Sykdomsangstlidelse (IAD) er det nåværende aksepterte medisinske uttrykket for det som tidligere ble kalt hypokondriase. En studie fra 2001 fant at mellom 5 og 9% av pasientene i primærhelsetjenesten viste symptomer på IAD. Personer med IAD kan ha milde eller ingen symptomer overhodet, men tror fortsatt at de har en alvorlig eller livstruende sykdom. Denne frykten er vedvarende og forstyrrer hverdagen deres. Besøk hos helsepersonell og diagnostiske tester kan vise at det ikke er noen sykdom, men dette lindrer ikke angsten en person med IAD føler. Alternativt kan mennesker med IAD faktisk ha en sykdom, men har en sterk tro på at de er sykere enn de virkelig er. Selv om mennesker med IAD ikke klarer å nøyaktig vurdere følelsene og symptomene i sin egen kropp, er det måter å overvinne IAD på.
Trinn
Metode 1 av 3: Bygg et støttesystem
Trinn 1. Få en medisinsk vurdering hos din primærhelsepersonell
Lag en liste over dine nåværende symptomer for å ta med deg til avtalen. Siden IAD kan være forbundet med å ha vært syk som barn eller andre traumatiske hendelser, må du informere helsepersonell om din medisinske historie. Din primærhelsetjeneste kan henvise deg til en psykolog for ytterligere behandling.
Trinn 2. Finn en helsepersonell du kan stole på
Selvfølgelig er den vanskeligste delen av å være en hypokonder at du hele tiden føler at det er noe fryktelig galt med kroppen din. Til syvende og sist er en utdannet lege den eneste personen som kan diagnostisere symptomene dine og overvåke dem for eventuelle endringer som kan kreve medisinsk inngrep. Hvis du ikke er i regelmessig kontakt med en lege, bør det være ditt første trinn å finne en.
Trinn 3. Opprett et godt forhold til legen din
Hvis du lider av hypokondriase, er det sannsynlig at du kommer til å bli godt kjent med legen din. Når du har en avtale, ikke vær redd for å stille spørsmål og få så mye informasjon som du kan.
- Vær ærlig om hva du føler og hvordan du oppfatter symptomene dine, selv om du føler deg flau.
- Gi legen din en så detaljert medisinsk historie som du kan. Legen din trenger så mye informasjon som mulig for å gi en nøyaktig diagnose.
- Ha et åpent sinn. Det kan være tider du tror visse medisinske tester er nødvendige, og legen din vil være uenig.
-
Det kan også være tider da legen din vil føle at du ikke stoler på dømmekraften deres, og du kan føle at legen din ikke tar deg på alvor.
Hvis dette skjer, kan du prøve å huske at legen din prøver å hjelpe deg, selv om du er forskjellig i oppfatningen av situasjonen din
- Følg behandlingsplanen, inkludert å ta alle foreskrevne medisiner. Hvis du ikke gjør det, kan legen din ikke nøyaktig vurdere om planen fungerer for deg.
Trinn 4. Vurder å bli med i en støttegruppe
Det er vanlig å føle seg alene i sykdommen. Legen din sier at du egentlig ikke er syk, terapeuten lærer deg at du ikke kan stole på dine egne oppfatninger av kroppssensasjon, og du begynner å lure på hvordan det er mulig at du har tatt så feil. Legg til det, og det kan være veldig overveldende.
- Hvis du aldri har møtt noen med tilstanden din, kan det være sterkt bekreftende å snakke med noen som har lidd av den samme typen frykt og påtrengende tanker.
- Gruppeterapi kan introdusere deg for mennesker som har lært å trives med tilstanden din, så vel som folk som nettopp har begynt i behandling.
- Gruppen din kan gi deg et støttesystem for de gangene du begynner å vakle i behandlingen og begynner å tvile på om du vil fortsette.
- Hvis du holder deg til gruppen din, kan du til og med begynne å gi tilbake ved å hjelpe andre som sliter.
- Internett er fylt med oppslagstavler og forum for angstlidelser hvor du kan koble til og dele følelser med andre med IAD.
Trinn 5. Snakk med en pålitelig venn
Det kan være flaut å innrømme at du blir fortært av tvangstanker for helsen din. Du vil ikke være noen som stadig klager til alle om at du er sikker på at du har en dødelig sykdom. Dessverre gjør det bare verre å isolere seg selv.
- Mange av de verste symptomene på IAD dukker opp mens du er alene og hjernen din begynner å spire til "hva om?" spørsmål, men forholdene dine kan hjelpe deg med å holde jorda.
