En autoimmun sykdom er en type sykdom der kroppens immunrespons ikke fungerer som den skal. Det er mange typer autoimmune sykdommer, så det er viktig å få en diagnose før du diskuterer behandlingsalternativer med legen din. Legen din kan anbefale medisiner for å kontrollere symptomene dine sammen med å gjøre noen enkle endringer i kostholdet og livsstilen for å forbedre din generelle helse. Selv om det ikke finnes noen kur mot autoimmune sykdommer, pågår det forskning, så sørg for å oppsøke lege regelmessig for å håndtere tilstanden din og finne ut om nye behandlingsalternativer.
Trinn
Metode 1 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Legg merke til symptomene dine og oppsøk lege for diagnose
Det er over 80 forskjellige autoimmune sykdommer, og de har alle forskjellige symptomer, men tretthet, muskelsmerter og lav feber er ofte de første symptomene på en autoimmun sykdom. Siden betennelse er et klassisk tegn på en autoimmun sykdom, kan du også merke rødhet, hevelse, smerte og varme i en eller flere deler av kroppen din. Legg merke til alle andre symptomer du har hatt, og del denne informasjonen med legen din.
- For eksempel, hvis du har hatt oppblåsthet i magen, diaré, vekttap og kløende utslett på huden din, kan dette være symptomer på cøliaki.
- Eller, hvis du har lidd av irritabilitet, søvnløshet, svette, fint sprøtt hår, bulende øyne og vekttap, kan dette indikere Graves sykdom.
Tips:
Autoimmune sykdommer er vanskelige å diagnostisere, spesielt i de tidlige stadiene. Du vil sannsynligvis få en klinisk undersøkelse og laboratorietester, men det kan ta tid for legen din og spesialister å komme fram til en diagnose.
Trinn 2. Finn en spesialist som har kunnskap om tilstanden din
Avhengig av diagnosen din, kan legen din henvise deg til en spesialist som kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden din. Dette kan være nødvendig hvis din autoimmune sykdom er sjelden eller vanskelig å håndtere. Noen eksempler på spesialister du kan se avhengig av din autoimmune sykdom inkluderer:
- Revmatolog for revmatoid artritt
- Nevrolog for multippel sklerose
- Hudlege for psoriasis
- Gastroenterolog for inflammatorisk tarmsykdom
- Endokrinolog for type I diabetes
Trinn 3. Ta medisiner som legen din foreskriver for din tilstand
Autoimmune sykdommer kan ikke kureres, men det finnes et bredt spekter av medisiner som kan hjelpe til med å kontrollere symptomene dine. Hvilken type medisiner du trenger for å kontrollere symptomene, avhenger av diagnosen din. Noen eksempler på medisiner du kan trenge inkluderer:
- Insulininjeksjoner for diabetes
- Skjoldbruskhormonerstatning hvis du har lav skjoldbruskkjertelfunksjon
- Over-the-counter eller reseptbelagte smertestillende midler mot smerter
- Immunsuppressive medisiner for å hjelpe mot betennelse
Trinn 4. Se en fysioterapeut eller ergoterapeut hvis du sliter med fysiske aktiviteter
Noen autoimmune lidelser kan begrense bevegelsen din, så fysioterapi og ergoterapi kan også være nyttig. Fysioterapi kan hjelpe deg med å gjenvinne tapt styrke og bevegelsesområde, mens ergoterapi kan hjelpe deg med å tilpasse deg dine begrensninger ved hjelp av verktøy og spesielle teknikker.
- For eksempel kan du ha problemer med å gjøre visse husholdningsoppgaver hvis du har revmatoid artritt, men en ergoterapeut kan hjelpe deg med å endre miljøet og bruke verktøy for å gjøre disse oppgavene enklere.
- Eller hvis du har Guillain-Barre syndrom, kan du miste styrken i beina og arbeid med en fysioterapeut kan bidra til å forhindre muskelsvinn.
- Spør legen din om å se en fysioterapeut eller ergoterapeut kan være nyttig for deg.
Trinn 5. Snakk med en rådgiver for å finne måter å takle følelsene dine på
Å ha en autoimmun sykdom kan være en daglig kamp, og det kan også forårsake emosjonell uro. Snakk med legen din hvis du opplever depresjon, angst eller andre følelsesmessige problemer sammen med din autoimmune sykdom. De kan henvise deg til en terapeut som kan hjelpe deg med å utvikle verktøy og strategier for å håndtere følelsene dine.
