Brystsmerter er en ubehagelig og dessverre vanlig forekomst for mange kvinner. Selv om brystsmerter vanligvis ikke er knyttet til alvorlige helseproblemer, kan det likevel gjøre det vanskelig å utføre søvn, trening og til og med mindre daglige aktiviteter. Det er flere årsaker til brystsmerter, hvorav de fleste vanligvis er kategorisert som enten sykliske (1 uke før menstruasjonssyklusen, ofte på den ene siden, og mer alvorlige i brystets øvre ytre kvadrant) eller ikke-sykliske (ikke relatert til menstruasjonssyklusen). Sjelden kan det være et tegn på brystkreft. Å velge riktig BH, justere spisevanene dine, bruke medisiner og/eller alternative smertelindringsmetoder kan bidra til å lindre både sykliske og ikke-sykliske brystsmerter og få deg tilbake til å føle deg best.
Trinn
Metode 1 av 4: Velge en BH for å redusere brystsmerter
Trinn 1. Få en ny bh montert av en profesjonell
Å ha en dårlig tilpasset bh er en av de vanligste årsakene til brystsmerter. BH -er er ment å gi støtte for fettvevet i kvinnens bryster. Hvis bh -en din er for stor, liten, løs eller strukket ut, kan det være at den ikke gir den støtten du trenger for å unngå at brystene tøser rundt og blir ømme og ømme. For å lindre brystsmerter og forhindre det i fremtiden, få en ny bh montert av en profesjonell på en avdeling eller undertøysbutikk.
- Så mange som 80% av kvinnene bruker for tiden feil bh -størrelse, noe som bidrar til det høye antallet kvinner som opplever brystsmerter.
- Kvinner med større bryster har større sannsynlighet for å bruke feil BH -størrelse og oppleve brystsmerter. Hvis du har større bryster, må du sannsynligvis være mer årvåken med å få en ny bh på plass omtrent en gang i året for å unngå brystsmerter.
Trinn 2. Bruk en fastere bh med sterk koppstøtte
Hvis du opplever brystsmerter og har en tendens til å bruke BH -er laget av tynnere, løsere tekstiler, kan du prøve å bytte til en fastere BH med betydelig koppstøtte. Selv om de søte og fargerike bralettene som for tiden er i stil kan være fristende å kjøpe, vil de tynne bomullsbralettene for de fleste kvinner (og spesielt kvinner med større bryster) ikke gi den sterke koppstøtten som trengs for å unngå brystsmerter.
- Når du skal kjøpe en fastere bh, se etter BH -er som holder formen, selv når de henger på hengeren.
- Klemming av bh -koppen mellom tommelen og pekefingeren kan hjelpe deg med å vurdere om stoffet er fast og tykt nok til å gi betydelig støtte.
Trinn 3. Bruk en meget støttende og tilpasset sports -BH under trening
Hvis du har en tendens til å få brystsmerter under eller etter trening, er det sannsynlig at din sports -BH ikke gir tilstrekkelig støtte. For å forhindre brystsmerter fra trening, velg en sports-BH som er montert og laget av et tykt eller dobbeltfôret stoff.
Når du handler en sports -bh, sjekk merket. Mange sports -bh -produsenter vil indikere støttenivået på bh -koden. Hvis dette er tilfelle, velger du stilene som er utpekt til å ha det høyeste støttenivået
Trinn 4. Prøv å sove i en BH med myk støtte hvis brystene dine gjør vondt om morgenen
For mange kvinner, spesielt kvinner med store bryster, lar søvn uten støtte brystene komme og bli ømme over natten. Hvis du oppdager at brystsmerter er verre om morgenen, kan det være lurt å vurdere å sove i en BH med myk støtte. Dette kan bidra til å holde brystene på plass over natten, noe som reduserer støt eller bevegelse som kan forårsake smerte.
Når du velger en BH å sove i, vil du sannsynligvis unngå noen stiler med bånd, da disse kan stikke inn i brystene, armene eller sidene over natten
Metode 2 av 4: Spise for å lindre brystsmerter
Trinn 1. Forplikt deg til et fettfattig kosthold for å redusere østrogennivået
Hvis du har brystsmerter, kan du prøve å kutte ut mat som inneholder mye mettet fett. Disse matvarene, for eksempel fet kjøtt, smør og ost, kan øke østrogennivået i kroppen din og forårsake ømhet og smerter i brystet. I stedet sikter du på å få mindre enn 30% av dine daglige kalorier fra fett og fokusere på å spise slankere matvarer, for eksempel fisk.
