Hvis de korte bena får deg ned, er det ting du kan gjøre for å hjelpe dem med å se lengre ut. Bruk av riktige klær og sko kan virkelig bidra til at beina dine ser lengre og slankere ut. Koble benforlengende motevalg med en sunn livsstil og regelmessig mosjon, så får du lengre ben på kort tid.
Trinn
Del 1 av 3: Velge riktige klær
Trinn 1. Bruk klær som passer
Monterte bukser og topper som virker skreddersydde for kroppen din, får deg til å se lang og slank ut. Hvis du er liten, kan du handle i den lille delen av butikkene for å øke sjansene for å finne klær som passer riktig.
- Baggy og dårlig passende klær vil bare få deg til å se sprø ut, og vil ikke gjøre noe for å forlenge bena.
- Unngå å kjøpe klær som ikke passer deg perfekt. Hvis dette er uunngåelig, må du enten skreddersy klærne dine eller skreddersy dem selv slik at de sitter godt.
- Sørg for at buksene er korrekt hemmet, slik at de bare beiter toppen av foten din. Ikke la dem samle seg og rynke på toppen av foten eller skoen, da dette vil få bena til å se kortere ut.
Trinn 2. Bruk høy midje skjørt og bukser
Sikt på skjørt og bukser som går like over din naturlige midje. Disse får beina til å se lengre ut ved å gi inntrykk av at bena starter der livet ditt gjør.
Lavbunn vil vanligvis forlenge overkroppen og få bena til å se kortere ut, så unngå disse
Trinn 3. Unngå lange, uforstoppede topper
Hvis du bruker lange topper, får du overkroppen til å se lengre ut og beina ser kortere ut. Å stikke en topp i bukser med høy midje gir en illusjon av lengre ben.
Trinn 4. Bruk avkortede jakker og topper
Topper, gensere og jakker som ender alt fra midjen til rett over hoftene, vil forkorte kroppen og forlenge bena, spesielt når de er kombinert med bunner med høy midje.
Trinn 5. Bruk tynne jeans
Mange eksperter anbefaler å bruke skinny jeans eller smale, rettbeinte bukser, spesielt i mørke nyanser, for å gi bena et lengre utseende.
Dette er spesielt effektivt når buksene bæres med hæler i samme nyanse - for eksempel svarte jeans med svarte spisse ankelstøvler
Trinn 6. Bruk vidbeinte bukser med hæler
Sørg for at kantlinjen beiter gulvet på baksiden og toppen av foten foran mens du har på deg hæler. Hvis buksene er for lange for deg, vil bena dine se kortere ut, så få dem skreddersydd eller hem dem selv om nødvendig.
- Wide-legged bukser har omtrent samme effekt som skjørt og kjoler, ettersom de kan bidra til å skjule nøyaktig hvor bena begynner.
- Sikt på høy midje, vidbeinte bukser for maksimal benforlengende effekt!
- Kombiner en vidbeint bukse med en kil for et komfortabelt, retro-utseende.
Trinn 7. Bruk kjoler og skjørt
Kjoler og skjørt skjuler hvor bena begynner, noe som kan bidra til å gi en illusjon av lengre ben. A-line og blyantskjørt er gode valg. Høyere midjer hjelper til med den benforlengende illusjonen.
Korte skjørt med høye midjer er flotte for å få bena til å se lengre ut
Trinn 8. Sjekk hemlines
Spesielt bør du unngå skjørt, kjoler og bukser hvis kantlinjer faller rundt leggene, da dette vanligvis er den tykkeste delen av beinet. En kantlinje som ender ved leggen din, vil sannsynligvis få bena til å se tykkere og kortere ut.
I tillegg må du være forsiktig med å bruke hemlines som skjærer rett over beina, da disse kan avbryte beina og få dem til å se kortere ut. Asymmetriske kantlinjer gjør overgangen fra stoff til ben mer jevn og ren, noe som gir en illusjon av lengre ben
Trinn 9. Sikt på en ren silhuett
Jo renere linjene er, jo mer lange og slanke ser du generelt ut. Spesielt unngå bunner som har pynt på seg, da disse kan få deg til å se mer klumpete ut og beina dine se kortere ut.
- Underdeler du bør unngå inkluderer bukser, skjørt og kjoler med mansjetter, folder eller store lommer.
