Alle lider av og til gass og oppblåsthet, men det gjør det ikke mindre ubehagelig. Heldigvis kan du i de fleste tilfeller lindre overdreven gass hjemme med noen få justeringer. De to viktigste grunnene til at du opplever gass er å svelge luft og spise for mange matvarer som forårsaker gass. Ved å kontrollere kostholdet ditt og holde luften ute av mage -tarmkanalen, kan du redusere mengden gass kroppen din produserer betydelig. Hvis disse metodene ikke virker, kan du gå til legen din for flere strategier.
Trinn
Metode 1 av 4: Justere dietten
Trinn 1. Spis færre svovelholdige matvarer
Svovel er hovedforbindelsen som produserer luft i magen. Svovelholdige matvarer er brokkoli, rosenkål, bønner, kål, blomkål og protein. Ikke kutt disse matvarene helt, fordi de er veldig sunne og kroppen din trenger dem. Begrens i stedet inntaket av disse matvarene til 3-5 porsjoner per uke.
Når du spiser disse matvarene, må du spise dem med et måltid, så det er mer i magen enn svovel. Dette kan fortynne gassen
Trinn 2. Kutt fettrik og stekt mat ut av dietten
Fett fordøyes sakte og forsinker gass fra å slippe ut av GI -kanalen, noe som kan forårsake en ubehagelig opphopning. Hvis du har en diett som inneholder mye fet mat som rødt kjøtt, stekte produkter, søtsaker og desserter og smør eller margarin, så reduser inntaket av disse matvarene for å forhindre at fett bygger seg opp i mage -tarmkanalen.
- Alle stekte eller bearbeidede matvarer er vanligvis høye i mettet fett, noe som forårsaker gass. Det er en god tommelfingerregel å spise dem så lite som mulig.
- Prøv å erstatte mettet fett med sunt, umettet fett. Gode kilder inkluderer fisk, fjærfe, avokado, olivenolje, nøtter og linfrø.
Trinn 3. Reduser fiberinntaket og ta det sakte opp
Selv om fiber er sunt og du trenger det for god fordøyelsesfunksjon, spiser du kanskje for mye. Dette kan forårsake overdreven gass. Prøv å slippe fiberinntaket, og deretter skalere det opp igjen i løpet av en rekke uker. Hvis du treffer et nivå der du opplever gass igjen, så gjør poenget rett før det daglige gjennomsnittet ditt.
- Det daglige anbefalte fiberinntaket er 25 g for kvinner og 38 g for menn. Hold inntaket innenfor disse områdene, slik at du har nok til å fordøye mat, men ikke for mye til å forårsake gass.
- Fibertilskudd kan også forårsake gass. Hvis du tar et supplement og merker en økning i gass, snakk med legen din om justering av dosen.
Trinn 4. Prøv å spise mindre porsjoner, slik at du ikke blir for mett
Hvis du har et sunt kosthold, trenger du kanskje ikke gjøre store endringer i hva du spiser. Prøv heller å spise mindre under måltidene, slik at fordøyelsessystemet ikke blir overveldet og produserer mer gass. Slutt å spise når du føler deg mett og du ikke får gass av å spise for mye.
Prøv å spise 5 mindre måltider i løpet av dagen i stedet for 3 store. På denne måten vil du ikke ha for mye mat i magen til enhver tid
Trinn 5. Unngå meieriprodukter hvis du er laktoseintolerant
Personer som er laktoseintolerante har problemer med å fordøye meieri, og opplever gass hvis de spiser noe. Kutt meieriprodukter ut av kostholdet ditt hvis du er laktoseintolerant for å unngå disse effektene.
- Selv om du ikke er laktoseintolerant, er noen mennesker fortsatt følsomme for meieriprodukter. Prøv å redusere inntaket av meieri og se om det hjelper.
- Noen reseptbelagte medisiner vil forhindre gass etter å ha spist meieriprodukter. Snakk med legen din for resept.
Metode 2 av 4: Hold luft utenfor GI -traktaten
Trinn 1. Spis sakte for å unngå å svelge luft
Hvis du spiser for fort, vil du sannsynligvis svelge mye luft. Ta små biter, tygge sakte og svelg når maten er tygget. Dette kan forhindre raping under et måltid.
- Å spise saktere vil også få deg til å føle deg mett før, så du vil heller ikke oppleve gass fra å overspise.
- Hvis du får luft i munnen mens du spiser, blåser du den ut før du svelger.
Trinn 2. Drikk færre kullsyreholdige og brusende drikker
Disse drikkene tvinger luft inn i fordøyelsessystemet, noe som kan forårsake både raping og flatulens. Begrens antallet kullsyreholdige drikker du trenger for å redusere luften i mage -tarmkanalen.
- Vanlige kullsyreholdige drikker er brus, seltzer og øl.
