Bryst vokser naturlig i puberteten og kan forandre seg i løpet av livet ditt. De begynner vanligvis å utvikle seg når du er mellom 10 og 11 år, men de kan fortsette å vokse til begynnelsen av tjueårene og kan endre størrelse og form på grunn av alder, vekt og graviditet. Brystene kan fortsette å utvikle seg fra 18 måneder til 9 år. Selv om bryststørrelsen hovedsakelig bestemmes av DNA -en din, kan andre faktorer, som vekt, muskelmasse og alder, påvirke utseendet deres. Selv om den beste løsningen er å vente og gi brystene tid til å vokse, kan du også prøve et par forskjellige metoder for å forbedre dem naturlig, inkludert å spise visse matvarer og gjøre spesielle øvelser.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise og drikke
Trinn 1. Spis sunt fett
Brystene er laget av fett, fettvev, så de vil ikke vises før du har fått kroppsfett. Enumettet fett er de beste valgene for å øke bryststørrelsen. Sunt fett inkluderer olivenolje, nøtter, ost, avokado, yoghurt og granola.
- Kvinner som har mindre enn 17 prosent kroppsfett kan stoppe eggløsning og menstruasjon. Hvis du allerede har gått i puberteten, men du ikke har regelmessige menstruasjoner, vil det å øke kroppsfettet på en sunn måte hjelpe deg med å vokse bryster og gå tilbake til normal menstruasjon og eggløsning.
- Unngå annet fett som er usunt, som transfett og mettet fett fra hurtigmat og bearbeidede matkilder. Disse fettene ender vanligvis med å samle seg på områder av kroppen som kvinner ønsker å unngå å bli fyldigere, for eksempel lår, hofter og mage. De kan også forårsake andre helseproblemer, inkludert høyt kolesterol.
- Avstå fra å konsumere bearbeidet mat, sukker og brus som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men det vil sikkert føre til andre usunne forhold.
Trinn 2. Spis østrogenrik mat
Østrogen er et sterkt kvinnelig kjønnshormon, som på sitt riktige nivå kan hjelpe brystvekst. Gode kilder til naturlig østrogen inkluderer gresskar, hvitløk, røde bønner, limabønner, kikerter, aubergine, linfrø og squash.
Øk forbruket av soyaprodukter. Soyaprodukter inneholder mye isoflavoner, noe som kan hjelpe kroppen til å øke sitt eget østrogennivå og fremme brystvekst. Soya er også rik på proteiner og kan hjelpe til med å bygge og reparere skadet vev i kroppen. Prøv soyamelk, soyamuttersmør osv. For å se resultater
Trinn 3. Unngå mat rik på testosteron
Testosteron er den mannlige ekvivalenten av østrogen som reduserer brystvekst. Unngå karbohydrater som for eksempel chips, kjeks, hvit ris og bakevarer for å minimere produksjonen av testosteron i kroppen din.
Anabole steroidbruk vil også ha en lignende effekt som testosteron på brystvekst
Trinn 4. Spis protein
Protein er en av de beste måtene å få brystene til å vokse. Prøv å drikke mer melk og spis mer egg, peanøttsmør, mager fisk, kylling og nøtter. Uansett bør du prøve å spise et godt balansert kosthold, uansett om du prøver å få brystet til å vokse raskere.
Hvis du spiser mer protein, blir kurvene mykere og avrundes pent
Trinn 5. Spis mer frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker bidrar til å regulere testosteronnivået i kroppen, mens antocyaninene og antioksidanter i dem ytterligere bidrar til å bygge sunt vev og beskytte mot skade fra frie radikaler. Sørg for at du får minst fire porsjoner om dagen.
- Bær, som blåbær, er et godt valg fordi de inneholder mye antioksidanter.
- Datoer, kirsebær, epler og plommer bør inkluderes i måltidene fordi de har mer østrogen enn andre matvarer.
Trinn 6. Drikk en blanding av papaya juice og melk hver dag
Selv om det ikke er omfattende eller godt utført, har noen undersøkelser vist at en av de beste for å forbedre brystvekst er å drikke en blanding av papayajuice og melk. Næringsstoffer og vitaminer som finnes i disse to ingrediensene hjelper deg med å fylle brystene så lenge du drikker blandingen regelmessig.
