Har du en angstlidelse og vet ikke helt hvordan du skal si det til partneren din? Er du bekymret for at partneren din ikke forstår? Enten du allerede har en diagnose eller ikke, er det viktig å ha en inderlig samtale med din kjære for å få den beste hjelpen du kan. Velg et godt tidspunkt og sted å snakke, avslør ærlig din sykdom, og be om partneren din full støtte.
Trinn
Del 1 av 3: Velg tid og sted
Trinn 1. Be om å sette deg ned og snakke
Å avsløre en angstlidelse til en partner kan være vanskelig. Du kan være usikker eller til og med redd - nervøs for at partneren din kan misforstå deg eller ikke helt vet hvordan du skal reagere. Likevel bør du sette deg ned og snakke. Du vil føle deg bedre med problemet fra brystet.
- Det er en god sjanse for at partneren din vet at noe på et eller annet nivå ikke er riktig og ønsker å hjelpe. Å snakke om angstlidelsen din vil hjelpe til med å rense luften og avklare nøyaktig hva du trenger.
- Si noe som: "Rhonda, har du litt tid til å snakke? Det er noe viktig jeg må fortelle deg, "eller" Er dette et godt tidspunkt å snakke, Martin? Jeg vil fortelle deg om noe jeg har hatt med å gjøre.”
- Du trenger ikke å være så spesifikk i begynnelsen. Bare vær tydelig på at du vil ha en viktig samtale.
Trinn 2. Sett av en god del tid
Det vil ta tid å snakke om en psykisk lidelse som angstlidelse. Du må kunne forklare og også svare på spørsmål. Sørg derfor for å velge et tidspunkt når partneren din er ledig, og når ingen av dere vil bli plaget av distraksjoner som arbeid eller et stort sportsarrangement.
- Finn et stille øyeblikk og et stille sted for samtalen, slik at du kan snakke ærlig og ikke føle deg begrenset. Du kan prøve når du både er hjemme fra jobb og slapper av, for eksempel etter middag eller i helgen.
- Generelt bør du vente til du er klar og frisk med å avsløre lidelsen din; Imidlertid kan øyeblikket også komme av seg selv hvis partneren din ser at du får et panikkanfall. I så fall kan du benytte anledningen til å ta opp emnet.
Trinn 3. Skriv et brev, alternativt
Å avsløre lidelsen din til en du er glad i kan være veldig stressende og kan utløse angsten din. Hvis du føler deg ute av stand til eller uvillig til å ta opp temaet, kan du vurdere å skrive et brev som en alternativ strategi. Legg ned alt du vil si personlig, og gi det enten direkte til partneren din eller les det høyt.
- Lang eller kort, sørg for å få frem det grunnleggende poenget ditt, dvs. "Julia, jeg har alltid slitt med panikkanfall og ble diagnostisert for mange år siden med angstlidelse." Eller, “Kanskje du har lagt merke til at jeg har noen rare ritualer, James. Faktum er at jeg har denne frykten for at dårlige ting vil skje hvis jeg ikke gjør dem.”
- Lever brevet til partneren din på et sted der det lett vil bli funnet, for eksempel nær bilnøklene, på et skrivebord eller på sengen. Hvis du allerede har bedt om å få snakke, kan du også ta det med deg og enten gi det til partneren din eller lese det høyt, dvs. "Før vi begynner, vil jeg at du skal lytte til noen ord jeg skrev ned." Eller, "Dette er vanskelig for meg å snakke om, så jeg vil gjerne lese deg dette brevet jeg skrev."
Trinn 4. Vurder å vente til du får diagnosen
Det kan være lurt å fortelle partneren din om angstlidelsen din fordi du trenger hjelp og støtte for å søke en psykolog for å få en diagnose. Men hvis du er bekymret for at partneren din kanskje ikke er så støttende som du vil - at han tror du gjør en stor ting ut av ingenting - kan det være lurt å velge en tid til å snakke når du har sett en psykisk helse profesjonell og bekreftet diagnosen din. Dette vil gi troverdigheten til diskusjonen og kan hjelpe partneren din med å forstå at dette er en alvorlig situasjon.
- For å få en diagnose, se først legen din. Hun kan gi deg en fysisk undersøkelse for å utelukke sykdommer som har symptomer som ligner på angst og ta en detaljert personlig historie. Vær så ærlig som mulig med legen din, så mange ting (fra hormoner til narkotika og alkoholbruk til medisiner) kan bidra til angst.
- Legen din kan kanskje stille en diagnose, eller hun kan hjelpe deg med å finne en psykolog som kan gi deg en vurdering.
- Diagnosen vil avhenge av symptomene dine. Legen kan bruke en eller flere diagnostiske tester for å få en følelse av angstnivået ditt, og hvis du lider av en bestemt lidelse som tvangslidelser eller sosial fobi.
- Legen din kan kanskje tilby deg veiledning om hvordan du skal forklare din angst for partneren din - at det ikke er sminket eller noe du bare kan "komme deg over".
Del 2 av 3: Avsløre lidelsen
Trinn 1. Start med å bruke en "prosessprat
” Det er vanskelig å snakke om psykiske lidelser, og du kan oppdage at du ikke vet nøyaktig hvordan du skal starte samtalen. Start med en "prosessprat." Alt dette betyr at du vil snakke om å snakke. Det skal hjelpe deg med å forberede partneren din og også ordne opp i dine egne tanker.
- Prøv å si noe sånt som: “Dette er litt flaut, men kan du høre på hva jeg har å si? Jeg håper å få noe viktig fra brystet."
- Du kan også prøve, "Det er noe i livet mitt som jeg må fortelle deg om. Kan du være tålmodig og prøve å forstå?”
