Det er veldig viktig å ha struktur og konsistens i livet ditt. Men når det ikke er noen rutine å følge, kan ting bli ganske kaotiske ganske raskt. Å ha en forutsigbar rutine er viktig for å holde orden og hjelpe familien med å utføre nødvendige oppgaver.
Trinn
Metode 1 av 4: Lage en daglig plan
Trinn 1. Lag et regneark med åtte kolonner
Dokumentet representerer timeplanen din for uken. Den venstre kolonnen skal starte med tiden du våkner og slutte med den tiden du legger deg. De andre kolonnene skal merkes hver dag i uken.
- For eksempel, hvis du våkner klokken 07.00 og legger deg klokken 23.00, bør den første raden i venstre kolonne lese kl. 07.00. Fortsett deretter nedover kolonnen i trinn på en time til du når 23:00.
- Prøv å lage individuelle regneark for alle i familien, slik at alle kan holde seg mer organisert.
Trinn 2. Blokker ut faste timer
Gå gjennom dokumentet og angi tider som allerede er opptatt med en aktivitet. For eksempel, hvis lunsjtiden er 12.00–13.00, må du huske å angi det på timeplanen din. Andre aktiviteter du bør blokkere inkluderer:
- Møter
- Timer og studietid
- Sovetider
- Kirke
- Avtaler
- Barnas aktiviteter
- Ektefellens aktiviteter du planlegger å delta på
- Reisetid
- Trening
Trinn 3. Planlegg i rekreasjon
Rekreasjon er like viktig for livskvaliteten som arbeid og studier. Faktisk har rekreasjon vært forbundet med helsemessige fordeler knyttet til kreft, hjertesykdom, diabetes og fedme. Det har også vært kjent for å redusere stressnivået. Vær derfor bevisst på å planlegge rekreasjon rundt de andre faste timene. Noen flotte fritidsaktiviteter inkluderer:
- Fritidsidrett
- Aktiviteter på KFUM
- Kirkelige aktiviteter
- Programmer på lokale parker og samfunnssentre
- Vurder å planlegge en fritidstid med hele familien. Det er mange familieprogrammer som dekker rekreasjonsbehovet til hele familien.
Trinn 4. Prioriter hendelser og håndter uventede endringer
Du kan ha planen din bare satt til å få en forespørsel eller forpliktelse i siste liten, eller timingen kan endres for en hendelse som er i konflikt med noe annet i timeplanen din. Dette er ingenting å få panikk over - husk, livet er uforutsigbart! Du må lære å prioritere og rangere hver oppgave for å bestemme hva som er viktigst.
Tenk på om du kan planlegge en oppgave eller hendelse for en annen gang eller ikke, hvis du føler at oppgaven er viktig eller nødvendig, hva du kan delegere til en annen person, etc
Trinn 5. Prøv timeplanen din i en uke
Sørg for å overvåke om du har gitt deg nok tid til bestemte aktiviteter. For eksempel ga du deg selv nok tid til å pendle til og fra jobb, eller synes du at du ofte er forsinket eller kjører for å komme dit i tide?
Trinn 6. Gjør nødvendige revisjoner
Lag en revidert tidsplan basert på problemene du noterer deg i den opprinnelige timeplanen. På denne måten vil timeplanen din mer reflektere din virkelige virkelighet.
For eksempel, hvis du oppdager at du konsekvent kommer til jobb 15 minutter for sent, bør den reviderte timeplanen legge til ytterligere 20 minutter med pendlingstid
Metode 2 av 4: Lag din morgenrutine
Trinn 1. Bestem leggetid
Det er viktig å velge sengetid basert på hvor mye søvn du trenger. En av de viktigste tingene som er viktige for å bli organisert, er å våkne i tide hver morgen. La oss innse det, hvis du våkner sent, påvirker det resten av dagen. Imidlertid, når du får tilstrekkelig søvn, er det mer sannsynlig at du står opp i tide hver morgen. Sørg for å velge riktig sengetid også for barna.
- Finn ut hvor mye søvn du trenger for å føle deg godt uthvilt om morgenen. Finn deretter ut den nøyaktige tiden du trenger å være i sengen for å oppnå dette. Du må kanskje eksperimentere med å sove forskjellige timer i noen netter for å se hvilken som fungerer best for deg.