Alternativt kan du også spise fersk papaya i stedet for saften
Metode 2 av 3: Trening
Trinn 1. Gjør yoga eller pilates
Disse treningsprogrammene styrker kjernen din og krever igjen betydelig styrke i brystet. Ofte jobber du med brystmuskulaturen, brystmusklene under brystet. Etter hvert som musklene styrkes, gjennom stillinger som chaturanga i klassisk yoga, vil brystene ha forbedret størrelse og form.
Trinn 2. Trykk på brystet
Ta en vekt på 2,2 kg i hver hånd. Legg dem til side på treningsmatten mens du senker deg ned på ryggen. Du kan også bruke en vektbenk for denne øvelsen.
- Bøy knærne og trekk magen godt sammen.
- Ta en vekt i hver hånd. Løft hendene rett over skuldrene. Håndflatene dine skal vende mot hverandre når de er i luften.
- Senk armene sakte ned til albuene berører gulvet ved siden av livet.
- Pause og løft dem sakte. Gjenta 12 ganger. Gjør 3 sett med 12 med 30 sekunders hvileperioder i mellom.
- Bytt posisjonen til hendene slik at håndflatene vender mot føttene og gjenta øvelsen. Du kan også bruke en vektstang på 4,5 kg for denne versjonen.
Trinn 3. Gjør brystkontraksjoner
Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Ta tak i endene på et håndkle med en hånd i hver ende. Hold armene rett ut foran deg. Trekk magemusklene sammen og prøv å trekke håndkleet i motsatte retninger med hver hånd. La som om du spiller dragkamp. Hold sammentrekningen i 30 sekunder til 1 minutt. Gjenta 3 ganger.
Øk tiden du trekker musklene sammen annenhver dag
Trinn 4. Gjør brystfluer
Finn en vektbenk som du kan sette i en skråning. Du kan også bruke en stol som skråner, så lenge den gir solid støtte. Ta 2 2 lb. (2,2 kg) vekter. Legg deg tilbake på skråningen.
- Med en vekt i hver hånd strekker du overarmene parallelt med skuldrene. Håndflatene dine skal vende mot underkroppen din, i stedet for mot hverandre.
- Løft vektene til de nesten berører foran brystet. Pause og senk dem sakte til opprinnelig posisjon.
- Gjør 3 sett med 12 repetisjoner.
Trinn 5. Gjør stolheiser
Dette vil tone og styrke armer, bryst og skuldre samtidig som det forbedrer brystets størrelse og utseende.
- Tilbake til en stabil stol. Sett deg ned med føttene litt ut foran knærne og strekk deg tilbake med armene for å ta tak i armlenet eller setet på stolen.
- Senk torsoen sakte nedover uten å gå forbi 90 grader av albuebøyningen. Skyv deg deretter opp igjen.
- Gjenta 10 ganger, deretter pause, og gjør ytterligere to sett med 10.
Trinn 6. Gjør pushups
Pushups vil bidra til å styrke brystmusklene dine, musklene under brystene, noe som igjen vil gi brystene en forbedret fasthet. Pushups er også bare god trening for generell fysisk form og styrke.
- Legg deg på magen på en treningsmatte. Legg armene rett under skuldrene.
- Trykk deg opp i en plankeposisjon. Vekten din skal hvile på hender og føtter, med en rett linje mellom skuldrene og anklene.
- Hvis du ikke har betydelig overkroppsstyrke, må du endre pushup -stillingen slik at du er på knærne i en planke.
- Senk kroppen så langt du kan ved å bøye albuene. Stopp før du når gulvet.
- Løft deg selv opp igjen. Gå sakte, bruk 2 til 3 sekunder for hver bevegelse.
- Gjør 2 sett med 10 og øk antall repetisjoner du gjør hver uke.
Trinn 7. Trykk på håndflaten
Dette er en enkel øvelse som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Legg begge håndflatene sammen og trykk dem inn i hverandre for å telle 5 og slipp deretter. Gjør 10 reps.
