Bryst ømhet kan være et vanlig og uvelkomment symptom for kvinner i dagene og ukene etter en abort. Det kan ta 1-2 uker før kroppen din gjenoppretter sin normale hormonbalanse, og brystene kan være såre i løpet av denne tiden. Sammen med kvalme og oppblåsthet anses brystsmerter gjennom denne perioden som normale. Hvis du begynner med en hormonell prevensjonsmetode (for eksempel p -piller, et hormonplaster eller en vaginal ring) umiddelbart etter prosedyren, kan dette også forårsake brystsmerter i de første månedene av bruken. Hvis du er bekymret for helsen din eller symptomene du opplever etter en abort, eller hvis brystsmerter varer lenger enn 2 uker, vennligst følg opp med lege.
Trinn
Metode 1 av 2: Behandle brystsmerter
Trinn 1. Bruk varme- og kuldebehandlinger for å redusere ømhet
Ispakker kan bidra til å redusere hevelse og betennelse som kan lindre smerten din. Varme kompresser, varme bad eller varmeputer kan også hjelpe. Veksle mellom varme og kalde behandlinger, med 20 minutters pauser i mellom, kan hjelpe til med å håndtere smerten din.
- Kule kålblader er også et tradisjonelt folkemedisin for ømhet i brystet, og det har vært noen moderne studier for å støtte dette.
- For varme- eller isbehandlinger er den generelle anbefalingen 20 minutter på, etterfulgt av en 20-minutters pause.
Trinn 2. Bruk en NSAID aktuell krem for smertelindring
Ta kontakt med legen din og følg instruksjonene etter behandling når du tar beslutninger om smertelindrende medisiner. Aktuell bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske kremer er svært effektive for behandling av brystsmerter og kan foreskrives av en lege eller sykepleier. Oral bruk av NSAID har ikke vist seg å lindre brystsmerter, men de er antiinflammatoriske, så noen kvinner kan finne lettelse ved å bruke ibuprofen eller naproxen uten resept.
- Diclofenac, et aktuelt NSAID, er svært effektivt for å lindre brystsmerter. Dette krever resept for å skaffe deg, så følg instruksjonene for bruk som gitt av apoteket.
- Hvis du tar naproxen oralt, er doseringen først 500 mg, deretter 250 mg hver 6. til 8. time etter behov.
- Dosering for oral ibuprofen for mild til moderat smerte er 400 mg hver 4. til 6. time etter behov.
Trinn 3. Bruk en velutstyrt bomulls-BH for å støtte brystene
Se etter en BH uten bøye som ikke presser brystene mot brystet, som en sports-BH som løfter seg og skilles. Kontroller størrelsen din ved å måle brystet nederst på brystene mens du har på deg BH. Hvis du får et oddetall, legger du til 13 tommer. Hvis det er jevnt, legg til 10 cm. Det er bandstørrelsen din. Finn koppstørrelsen din ved å måle rundt den bredeste delen av brystet. Trekk fra de to målingene og bruk følgende størrelsesguide:
- Mindre enn 2,5 cm er en AA
- 1 tomme (2,5 cm) er et A
- 2 tommer (5,1 cm) er en B
- 3 tommer (7,6 cm) er en C
- 10 cm er en D
- 13 cm er en DD
Trinn 4. Øv avslapningsterapi for å redusere smerterelatert angst
Fokuser tankene dine bort fra emosjonelle og fysiske smerter for å lette ubehaget og roe tankene dine. Slapp av i en komfortabel posisjon på et rolig og stille sted. Lukk øynene og pust dypt og regelmessig. Bruk guidede bilder, fokuser tankene dine på hyggelige, glade bilder mens du puster. Slapp av spente muskler mens du fortsetter å puste dypt.
Tren avslappingsterapi alene, eller ved hjelp av en utdannet terapeut
Metode 2 av 2: Spise godt for å minimere brystsmerter
Trinn 1. Bytt til en fiberrik diett
Å spise en diett som er lav i animalsk fett og rik på fullkorn, grønnsaker og bønner, vil hjelpe kroppen din med å bryte ned det ekstra østrogenet du har produsert. Jo raskere kroppen din kan metabolisere dette overflødige østrogenet, jo raskere vil brystets ømhet avta.
