Å være avhengig av narkotika kan forårsake problemer i livet ditt, partnerens liv og forholdet ditt. Hvis du har å gjøre med eller gjenoppretter fra et stoffmisbruk, må du fortelle det til partneren din. Å være ærlig kan hjelpe deg med å ta en last av deg og forhåpentligvis gi deg en kilde til støtte. Det kan også gjøre ting lettere og bedre i forholdet ditt. Selv om det er vanskelig å fortelle partneren din, kan du lære å fortelle dem det slik at du kan være mer åpen i forholdet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Bestem deg for å fortelle partneren din
Trinn 1. Vurder motivasjonen din
Tenk på hvorfor du vil fortelle partneren din om din avhengighet. En grunn kan være at du trenger støtte for å hjelpe deg med gjenoppretting. Å komme seg etter narkotikaavhengighet er en vanskelig vei. Å få partneren din til å gi støtte kan gjøre ting lettere for deg.
Trenger du partnerens hjelp til å holde seg edru? Har din narkotikaavhengighet påvirket din helse, økonomi eller velvære?
Trinn 2. Innse at forholdet vil endre seg
Det kan være vanskelig for partneren din å lære at du har et stoffmisbruk. Det kan endre måten partneren din ser på deg. Selv om det ikke nødvendigvis er negativt, vil de nå kjenne denne viktige delen av deg. Dette betyr at forholdet ditt vil endre seg på grunn av denne nye kunnskapen.
- Partneren din kan føle seg såret eller mistroisk til deg i begynnelsen. De må kanskje jobbe med negative følelser når de forholder seg til situasjonen din.
- Forholdet endring trenger ikke å være en negativ ting. Du og din partner kan ende opp nærmere enn noen gang på grunn av denne tilståelsen.
Trinn 3. Bestem deg for om partneren din skal være støttende
Når du forbereder deg på å fortelle partneren din om stoffmisbruket ditt, bør du først være ærlig med deg selv. Vil partneren din være støttende? Dette betyr ikke at de vil støtte stoffmisbruket ditt, men støtte din gjenoppretting og helbredelse. Dette er viktig når du går videre med livet ditt og forholdet ditt.
Spør deg selv om du tror at partneren din vil klare å håndtere det faktum at du har et stoffmisbruk. Vil de dømme deg og endre mening om deg? Vil de støtte deg mens du fortsetter gjennom restitusjonen?
Trinn 4. Bestem hvor mye du vil dele
Det kan være mye informasjon som følger med din bekjennelse om at du er narkoman. Du vil kanskje ikke fortelle partneren din alt på en gang. Dette kan være overveldende for dere begge. I stedet bestemmer du hva du må fortelle i begynnelsen for å fortelle partneren din om situasjonen din og din bedring.
Det kan være lurt å gi grunnleggende detaljer, for eksempel hvor lenge du brukte medisiner og hvilke medisiner du brukte. Det kan være lurt å lagre mer spesifikke detaljer til senere, når du både har gått fremover og forsterket tilliten mellom dere to
Trinn 5. Forbered deg på enhver reaksjon
Selv om du elsker partneren din og føler deg nær nok til å dele stoffmisbruk, garanterer det ikke en positiv reaksjon. Selv om partneren din er veldig glad i deg, kan de fortsatt ha en negativ reaksjon. Vær forberedt på enhver reaksjon siden denne nyheten kan være en følelsesmessig og vanskelig ting å høre om noen de elsker.
- Vær respektfull for partnerens følelser og reaksjoner. Denne nyheten påvirker dem også.
- Partneren din forstår kanskje ikke eller vil hjelpe deg først. Vær positiv og tålmodig med partneren din mens du fortsetter å hjelpe dem med å bli vant til denne nyheten.
Metode 2 av 3: Fortelle partneren din om stoffmisbruket ditt
Trinn 1. Skriv ned det du vil si
Å fortelle partneren din om stoffmisbruk vil mer enn sannsynlig være en veldig vanskelig samtale. For å hjelpe deg med å forberede deg på denne samtalen, forbered det du vil si på forhånd. Skriv ned ord, poeng eller setninger du vil være sikker på at du sier. Dette kan hjelpe deg i det øyeblikket du er nervøs og kanskje ikke tenker klart.
- Prøv å skrive en tale. Du trenger ikke å lese den, men å tenke på hva du vil si i sin helhet kan hjelpe deg når du forteller det til partneren din.
- Lag en liste over punkter med emner eller punkter du vil gjøre, slik at du kan sørge for at du dekker alt under samtalen.
Trinn 2. Velg riktig tid og sted
For å gjøre det lettere når du forteller partneren din om narkotikaavhengigheten din, bør du velge riktig tid og sted for å gjøre det. Dette betyr at du bør være på et privat sted hvor du ikke vil bli avbrutt. Du bør også gjøre det på et tidspunkt hvor dere begge har tid til å snakke gjennom situasjonen, selv om det tar timer.
For eksempel, ikke fortell partneren din når du bare har noen få minutter, når de er distrahert eller når de har et annet engasjement
EKSPERT -TIPS
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Trinn 3. Vær ærlig om din avhengighet
Når du forteller partneren din, vær åpen overfor dem om hva du har å gjøre med. Dette kan bety at du forteller dem om stoffene du har tatt, hvordan det har påvirket livet ditt negativt og hvilke restitusjonstiltak du har tatt. Ikke vekk fra sannheten eller prøv å få ting til å høres bedre ut enn de er. Du deler situasjonen din for å få en bedre forståelse fra partneren din, så vær ærlig.
