Selv om hypokondri, også kalt hypokondriase, helseangst eller sykdomsangstlidelse (IAD), er en utfordrende psykisk tilstand å møte, er det mulig å håndtere det effektivt. For vellykket behandling må den ubegrunnede frykten og angsten for alvorlige sykdommer tas opp av medisinsk fagpersonell. Hvis du har å gjøre med en venn, en du er glad i eller en kollega med hypokondri, bør du tilby validering og støtte, og oppmuntre dem til å søke riktig medisinsk behandling. Du bør også gjenkjenne og støtte dine egne behov.
Trinn
Metode 1 av 3: Tilby støtte
Trinn 1. Godta personens følelser som ekte og legitime
Det spiller ingen rolle om de fysiske sykdommene de tror de har er ekte eller ikke-angsten de opplever er veldig reell. De "feiker" eller "overdriver" eller "prøver å få sympati".
- Aldri si noe sånt som: "Slutt å bekymre deg så mye-du er ikke syk, og du vet det!" Hvis du føler at irritasjonen bygger seg opp, gå bort før du feilaktig sier noe sårende.
- Vis i stedet empati og medfølelse: "Jeg vet at du føler deg veldig stresset fordi du er bekymret for å være syk."
Trinn 2. Lytt nøye og medfølende om følelsene deres
En del av validering er å være villig til å lytte uten dømmekraft. Hvis de vil åpne opp for det de føler, kan du lytte til et støttende øre. Selv uten å si et ord, kan du gjøre det klart at du er der for dem.
- Når de begynner å snakke, må du ofte få øyekontakt og bekrefte at du lytter ved å nikke og si "ja" eller "mm-hmm" når det er aktuelt.
- Noen mennesker vil være klare og villige til å uttrykke sine følelser, mens andre kan trenge litt oppmuntring. Ikke trykk dem for å snakke, bare si ting som: "Hvis du vil snakke om det, hører jeg gjerne når som helst."
Trinn 3. Valider følelsene deres uten å oppmuntre dem
Lytt til personen og forsikre dem om at du vet at følelsene deres er ekte. Uansett om du har gode intensjoner, må du aldri oppmuntre dem til å tro at følelsene deres kan være basert på at de faktisk er syke. Denne typen oppmuntring kan faktisk forverre tilstanden deres.
Selv om du tror du prøver å være støttende, må du unngå å si ting som: "Vel, ingen trodde at tanten min hadde kreft før det var for sent," eller "Du ser litt blek ut i dag, faktisk."
Trinn 4. Oppmuntre personen til å være sosialt engasjert
Personer med hypokondri lukker seg ofte av fra andre. Imidlertid kan sosial interaksjon hjelpe dem til å bedre håndtere tilstanden sin. I det minste vil sosialisering bidra til å holde tankene borte fra bekymringene deres om mulige sykdommer de kan ha.
Hvis personen for eksempel er en medarbeider, kan du invitere dem til sosiale sammenkomster etter jobb. Hvis du tror de kan bli overveldet av tanken på å gå på en støyende pub, kan du velge en kaffebar i stedet
Trinn 5. Ros alle anstrengelser de gjør for å håndtere tilstanden
Se etter de minste tegnene på positiv endring, for eksempel å se en reseptbelagte legemiddelannonse på TV uten å nevne at de har noen av de listede symptomene. Fortell dem noe som: "Jeg er veldig stolt over hvor hardt du jobber for å håndtere angsten din."
- Eller, hvis du begge går en lang spasertur og temaet medisinske tilstander aldri kommer opp, kan du nevne hvor hyggelig det var å ha en hyggelig prat mens du nyter friluftslivet.
- Ros er en fin måte å forsterke positiv oppførsel på.
Metode 2 av 3: Hjelp dem til å få behandling
Trinn 1. Støtt deres valg om å besøke legen
Du kan ikke tvinge en voksen hypokonder til å søke behandling, men du kan tilby så mye støtte og oppmuntring som mulig. Hvis de bestemmer seg for at de er klare til å snakke med legen om det, ros beslutningen, og hvis du tror de vil sette pris på det, kan du tilby å gå med dem til timen.
- Avhengig av omstendighetene kan du gå inn på den faktiske avtalen med personen. I dette tilfellet kan du hjelpe til med å beskrive symptomene deres. Ellers kan du forbli i venterommet og støtte dem før og etter avtalen.
- Legen vil bruke en vurdering av personens beskrevne symptomer for å diagnostisere sykdomsangstlidelse (IAD), det moderne medisinske uttrykket for hypokondri.
Trinn 2. Oppmuntre dem til å gå til terapi hvis legen din anbefaler det
I de fleste tilfeller av IAD er psykisk helse terapi med en utdannet profesjonell en frontlinjebehandling. Personer med IAD har ofte sammenhengende angst- og depresjonsproblemer, så terapisessioner er avgjørende for effektiv håndtering av tilstandene sine. Gi din støtte til noen av følgende behandlinger som vanligvis anbefales:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe personen til å identifisere usunne tanker og følelser, og erstatte dem med sunnere alternativer.
- Stressbehandling kan øke personens evne til å slappe av og håndtere angsten for sykdom.