Tips: Du kan også vurdere å bli med i en støttegruppe for å finne andre mennesker med lignende erfaringer. Å møte andre mennesker som har samme sykdom kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
Trinn 6. Spør om CAM -behandlinger (Complimentary Alternative Medicine)
Det er flere CAM -strategier som noen synes er nyttige for å håndtere sin autoimmune sykdom, for eksempel å se en kiropraktor, få akupunktur og bruke hypnose. Vær imidlertid oppmerksom på at selv om disse strategiene kan være nyttige for noen mennesker, fungerer de ikke for alle.
Diskuter eventuelle alternative behandlinger eller urtemedisiner du vurderer med legen din. Spør om alternativ terapi er kompatibel med andre medisiner og behandlinger
Metode 2 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Følg et sunt kosthold som inneholder en rekke frukt og grønnsaker
Selv om diettendringer alene sannsynligvis ikke vil lindre symptomene dine, er det bra for din generelle helse å spise et bredt spekter av sunne matvarer. Å spise mer sunn mat og unngå usunne kan også gjøre symptomene mindre merkbare. Kutt ned inntaket av sukker, raffinerte karbohydrater, bearbeidede matvarer, søppelmat og stekt mat. Inkluder mer frisk frukt, grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og fettfattig meieri.
- Du kan også vurdere å følge et antiinflammatorisk kosthold, som eliminerer matvarer som antas å forårsake en inflammatorisk respons og inneholder antiinflammatoriske matvarer, for eksempel fisk, avokado, grønne grønnsaker og olivenolje.
- Kutt ned på mettet og transfett, som er vanlig i animalsk protein, margarin og bearbeidet mat. Sjekk etiketten på alle matvarer du kjøper for å se om de inneholder mettet eller transfett.
- Begrens også ditt natriuminntak, for eksempel ved å velge matvarer med lavt natriuminnhold og ikke legge salt på mat du tilbereder selv. Prøv å smake maten med sitronsaft, urter eller eddik i stedet.
Trinn 2. Spør legen din om det er mat du bør unngå
Avhengig av hvilken type autoimmun sykdom du har, må du kanskje helt unngå visse matvarer. Spør legen din om det er matvarer som er kjent for å forverre tilstanden din og justere kostholdet ditt for å eliminere disse matvarene.
- For eksempel, hvis du har cøliaki, må du unngå alt som inneholder gluten, som inkluderer hvete, rug, bygg og triticale.
- Hvis du har Graves sykdom, kan legen din råde deg til å unngå matvarer som inneholder mye jod, for eksempel tang og tang.
- Hvis du har inflammatorisk tarmsykdom, kan legen din anbefale å unngå matvarer som øker avføringen, for eksempel fersk frukt, svisker og kaffe.
Tips: Du kan også vurdere å føre en matdagbok for å se om det er matvarer som forårsaker oppblussing, og så unngå disse matvarene. Skriv ned alt du spiser i 1 måned, og registrer eventuelle oppblussinger. Se tilbake over matdagboken din for å se om det er en sammenheng.
Trinn 3. Ta vitamin D -tilskudd
Vitamin D kan være nyttig for å kontrollere betennelse hos noen mennesker, så du kan vurdere å ta et daglig vitamin D-tilskudd eller et multivitamin som inneholder vitamin D. Spør legen din om dette kan være nyttig for deg før du begynner å ta vitamin D.
Ikke ta et supplement som overstiger 100% av den anbefalte daglige verdien av vitamin D. Det er ingen ekstra fordel med å ta megadoser av vitaminer og store mengder av noen vitaminer kan til og med være skadelig
Trinn 4. Inkluder mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer eller ta fiskeolje
Omega-3 fettsyrer har vist seg å redusere betennelse, så dette kan være en fordel å inkludere i kostholdet ditt eller som et supplement. Spis 1 til 2 porsjoner daglig av matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer eller ta et daglig fiskeoljetilskudd. Noen gode matkilder til omega-3 fettsyrer inkluderer:
- Fet fisk, som laks, makrell og sardiner
- Valnøtter
- Linfrø
Trinn 5. Drikk grønn te eller ta grønn teekstrakt
Grønn te har også vist seg å gi antiinflammatoriske fordeler, så det kan være nyttig for å kontrollere symptomene dine. Prøv å erstatte morgenkaffen din med en kopp grønn te eller ta et grønt te -ekstrakt en gang daglig. Rådfør deg med legen din først for å sikre at tillegget ikke vil samhandle med noen av de andre medisinene dine.