- Husk at de fleste friske voksne trenger 7-9 timers søvn og barn trenger 10-14 timers søvn basert på alder.
- Det kan være nyttig å begynne å avvikle omtrent 30 minutter før sengetid. Prøv å slå av elektronikken, slik at du kan ha en stille stund før du legger deg. Dette er en fin måte å gå over fra dagens aktiviteter til sengs.
Trinn 2. Still inn vekkerklokken
Mange tror at morgenrutinen din starter om morgenen. Det er imidlertid ikke helt sant. Å stille alarmen kvelden før vil hjelpe deg med å våkne i tide om morgenen.
- For å unngå å trykke på snooze -knappen om morgenen og risikere å kaste deg tilbake fra planen, kan du prøve å sette vekkerklokken et sted langt fra sengen din. På denne måten må du faktisk stå opp for å slå den av.
- Alternativt kan du stille to forskjellige vekkerklokker som er langt fra sengen din. Plasser timingen med omtrent 10 minutter. På denne måten, selv om du legger deg ned igjen etter at du har slått av den første, vil den andre fortsatt hjelpe deg med å holde deg på sporet.
- Sørg for at alarmen er satt til å gi deg nok tid til å starte prosessen med å vekke barna i tide. Det kan være lurt å begynne å våkne sakte oppstigninger noen minutter i forveien.
Trinn 3. Planlegg morgenritualene dine
Mange mennesker har spesifikke ritualer som de liker å delta i før de starter resten av dagen. Ritualene dine kan omfatte bønn, trening, meditasjon, journalføring eller til og med bare å tilbringe stille tid med dine kjære om morgenen. Uansett hvilke ritualer du har, må du faktisk sette dem inn i timeplanen din. Med hensikt å planlegge ritualer kan du unngå å bli for sen.
- Planlegg en bestemt tidsperiode for å delta i ritualene dine. Prøv en halvtime, en time eller to timers blokker.
- Morgenritualer hjelper deg ofte med å tømme tankene og kan øke produktiviteten. Lett trening kan øke blodstrømmen og er en rask måte å virkelig øke produktiviteten gjennom dagen. Noe så enkelt som å strekke kan være en del av treningsprogrammet ditt.
Trinn 4. Bruk en timer mens du gjør hygiene
Det er lett å miste oversikten over tid når du er i dusjen, driver med skjønnhetsbehandling, kler på deg eller utfører andre hygieneaktiviteter. Å investere i og bruke timer kan imidlertid hjelpe deg med å holde tritt. Du kan kjøpe en billig i de fleste butikker.
- Dusjing mens barna spiser frokost er noen foreldre som velger å gjøre det. Andre foreldre foretrekker imidlertid å spise frokost med barna sine.
- Dusjing kvelden før er også et alternativ for å holde orden på morgenen.
Trinn 5. Finn måter å bruke tiden klokt
Multitasking er en fin måte å holde familien organisert på. Du kan for eksempel tenke på noen måter du kan gjøre gjøremål på, samtidig som du gjør deg klar om morgenen. Det er også nyttig å få barna ombord for å hjelpe. Her er noen forslag:
- Kast et tøy i vasken før du drar på jobb. Du kan putte dem i tørketrommelen når du kommer hjem.
- Hvis du har en hund, kan du få barna til å forberede hunden til turen mens du er i dusjen. For eksempel kan de ha båndet hans og "poop bags" klar på forhånd. Når du er ferdig med å dusje, kan du raskt gå med hunden sammen med barna.
- La eldre barn hjelpe til med å gjøre de yngre barna klare om morgenen. Å få din tiåring til å hjelpe deg med å finne skoene til førskolebarnet ditt, kan virkelig spare deg for litt tid.
Trinn 6. Spis en sunn frokost
Mat er kroppens drivstoff, derfor bør hver morgen rutine inneholde en sunn frokost. Hvis du har en tendens til å hoppe over frokosten, kan du prøve å finne ut hvorfor du unngår det måltidet. Det kan være at du skynder deg om morgenen, eller at du bare ikke liker frokostmat. Uansett årsak, sørg for å erkjenne det og deretter finne ut en måte å inkludere frokost i rutinen din.