Vær oppmerksom på at studier som så på effekten av et fettfattig kosthold var små og ikke-randomiserte
Trinn 2. Spis rikelig med fiberrike matvarer
Som matvarer som er lavere i mettet fett, kan mat som inneholder mye fiber også bidra til å redusere østrogennivået, noe som kan bidra til å redusere ømhet og smerter i brystet. Bønner, brokkoli, bjørnebær, mandler, kikerter og popcorn, for eksempel, er alle fiberrike og kan bidra til å lindre og forhindre brystsmerter.
Matvarer med mye fiber kan også hjelpe deg med å holde deg mett lenger, noe som reduserer trangen til å spise mat som er bearbeidet og fettrik som kan forårsake brystsmerter
Trinn 3. Spis mat som er rik på omega-3 fettsyrer
Mat som er rik på omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere betennelse, noe som kan forårsake hevelse, ømhet og smerter i brystene. Mørke grønne grønnsaker (som grønnkål), villfanget laks, linfrø, valnøtter og sesamfrø er alle rike på Omega-3 fettsyrer og kan bidra til å lindre brystsmerter forårsaket av betennelse.
Du kan også ta fiskeolje omega-3 kosttilskudd for å øke ditt daglige inntak, men sørg for å snakke med legen din før du tar noen kosttilskudd
Trinn 4. Reduser inntaket av matvarer som inneholder mye hydrogenerte oljer
Hydrerte oljer reduserer kroppens evne til å omdanne fettsyrer til gamma-linolensyre, en kjedereaksjon som hjelper til med å lindre og forhindre brystsmerter. Matvarer som margarin, i tillegg til ferdigpakket bakevarer og snacks, inneholder mye hydrogenerte oljer og kan både bidra til og forverre brystsmerter.
For å hjelpe deg med å unngå matvarer som inneholder mye hydrogenerte oljer, fokuser du på å velge snacks som ikke er ferdigpakket, for eksempel agurker eller gulrøtter med hummus
Trinn 5. Overvåk hvor mye koffein du spiser
Hvis du opplever brystsmerter, kan det å lindre symptomene eliminere eller redusere mengden koffein du bruker. Selv om dette ikke er nyttig for alle kvinner, merker noen en forbedring ved å redusere koffeininntaket. Koffein kan få blodårene til å utvide seg, noe som kan forårsake hevelse og smerter i brystene. For å unngå dette, prøv å kutte ut koffein, eller hold deg til 1 koffeinfri drikke per dag.
Kaffe, te, sjokolade og til og med noen frokostblandinger inneholder for eksempel koffein som kan bidra til smertefull hevelse i brystene
Trinn 6. Kutt ned på mengden natrium du spiser
Salt mat som inneholder mye natrium, kan øke kroppens vannoppbevaring og få brystet til å hovne opp. Selv om natriumindusert brysthevelse kan være smertefull når som helst, kan det være spesielt smertefullt i 2 uker før mensen, ettersom brystet ditt allerede er følsomt for hevelse i løpet av denne tiden. Som et resultat, prøv å kutte ned på hvor mye natrium du spiser generelt, men vær spesielt nøye med mengden salt mat du spiser i ukene før menstruasjonen din.
- Friske mengder natrium varierer fra person til person, men generelt har som mål å spise mindre enn 2, 300 mg per dag.
- For å hjelpe deg med å redusere natrium, unngå ferdigpakket kjøtt, frukt og grønnsaker. Disse matvarene har en tendens til å være pakket med natrium, noe som kan føre til at ditt daglige inntak stiger.
- Sjekk matetikettene før du spiser for å være sikker på at du velger lavere natriumalternativer.
Metode 3 av 4: Prøv alternative smertelindringsmetoder
Trinn 1. Ta løvetannrotkapsler for å kvitte deg med natrium
Løvetannrot er et naturlig vanndrivende middel som kan hjelpe til med å rense kroppen for overflødig natrium, noe som kan forårsake hevelse i brystene. Hvis du har spist mye salt og har smerter i brystet, kan det å ta løvetannskapsler bidra til å redusere symptomene dine.
- Doseringen for løvetannrot varierer avhengig av det spesifikke merket og personlige behov. Generelt er det trygt å bruke løvetannrot som anvist på kapselflasken for å lindre brystsmerter.
- Mens løvetannrot anbefales for å rense kroppen din for natrium, som deretter kan lindre brystsmerter, har det blitt gjort lite vitenskapelig forskning for å direkte koble løvetannrot til brystsmerter.
Trinn 2. Reduser angstindusert betennelse med avslapningsterapi
Angst kan føre til at både betennelse og muskelspenninger øker i kroppen din, inkludert i brystene. Som et resultat kan det forårsake eller bidra til brystsmerter. For å redusere brystsmerter forårsaket av angst, kan du prøve å bruke forskjellige typer avslapningsterapi, for eksempel meditasjon, aromaterapi og guidede pusteøvelser.