Metode 3 av 3: Ta alternative tilnærminger
Trinn 1. Masser brystene
Det har ryktes, selv om det fortsatt er vitenskapelig ubekreftet, at massering av brystene daglig bidrar til å stimulere blodstrømmen til brystene og lar naturlige hormoner som tas i kostholdet ditt nå brystvev mer effektivt. I sin tur vokser brystene dine.
Trinn 2. Slutt å bruke bh
En 15-årig fransk studie rapporterte nylig resultater om at bh'er får kvinners bryster til å henge over tid. Forskere fant at å gå braless økte brystets elastisitet, noe som gjorde dem piggere. Denne studien strider mot tidligere rapporter om at BH -er støtter kvinners bryster og bekjemper sagging. Vær imidlertid oppmerksom på at denne studien bare gjelder kvinner i alderen 18 til 35 år som aldri har brukt bh før.
Studien fant at kvinner som aldri hadde på seg BH hadde brystvorter i gjennomsnitt syv millimeter høyere (i forhold til skuldrene) enn kvinner som hadde på seg BH regelmessig
Trinn 3. Prøv brystforsterkende urter
Rådfør deg med en lokal helsekost i nærheten eller en naturopat om å ta naturlige kvinnelige kosttilskudd og urter. Disse skal hjelpe brystene dine til å se fyldigere og mer fylte ut. Prøv å holde deg til naturlige produkter, skjønt.
- Marshmallowrot, for eksempel, er en naturlig urt som kan hjelpe, tilsynelatende, brystvekst. Sørg for å konsultere legen din, da denne spesielle urten kan forstyrre andre medisiner du kan være på.
- Husk at det ikke er bevis for at urter hjelper med brystvekst.
Trinn 4. Snakk med legen din om p -piller
P -piller inneholder hormoner - viktigst av østrogenet - som påvirker bryststørrelsen. Hormoner bør imidlertid betraktes som en siste utvei.
- Det er flere grunner til å begynne å ta p -piller i tillegg til å redusere risikoen for graviditet. Hormonene i p -piller kan regulere mensen, gjøre menstruasjonen mindre smertefull og redusere symptomene på PMS.
- Hvis du er en tenåring som ennå ikke har brukt p -piller, snakk med foreldrene og legen din om hvordan du overvåker hormonnivået ditt. Vær imidlertid oppmerksom på at vektøkning ikke bør være den eneste grunnen til at du velger å begynne å ta p -piller. Det er en form for medisinering og vil ha andre bivirkninger på kroppen din, så tenk nøye på å ta det.
Trinn 5. Prøv brystforsterkere som ikke endrer bryststørrelsen
Hvis du vil at brystene dine skal se større ut, men egentlig ikke vil prøve noen av de andre forslagene, kan du prøve å bruke en polstret bh eller annen fyll inni BH -en. Brystene dine vil se større ut, men vil faktisk ikke være større.
Selv om du står oppreist og holder en god holdning, vil brystene dine se større ut
Trinn 6. Bare vær tålmodig
Hvis du for tiden er i puberteten, er det flere ledetråder som kan hjelpe deg med å forutsi om brystene dine vil vokse naturlig.
- Se på din mors og bestemødres bryststørrelser. Hvis de fleste kvinner i familien din har større bryster, vil de sannsynligvis bli større når du går gjennom puberteten.
- Undersøk brystene dine i speilet. Legg merke til om areolaene, området rundt brystvortene, "stikker ut" litt, noe som betyr at de ser ut som små hauger på toppen av brystene dine. Hvis de gjør det, er brystene fremdeles i vekstfasen.
- Husk at du kanskje ikke når full bryststørrelse før du er i slutten av tenårene eller til og med i begynnelsen av 20 -årene.
Tips
- Prøv å elske kroppen din i øyeblikket. Det er kanskje ikke alltid akkurat slik du vil ha det, men det er DITT og det er her for å bli. I stedet for å fokusere på hvordan du ser ut, prøv å fokusere på å være sunn og glad!
- Husk at bryststørrelsen virkelig ikke har rett eller feil. Brystene kommer i alle typer størrelser og former, og det er ikke noe "riktig" eller "feil" bryst.
- Hvis du sover på ryggen, er det sunnere for brystene dine fordi de ikke blir trange. Også hvis du drikker et varmt glass melk før du sover, vil det forhindre brystsmerter.
- Drikk mye melk og protein.