- Unngå også bunner med lave baklommer, noe som kan få rumpa til å se lavere ut og beina ser kortere ut.
- Jeans med horisontale tårer og plager på dem kan også kutte beina og få dem til å se kortere ut.
Trinn 10. Søk loddrette detaljer på bunnene
Hvis du bruker bunner med vertikale rør, bretter eller linjer på dem, kan du få bena til å se lengre ut ved å trekke øyet opp og ned langs dem.
Bukser med vertikale striper på vil fungere godt. Stripes skaper en stilig optisk illusjon så lenge passformen ikke er for stram og stripene kan henge rett opp og ned
Trinn 11. Bruk et monokromatisk antrekk
Hvis du bruker en farge fra topp til tå, vil du - og bena - se lange og magre ut. Hold deg til mørkere nyanser for de beste resultatene. En populær farge å ha på er helt svart.
Del 2 av 3: Velge riktig fottøy
Trinn 1. Bruk høye hæler
Høye hæler er en rask måte å gi beina en umiddelbar lengdeøkning. Selv lave hæler vil hjelpe, så ikke føl deg forpliktet til å hoppe inn i de høyeste hæler du kan finne umiddelbart.
Sikt på de høyeste hæler du kan bruke mens du fortsatt er komfortabel. Å ha lengre utseende ben vil ikke gjøre noe for å øke selvtilliten din eller få deg til å se mer sexy ut hvis du ikke kan gå i hælene
Trinn 2. Bruk sko som matcher beina dine
Enten du har på deg et skjørt, en kjole eller bukser, velg en sko som matcher hvilken farge bena dine er. Hvis du gjør dette vil beina dine se lengre ut ved å lage en uavbrutt linje nedover beina til føttene.
- Hvis du har naken nylon eller bare ben, bruk en sko som matcher den naturlige (naken) fargen på beina.
- Hvis du har på deg blå jeans, gå med bar/nakenfarget fot og en naken hæl.
- Hvis du har på deg svarte skinny jeans eller svarte strømpebukser, bruk svarte høye hæler eller ankelstøvler.
Trinn 3. Bli kreativ med farger
Du trenger ikke ha akkurat den samme fargen på skoen som beina dine for å oppnå lengre utseende ben. Du kan oppnå samme effekt ved å bruke sko i en lignende nyanse som resten av antrekket ditt. Dette gjelder spesielt for mørke farger.
For eksempel kan du bruke et par mørkebrune eller marine ankelstøvler (ikke glem den spisse tåen!) Med svarte skinny jeans. Hvis du gjør dette, må du imidlertid sørge for at skoene dine fortsatt følger med resten av antrekket ditt
Trinn 4. Unngå sko med ankelstropper
Stroppene vil avbryte den lange linjen på beina, og kan få dem til å se kortere ut. Hvis du bruker ankelstropper, gå med korte shorts eller et miniskjørt for å øke lengden på et uavbrutt ben.
Du kan også bruke ankel-stropp-sko med tynne jeans så lenge stroppene er høyt oppe på ankelen din og dermed helt ved siden av jeansen, slik at det ikke er noe mellomrom mellom jeansene og stroppen
Trinn 5. Bruk spisse sko
Rund- og firkantede sko kan få bena til å se kortere ut. Spisse sko hjelper til med å flatere og forlenge korte ben. Jo mer fot som blir utsatt (dvs. jo lavere vamp), desto bedre.
Spisse sko får beina til å se lengre ut ved å få føttene til å se lengre ut, så vær oppmerksom på punktets lengde for å sikre at det fortsatt ser bra ut med føttene. Du vil ikke se ut som om du har klovneføtter
Trinn 6. Bruk sko som har lav vamp
Vampen er den delen av skoen som dekker toppen av foten din fra ankelen til tærne. Sko med lav vamp, som dekker bare tærne (og kanskje til og med viser en tåspaltning), får beina til å se lengre ut.