- Samtaleterapi kan være spesielt nyttig hvis personen har å gjøre med traumatiske opplevelser fra fortiden.
Trinn 3. Råd dem til å ta medisiner som foreskrevet
Det er for tiden ingen medisiner som er godkjent for den spesifikke behandlingen av IAD. Noen mennesker med tilstanden kan imidlertid ha nytte av å ta antidepressiva eller angstdempende medisiner.
- Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), for eksempel, blir noen ganger foreskrevet for personer som er diagnostisert med IAD for å hjelpe til med å håndtere depresjon eller angst.
- Følg alltid ledelsen til medisinsk fagpersonell som behandler personen. Ikke si noe sånt som "Kanskje du burde ta medisiner" hvis legen ikke har gitt råd, siden dette kan øke følelsen av at de medisinske problemene deres ikke blir tatt på alvor nok.
- Tilby oppmuntring hvis de nøler med å ta medisiner: "Legen din tror at dette vil hjelpe deg, og det gjør jeg også. La oss i det minste prøve det rettferdig."
Trinn 4. Gå med dem til en støttegruppe, eller i det minste oppmuntre dem til å gå
Å delta i en støttegruppe kan hjelpe personen til å innse at de ikke er den eneste som føler som de gjør. Hvis personens lege eller terapeut anbefaler å gå til en støttegruppe, kan du hjelpe personen med å finne en, og vurdere å følge med hvis det er en gruppe som inkluderer venner og kjære.
- Hvis det ikke er hensiktsmessig for deg å delta på støttegruppene, kan du fortsatt tilby å slippe personen og hente den.
- Online støttegrupper for IAD kan være et annet alternativ. For både personlig og online støttegrupper, få anbefalinger fra lege eller terapeut.
Metode 3 av 3: Administrere dine egne behov
Trinn 1. Sett klare grenser for hjelpen du kan tilby
Det er flott at du vil hjelpe en hypokonder, men det er viktig at du også tar vare på din egen mentale og fysiske helse. Hvis personen krever for mye av tiden din, eller omdanner hver samtale til en om deres virkelige eller oppfattede sykdommer, må du vite at det må være grenser for ditt eget velvære.
- For eksempel kan det hende du må fortelle en du er glad i at de ikke kan ringe deg midt på natten for å diskutere angsten sin, med mindre det er en sann nødssituasjon.
- Eller, hvis de alltid tar samtalen tilbake til seg selv, må du kanskje si noe sånt som: “Jeg vil gjerne at vi skal snakke om sykdommen jeg har fått diagnosen, i stedet for sykdommene du tror du kan ha.”
Trinn 2. Berolig dem, men ikke mate deres oppmerksomhetssøkende oppførsel
Hypokondrere krever ofte trygghet fra leger, venner, kjære og noen ganger til og med fremmede. Selv om det er viktig å validere følelsene deres og forsikre dem om at du vil hjelpe, kan det å opprettholde dem konstant oppmuntring oppmuntre til enda mer oppmerksomhetssøkende oppførsel.
- I stedet for å si, "Ja, jeg antar at det er mulig at begge legene du besøkte tar feil," vær ærlig med dem: "Jeg vet at du fortsatt er bekymret, men begge legene sa at hjertet ditt fungerer helt fint, jeg stoler på dømmekraften deres, og det bør du også."
- Hvis du ikke avslutter syklusen med konstant trygghet, vil du finne deg selv uten tilstrekkelig tid til å ivareta dine egne fysiske og psykiske behov.
Trinn 3. Ikke føl deg skyldig fordi du ikke kan løse alle problemene for dem
I noen tilfeller kan personen irritere seg over at du ikke vil gi dem den tryggheten eller oppmerksomheten de ønsker, og hevde at "du ikke bryr deg" eller "du ikke tror" dem. Det er viktig for deg å godta at du bare er et menneske, og det er bare så mye du kan gjøre for å hjelpe en annen person. Gi den omsorgen og støtten du kan, men godta dine egne grenser.
- Hvis de sier at "du ikke bryr deg", svarer du rolig: "Jeg beklager at du føler det slik. Jeg gjør så godt jeg kan for å støtte deg, men jeg er bare en person med mitt eget ansvar og bekymringer."
- Ikke svar i sinne og si noe du kanskje angrer på: "Fint, så hvis du ikke setter pris på hjelpen min, kan du håndtere de falske sykdommene dine selv!"
Trinn 4. Vær aktiv og sosialt engasjert, selv om de ikke vil
Til tross for din innsats for å hjelpe dem, kan en person med IAD isolere seg fra verden på grunn av deres angst. For ditt eget velvære er det viktig at du ikke lar dem dra deg i isolasjon også.
- Hvis den andre personen slutter å trene, besøke venner, gå ut på middag eller andre aktiviteter, ikke la skyldfølelse eller feilplassert medfølelse hindre deg i å gjøre disse tingene.
- Du må kanskje si noe sånt som: "Jeg beklager at du ikke vil gå på bingokveld lenger, men jeg liker det veldig godt å dra dit og ta kontakt med vennene våre. Vi sees om noen timer når jeg kommer tilbake."
- Hvis du lar din fysiske og psykiske helse lide, vil du være mindre i stand til å ta vare på deg selv og den andre personen.