Det kan være lurt å fortelle partneren din: "Jeg er på bedring etter en kokainavhengighet. Dette har påvirket livet mitt på mange måter. Jeg må være forsiktig i visse situasjoner fordi de kan få meg til å ville bruke igjen."
Trinn 4. Lytt til partneren din
Denne samtalen vil ikke være ensidig. Det er ikke bare du som snakker. Partneren din bør også ha mulighet til å snakke. De kan ha spørsmål om din avhengighet og restitusjon, bekymringer for at det betyr for deg og forholdet ditt, eller ønsker avklaring om ting. Lytt aktivt til hva partneren din sier med et åpent sinn.
Ta all partnerens frykt, bekymringer og spørsmål på alvor. Prøv å forstå hvor spørsmålene og bekymringene deres kommer fra
Trinn 5. Beskriv detaljene dine
Du kan ha en liste over utløsersituasjoner, steder eller personer du har med deg. Disse utløserne kan sette deg i en posisjon der du vil bruke igjen. Fortell partneren din hva som utløser, slik at de kan være klar over hva som kan forårsake tilbakefall og hjelpe deg med å unngå disse tingene. Fortell partneren din hva du gjør for å unngå triggere og administrer dem når du kommer i en risikabel situasjon.
- Fortell partneren din hvorfor disse utløserene påvirker deg. Partneren din vil forstå mer om din avhengighet og deg hvis de kan se hvordan du reagerer på ting.
- Si til partneren din: “Jeg vet at du liker å gå på klubber og barer, men den situasjonen trigger meg. Jeg finner ut at jeg vil bruke når jeg er i det miljøet. Kan vi finne andre ting å gjøre?”
Trinn 6. Unnskyld til partneren din
Det kan være lurt å be partneren din om unnskyldning for skade eller skade du har forårsaket. Du kan ha skadet partneren din på et tidspunkt på grunn av stoffmisbruket ditt. Fortell partneren din at du vet at handlingene dine kan ha skadet dem, eller spør dem hvordan du har skadet dem. Beklager din oppførsel og all tillit du har brutt.
- Møt alle de negative tingene du kan ha gjort på grunn av stoffmisbruk. Å gå videre og møte smerter og negative følelser kan hjelpe deg både å gå videre og helbrede.
- Du kan si: "Jeg beklager at min narkotikaavhengighet forårsaket deg smerte. Jeg skal prøve å ikke skade deg lenger i fremtiden."
Metode 3 av 3: Søker støtte
Trinn 1. Del behandlingsplanen
Fortell partneren din hvilken behandling du gjennomgår for stoffmisbruk. Det er veldig viktig å la partneren din bli en del av gjenopprettingsprosessen. Dette lar ikke bare partneren din vite at du tar positive skritt for å helbrede, men lar dem føle at de er en del av din bedring. Det hjelper dem med å kunne støtte deg når du trenger det.
- Behandlingen din kan innebære rehab eller medisinering. Du har sannsynligvis også en kombinasjon av terapi, livsstilsendringer og støttegrupper du bruker for å hjelpe deg med å gjenopprette og håndtere din avhengighet.
- Si: "Jeg har forpliktet meg til meg selv for å komme meg etter min narkotikaavhengighet. Dette er trinnene jeg tar for å bli frisk."
EKSPERT -TIPS
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Trinn 2. Foreslå parterapi
Partneren din er kanskje ikke støttende eller komfortabel med ideen i begynnelsen. Selv om partneren din støtter, kan det hende at dere begge trenger støtte, terapi og mekling. Det kan være lurt å foreslå at du går til parterapi for å jobbe med forholdet ditt. Dette kan hjelpe deg med å møte og løse eventuelle problemer du fortsatt har.
- Parterapi kan være nødvendig hvis du har prøvd å fikse ting på egen hånd, men ikke har hatt mye hell. Du kan dra nytte av en profesjonell.
- Å foreslå at du går til parterapi kan bidra til å demonstrere at du er dedikert til forholdet ditt og partneren din.
- Sørg for at du og din partner også søker individuell terapi. Det er viktig for dere begge å ha et trygt rom for å diskutere tankene og følelsene rundt gjenopprettingsprosessen.
Trinn 3. Hjelp partneren din med å finne en støttegruppe
Partneren din trenger kanskje støtte akkurat som deg. De må kanskje lære å støtte en gjenopprettende narkoman eller måter å håndtere ting på hvis det er et tilbakefall. Partneren din kan også få kontakt med andre som har partnere med et stoffmisbruk og lære hvordan de takler og støtter partneren sin. Mange støttegrupper er spesielt rettet mot familier til personer med narkotikamisbruk.
- Støttegrupper kan også hjelpe partneren din med å lære mer om narkotikaavhengighet og hvordan de kan hjelpe deg med å takle det.
- Støttegrupper kan også hjelpe dem å lære å ta vare på seg selv og deres behov.
- På et tidspunkt i utvinningen din, vil du kanskje til og med utvide ditt engasjement i støttegruppen til å bli advokat. Å ta til orde for behovene til mennesker som arbeider med narkotikaavhengighet, kan hjelpe deg til å føle deg bemyndiget og fortsette med å bli frisk.