Du kan drikke grønn te varm eller iset, avhengig av hvilken du liker bedre. Begge gir de samme fordelene
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Få 7 til 9 timers søvn hver natt
Siden tretthet er et vanlig symptom på mange autoimmune sykdommer, kan hvile nok hjelpe deg til å føle deg bedre generelt. Det kan også bidra til å lette noen av de andre symptomene dine. Gå til sengs omtrent samtidig og våkne til samme tid hver dag for å sikre at du får nok søvn. Noen ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din inkluderer:
- Unngå koffein om ettermiddagen og kvelden
- Slå av telefonen, TV -en, datamaskinen og andre skjermer minst 30 minutter før sengetid
- Hold soverommet ditt kjølig, mørkt, stille og rent
Trinn 2. Tren regelmessig etter å ha fått legens godkjenning
Å få regelmessig kardiovaskulær trening kan bidra til å lindre noen av symptomene dine eller gjøre dem mindre intense. Prøv å gå en daglig 30 -minutters spasertur rundt i nabolaget ditt, ta en sykkeltur rundt i byen eller svøm ved det lokale bassenget. Sikt på totalt 150 minutter med kardiovaskulær aktivitet hver uke.
- Du kan dele din daglige trening i 2 eller 3 kortere økter, for eksempel ved å gå en 15 minutters spasertur to ganger daglig eller en 10 minutters gange 3 ganger daglig.
- Rådfør deg alltid med legen din før du trener. Hvis du har begrensninger på grunn av din autoimmune sykdom, spør legen din om du trenger å endre noen av øvelsene.
Tips: Sørg for å gjøre en treningsform som er morsom for deg for å øke sjansen for at du holder deg til det.
Trinn 3. Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig
Overvekt øker risikoen for å utvikle visse autoimmune sykdommer, og det kan også forverre symptomene dine. Snakk med legen din for å finne ut om du kan ha nytte av å gå ned i vekt. Deretter justerer du kaloriinntaket for å jobbe mot målet ditt om vekttap.
- Lag et underskudd i kaloriinntaket for å gå ned i vekt, for eksempel ved å spise færre kalorier enn du forbrenner.
- Bytt usunn mat til sunnere som en enkel måte å kutte kalorier på, for eksempel ved å velge vann eller kullsyre fremfor sukkerholdige drikker, eller spise ferske grønnsaker i stedet for potetgull med dip.
Trinn 4. Slutt å røyke hvis du er en røyker
Røyking har en negativ effekt på alle deler av kroppen din, og det kan også forverre symptomene på en autoimmun sykdom. I tillegg kan sigarettrøyk utløse noen autoimmune sykdommer, som revmatoid artritt, systemisk lupus erythematosus, multippel sklerose og Graves sykdom. Snakk med legen din om medisiner og andre strategier som kan hjelpe deg å slutte.
For eksempel kan legen din anbefale en medisin, for eksempel Wellbutrin, som kan bidra til å redusere suget etter en sigarett, eller de kan anbefale nikotinerstatningsplaster, pastiller eller tannkjøtt for å hjelpe deg med å håndtere trang
Trinn 5. Begrens eksponeringen for plantevernmidler og andre kjemikalier
Noen studier indikerer at eksponering for visse typer kjemikalier kan øke risikoen for å utvikle en autoimmun sykdom. Unngå å komme i kontakt med plantevernmidler, husholdningsrengjøringsmidler og andre typer kjemikalier.
Hvis du jobber med disse kjemikaliene regelmessig, må du ta forholdsregler, for eksempel ved å bruke hansker, åndedrettsvern og verneklær
Trinn 6. Bruk avslapningsteknikker for å kontrollere stress
Høye nivåer av stress kan forsterke symptomene dine og kan også føre til en oppblussing når sykdommen din er i dvale. Administrer stressnivået ditt ved å bruke avslapningsteknikker for å roe deg selv. Prøv å sette av minst 15 minutter hver dag til avslapning. Noen ting du kan gjøre for å slappe av inkluderer:
- Gjør yoga
- Meditere
- Sinn-kropp-terapier
- Tar et boblebad
- Å drive med en favoritthobby, som strikking eller baking
Trinn 7. Få mineral- eller gjørmebad for å lindre symptomene dine
Mineral- og gjørmebad kalles balneoterapi og kan bidra til å lindre noen av dine autoimmune sykdomssymptomer hvis du bruker dem som supplement til de andre behandlingene. For å få fordelene hjemme, tilsett badesalt i et varmt bad og legg i bløt i minst 15-30 minutter. Som et annet alternativ kan du besøke et spa for å nyte et mineralbad eller gjørme.
Balneoterapi kan gjøres med kaldt eller varmt vann. I tillegg kan det innebære en vannmassasje
Trinn 8. Gjennomgå EEG -biofeedback -terapi for å forbedre symptomene dine
Biofeedback-behandling kan lindre smerten og redusere bluss. I tillegg kan det hjelpe deg til å føle deg mer energisk. Snakk med legen din om å starte biofeedback som en gratis terapi for dine andre behandlinger.
