Nattesvette kan føre til at du våkner midt på natten med laken og klær som er gjennomvåt av svette. Du kan utvikle nattesvette på grunn av et tett, varmt søvnmiljø eller en dårlig rutine før sengetid. Noen ganger kan kosthold og livsstil også forårsake nattesvette. Angst, søvnforstyrrelser, hormonelle endringer, perimenopause og visse sykdommer som autoimmune lidelser, lungebetennelse eller tuberkulose kan forårsake nattesvette, så vel som noen medisiner som antidepressiva, steroider og vasodilatatorer. Du kan forhindre nattesvette ved å ta opp disse potensielle årsakene, slik at du kan få en god natts søvn uten dette problemet.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere søvnmiljøet og rutinen
Trinn 1. Hold soverommet kjølig
Sett opp en vifte i hjørnet av soverommet ditt, slik at kald luft sirkulerer mens du sover. Du kan også slå på en takvifte hvis det er en på soverommet ditt eller installere en takvifte. Åpne et vindu hvis været tillater det. Å ha et kjølig soverom kan gjøre deg mindre sannsynlig å føle deg varm om natten, slik at du ikke svetter.
- Den ideelle temperaturen for et soverom bør være rundt 60 til 67 grader Fahrenheit (16 til 19 grader Celsius).
- Du bør også tegne persienner på soverommet ditt, så det er mørkt og kjølig. På denne måten vil ikke sollys strømme rett inn i rommet og varme det opp om morgenen.
Trinn 2. Bruk fukttransporterende laken
Legg sengetøy på sengen din som er laget av fukttransporterende materiale og som tørker raskt. Disse arkene blir svale og lette mot huden din, noe som gjør deg mindre utsatt for svette. Du kan finne fukttransporterende laken online eller i din lokale butikk for hjemmevarer.
Hvis du ikke finner fukttransporterende laken, kan du gå for laken av bomull eller silke. De er ofte mindre tunge og varme enn ark laget av flanell eller syntetiske fibre
Trinn 3. Bruk fukttransporterende søvnklær
Invester i pyjamas som er laget av fukttransporterende materiale, så det er mindre sannsynlig at du svetter når du sover. Du kan finne fukttransporterende søvnklær online eller i din lokale klesbutikk.
Hvis du ikke finner søvnklær som transporterer fuktighet, kan du få søvnklær i lette, pustende stoffer som bomull. Silke kan også være et godt stoff for å holde kroppen kald mens du sover
Trinn 4. Ikke bruk antiperspirant før sengetid
Å prøve å blokkere svette om natten kan være usunt. Husk at det kan være en helsefare å bruke antiperspirant for mye eller over lengre tid, og kan sette deg i fare for helseproblemer. Rådfør deg med legen din før du bruker antiperspirant.
Metode 2 av 3: Justering av kosthold og livsstil
Trinn 1. Unngå krydret og sur mat
Krydret mat og sur mat kan føre til at du svetter, noe som gjør nattesvette enda verre. Unngå å spise krydret mat noen timer før sengetid. Hold deg unna krydret mat smaksatt med paprika eller varme krydder som cayennepepper, chilipulver og sriracha. Du bør også unngå sure matvarer som sitron, lime eller løk. Sur mat kan øke kroppstemperaturen og få deg til å svette.
Prøv å kutte denne typen matvarer ut av kostholdet ditt, eller bare spis dem tidligere på dagen, slik at kroppen får tid til å fordøye dem før du legger deg
Trinn 2. Unngå varme drikker
Varm te eller supper kan utløse hetetokter hos kvinner i overgangsalderen.
Trinn 3. Kutt ned på alkohol og koffein
Alkohol og koffein kan få deg til å svette mens du sover ved å kaste av hormonbalansen. Ikke ha alkohol- eller koffeinbaserte produkter som kaffe, brus eller koffeinfri te to til tre timer før sengetid.
Trinn 4. Drikk mye vann gjennom dagen
Å holde seg hydrert vil bidra til å regulere kroppstemperaturen og holde deg kjølig mens du sover. Ta med deg en vannflaske og nipp ut av den hele dagen. Sett et fullt glass vann ved nattbordet ditt, slik at du kan drikke det før du legger deg.
Hvis du ikke er en stor fan av drikkevann, kan du prøve å legge skiver som sitron eller lime i vannet. Du kan også putte agurkskiver i vannet
Trinn 5. Oppretthold et sunt kosthold
Å ha en diett full av ferske grønnsaker, frukt, proteiner og korn vil bidra til å holde kroppen din frisk og regulere kroppstemperaturen. Et sunt kosthold kan også være gunstig hvis du opplever nattesvette på grunn av overgangsalder eller hormonelle endringer. Sørg for at kostholdet ditt er fullt av mat som er rik på vitamin D, vitamin B og vitamin C.
Legen din kan kanskje anbefale et bestemt diett som kan bidra til å redusere nattesvette
Trinn 6. Behandle stress
Ytterligere stress av noe slag er en av de største årsakene til nattesvette.
Å praktisere mindfulness, meditasjon og pusteteknikker er nyttig for å redusere stressnivået
Trinn 7. Tren en gang om dagen
Å holde seg aktiv kan hjelpe deg med å opprettholde en vanlig kroppstemperatur og redusere stressnivået, noe som kan forårsake nattesvette. Prøv å være fysisk aktiv minst 30 minutter om dagen. Ta en løp eller en joggetur rundt i nabolaget. Ta en treningstime på ditt lokale treningsstudio. Tren på egen hånd på treningsstudioet.
Metode 3 av 3: Snakk med legen din
Trinn 1. Diskuter symptomene dine med legen din
Hvis du opplever nattesvette daglig eller ukentlig og de avbryter søvnen din, bør du oppsøke lege. Du bør også snakke med lege hvis du opplever feber, vekttap, hoste og diaré i tillegg til nattesvette. Hvis du opplever overgangsalder og har nattesvette, bør du oppsøke lege.
Diskuter nattesvette med legen din, så vel som andre symptomer du opplever. Dette vil hjelpe legen din med å finne årsaken til nattesvette
Trinn 2. Identifiser årsaken til nattesvette
Legen din bør kunne identifisere årsaken til nattesvette etter å ha lyttet til deg og beskrive symptomene dine. De kan også trenge en fysisk undersøkelse og andre tester som en blodprøve eller en urinprøve for å finne årsaken. Nattesvette kan være et symptom på flere forhold, inkludert:
- Angst og stress
- Overgangsalder
- Autoimmune lidelser
- Skjoldbruskkjertelsykdom
- En bakteriell infeksjon
- Søvnforstyrrelser, for eksempel søvnapné
- Alvorlige tilstander som slag, HIV/AIDS, leukemi og tuberkulose
Trinn 3. Få nødvendig behandling fra legen din
Når legen din har fastslått årsaken til nattesvette, vil de anbefale nødvendig behandling basert på diagnosen din. Planlegg en oppfølgingsavtale med legen for å sikre at du er ved god helse og at behandlingen var effektiv.
- Hvis nattesvetten skyldes overgangsalder eller hormonelle endringer, kan legen din anbefale livsstil og diettendringer. Over tid forsvinner eller reduseres nattesvette når du går gjennom overgangsalderen.
- Hvis nattesvetten skyldes en sykdom eller lidelse, kan legen din anbefale medisiner.
- Vurder å gjennomgå eller justere medisinen din med legen din, hvis du tror at de kan være årsaken eller gjøre nattesvetten verre.