Unngå leiligheter og hæler med høy vamp, ettersom disse kan bryte beinlinjen og få den til å se kortere ut. Unntaket fra dette er ankelstøvler i samme farge som buksene/strømpebuksene. Bare pass på at det ikke er noen hud- eller andre fargede hull mellom buksene/strømpebuksene og skoene dine
Trinn 7. Bruk støvler med en v-formet utskjæring ved ankelen
Hvis du bruker støvler, bør du vurdere de samme prinsippene som den horisontale kantlinjen for skjørt og kjoler: en asymmetrisk eller v-formet linje vil skape en jevnere overgang mellom huden din på stoffet, slik at beina ser lengre ut.
Trinn 8. Prøv høye støvler
Noen stylister anbefaler mot kalvkrammende støvler, men lavere eller høyere kan fungere godt for å forlenge bena. Sikt på en støvel som passer godt til benet ditt, og bruk den i samme farge som underdelen.
Hvis du har på deg et skjørt eller en kjole, må du sikte mot en hemline som strekker seg forbi toppen av støvelen, slik at det ikke er noe mellomrom mellom hemlinjen og støvelen, noe som vil avbryte kroppens linje
Del 3 av 3: Trening for lange, magre ben
Trinn 1. Vet hvor mye trening du trenger
Eksperter anbefaler at friske voksne får minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet hver uke. I tillegg bør du gjøre styrketreningsøvelser minst to ganger i uken.
- Eksempler på moderat aerob trening inkluderer rask gange, svømming eller husarbeid som klipping av plenen. Kraftige aktiviteter inkluderer løping eller dans (f.eks. Zumba).
- Eksempler på styrketreningsøvelser inkluderer løftevekter eller bruk av vektmaskiner eller fjellklatring.
- Vær oppmerksom på at du også kan kombinere moderate og kraftige aktiviteter, for eksempel ved å gå en tur med intervaller med løping.
Trinn 2. Sikt på minst 30 minutter daglig fysisk aktivitet
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du kanskje gjøre mer enn dette. Noen eksperter anbefaler å sikte på 300 minutters trening i uken.
Dansere er kjent for sine lange, magre og tonede ben. For å få ben som en danser, bør du vurdere å inkludere noen danseklasser i den ukentlige treningsrutinen
Trinn 3. Oppretthold en god holdning
Sørg for å opprettholde en god holdning på alle øvelsene du gjør. Hvis du står, skal skuldrene være bak og ned (ikke bøyd), magen skal være fast (magen trukket inn) og haken skal være parallell med gulvet.
Hvis du er på hender og knær, skal hendene dine stables under skuldrene, og knærne skal være under hoftene. Når du ser ned, bør brettene mellom hendene og håndleddene være horisontale og parallelle med forsiden av treningsmatten. I tillegg skal magen være sterk (trukket inn), skuldrene skal trekkes ned og vekk fra ørene, og nakken din skal være lang, med haken litt tilbaketrukket
Trinn 4. Gjør sideløftheiser
Denne øvelsen hjelper med holdning, kjernestyrke og balanse, og styrker dine indre og ytre lår, legg og ankler. Du kan bruke ankelvekter for å legge til en ekstra boost til denne øvelsen:
- Stå med føttene sammen og hendene på hoftene. Knærne skal bøyes forsiktig til dem - pass på at de ikke er låst.
- Myk opp venstre kne litt og stram magen mens du løfter høyre ben sidelengs så høyt som det vil gå, og skyv deretter benet tilbake ned på samme måte som du løftet det, til foten er like over bakken.
- Puls høyre ben opp igjen to ganger før du går tilbake for å stå med begge føttene ved siden av hverandre.
- Overfør vekten til høyre ben og gjenta to-puls benløft med venstre ben.
- Fortsett å bytte ben til du har fullført 20 reps på hver side.
Trinn 5. Gjør pil og bue
Denne øvelsen bygger balanse og kjernestyrke, forlenger quadriceps og styrker boller og lår:
- Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og armene forlenget foran deg i skulderhøyde.
- Ta et stort skritt fremover med venstre ben, og bøy deretter begge knærne i 90 graders vinkler for å senke ned i et fremoverfall.
- Pass på at knærne er rett over anklene og ikke strekker seg forbi dem. Knærne skal ikke henge over tærne.
- Bruk venstre hæl (forbenet) til å skyve deg tilbake i stående stilling, og roter deretter kroppen og tærne slik at du kommer til et bredbent knebøy. På samme tid trekker du høyre arm tilbake over brystet, som om du trekker snoren tilbake på pil og bue.