- Venner er ingen erstatning for behandling, men alt som hjelper deg med å bryte opp skredet av bekymringer før det overvelder deg, er en positiv ressurs.
- En nær venn kan kanskje se mønstre i livet ditt som du ikke gjør, som at symptomene dine eskalerte etter en kjæres død eller tap av jobb.
Metode 2 av 3: Endre måten du tenker på sykdommen din på
Trinn 1. Finn en psykolog
Forskning indikerer at psykisk helse terapi er en effektiv behandling for IAD.
Be legen din om å henvise en rådgiver i ditt område, eller sjekk National Board for Certified Counselors 'online katalog
Trinn 2. Vær forberedt på følelser av motstand
Hvis du er overbevist om at du har et alvorlig medisinsk problem, kan du synes det er krenkende å sitte og snakke med noen som forteller deg at du ikke er i stand til å oppfatte din egen kropp nøyaktig. Men hvis du vil overvinne frykten og angsten som forårsaker deg så mye emosjonell uro, må du stole på noen som forstår tilstanden din.
Legen din kan be deg om å slutte å overvåke dine fysiske symptomer. Dette kan føre til angst, men la deg føle deg ubehagelig
Trinn 3. Test gyldigheten av frykten din
Mye av behandlingen din vil være avhengig av å utfordre tankegangen din. Du kan bli bedt om å slutte å ta blodtrykket eller føle klumper på kroppen din, og terapeuten din vil presse deg til å undersøke frykten som ligger til grunn for bekymringene dine for helsen din. Du må motstå fristelsen til å falle tilbake til et mønster av obsessiv egenkontroll.
- Minn deg selv på at denne uroen er et bevis på at prosessen fungerer og at du gjør fremskritt.
- Du kommer ikke til å bli bedre uten å gjøre noen vesentlige endringer, og endringsprosessen kommer alltid til å være vanskelig på et eller annet nivå.
Trinn 4. Finn ut hva som utløser angsten din
I noen tilfeller skaper angst faktisk fysiske symptomer som magesmerter, så en del av din rådgivning vil innebære å lære om hva som gjør deg spesielt sårbar for å bli overvunnet av bekymring for helsen din.
- Du kan føle mer angst for opplevde symptomer i perioder med stress i livet.
- Å arbeide med en terapeut vil lære deg å identifisere tegnene slik at du kan stoppe de negative tankene før de bruker deg.
- Delta på alle dine planlagte behandlingstimer, selv om du ikke føler deg bra eller ikke er sikker på at det gjør en forskjell. Hvis du ikke tar behandlingen på alvor, vil det ikke fungere.
Trinn 5. Utdann deg selv om tilstanden din
Selv om hypokondriase er mindre godt undersøkt enn mange psykiske lidelser, er det en mengde forskning tilgjengelig hvis du graver litt.
- Det er mange blogger og fora der folk forteller historiene om hvordan de forsto sykdommen sin og lærte å håndtere den.
- Å lese disse historiene vil hjelpe deg med å identifisere mange av de samme tankene og frykten i ditt eget liv.
- Kanaliser angsten din til å bedre forstå din lidelse. Bruk tiden du ville brukt på å forske på symptomer for å lese deg opp om hypokondriase.
Trinn 6. Før en journal
Hvis du skriver ned tankene dine, får du en oversikt over symptomene og opplevelsene dine. Hvis symptomene dine gjentatte ganger fører til ingen steder, vil du kunne gi deg selv bevis på at frykten din har vært ubegrunnet hele tiden.
- Når du føler deg engstelig eller skulle ønske du hadde noen å snakke med, skriv ned tankene dine i stedet.
- Tenk på hvor følelsene dine stammer fra. Er du livredd for å oppleve fysisk smerte? Har du sett noen i nærheten av deg lide av en sykdom?
- Å utforske noen av de større spørsmålene vil hjelpe deg med å avdekke tankemønstrene som ligger til grunn for angsten din.
-
Hvis du skriver ned tankene dine, kan du spore symptomene og utløserne dine.
Bekymrer du deg for eksempel mer når du er stresset på jobb eller krangler med partneren din? Når du kan identifisere disse utløserne, kan du begynne å administrere dem mer effektivt
Metode 3 av 3: Endre måten du føler på
Trinn 1. Spør legen din om medisiner kan hjelpe deg
Forskning indikerer at hypokondriase er korrelert med depresjon og angstlidelser, noe som tyder på at det kan være en genetisk opprinnelse. I så fall må du kanskje prøve en antidepressiv resept for å behandle problemene dine fullt ut. Hvis det ender opp med å være tilfelle, ikke motstå den behandlingen.