- Hvis du ikke liker frokostmat, kan du prøve å spise lunsjmat til frokost i stedet.
- Hvis du oppdager at du haster om morgenen, må du legge deg litt tidligere på kvelden, slik at du kan stå opp litt tidligere om morgenen.
- Hvis du ikke er sulten om morgenen, må du i det minste ta en matbit. Husk at mat er drivstoff, og det er viktig at du fyller kroppen din ordentlig om morgenen.
Trinn 7. Gå ut av huset i tide
Det er viktig at du forlater huset på angitt tidspunkt for å unngå rushing. Sørg for at du tar med alle stoppene du må gjøre. Enten det er å levere barna i barnehagen eller stoppe for morgenkaffen, sørg for at det er god tid til å komme til reisemålet.
- Finn ut hvor mye tid du trenger for å komme til destinasjonen din, inkludert alle stopp i mellom. Prøv faktisk å ta en time for deg selv for å få et nøyaktig estimat. Legg deretter til 15 minutter i denne tidsrammen for å ta hensyn til trafikk eller andre uforutsette problemer. Hvis du kommer for sent, slipper du planen, og du vil sikkert føle deg mindre organisert.
- Prøv også å pakke nødvendig materiale kvelden før. Dette kan spare tid og hjelpe deg med å komme deg ut av døren på en mer betimelig måte om morgenen.
- Bilturen til skolen er et flott tidspunkt å gå gjennom testmateriale, øve på staveord eller gå over matematiske fakta, spesielt hvis du hadde en travel kveld før.
Metode 3 av 4: Forberedelse om natten
Trinn 1. Velg antrekk for neste dag
Det er en god tidsbesparelse å velge antrekkene for neste dag mens barna gjør nattlig hygiene. Mens de er i badekaret, kan du ta deg tid til å velge klærne slik at du ikke skynder deg dagen etter.
- Hvis barna dine fortsatt er veldig små, må du IKKE la dem være uten tilsyn i karet. Hvis barnet ditt er eldre, kan det også plukke ut sine egne klær neste dag etter at hygienen er fullført.
- Sørg for at alt er plukket ut kvelden før. Dette inkluderer sko, sokker og tilbehør som pannebånd og smykker. Sørg også for at kammen, plukkingen eller hårbørsten er på plass for å unngå å lete etter dem om morgenen.
- Alternativt kan du plukke ut klærne, inkludert alt tilbehør, for hele uken på søndagskvelder.
- Sørg for at strøk, hatter og hansker er på angitt plass for kaldere dager.
Trinn 2. Gjør alle posene klare
Ha alle posene klare og sitt på det angitte rommet før du legger deg. På denne måten er det bare å ta tak i dem mens du går ut døren. Vesker som bør forberedes inkluderer:
- Bokbager
- Arbeidsvesker
- Matposer til barna, du og din ektefelle kan fylles med ikke-letfordærvelige stoffer kvelden før. De lett bedervelige matvarene og ispakkene kan legges til om morgenen.
Trinn 3. Organiser frokost på forhånd
Å dekke frokostbordet om natten kan resultere i en mer organisert morgen. Sett ut matter, kopper, boller, skjeer og frokostblandinger kvelden før, slik at alle kan tjene seg selv når de står opp. Alt som trengs er melk og juice om morgenen. Dette fungerer bra hvis du er en frokostblandende familie.
Det kan være lurt å kjøre en tallerken i oppvaskmaskinen rett etter middagen. På denne måten vil du sørge for rene retter for å dekke bordet før du legger deg
Trinn 4. Fyll ut skjemaer
Å vente på morgenen for å fylle ut skoleskjemaer kan være katastrofalt. De kan være tidkrevende, presset på deg i siste øyeblikk, eller kan bli glemt helt. Ha en bestemt søppelbøtte hvor alle skoleformer går når barna kommer hjem om ettermiddagen. Etter at barna er i sengen, fyll ut skjemaene og legg dem i ryggsekker slik at de er klare til å gå om morgenen.