- Du trenger ikke å kutte disse drikkene helt. Prøv bare å ha et halvt glass i stedet for et fullt.
Trinn 3. Nipp fra en kopp i stedet for å bruke et sugerør
Luft blir vanligvis fanget i sugerør, så du svelger det mens du drikker. Hvis du har problemer med gass, ikke bruk sugerør. Nipp fra en kopp eller et glass i stedet.
Husk å ta en liten slurk mens du drikker. Hvis du tar store sluk, får du deg til å svelge luft
Trinn 4. Unngå å røyke, slik at du ikke suger til deg luft
Røyking innebærer konstant innånding, så det er uunngåelig at du svelger luft. Dette kan forårsake raping og flatulens da luft slipper ut. Enten slutte å røyke hvis du allerede gjør det, eller ikke begynne med det første.
Foruten gass, er røyking knyttet til alle slags andre helseproblemer som kreft, pustevansker og redusert levealder. Det er best å unngå helt
Metode 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren regelmessig slik at gass beveger seg gjennom fordøyelsessystemet
Å være stillesittende får gass til å bygge opp i mage -tarmkanalen. Regelmessig mosjon, minst 30 minutter 5 dager i uken, hjelper til med å flytte fordøyelsen og forhindre at gass blir fanget. Hvis du ikke er aktiv, kan du prøve å gå, løpe eller lette aerobic for å bevege deg.
- En rask tur etter at du har spist kan stimulere fordøyelsen og forhindre gass senere.
- Sport teller også som trening. Å spille basketball med vennene dine kan være like bra som et treningsstudiobesøk.
Trinn 2. Sjekk om noen medisiner du tar forårsaker gass som en bivirkning
Flere medisiner kan forårsake gass eller oppblåsthet. Hvis du regelmessig tar medisiner, sjekk etikettene eller spør apoteket om gass er en kjent bivirkning. Prøv i så fall å bytte til en annen type.
- Både reseptbelagte og reseptfrie medisiner kan forårsake gass. Noen vanlige er aspirin, antacida, opioider, anti-diaré og noen kosttilskudd.
- Hvis en av reseptene dine forårsaker gass, kan du be legen din om å bytte deg til en annen.
Trinn 3. Reduser mengden alkohol du drikker
Hos noen mennesker bremser alkohol fordøyelsen og kan forårsake forstoppelse. Dette fører til oppbygging av gass i GI -kanalen. Hvis du drikker regelmessig, kan du prøve å begrense forbruket til 1-2 drinker per dag, slik at fordøyelsen din ikke påvirkes.
Mange alkoholholdige drikker er også kullsyreholdige, så de kan tvinge luft inn i GI -kanalen og forårsake mer gass
Metode 4 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se legen din hvis overflødig gass forstyrrer ditt daglige liv
Selv om gass er helt normalt, bør det ikke forhindre deg i å leve livet ditt. Snakk med legen din hvis oppblåsthet, smerte eller forlegenhet får deg til å unngå aktiviteter eller gjør det vanskelig for deg å ivareta ansvaret ditt. De kan hjelpe deg med å finne lindring for symptomene dine.
- Fortell legen din hvordan overflødig gass påvirker deg, så vel som hva du har prøvd å finne lettelse på.
- Hvis du har ført en matdagbok, ta den med til timen din slik at legen din kan vurdere den.
- Vurder å be legen din om en henvisning til en diettist, som kan hjelpe deg med å lage en diettplan som kan hjelpe deg med å kontrollere gassen din.
Trinn 2. Bli testet for et underliggende medisinsk problem
Selv om du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg, kan overdreven gass være et symptom på en mer alvorlig tilstand. Hvis du utvikler alvorlige symptomer, vil legen din gjennomgå din medisinske historie, gå over kostholdet ditt, diskutere medisiner du tar og gjennomføre en fysisk eksamen. Derfra kan de bestemme seg for å gjøre grunnleggende diagnostiske tester for å utelukke årsaker til symptomene dine. Besøk legen din hvis du opplever følgende alvorlige symptomer i tillegg til gass, som kan være et tegn på en alvorlig tilstand:
- Magesmerter
- Fullhet eller trykk i magen
- Hevelse i magen
- Blodig krakk
- Endringer i avføringen
- Forskjell i frekvens
- Forstoppelse eller diaré
- Vekttap
- Oppkast eller kvalme
Trinn 3. Få nødhjelp for vedvarende magesmerter eller brystsmerter
Prøv å ikke bekymre deg, for det er sikkert greit. Magesmerter som ikke vil forsvinne kan imidlertid være et tegn på en alvorlig tilstand, som blindtarmbetennelse eller tarmblokkering. På samme måte kan brystsmerter være et tegn på en medisinsk nødssituasjon. Du trenger rask behandling for å hjelpe deg med å komme deg og føle deg bedre. Besøk et akuttmottak eller legevakt for å bli sjekket av lege.