- Trykk gjennom begge hælene dine for å gå tilbake til ditt venstre benutfall med armene rett ut foran deg.
- Gjenta 20 ganger på den ene siden, og bytt deretter til den andre siden.
Trinn 6. Gjør knestående kne -fall
Dette vil styrke setemuskler, hamstrings og indre og ytre lår. Sørg for å holde magen stram, skuldrene nede (vekk fra ørene) og nakken lang (haken litt tilbaketrukket) mens du gjør denne øvelsen:
- Sett deg ned på hender og knær, med knærne under hoftene og håndleddene under skuldrene. For å beskytte håndleddene må du sørge for at håndleddene dine er på linje med treningsmatten din (dvs. horisontal). Bruk en matte for å beskytte knærne.
- Trekk venstre ben bakover for å krysse venstre kne og fot over høyre legg.
- Behold den vinkelen, skyv venstre kne ut til siden - det skal gå litt tilbake og opp - og senk det deretter tilbake til sin posisjon over høyre legg, pass på at du ikke lar det berøre leggen eller bakken.
- Gjør 20 reps på før du bytter til høyre side.
Trinn 7. Utforsk andre beinøvelser
Inkludert i denne artikkelen er bare noen få benforlengende øvelser. Andre øvelser som vil bidra til å få beina til å se magre og lange ut, inkluderer pliés, beinløft, knebøy og utfall og beinruller.
Trinn 8. Ikke glem å varme opp og kjøle deg ned
Oppvarming og nedkjøling før og etter trening, vil forbedre kvaliteten på treningen og forhindre ømhet og skade.
- Tanken med oppvarming er å lett trene musklene du har tenkt å bruke i hovedtreningen. Sikt på å gjøre minst et par minutter med lett kondisjonstrening (f.eks. Gåing) før vekt-trening eller løping, for eksempel.
- Gi deg selv minst 10 til 15 minutter til å trene litt lett og trene etter en treningsøkt. Som et eksempel, etter en løpetur kan du gå i noen minutter og deretter gå over til en strekkøkt.
Tips
- Hvis du bruker en farge fra topp til tå (en populær er å ha helt svart) kan du se lang og slank ut - det vil si at benene ser lengre ut!
- Det vanlige tipset som alle stileksperter gir er å lage en uavbrutt linje nedover kroppen din, fra hodet til tåen, for å se så lang og slank ut som mulig. Husk dette når du planlegger antrekkene dine.
- Svarte strømpebukser eller strømper er et benforlengende must-have. Kombiner disse med noen svarte hæler og et svart miniskjørt, eller et skjørt eller en kjole med asymmetrisk kantkant.
- Når du kjøper jeans, velg mørkere nyanser, da disse vil holde beina dine lengre og slankere.
- Bruk en bronzing fuktighetskrem for å gi beina litt ekstra glød og få dem til å se lengre og slankere ut.
- I tillegg til å trene og kle godt, kan du spise sunt (magre proteiner, fullkorn, lavt karbohydrater og sunt fett) og drikke nok vann for å holde beina slanke og tonede, noe som igjen får dem til å se lengre ut.
- Korte shorts kan også gi beina et lengre utseende. Bare pass på å bruke shorts som passer deg godt og ikke kuttes i lår, hofter eller midje. Avskjæringer med høy midje og mye stretch som sitter godt rundt hoftene og rumpa er et godt valg.
Advarsler
- Langt hår kan få små kvinner til å se enda mindre ut. Hvis du er kort, er det bedre å ha kort til middels langt hår, noe som vil hjelpe deg med å se litt høyere ut.
- Prøv å ikke la dine korte ben få deg til å føle deg dårlig med deg selv. Kanskje du aldri blir en supermodell, men du kan være vakker på din egen unike måte, inne og ute!
- Unngå å bruke sko som kontrasterer drastisk med bena, da disse vil bryte opp kroppslinjen og få bena til å se kortere ut.
- Å være slankere vil hjelpe bena dine til å se lengre og slankere ut. Bare vær forsiktig så du går ned i vekt på en sunn måte, og bare hvis du ikke har en sunn vekt. Unngå krasj dietter, bingeing og rensing, eller begrense inntaket, da å gjøre disse tingene kan føre til betydelige helseproblemer, inkludert død.