Trinn 3. Bruk en ispose for å redusere smerter på grunn av hevelse
Hvis du opplever brystsmerter som følge av hevelse, må du holde en ispose på hvert bryst i 10 minutter. Dette kan bidra til å redusere hevelse og ømhet som forårsaker smerten din.
Dette kan være spesielt nyttig å gjøre i løpet av mensen, ettersom brystet ditt er mer sannsynlig å hovne opp
Trinn 4. Prøv en varmepute for å slappe av musklene og lette spenningen
Mens kalde kompresser generelt anbefales for brystsmerter for å redusere hevelse, reagerer ikke alle godt på kulde. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du prøve en varmepute i stedet. Varmen kan hjelpe til med å slappe av musklene rundt brystet, lindre eller redusere smerten.
- For å sikre at kroppen din ikke overopphetes, bruk varmeputen på den laveste innstillingen i ikke mer enn 20 minutter opptil 3 ganger om dagen.
- Hvis du ikke har en varmepute, kan du også prøve et boblebad, eller la det varme vannet renne over brystene dine i dusjen.
Metode 4 av 4: Bruk av medisiner for å lindre brystsmerter
Trinn 1. Bruk en reseptfri smertestillende
Over-the-counter smertestillende midler, for eksempel acetaminophen eller ibuprofen, er vanligvis svært effektive for midlertidig å lindre brystsmerter. Selv om både acetaminophen og ibuprofen kan bidra til å redusere smerte, fungerer ibuprofen også som en antiinflammatorisk effekt for å redusere hevelsen som kan forårsake eller bidra til brystsmerter.
Både acetaminophen og ibuprofen bør tas som anvist på medisinflasken
Trinn 2. Gni på en lokal smertestillende middel
Som orale smertestillende midler, er aktuelle smertestillende midler et godt alternativ for midlertidig lindring av brystsmerter. Selv om aktuelle smertestillende midler vanligvis ikke behandler den underliggende årsaken til brystsmerter, kan de hjelpe deg med å finne lindring mens du venter på at andre behandlinger, for eksempel å endre spisevaner, skal tre i kraft.
- I de fleste tilfeller har ikke-steroide aktuelle NSAID smertelindrende kremer liten eller ingen bivirkninger og kan trygt brukes flere ganger om dagen.
- Prøv å bruke en lokal smertestillende middel som inneholder salisylat (aktiv ingrediens i aspirin), for eksempel Aspercreme og Nuprin.
- Du kan også prøve diklofenak (Voltaren), som er tilgjengelig som gel, krem, spray eller lapp.
Trinn 3. Juster din p -pille
Hvis du er på prevensjon og har lagt merke til at brystsmerter startet eller forverret seg omtrent da du begynte med ditt nåværende regime, kan det være lurt å snakke med legen din om å endre dosen din eller bytte til et annet merke. Ulike merker og doser av p -piller påvirker hver kvinne annerledes og kan redusere brystsmerter, forårsake brystsmerter eller til og med begge deler, avhengig av tidspunktet.
- En bestemt dosering og merke kan for eksempel forårsake eller forverre brystsmerter de første månedene, og deretter lindre brystsmerter etter at kroppen har justert seg.
- Dessverre er det ingen hard og rask regel om hvordan endring av p -piller kan påvirke brystsmerter eller ikke. Hvis dette er årsaken, er det imidlertid verdt å prøve ut forskjellige alternativer for å finne en som fungerer.
Trinn 4. Prøv en reseptbelagt anti-østrogen medisin hvis smerten din er alvorlig
Hvis brystsmerter er svært vedvarende og alvorlig og andre behandlinger har mislyktes, kan legen din foreskrive medisiner mot østrogen, for eksempel Tamoxifen. Anti-østrogen medisiner har vært effektive for å lindre brystsmerter på grunn av alvorlig hevelse. På grunn av de betydelige risikoene og bivirkningene, foreskriver legene imidlertid bare disse medisinene i svært alvorlige tilfeller.
Vanlige bivirkninger av Tamoxifen inkluderer for eksempel hetetokter, kvalme, tretthet, humørsvingninger, depresjon, hodepine, hårtap og økt svulststørrelse hos kreftpasienter
Tips
- Mens hormonmedisiner, som Danazol og Bromocriptine, har FDA -godkjenning og tidligere har blitt brukt til å behandle brystsmerter, unngår leger generelt å forskrive disse medisinene mot brystsmerter i dag på grunn av det store antallet tilfeller der pasienter opplevde alvorlige bivirkninger og/ eller forverret brystsmerter.
- Brystsmerter anses vanligvis ikke som tegn på brystkreft.
- Se legen din hvis du opplever vedvarende smerter eller hevelse, feber, frysninger eller uvanlig utslipp.