Trinn 2. Snakk om dine følelser av angst
Selv om det er vanskelig å leve med en angstlidelse, er det enda vanskeligere å leve uten støtte fra sine nærmeste. Partneren din vil mest sannsynlig hjelpe så mye som mulig, men kanskje ikke helt forstå tilstanden din og vanskelighetene den skaper for deg i livet ditt. Hjelp partneren din med å forstå ved å snakke om lidelsen din.
- Forklar hvordan du føler det, dvs. “Julia, det er tider da jeg bare føler meg helt overveldet. Jeg blir redd, jeg kan ikke puste, og jeg får et panikkanfall. " Eller, "Jeg kan ikke forklare hvorfor, Alejandro, men jeg er redd hvis jeg ikke følger rutinene mine. Som om noe forferdelig vil skje.”
- Vær på forhånd hvis du har en diagnose, slik at partneren din vet at du sliter med en akseptert psykisk lidelse, og kaller lidelsen ved navn: dvs. “Legen min sier at jeg har en angstlidelse, Bill,” eller “The legen tror mine rutiner er tvang. Hun tror at jeg kan ha en angstlidelse."
Trinn 3. Gi konkrete eksempler på lidelsen på jobben
Ideelt sett vil en partner svare godt på avsløringen din. Ting er imidlertid ikke alltid ideelt, og noen reagerer kanskje ikke godt eller tror ikke at du har et problem. Det viktige er å gi virkelige eksempler på hvordan angst påvirker livet ditt - og vise at du ikke bare kan komme ut av det.
- For eksempel kan du si noe i stil med "Jeg har hatt problemer med å håndtere stress på jobben. For å være ærlig, har jeg noen dager følt meg så overveldet at jeg ikke gidder å gå inn i det hele tatt.”
- Eller, “Ting er bare ute av kontroll. Jeg tenker konstant på bakterier og vasker hendene mine så mye at de er sprukne og blør."
- Ikke føl at du trenger å dele alle detaljene om din lidelse og følelser; Imidlertid bør du ikke la partneren din inntrykk av at det er bra. Gjør det klart at lidelsen din hindrer deg i å ha et fullt og sunt liv.
Del 3 av 3: Be om støtte
Trinn 1. Be om hjelp til å få behandling
Du trenger ikke gå langt for å forklare hvordan du føler eller hvorfor du føler det slik, spesielt hvis du ikke har søkt behandling ennå. Kutt på jakt og fortell partneren din at du vil bli bedre. Be deretter om hjelp.
- Si noe i stil med: "Jeg er redd for å ta det første skrittet, men jeg må se noen. Vil du hjelpe meg med å sette opp den første avtalen?”
- Du kan også si: “Jeg vil bare lære å håndtere angsten min og leve normalt. Kan du støtte meg i det eller kanskje hjelpe meg med å finne en terapeut?”
- Vær fast hvis partneren din stiller spørsmål ved tilstanden din - at det ikke høres så alvorlig ut eller at det er et stadium. Gjenta deg selv, dvs. "Nei, Linda, dette er definitivt ikke normalt."
Trinn 2. Foreslå måter som partneren din kan støtte deg på
Partneren din vil forhåpentligvis gjøre alt for å hjelpe, så vær på forhånd og konkret med forslag. Dette kan hjelpe deg med å finne en lege som en psykiater, terapeut eller psykolog, eller ved å ta opp ærender og oppfordre deg til å komme deg ut, sosialisere deg og være sunn. Det kan også bare være en og annen klem og et hyggelig ord.
- Partneren din kan kanskje hjelpe deg med å finne passende behandling. Be om støtte på denne måten, dvs. "Jeg kan bare ikke ta meg selv til å ringe den første. Kan du gjøre det for meg og hjelpe meg å følge opp?”
- Du kan også be partneren din om å kjøre deg til avtaler eller angststøttegrupper, eller til og med delta sammen med deg hvis du føler deg komfortabel.
- Ikke glem daglig støtte, det vil si "Bare å ha deg her for å oppmuntre meg og sørge for at jeg kommer ut en gang i blant er nyttig." Eller, "Det ville være hyggelig å få en klem nå og da."
Trinn 3. Prøv å svare på spørsmålene til partneren din
Å avsløre en psykisk lidelse kan være en forvirrende og følelsesmessig hendelse for alle parter. Ikke bli overrasket om partneren din har mange spørsmål og still dem så godt du kan. Bare husk at kunnskap er bemyndigende: partneren din vil kunne støtte deg bedre å vite mer.
- Partneren din vil kanskje vite hva som forårsaker angstlidelsen din, eller kan spørre hvor lenge du har slitt med det. Vi vet ikke hva som ligger bak angstlidelser, men prøver å svare etter beste evne.
- Forsikre partneren din om at angsten din ikke er relatert til noe i forholdet ditt sammen. Uorden er ingen skyld.
Trinn 4. Vær vedvarende og prøv igjen
Ikke fortvil hvis partneren din trenger tid til å fordøye det du har sagt eller til og med er i tvil om at du har en angstlidelse. Prøv igjen. Gjenta deg selv og gjenta det faktum at du ønsker å få hjelp.
- Løft temaet så ofte du trenger for å få poenget frem. Du kan for eksempel si: "Se, Brian, jeg vet at du ikke synes det er alvorlig, men jeg tror virkelig jeg burde se noen." Legg vekt på at du ikke bare håndterer normal angst, dvs. "Nei, Alex, dette er ikke det samme."
- Stress at angst påvirker livet ditt og at problemet er alvorlig. Stress også at du trenger partnerens hjelp og støtte for å få den beste omsorgen.
