg med å holde deg på sporet også. Fremover kan dette inkludere å sørge for at du har oppfølgingsavtaler med legen din, at du fortsetter å se en rådgiver og at du tar noen foreskrevne medisiner.