Grønne erter, brokkoli, havregryn, quinoa, linser og svarte bønner er gode eksempler på matvarer som skal inkluderes i et fiberrik diett
Trinn 2. Spis mat som inneholder mye vitamin C, kalsium, magnesium og B -vitaminer
Disse vitaminene hjelper kroppen din med å regulere hormonet prolaktin, som er kjemikaliet kroppen din produserer under graviditeten for å forberede brystene dine til amming. Ved å støtte reguleringen av dette hormonet gjennom kostholdet ditt, kan du hjelpe kroppen din til å gjenvinne sin vanlige balanse.
- Appelsiner og andre sitrusfrukter er gode kilder til vitamin C.
- Du finner kalsium i meieriprodukter og grønne grønnsaker som grønnkål.
- Magnesiumrike matvarer inkluderer alternativer som mørk sjokolade, mandler og edamame (soyabønner).
Trinn 3. Ta et vitamin E -supplement i to uker
Studier av fordelene med vitamin E -tilskudd er ikke avgjørende, men noen kvinner finner lettelse når de brukes på kort sikt. Snakk med legen din før du tar et supplement. Dosen som anses som trygg for tilskudd er 150-200 IUI. 1 IUI er lik 0,45 mg syntetisk vitamin E, eller alfa-tokoferal, så når du tar kosttilskudd, må du ikke overstige 67,5-90 mg vitamin E per dag.
- I stedet for kosttilskudd kan du inkludere mat som er naturlig høy på disse vitaminene. Vitamin E finnes blant annet i mandler, peanøtter, avokado og spinat.
- Ta kontakt med helsepersonell hvis du fortsetter å oppleve brystsmerter etter 2 uker.
Trinn 4. Konsumere Omega-3 fettsyrer
Selv om fordelene med dette ikke har holdt seg i strenge vitenskapelige studier, kan noen kvinner finne brystsmerter ved å inkludere rikelig med Omega-3 fettsyrer gjennom kosthold eller tilskudd. Rådfør deg med legen din før du tar et tilskudd, da inntak av høye nivåer av disse stoffene kan forstyrre noen medisiner, som antikoagulantia. To typer Omega-3 anbefales, EPA og DHA, med et daglig inntak på 250 mg hver.
Omega-3 fettsyrer finnes i fisk, linfrø, forsterkede meieriprodukter (sjekk etiketten) og grønne grønnsaker som grønnkål, rosenkål og spinat
Trinn 5. Ta tilførsel av primroseolje for en alternativ tilnærming
Som mange andre kosttilskudd har ikke vitenskapelig bevis støttet effekten av primroseolje for brystsmerter. Imidlertid anses det generelt å være et relativt trygt og mangeårig folkemedisin at mange kvinner har funnet verk for dem. Ta ikke nattlysolje hvis du har en blødningsforstyrrelse, epilepsi, anfall eller hvis du planlegger å operere de neste to ukene. Diskuter alltid kosttilskudd med legen din før du tar noe nytt.
Se etter dette tillegget i de fleste apotekbutikker eller online
Trinn 6. Unngå koffein og nikotin for å minimere ubehag
Selv om det ikke er avgjørende, tyder noen studier på at koffein og nikotin kan bidra til brystsmerter. Noen kvinner synes at å redusere eller stoppe forbruket av disse stoffene fra kaffe, te, brus og, for nikotin, tobakksprodukter, gir en viss lettelse.
Trinn 7. Reduser natriuminntaket for å redusere hevelse
Å spise et saltfattig kosthold kan føre til at kroppen beholder vann og øker hevelsen i det allerede smertefulle brystvevet. Begrens saltinntaket ditt ved å unngå sterkt bearbeidet mat, hurtigmat og bordsalt i et par uker mens kroppen tilpasser seg.