Trinn 5. Lag din daglige gjøremålsliste
Det er veldig nyttig å ha en huskeliste klar kvelden før. Dette bidrar til å holde alt organisert. Husk å sjekke kalenderen og planlegg før du lager listen, slik at ingenting blir glemt.
Det kan være nyttig å henge en familiekalender. Alle, med unntak av små barn, er ansvarlige for å skrive ned datoer for kommende arrangementer. For eksempel vil Tierra være ansvarlig for å notere dato og klokkeslett for hennes kommende dansekonsert eller basketballkamp i kalenderen
Metode 4 av 4: Etablering av rutiner for barn med ADHD
Trinn 1. Tren en forutsigbar daglig tidsplan
Identifiser tidspunktene barnet ditt deltar i hver aktivitet, og prøv å holde det likt hver dag. Når barn og foreldre vet hva som kommer neste gang, gjør det rutinen så mye lettere å følge. Spesifikke aktiviteter som du kanskje vil inkludere i timeplanen din inkluderer:
- Sengetid, våknetider og lur
- Bading
- Avreise til skole eller barnehage
- Fritidsaktiviteter
- Måltider
- Andre strukturerte aktiviteter
Trinn 2. Organiser huset ditt
Barn med ADHD sliter ofte med å huske hvor de har plassert ting. Dette kan være ganske utfordrende når du prøver å holde deg til en tidsplan som blir forstyrret fordi barnet ditt ikke kan huske hvor han la matposen sin. Sørg for å organisere hjemmet ditt slik at han har en logisk plass til å lagre elementene sine. For eksempel kan han ha bokposen sin i en søppelbøtte ved siden av inngangsdøren eller blyanter i skrivebordsskuffen. Organiser hjemmet ditt slik at det gir mest mening for din familie og livsstil.
Trinn 3. Lag en lekseplan
La barnet ditt fullføre leksene sine i små biter. Mellom hver del bør han få lov til å ha en pause. Det vil sannsynligvis være nyttig å bruke en timer for å hjelpe barnet ditt med å holde på oppgaven. Å ha en plan kan hjelpe med lekserutinen.
Ha et spesielt sted hvor barnet ditt gjør leksene sine og oppbevarer forsyningene sine. Husk at alle barn er forskjellige. Noen barn trenger kanskje et rolig sted borte fra andre for å konsentrere seg, mens andre barn må være i nærheten av foreldrene for å få hjelp med oppgaver
Trinn 4. Gjør bruk av skriftlige instruksjoner
Bruk skriftlige påminnelser for å hjelpe barnet ditt med å holde fokus på rutinen. Instruksjonene skal være korte, slik at de ikke blir distrahert.
Sjekklister er gode til å holde barn med ADHD organisert. Prøv å legge ut en sjekkliste ved utgangsdøren, på rommet hans eller andre steder som vil hjelpe ham med å huske rutinen
Trinn 5. Gi mye ros
Når du ser barnet ditt prøve å holde seg til den daglige rutinen, er det veldig viktig å rose ham. Dette vil motivere ham til å fortsette å trene rutinen etter beste evne. Sørg for at du ikke bare fokuserer på at han fullfører alle detaljer, men også anerkjenner innsatsen hans.
Tips
- Bruk litt tid i begynnelsen av hver uke, helst søndag kveld, og lag timeplanen din for den kommende uken.
- Heng et diagram på kjøleskapet som viser barna forskjellige aktiviteter hver dag. Dette vil hjelpe deg med å huske hvilke spesifikke aktiviteter som skjer hver dag. For eksempel kan Jason ha fotballtrening på tirsdag og Jolene kan ha korøvelse onsdag.
- Å planlegge menyene dine for hele uken på søndager er en annen flott måte å barbere av tid og holde ting organisert. På denne måten vet du at du er fullt utstyrt med nødvendig mat for hver dag i den kommende uken.
- Gjør det til en vane å ha spesifikke utpekte områder for å legge ting du trenger om morgenen (dvs. nøkler, bokposer, dyrefôr, etc.)
- Gi små belønninger til deg selv hele dagen når du oppdager at du har holdt deg til rutinen.
- Når det er mulig, gi umiddelbar ros når barnet ditt oppnår et mål.