- Ifølge forskning er serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) og trisykliske antidepressiva de mest foreskrevne medisinene for hypokondriase. Generelt anses disse stoffene ikke som farlige eller fysisk vanedannende.
- Som med de fleste psykiske lidelser er en kombinasjon av medisiner og kognitiv atferdsterapi det mest effektive behandlingsforløpet for hypokondriase.
- Det er mulig at du ikke vil gjøre vedvarende fremgang hvis du ikke tar behandlingen på alvor, så fortsett med behandlingen og medisinen din selv om du føler deg bedre.
Trinn 2. Gjør endringer i kostholdet ditt
Selv om forskning på sammenhengen mellom diett og hypokondri er i barndommen, anbefales noen få generelle retningslinjer.
- Eliminer alle matvarer du mistenker at du er sensitiv for. All mat som forårsaker fysisk lidelse, kan potensielt gi symptomer som du lett kan tolke feil.
- I tillegg vil det å spise mindre måltider i løpet av dagen stabilisere blodsukkeret og hjelpe med fordøyelsen, og dermed forbedre humøret og redusere smerter.
- Kutt ned på koffein. Stimulerende midler kan forverre angst, og det er vanskelig å kontrollere tanker og søvnløshet hvis du har drukket to kopper kaffe før sengetid.
Trinn 3. Prøv å gjøre yoga eller trene
Enhver kraftig fysisk aktivitet vil frigjøre endorfiner - de "føles gode" kjemikaliene i hjernen din - og gi deg en naturlig høyde. I tillegg, hvis du sliter ut kroppen din, vil du være mer avslappet og mindre sannsynlig å holde deg oppe til kl. 04.00 og gjøre websøk for å bevise at lydene i magen betyr at du har kreft.
- Tren minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken.
- Hvis du for øyeblikket ikke har noen treningsrutine, kan du begynne i det små med 15 til 20 minutters gange per dag.
- For å hjelpe til med å håndtere angst, er hyppigheten av treningsøktene viktigere enn varigheten, så spre øktene dine gjennom uken.
Trinn 4. Sov på en vanlig plan
Fordi overdreven bekymring og angst ofte fører til søvnvansker, er det vanlig at personer med hypokondriase faller i mønstre der de ikke får tilstrekkelig hvile hver kveld. Når det skjer, vil du sannsynligvis være sliten og grinete, noe som gjør det vanskeligere å tenke klart og kjempe mot tankene som har forårsaket problemene dine i utgangspunktet.
- Bruk avslapningsteknikker før du legger deg, som å gradvis stramme og slippe alle muskelgruppene dine, en om gangen.
- Du kan også være den typen person som takler angst ved å ta et varmt bad eller lytte til litt beroligende musikk.
-
Gå til sengs på samme tid hver kveld og unngå å sove lenge på dagen, selv om du er sliten. Over tid vil du føle deg mer uthvilt og balansert.
Eventuelle små forstyrrelser i søvnmønstrene dine kan gjøre det vanskelig å komme tilbake på sporet, så gjør det du kan for å holde deg til rutinen hver dag
Trinn 5. Unngå nettsøk etter sykdomssymptomer og sykdommer
Å lete etter årsaken til dine opplevde symptomer vil bare forverre tilstanden din. Unngå å bruke nettet til dette formålet, og fyll heller tiden din med andre sunne aktiviteter.
Tips
- Motstå fristelsen til legebutikk. Hvis du blir frustrert over legen din fordi han eller hun ikke er enig i at symptomene dine peker mot at du har en alvorlig sykdom, kan det bli veldig fristende å finne en annen lege som er mer sannsynlig å se det du ser. Å gjøre det vil bare forlenge din psykologiske uro, for hvis du ikke kan etablere et stabilt forhold til en lege, vil du aldri ha en konsekvent behandlingsplan å følge.
- Hvis du bor i en liten by eller et landlig område, er det mulig at det ikke er nok folk med IAD til at du kan delta i en støttegruppe. Se i så fall på nettsamfunn. Det er mange oppslagstavler og forum for de med IAD og de med andre angstlidelser.
- Vær forsiktig når du bruker alkohol og narkotika. Personer med angstlidelser er utsatt for selvmedisinering med humørsvingende stoffer som hjelper dem med å slappe av og få tankene vekk fra bekymringene.
- WebMD er ikke din venn hvis du er en hypokonder. Heller ikke ser på medisinske/sykdom -dokumentarer.
